Kolenní chrániče VS. kolenní bandáže - jaký je mezi nimi rozdíl?

Když si nakráčíte do jakékoli posilovny, kde se provozuje CrossFit nebo vzpírání, rozhodně najdete pár lidí s bandážemi nebo návleky na kolenou. Jedná se o jedny z nejpoužívanějších pomůcek při tréninku. Většina lidí však stále nemá jasno, kdy a jak je používat.

• Snižují návleky bolest kolen?
• Zvyšují bandáže výkon?
• Ovlivňuje technika omotání výkon?

Pokud jste si některou z těchto otázek někdy položili, jste tady správně. Dnes vám povím vše, co o těchto často nepochopených tréninkových pomůckách potřebujete vědět.

Jaký je mezi nimi rozdíl?

To je většinou otázka číslo jedna.

Návleky jsou kompresní pomůckou (často z měkkého neoprenu), která obklopuje celý kloub. Vyrábí se v různých tloušťkách a udrží vám kolena v teple po celou dobu tréninku. Někteří lidé věří, že pocit návleku na koleni sportovcům pomáhá lépe si uvědomovat pozici kolen při tréninku, čímž se jim zlepšuje technika.

Návleky dnes vyrábí řada výrobců. Nejpopulárnější (v USA) je značka Rehband.

Bandáže jsou vyrobeny z tlustého polyesterového plátna a protkány gumovými vložkami. Klasické bandáže mají zhruba 2 m na délku a 8 cm na šířku a kolem kolena se omotávají co nejpevněji buď spirálou, nebo ve tvaru osmičky.

Největším rozdílem je to, že bandáže sportovci poskytují mechanickou výhodu, protože jejich elastický materiál se během dřepu natahuje . Takto napnutý materiál ukládá energii, kterou sportovci při zvedání váhy vrátí. Studie ukazují, že bandáže umějí ve spodní části dřepu dodat až o 20% rychlejší odraz .

Existují návleky, které jsou tak těsné, že svému nositeli také dodají malou mechanickou výhodu, ale s bandážemi se to nedá srovnat.

Bandáže jsou velmi rozšířené v silovém trojboji. Ve vzpírání už tolik ne, protože mohou omezovat schopnost dostat se pod činku při trhu i nadhozu. Možná jste na vzpěračích bandáže viděli, ale většinou se jedná o měkké bandáže, které slouží spíše udržení kolenou v teple.

Záleží na tom, jak si kolena omotáte?

Používají se dvě základní metody. Spirála a osmička (neboli kříž). V roce 2015 byla provedena studie zkoumající, zda je mezi oběma metodami nějaký rozdíl v mechanické dopomoci, a vědci zjistili, že metody se od sebe nijak neliší. 

Níže je skvělé video, kde omotávání kolen předvádí Matt Vincent.

Kdy byste je měli nosit?

Jelikož návleky přímo nezlepšují výkon, můžete je nosit podle libosti. Neměli jste jimi však zakrývat bolest. To vídám u sportovců často. V takovém případě byste předně měli zjistit, proč vás kolena bolí, a tento problém řešit.

Bandáže je však třeba používat jen zřídka. Výzkumy ukazují, že jejich používání může změnit vaši techniku dřepu tak, že budete více vzpřímení. Tím se budete okrádat o zapojení hýždí, velmi silných extenzorů kyčlí. Teoreticky byste si tak mohli zadělat na nedostatečný rozvoj této zásadní partie, a tím poškodit celou stabilitu samotného kolenního kloubu. Bandáže se tedy doporučuje používat pouze v nejtěžších trénincích a na závodech.

Závěr

Používání bandáží či návleků je čistě osobní rozhodnutí. Existuje množství vynikajících silových sportovců, kteří nepoužívají ani jedno, a množství těch, kteří jednu z pomůcek používají, a to v závislosti na individuálních cílech.

Bandáže vám mohou značně dopomoci v silovém tréninku. Pokud se je rozhodnete používat, doporučuji je zařazovat pouze v nejtěžších trénincích. Bandáže by se neměly používat jako berlička v každém tréninku nohou.

• Přeložil: Jaromír Uhlíř
• Zdroje:
• Harman E & Frykman P. The effects of knee wraps on weightlifting performance and injury. J Strength Cond Res. 1990; 12:30-35
• Lake JP, Carden PJC, Shorter KA. Wearing knee wraps affects mechanical output and performance characteristics of back squat exercise. J Strength Cond Res. 2012; 26(10):2844-2849
• Marchetti PH, Matos VJP, Soares EG, Silva JJ et al. Can the technique of knee wrap placement affect the maximal isometric force during back squat exercise? Int J Sports Sci. 2015; 5:1-5
• Autor: Aaron Horschig