5 největších tréninkových chyb podle Mathew Frasera

Mat Fraser je populární i u lidí, kteří CrossFitu neholdují. Co se týče posilovny, tomuto muži můžeš věřit nezávisle na tom, kterou cestou jsi se v tréninku vydal.

Jistě jsi si už stačil všimnout, že žádná skutečná tajemství v posilovně neexistují. Je třeba mít komplexní znalosti stran tréninku, stravy a regenerace. Brzdí nás potom už jenom malé detaily. Někdy si jich vlastně ani nemůžeme všimnout.

Věř, nebo ne, Mat Fraser, pětinásobný vítěz soutěže Fittest Man on Earth a sportovec sponzorovaný firmou XTEND, ve své kariéře dělal chyby, které možná děláš právě ty. Fraser se ti dnes bude snažit pomoci, dostat se v posilovně na tu správnou cestu. Zde je pět věcí, kterým by ses podle Mata měl snažit vyhýbat.

Chyba 1: Nedostatek spánku

Fraser říká, že nejlepší rada, kterou by dal svému mladšímu já, by zněla: 

„JDI DO POSTELE”.

„Na střední a vysoké jsem si myslel, že unavení jsou všichni. Myslel jsem, že být první hodinu dne grogy a tlačit do sebe kofein, je normální. Teď si uvědomuji, jak to bylo hloupé a jak zásadní spánek je.”

Fraser také dodává, že jedna noc kvalitního spánku nic neudělá. Jako u všeho ostatního spojeného s posilovnou, i v případě spánku je třeba být konzistentní.

„Všechny změny se postupně sčítají. Jedna noc dobrého spánku vám možná v dalším tréninku přidá jen jedno procento, ale za rok kvalitního spaní uvidíte pořádné změny.”

Chyba 2: Netrpělivost v pokrocích

„Největší chyba, kterou vídám v CrossFitu, je to, že se lidé hrnou za pokroky příliš rychle," říká Fraser. „To, že zvládnete muscle-up, neznamená, že byste ho měli cvičit. Nejdřív je třeba zvládnout základy."

Fraser často vídá cvičence, kteří stěží zvládnou jeden pořádný shyb, jak se věší na kruhy a pokouší se o muscle-up. To stejné platí u vzpěračů. Všichni si myslí, že bez pokročilých komplexních cviků se nikam nepohnou.

Pravděpodobně nevíš, kolik času skuteční cvičenci CrossFitu a vzpěrači tráví tím, že mají na tréninku v ruce pouze PVC trubku, se kterou se soustředí na techniku. Bez dobrých základů se do ničeho těžšího nepouštěj.

Chyba 3: Objem tréninku neodpovídá vašim potřebám

Vztah mezi výkonem a regenerací je momentálně dost populární a Fraser doporučuje věnovat pozornost tomu, co děláš mimo posilovnu, ale i tréninku samotnému.

„Nejlepší regeneraci a výsledky mi přineslo, když jsem se začal soustředit na sebe a věci, na kterých potřebuji pracovat. Kopírovat praktiky těch nejlepších ve vašem odvětví vám nejspíš nepřinese stejné výsledky jako jim.”

Fraser doporučuje zjistit si vlastní nedostatky, zvolit objem tréninku, který bude vyhovovat právě tobě, a ne někomu jinému, a lepší regenerace se dostaví. 

„Moje regenerace se výrazně zlepšila, když jsem zjistil, že velký objem práce pro mě nefunguje. Ve výkonu mi nepomáhá. Teď trénuji chytřeji, což pro mě znamená, že se cítím lépe a lepší jsou i výsledky.”

View this post on Instagram

A post shared by Mathew Fraser (@mathewfras)

Chyba 4: Špatná technika a aktivace svalů

„Další věc, která mi výrazně pomáhá je to, že své tělo používám správně,” říká Fraser. Když stabilizátory nepracují dobře, svaly se dostávají do nepřirozených pozic, a dříve nebo později musí přijít zranění.

"Dbám na to, abych cvičil správnou technikou, a mobilita je pro mě klíčová. Nechci své tělo vystavovat žádným rizikům.” Je třeba, abychom tomuto všichni věnovali více času. Výsledky nám vložený čas vykompenzují.

Chyba 5: Nedostatečné rozcvičování

Nemůžeš být skutečným sportovcem, a vlastně ani amatérem, pokud vynecháváš rozcvičku.

„Vezměte si například těžký trénink muscle-up. To je ohromně těžký cvik, a já ho používal jako rozcvičku v každém tréninku. Dnes už si však dokáži říct, které svaly a klouby budu v tréninku nejvíce potřebovat a inteligentně je rozcvičit stejnými pohybovými vzorci, jaké potom budu cvičit u těžkých cviků. Když mi potom dochází síla, moje tělo se přirozeně drží stejných, správných pohybových vzorců.”

Fraser říká, že rozcvička pro něj znamenala vyplýtvaných 15 minut života. Teď už ví, že pokud má trénink za něco stát a pokud má být schopen další den cvičit znovu, bez dobré rozcvičky se neobejde.

„Dělám maximum pro to, abych předcházel zraněním a před tréninkem se cítil dobře. Má to obrovský vliv také na další trénink,” říká.

Zdroj: www.bodybuilding.com, instagram,  Autor: Kailan Kalina

Přeložil: Jaromír Uhlíř