Kolenné chrániče VS. kolenné pásy - aký je medzi nimi rozdiel?

Ak vojdete do akejkoľvek posilňovne, kde sa cvičí CrossFit alebo vzpieranie, určite nájdete niekoľko ľudí s bandážami alebo chráničmi kolien. Sú to jedny z najpoužívanejších pomôcok pri tréningu. Väčšina ľudí však stále nemá jasno v tom, kedy a ako ich používať.

• Znižujú kolenné bandáže bolesť kolien?
• Zvyšujú bandáže výkonnosť?
• Má technika balenia vplyv na výkon?

Ak ste si niekedy položili niektorú z týchto otázok, ste na správnom mieste. Dnes vám poviem všetko, čo potrebujete vedieť o týchto často nepochopených tréningových pomôckach.

Aký je medzi nimi rozdiel?

To je zvyčajne otázka číslo jeden.

Návlek je kompresná pomôcka (často vyrobená z mäkkého neoprénu), ktorá obopína celý kĺb. Dodávajú sa v rôznych hrúbkach a udržia vaše kolená v teple počas celého tréningu. Niektorí ľudia veria, že pocit rukávu na kolene pomáha športovcom lepšie si uvedomiť polohu kolena počas tréningu, čím sa zlepšuje ich technika.

Kolenné návleky v súčasnosti vyrába viacero výrobcov. Najobľúbenejšia (v USA) je značka Rehband.

Bandáže sú vyrobené z hrubého polyesterového plátna a pretkané gumovými vložkami. Klasické bandáže majú dĺžku približne 2 m a šírku 8 cm a obopínajú sa okolo kolena čo najtesnejšie, buď v tvare špirály alebo osmičky.

Najväčší rozdiel je v tom, že bandáže poskytujú športovcovi mechanickú výhodu, pretože ich elastický materiál sa počas drepu rozťahuje. Tento natiahnutý materiál ukladá energiu, ktorá sa športovcovi vracia počas vzpierania. Štúdie ukazujú, že bandáže môžu zabezpečiť až o 20 % rýchlejší odraz v spodnej časti drepu .

Existujú bandáže, ktoré sú také tesné, že svojmu nositeľovi poskytujú aj malú mechanickú výhodu, ale bandáže sa im nemôžu rovnať.

Bandáže sú veľmi rozšírené v silovom trojboji. Vo vzpieraní nie až tak veľmi, pretože môžu obmedzovať schopnosť dostať sa pod činku počas trhu a nadhodu. Možno ste videli bandáže na vzpieračoch, ale väčšinou ide o mäkké bandáže, ktoré slúžia skôr na udržanie kolien v teple.

Záleží na tom, ako si oviniete kolená?

Existujú dva základné spôsoby. Špirála a osmička (alebo kríž). V roku 2015 sa uskutočnila štúdia, ktorej cieľom bolo zistiť, či je medzi týmito dvoma metódami nejaký rozdiel v mechanickej pomoci, a vedci zistili, že metódy sa nelíšia.

Nižšie nájdete skvelé video, na ktorom Matt Vincent predvádza zábaly kolena.

Kedy by ste ich mali nosiť?

Keďže návleky na nohy priamo nezlepšujú výkon, môžete ich nosiť, ako sa vám páči. Nemali by sa však používať na zakrytie bolesti. S tým sa často stretávam u športovcov. V takom prípade by ste mali najprv zistiť, prečo vás kolená bolia, a problém riešiť.

Bandáže by sa však mali používať len zriedka. Výskum ukazuje, že ich používanie môže zmeniť techniku drepovania tak, že budete viac vzpriamený. Tým sa pripravíte o zapojenie gluteálnych svalov, veľmi silných extenzorov bedrového kĺbu. Teoreticky by ste mohli túto kľúčovú časť nedostatočne rozvinúť, a tým poškodiť celú stabilitu samotného kolenného kĺbu. Bandáže sa preto odporúčajú používať len pri najťažších tréningoch a súťažiach.

Záver

Používanie bandáží alebo návlekov je čisto osobným rozhodnutím. Existuje množstvo vynikajúcich silových športovcov, ktorí nepoužívajú ani jedno, ani druhé, a množstvo takých, ktorí používajú jedno alebo druhé v závislosti od individuálnych cieľov.

Bandáže vám môžu výrazne pomôcť pri silovom tréningu. Ak sa ich rozhodnete používať, odporúčam ich zaradiť len do najťažších tréningov. Bandáže by sa nemali používať ako barlička pri každom tréningu nôh.

• Preložil Jaromír Uhlíř
• Zdroje:
• Harman E & Frykman P. The effects of knee wraps on weightlifting performance and injury (Vplyv kolenných zábalov na výkonnosť a zranenia pri vzpieraní). J Strength Cond Res. 1990; 12:30-35
• Lake JP, Carden PJC, Shorter KA. Wearing knee wraps affects mechanical output and performance characteristics of back squat exercise (Nosenie kolenných návlekov ovplyvňuje mechanický výkon a výkonnostné charakteristiky cvičenia s drepom na chrbte). J Strength Cond Res. 2012; 26(10):2844-2849
• Marchetti PH, Matos VJP, Soares EG, Silva JJ, et al. Can the technique of knee wrap placement affect the maximum isometric force during back squat exercise? Int J Sports Sci. 2015; 5:1-5
• Aaron Horschig