Przysiady z podpiętkami - dobry czy zły pomysł?

Czy kiedykolwiek zaklinowałeś kilka dysków pod piętami podczas wykonywania przysiadów? A może widziałeś, jak ktoś to robi i zastanawiałeś się, do czego to służy? Arnold Schwarzenegger i Tom Platz, właściciel najlepszych ud w historii kulturystyki i nazywany "The Quadfather", również wykonywali przysiady na piętach!

Sportowcy zazwyczaj mają jeden z trzech powodów ich wykonywania:

1. Zwiększenie głębokości przysiadu
2. Sprawia, że czują się lepiej
3. Utrzymuje tułów bardziej wyprostowany, co zwiększa obciążenie mięśnia czworogłowego.

Najczęstsze powody, dla których nie należy używać ochraniaczy:

1. Trenujesz dysfunkcyjny ruch, który zwiększa ryzyko kontuzji.
2. Uczysz swoje ciało nieprawidłowego przysiadu. Dlaczego nie nauczyć ciała przysiadu z płaskimi stopami?
3. To zrujnuje twoje wyniki sportowe.

Czy mają rację?

Pamiętaj o jednym. Bez względu na to, jak dobre jest ćwiczenie, zawsze znajdą się trenerzy, którym się ono nie spodoba! W rzeczywistości argumenty wymienione powyżej można wykorzystać przeciwko wszystkim znienawidzonym ćwiczeniom.

Przyjrzyjmy się więc bliżej przysiadom z unoszeniem pięty, abyś mógł zdecydować, czy warto je ćwiczyć.

Nie trenujesz dysfunkcyjnego ruchu

Powodem tej krytyki ze strony trenerów jest to, że ta odmiana zapobiega zgięciu grzbietowemu w kostce (zgięciu stopy w kierunku ciała). Z tego powodu osoby z problemami z ruchomością stawu skokowego uważają, że utrzymują lepszą pozycję tułowia i kolan, gdy ich pięty są podparte.

Dlatego ćwiczenie to nie wspiera ograniczeń takich osób, ponieważ w żaden sposób ich nie zwiększa. Technika ta po prostu pomaga osobom z ograniczeniami przysiadać z lepszym czuciem.

Zdecydowanie popieram dążenie do ograniczonej ruchomości kostki. Jest to związane z urazami kostek i kolan i może prowadzić do nieprawidłowości w biomechanice podczas złożonych ćwiczeń.

Tak więc zgięcie grzbietowe stawu skokowego zdecydowanie wymaga pracy, jeśli masz jakiekolwiek ograniczenia. A jeśli ich nie masz, musisz utrzymać ten stan.

Z pewnością nie oznacza to jednak, że przysiady z unoszeniem pięty są złym ćwiczeniem, którego należy unikać. Po prostu musisz zaangażować się w inne ćwiczenia, które ćwiczą kostkę w zakresie ruchu, którego ta odmiana przysiadu nie zapewni.

Innymi słowy, przysiady z usztywnieniem pięty nie pozbawią cię zgięcia grzbietowego kostki. Pozbawisz się go, nie pracując nad nim w żaden sposób. Właśnie dlatego trenujemy różne ćwiczenia na różne części ciała, aby wzajemnie się kompensować.

Nie bój się więc tej odmiany przysiadu. Upewnij się tylko, że ćwiczysz również łydki i kostki w zakresie ruchu, do którego nie możesz się dostać z piętą podpartą.

Bez podparcia pięt nie zmniejszysz swojej wydajności w przysiadzie.

Ludzie, którzy są dobrzy w klasycznych przysiadach, lubią ćwiczyć z podpórką pod pięty, ponieważ kładzie to większy nacisk na mięsień czworogłowy. Inni odciążają dolną część pleców, ponieważ mogą to zrobić dzięki bardziej wyprostowanemu tułowiu.

Krytycy twierdzą, że ta technika sprawia, że ciało zapomina, jak przysiadać bez podparcia pięt. Istnieje kilka przeszkód w tym rozumowaniu.

