Kniebeugen mit Fersenpolster - eine gute oder schlechte Idee?

Haben Sie bei Kniebeugen schon einmal ein paar Bandscheiben unter Ihre Fersen geklemmt? Oder haben Sie jemanden dabei gesehen und sich gefragt, wozu das gut sein soll? Arnold Schwarzenegger und Tom Platz, der Besitzer der besten Oberschenkel in der Geschichte des Bodybuildings und mit dem Spitznamen "The Quadfather", haben auch Fersenkniebeugen gemacht!

Athleten haben in der Regel einen von drei Gründen für diese Übung:

1. Erhöhung der Tiefe der Kniebeuge
2. Sie fühlen sich dadurch besser
3. Der Oberkörper bleibt aufrechter, was die Belastung des Quadrizeps erhöht.

Die häufigsten Gründe, keine Polster zu verwenden:

1. Sie trainieren eine dysfunktionale Bewegung, die das Verletzungsrisiko erhöht.
2. Sie bringen Ihrem Körper bei, falsch zu hocken. Warum bringen Sie Ihrem Körper nicht bei, mit flachen Füßen in die Hocke zu gehen?
3. Das wird Ihre sportliche Leistung ruinieren.

Haben sie Recht?

Denken Sie an eine Sache. Egal, wie gut eine Übung ist, es wird immer Trainer geben, die sie nicht mögen! Die oben aufgeführten Argumente könnten gegen alle verhassten Übungen vorgebracht werden.

Schauen wir uns also die Fersenkniebeugen genauer an, damit Sie entscheiden können, ob Sie sie durchführen wollen.

Sie trainieren keine dysfunktionale Bewegung

Die Trainer begründen diese Kritik damit, dass bei dieser Variante die Dorsalflexion im Sprunggelenk (Beugung des Fußes zum Körper hin) verhindert wird. Aus diesem Grund finden Menschen mit Problemen der Knöchelbeweglichkeit, dass sie eine bessere Rumpf- und Knieposition beibehalten, wenn ihre Fersen gestützt werden.

Diese Übung unterstützt also nicht die Einschränkungen dieser Menschen, da sie diese in keiner Weise verstärkt. Diese Technik hilft Menschen mit Einschränkungen einfach, mit einem besseren Gefühl in die Hocke zu gehen.

Ich bin auf jeden Fall dafür, eine eingeschränkte Beweglichkeit des Sprunggelenks anzustreben. Dies wird mit Knöchel- und Knieverletzungen in Verbindung gebracht und kann bei komplexen Übungen zu Anomalien in der Biomechanik führen.

An der Dorsalflexion des Sprunggelenks muss also unbedingt gearbeitet werden, wenn Sie Einschränkungen haben. Und wenn Sie keine haben, müssen Sie diesen Zustand beibehalten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Fersenkniebeugen eine schlechte Übung sind, die man vermeiden sollte. Sie müssen einfach andere Übungen durchführen, die das Sprunggelenk in einem Bewegungsbereich trainieren, der bei dieser Kniebeugen-Variante nicht möglich ist.

Mit anderen Worten: Durch Kniebeugen mit Fersenpolsterung wird Ihnen die Dorsalflexion des Sprunggelenks nicht genommen. Sie berauben sich selbst der Dorsalflexion, weil Sie sie nicht trainieren. Das ist der Grund, warum wir verschiedene Übungen für verschiedene Körperteile trainieren, um sie gegenseitig zu kompensieren.

Haben Sie also keine Angst vor dieser Kniebeugen-Variante. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch etwas für die Waden und Knöchel in einem Bewegungsbereich trainieren, in den Sie mit gestützter Ferse nicht gelangen können.

Ohne Fersenstütze verringern Sie Ihre Leistung in der Kniebeuge nicht.

Menschen, die gut in der klassischen Kniebeuge sind, trainieren gerne mit einem Fersenpolster, weil es den Fokus mehr auf den Quadrizeps legt. Andere entlasten ihren unteren Rücken, weil dies mit einem aufrechteren Oberkörper möglich ist.

Kritiker behaupten dann, dass der Körper bei dieser Technik vergisst, wie man ohne gestützte Fersen in die Hocke geht. Diese Argumentation hat ein paar Haken.

Mit einer solchen Logik könnte ich Menschen das Radfahren verbieten und behaupten, dass ihr Körper dadurch verlernt, richtig zu gehen oder zu laufen. Jeder Schritt wäre eine Anstrengung für den Körper, die Kreisbewegung des Radfahrens auszuführen.

Wir alle wissen jedoch, dass das Erlernen des Fahrradfahrens nicht bedeutet, dass man das normale Gehen oder Laufen verlernt.

Eine neue Fähigkeit verdrängt nicht die alte. Im Gegenteil, die Funktionalität Ihres Körpers verbessert sich. Die neue Bewegung zwingt ihn dazu, sich erneut anzupassen.

Anders sieht es aus, wenn Sie nur mit der Ferse in die Hocke gehen. Dann ist es wahr. Wenn Sie nur diese Bewegung machen, gewöhnt sich Ihr Körper daran.

Die beste Methode ist, den Körper verschiedenen Variationen von Kniebeugen auszusetzen, so dass er sich ständig daran gewöhnen muss.

Es wird Ihre sportliche Leistung nicht ruinieren

Das erste Argument ist, dass eine erhöhte Ferse die Leistung Ihres Körpers beeinträchtigt. Das ist der Punkt, an dem wir über das Squat Rack hinauskommen. Jedes Mal, wenn Sie irgendwo ein Video von einer Übung posten, schreibt ein Klugscheißer: "Dann kann er nicht mehr rennen, springen, Golf spielen ..."

Trainer, die so etwas sagen, denken, dass das Nervensystem so empfindlich ist, dass ein paar (sichere) Sätze einer Übung pro Woche irgendwie die funktionellen Bewegungsmuster stören werden, die durch stundenlanges Training über Jahre hinweg erworben wurden, um sportliche Leistungen zu erbringen.

In Wirklichkeit verlieren Sie Ihre sportliche Leistung erst dann, wenn Sie Ihren Sport nicht mehr regelmäßig ausüben.

Echte Funktionalität entsteht nur durch das Training Ihrer spezifischen Sportart. Alles, was wir im Fitnessstudio tun, ist künstlich. Es besteht ein großer Unterschied zwischen den Bewegungen im Fitnessstudio, die eingeschränkt und roboterhaft sind, und den fließenden und dynamischen Bewegungen, die beim Sport ausgeführt werden.

Der letzte Punkt ist, dass eine Übung Sie nicht zu einem bestimmten Sportlertyp macht. Viele Trainer schrecken vor den Prinzipien des Bodybuildings zurück, weil sie behaupten, dass sie aus ihren Sportlern keine Bodybuilder machen müssen. Das macht aber keinen Sinn!

Wenn Sie alle fünf zusammen haben, können Sie sich sicher denken, dass ein paar Sätze Bizepsheben Sie kaum zu Ronnie Coleman machen werden, und ein paar Sätze Sprints machen Sie andererseits nicht zu Usain Bolt.

Gefährliche Übungen und anstrengende Trainer

Warum also werden Fersenkniebeugen so sehr gehasst? Kurz gesagt, Trainer versuchen, den Menschen zu helfen, sie versuchen, Dinge zu analysieren, und vor allem versuchen sie, nicht zu schaden.

Wenn man es jedoch zu weit treibt, entsteht eine Denkweise, die eigentlich jede Übung gefährlich macht. Es gibt immer jemanden, der eine Ursache für eine neue Funktionsstörung, einen Stillstand, eine Verletzung ... Sie verstehen, was ich meine, bei jeder Übung. Dazu kommt noch ein Wirrwarr von fünfsilbigen Wörtern, gelehrte Artikel im Überfluss.

Oft werden bewährte, funktionelle Übungen von solchen Leuten lächerlich gemacht. Nach der Lektüre mancher Artikel hat man das Gefühl, dass man eigentlich dumm ist, weil man nicht genau die darin beschriebene Technik praktiziert.

Dabei ist es gar nicht so kompliziert, sein Training zu verbessern, und der menschliche Körper kann wesentlich mehr, als viele angehende Trainer einem weismachen wollen.

Quelle: www.t-nation.com - Heel-Raised Squats: Gut oder schlecht?
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