Drepy s podložkou na päte - dobrý alebo zlý nápad?

Zaklincovali ste si niekedy pri drepoch pod pätami niekoľko diskov? Alebo ste videli niekoho, ako to robí, a premýšľali ste, na čo to slúži? Arnold Schwarzenegger a Tom Platz, majiteľ najlepších stehien v histórii kulturistiky a prezývaný "The Quadfather", tiež robili drepy na pätách!

Športovci majú na ich vykonávanie zvyčajne jeden z troch dôvodov:

1. Zvýšenie hĺbky drepu
2. Cítia sa vďaka tomu lepšie
3. Udržuje ich trup vo vzpriamenej polohe, čo zvyšuje zaťaženie kvadricepsov

Najčastejšie dôvody, prečo nepoužívať podložky:

1. Trénujete nefunkčný pohyb, ktorý zvyšuje riziko zranenia.
2. Učíte svoje telo nesprávne drepovať. Prečo neučíte svoje telo drepovať s plochými nohami?
3. Zničí to váš športový výkon.

Majú pravdu?

Zapamätajte si jednu vec. Bez ohľadu na to, aké dobré je cvičenie, vždy sa nájdu tréneri, ktorým sa nebude páčiť! V skutočnosti by sa uvedené argumenty dali použiť proti všetkým nenávideným cvičeniam.

Poďme sa teda bližšie pozrieť na drepy s pätami, aby ste sa mohli rozhodnúť, či ich budete cvičiť.

Netrénujete nefunkčný pohyb

Dôvodom, ktorý tréneri uvádzajú pri tejto kritike, je, že tento variant zabraňuje dorzálnej flexii v členku (ohýbaniu chodidla smerom k telu). Z tohto dôvodu ľudia s problémami s pohyblivosťou členkov zisťujú, že udržiavajú lepšiu polohu trupu a kolien, keď sú ich päty podopreté.

Preto tento cvik nepodporuje obmedzenia týchto ľudí, pretože ich nijako nezvyšuje. Táto technika jednoducho pomáha ľuďom s obmedzeniami drepovať s lepším pocitom.

Rozhodne som za to, aby sme sa venovali obmedzenej pohyblivosti členka. Súvisí to so zraneniami členka a kolena a môže to viesť k poruchám biomechaniky pri komplexných cvičeniach.

Takže na dorzálnej flexii členka je určite potrebné pracovať, ak máte nejaké obmedzenia. A ak ich nemáte, musíte tento stav udržiavať.

To však rozhodne neznamená, že drepy s vystrčenou pätou sú zlým cvikom, ktorému sa treba vyhýbať. Jednoducho sa musíte venovať iným cvikom, ktoré precvičujú členok v rozsahu pohybu, ktorý vám táto variácia drepov neposkytne.

Inými slovami, drepy s vyloženou pätou vás neoberú o dorziflexiu členka. Pripravíte sa o ňu tým, že ju nebudete nijakým spôsobom precvičovať. Preto trénujeme rôzne cviky na rôzne časti tela, aby sme sa navzájom kompenzovali.

Takže sa tejto variácie drepov nebojte. Len sa uistite, že cvičíte aj niečo pre lýtka a členky v rozsahu pohybu, do ktorého sa s opretou pätou nedostanete.

Bez podpory päty neznížite svoj výkon v drepe.

Ľudia, ktorí sú dobrí v klasických drepoch, radi cvičia s oporou päty, pretože sa viac zameriavajú na kvadricepsy. Iní odľahčujú spodnú časť chrbta, pretože to dokáže vzpriamenejší trup.

Kritici potom tvrdia, že táto technika spôsobuje, že vaše telo zabudne, ako sa robí drep bez opory päty. Táto argumentácia má niekoľko háčikov.

S takouto logikou by som mohol ľuďom zakázať bicyklovanie a tvrdiť, že ich telo vďaka tomu zabudne, ako správne chodiť alebo behať. Každý krok by pre ich telo znamenal námahu pri vykonávaní krúživého pohybu, ktorým je bicyklovanie.

Všetci však vieme, že naučiť sa jazdiť na bicykli neznamená zabudnúť normálne chodiť alebo behať.

Nová zručnosť nevytláča tie staré. Naopak, funkčnosť vášho tela sa zlepšuje. Nové pohyby ho nútia prispôsobiť sa novým spôsobom.

Je to iný príbeh, ak drepujete len s oporou o pätu. Vtedy to platí. Ak budete robiť len tento pohyb, vaše telo si naň zvykne.

Najlepšou metódou je vystaviť telo rôznym variantom drepov, aby sa im muselo neustále prispôsobovať.

Nezničí to váš športový výkon

Prvým argumentom je, že zvýšená päta poškodí výkon vášho tela. Tu sa však dostávame za hranice stojana na drepy. Vždy, keď niekde zverejníte video s nejakým cvikom, nájde sa chytrák, ktorý napíše: "Kvôli tomu nebude môcť behať, skákať, odpaľovať golfový úder, ..."

Tréneri, ktorí to hovoria, si myslia, že nervová sústava je taká krehká, že niekoľko (bezpečných) sérií cviku týždenne nejako naruší funkčné pohybové vzorce získané hodinami a hodinami tréningu nahromadeného počas rokov športovej výkonnosti.

V skutočnosti však športovú výkonnosť nestratíte, kým neprestanete pravidelne športovať.

Skutočná funkčnosť vzniká len na základe tréningu vášho konkrétneho športu. Všetko, čo robíme v posilňovni, je umelé. Je veľký rozdiel medzi pohybmi v posilňovni, ktoré sú obmedzené a robotické, a plynulými a dynamickými pohybmi vykonávanými pri športe.

Posledná vec je, že jedno cvičenie z vás neurobí špecifický typ športovca. Mnohí tréneri sa vyhýbajú kulturistickým princípom, pretože tvrdia, že nepotrebujú zo svojich športovcov robiť kulturistov. To však nedáva žiadny zmysel!

Ak máte všetkých päť pohromade, určite tušíte, že niekoľko sérií bicepsových zdvihov z vás sotva urobí Ronnieho Colemana a na druhej strane niekoľko sérií šprintov z vás Usaina Bolta neurobí.

Nebezpečné cvičenia a usilovní tréneri

Prečo teda majú drepy s pätou toľko nenávisti? Stručne povedané, tréneri sa snažia ľuďom pomôcť, snažia sa veci analyzovať a predovšetkým sa snažia neublížiť.

Ak sa to však vezme príliš ďaleko, prichádzajú s typom myslenia, ktoré vlastne robí každý cvik nebezpečným. Vždy sa nájde niekto, kto dokáže nájsť príčinu novej dysfunkcie, zastavenia progresu, zranenia... chápete ma pri každom cvičení. K tomu sa pridáva spleť päťslabičných slov, erudovaných článkov je veľa.

Často sa stáva, že takíto ľudia zosmiešňujú osvedčené, funkčné cvičenia. Po prečítaní niektorých článkov má človek pocit, že je vlastne hlúpy, keď necvičí presne tú techniku, ktorá je v nich opísaná.

Zlepšenie tréningu však nie je ani zďaleka taká zložitá disciplína a ľudské telo dokáže podstatne viac, ako vám mnohí ambiciózni tréneri nahovoria.

Zdroj: www.t-nation.com - Drepy so zdvihnutou pätou: dobré alebo zlé?
Autor: Mgr.