Z taką logiką mógłbym zakazać ludziom jazdy na rowerze i twierdzić, że sprawi to, że ich ciało zapomni, jak prawidłowo chodzić lub biegać. Każdy krok byłby wysiłkiem dla ich ciała, aby wykonać ruch okrężny, jakim jest jazda na rowerze.

Jednak wszyscy wiemy, że nauka jazdy na rowerze nie oznacza zapomnienia, jak normalnie chodzić lub biegać.

Nowe umiejętności nie wypierają starych. Wręcz przeciwnie, poprawia się funkcjonalność ciała. Nowe ruchy zmuszają je do adaptacji na nowe sposoby.

To inna historia, jeśli kucasz tylko z piętami podpartymi. Wtedy to prawda. Jeśli wykonujesz tylko ten ruch, twoje ciało się do niego przyzwyczai.

Najlepszą metodą jest wystawienie ciała na różne warianty przysiadów, tak aby musiało się do nich stale dostosowywać

Nie zrujnuje to wyników sportowych

Pierwszym argumentem jest to, że uniesiona pięta zaszkodzi wydajności ciała. W tym miejscu wychodzimy poza stojak do przysiadów. Ilekroć opublikujesz gdzieś film z ćwiczeniem, znajdzie się mądrala, który napisze: "To sprawi, że nie będzie mógł biegać, skakać, uderzać w golfa...".

Trenerzy, którzy tak mówią, uważają, że układ nerwowy jest tak delikatny, że kilka (bezpiecznych) zestawów ćwiczeń tygodniowo w jakiś sposób zakłóci funkcjonalne wzorce ruchowe nabyte przez wiele godzin treningu nagromadzone przez lata wyników sportowych.

W rzeczywistości jednak nie stracisz swojej sportowej wydajności, dopóki nie przestaniesz regularnie uprawiać sportu.

Prawdziwa funkcjonalność pochodzi tylko z treningu konkretnego sportu. Wszystko, co robimy na siłowni jest sztuczne. Istnieje duża różnica między ruchami na siłowni, które są ograniczone i zrobotyzowane, a płynnymi i dynamicznymi ruchami wykonywanymi w sporcie.

Ostatnią rzeczą jest to, że jedno ćwiczenie nie sprawi, że staniesz się określonym typem sportowca. Wielu trenerów unika zasad kulturystyki, ponieważ twierdzą, że nie muszą robić kulturystów ze swoich sportowców. To nie ma żadnego sensu!

Jeśli masz wszystkie pięć razem, z pewnością możesz się domyślić, że kilka zestawów bicepsów nie zrobi z ciebie Ronniego Colemana, a kilka zestawów sprintów z drugiej strony nie zrobi z ciebie Usaina Bolta.

Niebezpieczne ćwiczenia i ciężko pracujący trenerzy

Dlaczego więc przysiady na piętach są tak znienawidzone? Krótko mówiąc, trenerzy starają się pomagać ludziom, starają się analizować rzeczy, a przede wszystkim starają się nie szkodzić.

Jeśli jednak posuną się za daleko, wymyślą sposób myślenia, który w rzeczywistości czyni każde ćwiczenie niebezpiecznym. Zawsze znajdzie się ktoś, kto znajdzie przyczynę nowej dysfunkcji, zatrzymania postępu, kontuzji... w każdym ćwiczeniu. Dodajmy do tego zlepek pięciosylabowych słów, erudycyjnych artykułów jest mnóstwo.

Często zdarza się, że takie osoby wyśmiewają sprawdzone, funkcjonalne ćwiczenia. Po przeczytaniu niektórych artykułów można odnieść wrażenie, że jest się głupim, nie praktykując dokładnie opisanej w nich techniki.

Jednak poprawa treningu nie jest tak skomplikowaną dyscypliną, a ludzkie ciało może zrobić znacznie więcej, niż wielu aspirujących trenerów ci powie.

Źródło: www.t-nation.com - Przysiady z uniesionymi piętami: dobre czy złe?
Autor.