Anatómia ľudského tela - musculus pectoralis major / veľký prsný sval

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Potom sme sledovali predný pilovitý sval a vo štvrtej časti sa zameriame na veľký prsný sval!

Obsah článku:

• Základné cviky na veľký prsný sval
• Čomu sa vyhnúť pri cvičení veľkého prsného svalu

Najobjemnejší z prsných svalov je veľký prsný sval. Tento sval zároveň tvorí povrchovú vrstvu prsných svalov. Jeho posilňovanie je preto nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť veľký objemný hrudník.

Veľký prsný sval sa ďalej delí na 3 časti: hornú, strednú a dolnú. Delí sa preto, lebo funkcia (a teda aj posilňovanie) každej časti je trochu odlišná.

• Stredná a dolnáčasť prsného svalu sa podieľa na addukcii (priťahovaní) a vnútornej rotácii ramena. Horná časť potom pomáha pri extenzii predlaktia.
• Horná časť svalu: Kľúčna kosť, hrudná kosť a pošva priameho brušného svalu
• Šľacha svalu: Veľký hrbol ramennej kosti

Tento sval je dôležitý aj vďaka svojej funkcii pomocného dýchacieho svalu. K tomu dochádza pri všetkých stavoch, ktoré narúšajú proces dýchania, ako sú mnohé pľúcne ochorenia, napríklad astma, bronchitída, bronchiolitída, obštrukčné a reštrikčné pľúcne ochorenia.

Základné cvičenia pre veľký prsný sval:

Tlaky s jednou rukou

Strečing na lavičke

Kliky na hrazde

• Ďalšie cvičenia na rozvoj prsných svalov nájdete v našej sekcii - Databáza cvičení

Čomu sa vyhnúť pri cvičení veľkého prsného svalu:

Na to sme sa opäť opýtali nášho supertrénera.

Je dôležité si uvedomiť, že prsný sval nie je len o tlaku na lavičke. Má viacero častí, najmä hornú časť, ktorú väčšina cvičencov veľmi zanedbáva - hrudník vyzerá plocho. Okrem toho väčšina ľudí nevie, ako správne vykonávať bench press, a za prospešnejšie považuje cviky s jednou rukou.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon)