Entdecken Sie die Magie des Schwimmens, einer Sportart, die den ganzen Körper effektiv beanspruchen kann!

Nicht nur im Sommer ist es die perfekte Gelegenheit, um schwimmen zu gehen. In den USA ist Schwimmen sogar die viertbeliebteste Sportart. Bei uns ist die Popularität vielleicht etwas geringer, aber vielleicht kann dieser Artikel Sie davon überzeugen, dass Schwimmen aufgrund seiner vielfältigen Vorteile Teil Ihrer Routine sein sollte. Schauen wir uns also gemeinsam an, wie Schwimmen Ihrem Körper zugute kommen kann.

Schwimmen ist ideal, um den ganzen Körper zu trainieren.

Schwimmen ist eine zyklische, kontinuierliche Bewegungsform und eine der besten Sportarten, die den gesamten Körper von Kopf bis Fuß beansprucht. Beim Schwimmen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen , ohne sich übermäßig zu belasten. Es hilft Ihnen, Muskeln und Kraft aufzubauen und Ihre Leistung zu steigern. Beim Schwimmen können Sie verschiedene Schwimmstile anwenden, um eine maximale Variabilität der beteiligten Muskeln zu erreichen. So können Sie Brustschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling, Kraulen oder Freistil schwimmen. Jeder Stil beansprucht eine etwas andere Muskelgruppe, während das Wasser einen sanften Widerstand bietet. Unabhängig davon, für welchen Schwimmstil Sie sich entscheiden, setzen Sie die meisten Muskelgruppen ein, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass wir aufgrund der relativ unkonventionellen Körperhaltung andere Muskeln als sonst beanspruchen und diese auch auf eine ganz andere Weise einsetzen.

Aber es geht nicht nur um die Muskeln! Schwimmen bietet auch Vorteile für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Ein wesentlicher Bestandteil des Schwimmtrainings ist nämlich die richtige Atmung, die sich auf die aerobe Kapazität auswirkt und Herz und Lunge stärkt. Die Steigerung der aeroben Kapazität ist sehr vorteilhaft, weil sie die maximale Luftmenge erhöht, die man nach dem letzten Atemzug ausatmen kann. So können wir mehr Sauerstoff aufnehmen und ihn besser und schneller nutzen, was zu einer höheren Ausdauer führt.

Darüber hinaus sind Wissenschaftler der Meinung, dass regelmäßiges Schwimmen sogar das Risiko für Herzkrankheiten senken kann : Einigen Studien zufolge haben Schwimmer im Vergleich zu inaktiven Menschen ein um die Hälfte geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die damit verbundene Sterblichkeit. Durch regelmäßiges Schwimmen kann man ein stärkeres und leistungsfähigeres Herz bekommen. Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Schwimmen ist ein sehr guter Sport für Menschen nach einer Verletzung oder für Menschen mit Gelenkerkrankungen.

Schwimmen kann auch eine sehr geeignete und sichere Aktivität für Menschen sein, die an Arthritis oder anderen Gelenkerkrankungen leiden, die es ihnen unmöglich machen, Übungen durchzuführen, die Stöße verursachen. Im Vergleich zu Sportarten an Land entwickelt und erhält Schwimmen die Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule ohne unnötige Belastung. Es kann auch eine gute Ergänzung zu Rehabilitationsübungen sein, die Schmerzen lindern und die Genesung beschleunigen. Dank seiner Schonung des Bewegungsapparats ist Schwimmen ein sehr beliebtes Training für Physiotherapeuten, das sie ihren Schützlingen verschreiben, um die Genesung nach Verletzungen oder bei der Behandlung von Gelenkerkrankungen zu beschleunigen.

Einige Einrichtungen bieten sogar spezielle Trainingsprogramme für Menschen mit Gelenkerkrankungen an. Wenn Sie also mit Schwimmen nichts anfangen können, sollten Sie sich nach einem solchen Angebot umsehen. Schwimmen kann auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen und Rundrücken zu lindern. Schwimmstile wie der Kraul oder der Schild sind ideal, da sie den Kopf in einer neutralen Position halten und die Wirbelsäule nicht zu stark belasten. Gleichzeitig ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, die Beweglichkeit der Gelenke und die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Außerdem ist Schwimmen auch eine sehr gute Übung für ältere Menschen.

Es kann bei der Behandlung von Asthma helfen.

