Knieschützer vs. Kniebänder - was ist der Unterschied zwischen ihnen?

Wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, in dem CrossFit oder Gewichtheben betrieben wird, werden Sie sicherlich einige Leute mit Bandagen oder Knieschonern sehen. Diese gehören zu den am häufigsten verwendeten Hilfsmitteln im Training. Die meisten Menschen sind sich jedoch nicht im Klaren darüber, wann und wie sie eingesetzt werden sollten.

• Verringern Kniebandagen Knieschmerzen?
• Steigern Bandagen die Leistung?
• Beeinflusst die Wickeltechnik die Leistung?

Wenn Sie sich eine dieser Fragen schon einmal gestellt haben, sind Sie hier genau richtig. Heute erzähle ich Ihnen alles, was Sie über diese oft missverstandenen Trainingshilfen wissen müssen.

Was ist der Unterschied zwischen ihnen?

Das ist meist die wichtigste Frage.

Eine Manschette ist eine Kompressionshilfe (oft aus weichem Neopren), die das gesamte Gelenk umschließt. Es gibt sie in verschiedenen Stärken und sie halten die Knie während des gesamten Trainings warm. Manche Menschen glauben, dass das Gefühl der Manschette auf dem Knie den Sportlern hilft, sich der Position ihrer Knie während des Trainings bewusster zu werden und ihre Technik zu verbessern.

Knieschutzhüllen werden inzwischen von mehreren Herstellern angeboten. Der beliebteste (in den USA) ist die Marke Rehband.

Die Bandagen bestehen aus dickem Polyestergewebe und sind mit Gummieinlagen verwoben. Klassische Bandagen sind etwa 2 m lang und 8 cm breit und werden so eng wie möglich um das Knie gewickelt, entweder in Form einer Spirale oder einer Acht.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Bandagen dem Athleten einen mechanischen Vorteil bieten, da sich ihr elastisches Material während der Kniebeuge dehnt. Dieses gedehnte Material speichert Energie, die beim Gewichtheben an den Athleten zurückgegeben wird. Studien zeigen, dass Bandagen einen bis zu 20 % schnelleren Rückstoß am Ende der Kniebeuge ermöglichen.

Es gibt Bandagen, die so eng sind, dass sie ihrem Träger auch einen kleinen mechanischen Vorteil verschaffen, aber Bandagen sind nicht vergleichbar.

Bandagen sind im Power-Triathlon sehr verbreitet. Beim Gewichtheben sind sie weniger verbreitet, da sie die Möglichkeit einschränken können, beim Markt und beim Überkopfheben unter die Hantel zu gelangen. Sie haben vielleicht schon Bandagen bei Gewichthebern gesehen, aber das sind meist weiche Bandagen, die eher dazu dienen, die Knie warm zu halten.

Ist es wichtig, wie Sie Ihre Knie umwickeln?

Es gibt zwei grundlegende Methoden. Die Spirale und die Acht (oder das Kreuz). Im Jahr 2015 wurde eine Studie durchgeführt, um zu untersuchen, ob es einen Unterschied in der mechanischen Unterstützung zwischen den beiden Methoden gibt, und die Forscher fanden heraus, dass die Methoden sich nicht unterscheiden.

Nachfolgend finden Sie ein großartiges Video, in dem Matt Vincent Knieumschläge demonstriert.

Wann sollte man sie tragen?

Da die Beinwärmer die Leistung nicht direkt verbessern, können Sie sie tragen, wann Sie wollen. Sie sollten jedoch nicht verwendet werden, um Schmerzen zu überdecken. Das sehe ich oft bei Sportlern. In diesem Fall sollten Sie zunächst herausfinden, warum Ihre Knie schmerzen, und das Problem angehen.

Bandagen sollten jedoch nur selten verwendet werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie die Technik der Kniebeuge so verändern können, dass Sie sich aufrechter halten. Dadurch können Sie Ihre Gesäßmuskeln, die sehr starken Hüftstrecker, nicht mehr beanspruchen. Theoretisch könnten Sie diesen wichtigen Teil unterentwickeln und damit die gesamte Stabilität des Kniegelenks selbst schädigen. Es wird daher empfohlen, Bandagen nur bei den härtesten Trainingseinheiten und Wettkämpfen zu verwenden.

Fazit

Die Verwendung von Bandagen oder Ärmeln ist eine rein persönliche Entscheidung. Es gibt eine Reihe hervorragender Kraftsportler, die weder das eine noch das andere verwenden, je nach den individuellen Zielen.

Bandagen können Sie bei Ihrem Krafttraining sehr unterstützen. Wenn Sie sich für Bandagen entscheiden, empfehle ich Ihnen, sie nur bei Ihren schwersten Trainingseinheiten einzusetzen. Bandagen sollten nicht bei jedem Beintraining als Krücke verwendet werden.

• Übersetzt von Jaromír Uhlíř
• Quellen:
• Harman E. & Frykman P. The effects of knee wraps on weightlifting performance and injury. J Strength Cond Res. 1990; 12:30-35
• Lake JP, Carden PJC, Shorter KA. Wearing knee wraps affects mechanical output and performance characteristics of back squat exercise. J Strength Cond Res. 2012; 26(10):2844-2849
• Marchetti PH, Matos VJP, Soares EG, Silva JJ, et al. Kann die Technik des Anlegens der Kniewickel die maximale isometrische Kraft bei Kniebeugen beeinflussen? Int J Sports Sci. 2015; 5:1-5
• Von Aaron Horschig