Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus pectoralis major / Großer Brustmuskel

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln genauer vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie vermeiden sollten. Die ersten beiden Teile widmen wir den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt - Trizeps und Bizeps. Danach folgten wir dem vorderen Pilovita-Muskel und im vierten Teil nehmen wir uns den großen Brustmuskel vor!

Inhalt des Artikels:

• Grundübungen für den großen Brustmuskel
• Was man beim Training des großen Brustmuskels vermeiden sollte

Der dickste der Brustmuskeln ist der große Brustmuskel (Pectoralis major). Dieser Muskel bildet auch die oberste Schicht der Brustmuskeln. Seine Kräftigung ist daher unerlässlich, wenn Sie eine große, kräftige Brust erreichen wollen.

Der große Brustmuskel wird in 3 Teile unterteilt: den oberen, den mittleren und den unteren. Die Unterteilung erfolgt, weil die Funktion (und damit die Kräftigung) der einzelnen Teile leicht unterschiedlich ist.

• Der mittlere und untere Teil des Brustmuskels ist an der Adduktion (Heranziehung) und der Innenrotation des Arms beteiligt. Der obere Teil ist dann an der Streckung des Unterarms beteiligt.
• Der obere Teil des Muskels: Das Schlüsselbein, das Brustbein und die Scheide des Musculus rectus abdominis
• Sehne des Muskels: Der große Höcker des Oberarmknochens

Dieser Muskel ist auch wegen seiner Funktion als akzessorischer Atemmuskel wichtig. Dies ist bei allen Erkrankungen der Fall, die die Atmung beeinträchtigen, wie z. B. bei vielen Lungenerkrankungen wie Asthma, Bronchitis, Bronchiolitis, obstruktiven und restriktiven Lungenerkrankungen.

Grundübungen für den Musculus pectoralis major:

Liegestütze mit einem Arm

Bankdrücken

Liegestütze am Barren

• Weitere Übungen zum Aufbau des Brustmuskels finden Sie in unserer Rubrik - Übungsdatenbank

Was man beim Training des großen Brustmuskels vermeiden sollte:

Das haben wir wieder unseren Supertrainer gefragt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es beim Brustmuskel nicht nur um Bankdrücken geht. Er hat mehr als einen Teil, vor allem den oberen Teil, der von den meisten Trainierenden stark vernachlässigt wird - die Brust sieht flach aus. Außerdem wissen die meisten Menschen nicht, wie man richtig Bankdrücken macht und finden einarmige Übungen vorteilhafter.

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und Bewegung (Theodore Dimon)