Anatomia ludzkiego ciała - mięsień piersiowy większy / mięsień piersiowy większy

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać. Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie zajęliśmy się przednim mięśniem pilovita , a w czwartej części skupiliśmy się na dużym mięśniu piersiowym!

Treść artykułu:

• Podstawowe ćwiczenia na mięsień piersiowy większy
• Czego unikać podczas ćwiczeń na mięsień piersiowy większy

Największym z mięśni piersiowych jest mięsień piersiowy większy. Mięsień ten tworzy również powierzchowną warstwę mięśni piersiowych. Wzmocnienie go jest zatem niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć dużą, masywną klatkę piersiową.

Mięsień piersiowy większy dzieli się na 3 części: górną, środkową i dolną. Jest on podzielony, ponieważ funkcja (a tym samym wzmocnienie) każdej części jest nieco inna.

• Środkowa i dolnaczęść mięśnia piersiowego bierze udział w przywodzeniu (addukcji) i rotacji wewnętrznej ramienia. Górna część pomaga następnie w wyprostowaniu przedramienia.
• Górna część mięśnia: Obojczyk, mostek i pochewka mięśnia prostego brzucha.
• Ścięgno mięśnia: Duży guz kości ramiennej

Mięsień ten jest również ważny ze względu na jego funkcję jako pomocniczy mięsień oddechowy. Dzieje się tak we wszystkich stanach, które zakłócają proces oddychania, takich jak wiele chorób płuc, takich jak astma, zapalenie oskrzeli, zapalenie oskrzelików, obturacyjne i restrykcyjne choroby płuc.

Podstawowe ćwiczenia na mięsień piersiowy większy:

Pompki na jednej ręce

Rozciąganie na ławce

Pompki na drążku

• Więcej ćwiczeń na rozwój mięśni piersiowych można znaleźć w naszej sekcji - Baza ćwiczeń

Czego unikać podczas ćwiczeń na mięsień piersiowy większy:

O to ponownie zapytaliśmy naszego supertrenera.

Ważne jest, aby pamiętać, że mięsień piersiowy to nie tylko wyciskanie na ławce. Ma więcej niż jedną część, zwłaszcza górną, która jest bardzo zaniedbywana przez większość ćwiczących - klatka piersiowa wygląda płasko. Ponadto większość ludzi nie wie, jak prawidłowo wyciskać na ławce i uważa, że ćwiczenia jednorącz są bardziej korzystne.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon)