5 najväčších tréningových chýb podľa Mathewa Frasera

Mat Fraser je obľúbený aj u ľudí, ktorí sa nevenujú CrossFitu. Pokiaľ ide o posilňovňu, tomuto mužovi môžete dôverovať bez ohľadu na to, akou cestou ste sa pri tréningu vydali.

Určite ste si už všimli, že v posilňovni neexistujú žiadne skutočné tajomstvá. Musíte mať komplexné znalosti o tréningu, strave a regenerácii po stránke tréningu. Potom sú to už len drobnosti, ktoré nás brzdia. Niekedy si ich ani nevšimneme.

Verte tomu alebo nie, Mat Fraser, päťnásobný víťaz súťaže Fittest Man on Earth a športovec sponzorovaný spoločnosťou XTEND, urobil vo svojej kariére chyby, ktoré možno robíte aj vy. Dnes sa vám Fraser pokúsi pomôcť dostať sa v posilňovni na správnu cestu. Tu je päť vecí, ktorým by ste sa podľa Mata mali pokúsiť vyhnúť.

Chyba 1: Nedostatok spánku

Fraser hovorí, že najlepšia rada, ktorú by dal svojmu mladšiemu ja, by bola:

"CHOĎ SPAŤ".

"Na strednej a vysokej škole som si myslel, že každý je unavený. Myslel som si, že byť groggy a tlačiť do seba kofeín prvú hodinu dňa je normálne. Teraz si uvedomujem, aké to bolo hlúpe a aký kľúčový je spánok."

Fraser tiež dodáva, že jedna noc kvalitného spánku nič nezmôže. Rovnako ako všetko ostatné, čo súvisí s posilňovňou, aj spánok musí byť dôsledný.

"Všetky zmeny sa časom sčítajú. Jedna noc kvalitného spánku vám možno pridá len jedno percento pri ďalšom tréningu, ale v priebehu roka kvalitného spánku uvidíte vážne zmeny."

Chyba 2: Netrpezlivosť s pokrokom

"Najväčšou chybou, ktorú vidím v CrossFite, je, že sa ľudia príliš rýchlo ženú za pokrokom," hovorí Fraser. "To, že dokážete urobiť muscle-up, ešte neznamená, že by ste ho mali cvičiť. Najprv musíte zvládnuť základy."

Fraser často vidí cvičencov, ktorí sotva zvládnu jeden správnyklik zavesení na kruhoch a pokúšajú sa o muscle-up. To isté platí aj pre vzpieračov. Všetci si myslia, že bez pokročilých komplexných cvikov sa nikam neposunú.

Pravdepodobne neviete, koľko času strávia skutoční cvičenci CrossFitu a vzpierači len s PVC rúrkou v rukách, aby sa sústredili na techniku. Bez dobrého základu sa do ničoho ťažšieho nepúšťajte.

Chyba 3: Objem tréningu nezodpovedá vašim potrebám

Súvislosť medzi výkonom a regeneráciou je v súčasnosti dosť populárna a Fraser odporúča venovať pozornosť tomu, čo robíte mimo posilňovne, ako aj samotnému tréningu.

"Najlepšiu regeneráciu a výsledky som dosiahol, keď som sa začal sústrediť na seba a na veci, na ktorých potrebujem pracovať. Kopírovaním postupov najlepších vo vašom odvetví pravdepodobne nedosiahnete rovnaké výsledky ako oni."

Fraser odporúča zistiť svoje vlastné nedostatky, zvoliť si objem tréningu, ktorý funguje pre vás a nie pre niekoho iného, a lepšia regenerácia sa dostaví.

"Moja regenerácia sa výrazne zlepšila, keď som zistil, že mi nefunguje vysoký objem práce. Nepomáha mi pri výkone. Teraz trénujem rozumnejšie, čo znamená, že sa cítim lepšie a výsledky sú lepšie."

View this post on Instagram

A post shared by Mathew Fraser (@mathewfras)

Chyba 4: Zlá technika a aktivácia svalov

"Ďalšia vec, ktorá mi veľmi pomáha, je správne používanie tela," hovorí Fraser. Keď stabilizátory nefungujú dobre, svaly sa dostávajú do neprirodzených polôh a skôr či neskôr určite príde zranenie.

"Dbám na to, aby som cvičil správnu techniku a kľúčová je pre mňa mobilita. Nechcem svoje telo vystavovať žiadnemu riziku." Všetci tomu musíme venovať viac času. Výsledky nám vynahradia čas, ktorý tomu venujeme.

Chyba 5: Nedostatočná rozcvička

Nemôžete byť skutočným športovcom, a dokonca ani amatérom, ak vynecháterozcvičku.

"Vezmite si napríklad tréning s ťažkými svalmi. Je to nesmierne ťažký cvik a ja som ho používal ako rozcvičku na každom tréningu. Dnes však viem odhadnúť, ktoré svaly a kĺby budem v tréningu najviac potrebovať, a inteligentne ich rozcvičím rovnakými pohybovými vzormi, ktoré potom použijem pri ťažkých cvikoch. Keď mi potom dôjde sila, moje telo prirodzene nasleduje rovnaké, správne pohybové vzorce."

Fraser hovorí, že rozcvička bola 15 minút jeho života, ktoré premrhal. Teraz vie, že ak má na niečo trénovať a ak má byť schopný trénovať aj na druhý deň, bez kvalitnej rozcvičky sa nezaobíde.

"Robím všetko pre to, aby som predchádzal zraneniam a cítil sa pred tréningom dobre. Aj to má obrovský vplyv na ďalší tréning," hovorí.

Zdroj: www.bodybuilding.com, instagram, Autor: Kailan Kalina

Preklad: Jaromír Uhlíř