Die feuchte Umgebung in Hallenbädern macht Schwimmen zu einer großartigen Aktivität für Menschen mit Asthma. Aber nicht nur das: Beim Schwimmen wird auch die Luft angehalten, was, wenn es richtig gemacht wird, eine gute Atemübung für Asthmatiker sein kann, die dazu beiträgt, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung besser zu kontrollieren. Umgekehrt deuten jedoch einige Studien darauf hin, dass Schwimmen das Asthmarisiko aufgrund der Chemikalien, die für die Instandhaltung von Schwimmbädern verwendet werden, erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken des Schwimmens, wenn Sie an Asthma leiden, und suchen Sie, wenn möglich, eine Umgebung auf, in der Sie Salzwasser anstelle von Chlor vorfinden - idealerweise das Meer.

Auch Schwimmen verbrennt Kalorien!

Schwimmen kann auch eine effektive Methode sein, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Eine 70 Kilogramm schwere Person verbrennt etwa 423 Kalorien pro Stunde, wenn sie in einem langsamen bis moderaten Tempo schwimmt. Eine ebenso schwere Person kann bei einem schnelleren Schwimmtempo bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen .Im Vergleich zu anderen niederfrequenten Bewegungsarten wie Yoga oder einem Ellipsentrainer verbrennt dieselbe Person in einer Stunde Yoga nur 183 Kalorien und in einer Stunde auf einem Ellipsentrainer bei konstantem Tempo etwa 360 Kalorien.

Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt natürlich davon ab, wie lange Sie schwimmen, welchen Schwimmstil Sie wählen, wie lange Sie schwimmen und wie oft Sie schwimmen. Idealerweise kombinieren Sie mehrere Schwimmstile in einem Training, um alle Muskelgruppen zu beanspruchen, und wechseln niedrigere Schwimmfrequenzen mit Schwimmstilen ab, die eine höhere Intensität und Geschwindigkeit der Bewegung aufweisen. Natürlich ist es nicht ratsam, es zu übertreiben und so weit zu gehen, dass Sie beim Schwimmen nach Luft ringen oder ertrinken. Für eine wirksame Reduktion ist es auch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten.

Haben Sie Schlafprobleme? Versuchen Sie es mit Schwimmen!

Bewegung ist im Allgemeinen ein sehr gutes Mittel für einen besseren Schlaf, und Schwimmen ist da keine Ausnahme! Ja, Schwimmen kann tatsächlich ein hilfreiches Mittel zur Beseitigung von Schlafproblemen sein. Eine Studie mit älteren Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, kam zu dem Schluss, dass sich die Qualität des Schlafs und des Lebens insgesamt verbesserte , nachdem die Teilnehmer mit regelmäßigem Ausdauertraining in Form von Schwimmen begonnen hatten. Schwimmen ist für eine Vielzahl von Menschen geeignet, die unter verschiedenen körperlichen Beschwerden leiden, die andere Sportarten, wie z. B. Laufen, für sie nicht in Frage kommen lassen. Das macht Schwimmen zu einer guten Option für ältere Erwachsene, die ihren Schlaf verbessern wollen.

Schwimmen = Bewegung = Endorphinschub = Stimmungsaufhellung!

Die Tatsache, dass Sport Endorphine, das so genannte Glückshormon, freisetzt, ist wahrscheinlich nichts Neues für Sie. Forschungen haben ergeben, dass Schwimmen ein gutes Mittel ist, um Stress abzubauen. Dank des Endorphins, das durch die Aktivität freigesetzt wird, kann sich Ihre Stimmung deutlich verbessern. Durch die Konzentration auf die richtige Bewegungskoordination, die korrekte Atmung und Technik kann Stress abgebaut werden. Schwimmen ist also eine großartige Entspannungsübung, die Ihnen helfen kann, Stress recht schnell abzubauen.

Schwimmen ist auch eine sehr gute Möglichkeit der aktiven Entspannung: Wenn Ihr Körper nach einem anstrengenden Training schmerzt, Sie sich aber nicht einfach zu Hause wälzen wollen, gehen Sie ins Schwimmbad, um Ihre Muskeln zu entspannen! Wählen Sie jedoch ein gemäßigtes Tempo.

Schwimmen ist eine der am besten geeigneten Bewegungen für Schwangere

Auch während der Schwangerschaft ist es möglich, schwimmen zu gehen. In einer Studie (natürlich an Tieren durchgeführt) wurde nachgewiesen, dass das Schwimmen einer Rattenmutter die Gehirnentwicklung ihres Nachwuchses beeinflusst. Möglicherweise schützt es die Kinder sogar vor einem neurologischen Problem, der so genannten hypoxisch-ischämischen Enzephalopathie, aber es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich. Abgesehen von den möglichen Vorteilen für das Baby ist Schwimmen eine Aktivität, die in allen drei Trimestern ausgeübt werden kann, was nicht für alle Sportarten gilt.

Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass das Schwimmen in gechlorten Schwimmbädern während der Schwangerschaft keine nachteiligen Auswirkungen hat. Schwangere Frauen, die zu Beginn bis zur Mitte der Schwangerschaft schwimmen gingen, hatten sogar ein deutlich geringeres Risiko für Frühgeburten und Geburtsfehler bei ihrem Nachwuchs. Bedenken Sie jedoch, dass Schwimmen während der Schwangerschaft zwar im Allgemeinen als sicher gilt, für manche Frauen jedoch aufgrund von Komplikationen in der Schwangerschaft tabu ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, und erkundigen Sie sich bei Komplikationen nach sicheren Aktivitäten, die Sie ausüben können.

Schwimmen - ein sehr erschwinglicher und altersgerechter Sport!

Schwimmen ist im Vergleich zu anderen Sportarten oft recht erschwinglich. In vielen Schwimmbädern sind die Preise auf einem angenehmen Niveau angesiedelt, so dass Sie durch regelmäßige Besuche finanziell nicht allzu sehr belastet werden. Außerdem können Sie im Sommer in Freibädern schwimmen gehen, wo der Eintritt sogar kostenlos ist. Bei rehabilitativem Schwimmbedarf kann Ihnen Ihre Krankenkasse die Kosten sogar erstatten. Außerdem ist Schwimmen keine altersbeschränkte Sportart (nicht wie andere Sportarten, aber nicht alle können ausgeübt werden), so dass ältere Menschen, die nicht mehr in der Lage sind, Sportarten auszuüben, die mit Gehirnerschütterungen verbunden sind, im Schwimmen eine gute Möglichkeit finden, aktiv zu bleiben und ihren Körper in guter Form zu halten.

Eine gute Möglichkeit, Kinder in Bewegung zu bringen

Heutzutage leidet ein wachsender Prozentsatz von Kindern aufgrund von Bewegungsmangel an Fettleibigkeit, ganz zu schweigen davon, dass sie ihre Tage mit Computerspielen und sozialen Netzwerken verbringen. In vielen Fällen lieben Kinder das Wasser, so dass Schwimmen eine sehr gute Möglichkeit ist, sie zumindest gelegentlich in Bewegung zu bringen. Schwimmen macht Spaß und muss nicht so anstrengend sein wie andere Sportarten. Außerdem ist Schwimmen eine gute Aktivität zur Förderung des Wachstums und der Entwicklung, da es sich, wie bereits erwähnt, um eine Bewegung handelt, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule geeignet ist.

Mögliche Risiken des Schwimmens

Schwimmen ist für die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung völlig ungefährlich, birgt aber wie jede andere sportliche Betätigung auch einige Risiken. Wenn Sie verletzt sind oder unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie sich vor dem Schwimmen bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, ob die Aktivität für Sie geeignet ist. Vorsicht ist geboten bei Menschen mit Hautproblemen wie Schuppenflechte oder empfindlicher Haut, bei denen die im Schwimmbad verwendeten Chemikalien zu Komplikationen führen können. Auch in diesem Fall ist es sehr ratsam, einen Arzt über die Aktivität zu befragen.

Möchten Sie mit dem Schwimmen beginnen? Dann tun Sie es mit Begeisterung!

Das Wichtigste ist, die richtige Technik zu erlernen. Suchen Sie sich daher am besten einen Schwimmer oder, wenn Sie das Schwimmen als Teil Ihrer Rehabilitation nutzen müssen, einen Physiotherapeuten, der Ihnen die richtige Technik beibringen kann. Schwimmen Sie nur in Bereichen, die zum Schwimmen vorgesehen sind, z. B. in Schwimmbädern und Teilen von Seen und anderen Gewässern. Denken Sie daran, Wasser zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, vor allem, wenn es draußen heiß ist. Auch wenn Sie sich gut fühlen, wenn Sie eine Stunde im Wasser sind, kann Schwimmen Sie austrocknen.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Schwimmen ist eine großartige Aktivität, die viele Vorteile für den Körper hat - von positiven Auswirkungen auf die Muskulatur und deren Stärkung über die Verbesserung der Ausdauer und die Stärkung des Herzens bis hin zu regenerativen Effekten, Stressabbau und Fettverbrennung. Versuchen Sie, Schwimmen in Ihre regelmäßige Routine einzubauen, nicht nur im Sommer, um die Vorteile dieser speziellen Übung zu nutzen!

Quellen:

http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short
https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/dont-do-swimming-specific-exercises?Oldid=3164
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24521103
https://www.nature.com/articles/pr2017110?foxtrotcallback=true
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http://www.nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true
https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
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