Odkryj magię pływania, sportu, który skutecznie angażuje całe ciało!

Nie tylko lato jest idealną okazją do pływania. Pływanie jest nawet czwartym najpopularniejszym sportem w USA. W naszym kraju popularność może być nieco opóźniona, ale być może ten artykuł przekona Cię, że pływanie powinno być częścią Twojej rutyny ze względu na liczne korzyści. Przyjrzyjmy się więc razem, w jaki sposób pływanie może przynieść korzyści Twojemu ciału.

Pływanie to idealny sposób na zaangażowanie całego ciała.

Pływanie jest cykliczną, ciągłą formą ćwiczeń i jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń, które kompleksowo angażują całe ciało od stóp do głów. Pływanie pozwala zwiększyć tętno, ale bez nadmiernego stresu. Pomaga budować mięśnie, siłę i zwiększać wydajność. Istnieje wiele stylów, których można używać podczas pływania, aby osiągnąć maksymalną zmienność zaangażowanych mięśni. Możesz więc pływać stylem klasycznym, stylem klasycznym, motylkowym, pełzaniem lub stylem dowolnym, każdy styl angażuje nieco inną grupę mięśni, podczas gdy woda zapewnia delikatny opór. Niezależnie od wybranego stylu pływania, używasz większości grup mięśni, aby utrzymać ciało w ruchu w wodzie. Kolejną korzyścią jest to, że ze względu na stosunkowo niekonwencjonalną pozycję ciała, używamy innych mięśni niż zwykle, a także używamy ich w zupełnie inny sposób.

Ale nie chodzi tylko o mięśnie! Pływanie oferuje również korzyści w zakresie zdrowia układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości integralną częścią treningu pływackiego jest prawidłowe oddychanie, które wpływa na wydolność tlenową i wzmacnia serce i płuca. Zwiększenie wydolności tlenowej jest bardzo korzystne, ponieważ oznacza zwiększenie maksymalnej objętości powietrza, które możemy wydychać po poprzednim oddechu. W ten sposób jesteśmy w stanie "wciągnąć" więcej tlenu, a następnie wykorzystać go lepiej i szybciej, co prowadzi do zwiększenia wytrzymałości.

Co więcej, naukowcy uważają, że regularne pływanie może być nawet korzystne pod względem zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób serca. Według niektórych badań pływacy mają nawet o połowę mniejsze ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności z ich powodu w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Dzięki regularnemu pływaniu można uzyskać silniejsze i bardziej wydajne serce. Inne badania wykazały, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i regulować poziom cukru we krwi.

Pływanie jest bardzo dobrym sportem dla osób po kontuzjach lub osób z chorobami stawów.

Pływanie może być również bardzo odpowiednią i bezpieczną aktywnością dla osób cierpiących na artretyzm lub inne schorzenia stawów, które uniemożliwiają im wykonywanie ćwiczeń powodujących wstrząsy. W porównaniu do sportów lądowych, pływanie rozwija i utrzymuje elastyczność stawów i kręgosłupa bez niepotrzebnego obciążenia. Może być również dobrym uzupełnieniem ćwiczeń rehabilitacyjnych, łagodząc ból i przyspieszając powrót do zdrowia. Dzięki swojej łagodności dla układu mięśniowo-szkieletowego pływanie jest bardzo popularnym ćwiczeniem wśród fizjoterapeutów, które zalecają swoim podopiecznym w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia po urazach lub w leczeniu chorób stawów.

Niektóre instytucje oferują nawet specjalne programy ćwiczeń dla osób cierpiących na choroby stawów, więc jeśli pływanie nie do końca ci odpowiada, spróbuj poszukać czegoś takiego. Pływanie może również pomóc poprawić postawę i pomóc w bólu pleców i garbieniu się. Style takie jak kraul lub znak są idealne, ponieważ utrzymują głowę w neutralnej pozycji i nie obciążają zbytnio kręgosłupa. Jednocześnie pływanie jest świetną opcją dla zwiększenia ruchomości stawów i ogólnej elastyczności. Poza tym pływanie jest również bardzo dobrym ćwiczeniem dla osób starszych.

Może pomóc w leczeniu astmy.

Wilgotne środowisko krytych basenów sprawia, że pływanie jest świetną aktywnością dla osób z astmą. Ale nie tylko to, wstrzymywanie oddechu występuje również podczas pływania, co przy prawidłowym wykonaniu może być dobrym ćwiczeniem oddechowym dla astmatyków, które może pomóc zwiększyć pojemność płuc i uzyskać lepszą kontrolę oddychania. Z drugiej jednak strony, niektóre badania sugerują, że pływanie może zwiększać ryzyko astmy ze względu na chemikalia używane do utrzymania basenów . Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnym ryzyku związanym z pływaniem, jeśli cierpisz na astmę, a jeśli to możliwe, poszukaj środowiska, w którym zamiast chloru znajdziesz słoną wodę - najlepiej morze.

Nawet pływanie spala kalorie!

Pływanie może być również skutecznym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii . 70-kilogramowa osoba spala około 423 kalorii na godzinę podczas pływania w niskim lub umiarkowanym tempie. Równie ciężka osoba może spalić do 715 kalorii na godzinę przy szybszym tempie pływania.W porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń o niskiej częstotliwości, takimi jak joga lub trenażer eliptyczny, ta sama osoba spala tylko 183 kalorie w ciągu godziny jogi i około 360 kalorii w ciągu godziny na trenażerze eliptycznym w stałym tempie.

Liczba spalonych kalorii zależy oczywiście od długości pływania, wybranego stylu pływania, długości pływania i częstotliwości. Najlepiej połączyć kilka stylów w jednym treningu, aby zaangażować wszystkie grupy mięśniowe i naprzemiennie pływać z niższą częstotliwością ze stylami, które wykazują większą intensywność i szybkość ruchu. Oczywiście nie należy przesadzać i doprowadzić do sytuacji, w której podczas pływania będziemy łapać zadyszkę lub utoniemy. Dla skutecznej redukcji ważne jest również zwrócenie uwagi na odpowiednią dietę.

Masz problemy ze snem? Spróbuj pływać!

Ruch jest ogólnie bardzo dobrym narzędziem do lepszego snu, a pływanie nie jest wyjątkiem! Tak, pływanie może być pomocnym narzędziem w eliminowaniu problemów ze snem. W badaniu przeprowadzonym na starszych osobach cierpiących na bezsenność stwierdzono, że po rozpoczęciu regularnych ćwiczeń aerobowych w formie pływania, uczestnicy wykazali poprawę jakości snu i ogólnego życia. Pływanie jest dostępne dla szerokiego grona osób, które cierpią z powodu różnych fizycznych niedyspozycji, które sprawiają, że inne ćwiczenia, takie jak bieganie, nie wchodzą w grę. To sprawia, że pływanie jest dobrą opcją dla osób starszych, które chcą poprawić swój sen.

Pływanie = ćwiczenia = zastrzyk endorfin = poprawa nastroju!

Fakt, że ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfinę, znaną jako hormon szczęścia, prawdopodobnie nie jest dla ciebie niczym nowym. Badania sugerują, że pływanie może być dobrym sposobem na obniżenie poziomu stresu. Dzięki endorfinie, która uwalnia się podczas aktywności, nastrój może ulec znacznej poprawie. Koncentrując się na właściwej koordynacji ruchów, prawidłowym oddychaniu i technice, można złagodzić stres. Pływanie może być zatem świetnym ćwiczeniem relaksacyjnym, które może pomóc dość szybko pozbyć się stresu.

Pływanie jest również bardzo dobrym sposobem na aktywny relaks. Jeśli więc twoje ciało jest obolałe z powodu ciężkich treningów, ale nie chcesz po prostu tarzać się w domu, udaj się na basen, aby rozluźnić mięśnie! Wybierz jednak bardziej umiarkowane tempo.

Pływanie jest jedną z najbardziej odpowiednich aktywności dla kobiet w ciąży

Nawet w czasie ciąży można pływać. W jednym z badań (przeprowadzonym oczywiście na zwierzętach) wykazano, że pływanie przez matkę szczura zmienia rozwój mózgu u jej potomstwa. Może nawet chronić dzieci przed problemem neurologicznym zwanym encefalopatią niedotlenieniowo-niedokrwienną, ale potrzebne są dalsze badania. Oprócz potencjalnych korzyści dla dziecka, pływanie jest aktywnością, którą można wykonywać we wszystkich trzech trymestrach ciąży, czego nie można powiedzieć o wszystkich sportach.

