Nakolanniki VS. opaski na kolana - jaka jest między nimi różnica?

Jeśli wejdziesz na jakąkolwiek siłownię, która uprawia CrossFit lub podnoszenie ciężarów, z pewnością znajdziesz kilka osób z bandażami lub nakolannikami. Są to jedne z najczęściej używanych narzędzi podczas treningu. Jednak większość ludzi wciąż nie wie, kiedy i jak z nich korzystać.

• Czy ortezy na kolana zmniejszają ból kolan?
• Czy bandaże zwiększają wydajność?
• Czy technika owijania wpływa na wydajność?

Jeśli kiedykolwiek zadawałeś sobie którekolwiek z tych pytań, trafiłeś we właściwe miejsce. Dziś powiem ci wszystko, co musisz wiedzieć o tych często źle rozumianych pomocach treningowych.

Jaka jest między nimi różnica?

To zazwyczaj pytanie numer jeden.

Rękaw to opaska uciskowa (często wykonana z miękkiego neoprenu), która otacza cały staw. Są one dostępne w różnych grubościach i utrzymują kolana w cieple przez cały trening. Niektórzy uważają, że uczucie rękawa na kolanie pomaga sportowcom stać się bardziej świadomymi pozycji kolan podczas treningu, poprawiając ich technikę.

Rękawy na kolana są obecnie produkowane przez wielu producentów. Najbardziej popularna (w USA) jest marka Rehband.

Bandaże wykonane są z grubego płótna poliestrowego i przeplatane gumowymi wstawkami. Klasyczne bandaże mają około 2 m długości i 8 cm szerokości i są owinięte wokół kolana tak ciasno, jak to możliwe, w kształcie spirali lub ósemki.

Największa różnica polega na tym, że bandaże zapewniają sportowcowi przewagę mechaniczną, ponieważ ich elastyczny materiał rozciąga się podczas przysiadu. Ten rozciągnięty materiał magazynuje energię, która jest zwracana sportowcowi podczas podnoszenia ciężarów. Badania pokazują, że bandaże mogą zapewnić do 20% szybsze odbicie w dolnej części przysiadu.

Istnieją bandaże, które są tak ciasne, że dają użytkownikowi niewielką przewagę mechaniczną, ale bandaże nie mogą się z nimi równać.

Bandaże są bardzo powszechne w trójboju siłowym. W podnoszeniu ciężarów nie tak bardzo, ponieważ mogą ograniczać możliwość dostania się pod sztangę podczas rynku i nad głową. Być może widziałeś bandaże na ciężarowcach, ale są to głównie miękkie bandaże, które służą raczej do utrzymywania ciepła w kolanach.

Czy sposób owijania kolan ma znaczenie?

Istnieją dwie podstawowe metody. Spirala i ósemka (lub krzyż). W 2015 roku przeprowadzono badanie w celu sprawdzenia, czy istnieje jakakolwiek różnica w mechanicznym wspomaganiu między tymi dwiema metodami, a naukowcy stwierdzili, że metody te nie różnią się od siebie.

Poniżej znajduje się świetny film przedstawiający owijki na kolana zademonstrowane przez Matta Vincenta.

Kiedy należy je nosić?

Ponieważ ocieplacze na nogi nie poprawiają bezpośrednio wydajności, można je nosić, kiedy się chce. Nie należy ich jednak używać do maskowania bólu. Widzę to często u sportowców. W takim przypadku należy najpierw dowiedzieć się, dlaczego bolą kolana i zająć się tym problemem.

Bandaże powinny być jednak rzadko stosowane. Badania pokazują, że ich stosowanie może zmienić technikę przysiadu tak, że będziesz bardziej wyprostowany. W ten sposób nie angażujesz mięśni pośladkowych, które są bardzo silnymi prostownikami bioder. Teoretycznie może to prowadzić do niedorozwoju tej kluczowej części, a tym samym do uszkodzenia całej stabilności samego stawu kolanowego. Dlatego bandaże zaleca się stosować tylko podczas najcięższych sesji treningowych i zawodów.

Podsumowanie

Stosowanie bandaży lub rękawów jest wyłącznie osobistą decyzją. Istnieje wielu doskonałych sportowców siłowych, którzy nie używają ani jednego, ani drugiego, w zależności od indywidualnych celów.

Bandaże mogą znacznie pomóc w treningu siłowym. Jeśli zdecydujesz się ich użyć, zalecam włączenie ich tylko do najcięższych treningów. Bandaże nie powinny być używane jako kula u nogi podczas każdego treningu.

• Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř
• Źródła:
• Harman E & Frykman P. The effects of knee wraps on weightlifting performance and injury. J Strength Cond Res. 1990; 12:30-35
• Lake JP, Carden PJC, Shorter KA. Noszenie opasek na kolana wpływa na mechaniczną moc wyjściową i charakterystykę wydajności ćwiczeń przysiadu tylnego. J Strength Cond Res. 2012; 26(10):2844-2849
• Marchetti PH, Matos VJP, Soares EG, Silva JJ, et al. Czy technika zakładania opaski na kolano może wpływać na maksymalną siłę izometryczną podczas wykonywania przysiadu z leżenia tyłem? Int J Sports Sci. 2015; 5:1-5
• Aaron Horschig