Inne badanie wykazało, że nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków pływania w chlorowanych basenach w czasie ciąży. W rzeczywistości kobiety w ciąży, które pływały od początku do połowy ciąży, miały znacznie niższe ryzyko przedwczesnego porodu i wad wrodzonych u swojego potomstwa . Należy jednak pamiętać, że chociaż pływanie jest ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży, niektóre kobiety mogą uznać tę aktywność za tabu ze względu na komplikacje w ciąży. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania w ciąży , a jeśli masz komplikacje, zapytaj o bezpieczne aktywności, które możesz wykonywać.

Pływanie - bardzo przystępny cenowo i odpowiedni dla wieku sport!

Pływanie jest również bardzo często dość przystępne cen owo w porównaniu do innych zajęć sportowych. Wiele basenów ma ceny ustalone na komfortowym poziomie, więc regularne wizyty nie będą zbyt dużym obciążeniem finansowym. Ponadto latem można pływać w odkrytych akwenach wodnych, gdzie wstęp może być nawet bezpłatny. W przypadku konieczności rehabilitacji pływanie może być nawet refundowane przez firmę ubezpieczeniową. Ponadto pływanie nie jest sportem ograniczonym wiekowo (nie tak jak inne sporty, ale nie wszystkie można uprawiać), więc osoby starsze, które mogą już nie być w stanie uprawiać sportów związanych ze wstrząsami mózgu, mogą uznać pływanie za świetny sposób na pozostanie aktywnym i utrzymanie ciała w dobrej formie.

Świetny sposób na "rozruszanie" dzieci

W dzisiejszych czasach rośnie odsetek dzieci, które cierpią na otyłość z powodu braku ruchu. Nie wspominając już o tym, że spędzają dni grając w gry komputerowe i korzystając z sieci społecznościowych. W wielu przypadkach dzieci uwielbiają wodę, więc pływanie jest bardzo dobrym sposobem na zapewnienie im ruchu przynajmniej od czasu do czasu. Pływanie jest całkiem zabawną aktywnością, która nie musi być dla nich tak wymagająca jak inne formy ćwiczeń. Co więcej, pływanie jest dobrą aktywnością promującą prawidłowy wzrost i rozwój, ponieważ, jak wspomniano powyżej, jest to ruch odpowiedni do stabilizacji kręgosłupa.

Potencjalne zagrożenia związane z pływaniem

Pływanie jest całkowicie bezpieczną aktywnością dla zdecydowanej większości populacji. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, istnieją pewne zagrożenia związane z pływaniem. Jeśli jesteś kontuzjowany lub cierpisz na pewne problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem pływania skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby sprawdzić, czy aktywność jest dla Ciebie odpowiednia. Ostrożność powinny zachować osoby cierpiące na problemy skórne, takie jak łuszczyca lub osoby o wrażliwej skórze, u których chemikalia stosowane w basenach mogą powodować komplikacje. W takim przypadku również zaleca się konsultację z lekarzem.

Chcesz zacząć pływać? Więc zrób to z zapałem!

Najważniejszą rzeczą jest nauczenie się prawidłowej techniki . Dlatego najlepiej znaleźć pływaka lub, jeśli musisz korzystać z pływania w ramach rehabilitacji, fizjoterapeutę, który może nauczyć Cię prawidłowej techniki. Pływaj tylko w miejscach wyznaczonych do pływania, takich jak baseny i części jezior i innych zbiorników wodnych. Pamiętaj o piciu wody, nawet jeśli nie jesteś spragniony, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest gorąco. Chociaż możesz czuć się dobrze, gdy jesteś w wodzie przez godzinę, pływanie może również spowodować odwodnienie.

Co możesz wynieść z tego artykułu?

Pływanie to wspaniała aktywność, która ma wiele zalet dla organizmu - od pozytywnego wpływu na układ mięśniowy i jego wzmocnienie, po poprawę wytrzymałości i wzmocnienie serca, efekty regeneracyjne, łagodzenie stresu i spalanie tłuszczu. Spróbuj włączyć pływanie do swojej regularnej rutyny, nie tylko w okresie letnim, aby czerpać korzyści z tego konkretnego ćwiczenia!

Źródła:

http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short
https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/dont-do-swimming-specific-exercises?Oldid=3164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24521103
https://www.nature.com/articles/pr2017110?foxtrotcallback=true
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110815
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/dont-do-swimming-specific-exercises?Oldid=3164
http://www.nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true
https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benef