Die 5 größten Ausbildungsfehler nach Mathew Fraser

Mat Fraser ist auch bei Leuten beliebt, die nicht mit CrossFit zu tun haben. Wenn es um das Fitnessstudio geht, können Sie diesem Mann vertrauen, unabhängig davon, welchen Weg Sie in Ihrem Training eingeschlagen haben.

Sicherlich haben Sie schon gemerkt, dass es im Fitnessstudio keine wirklichen Geheimnisse gibt. Man muss ein umfassendes Wissen über das Training, die Ernährung und die Erholung haben. Dann sind es nur noch die kleinen Details, die uns zurückhalten. Manchmal können wir sie nicht einmal bemerken.

Ob Sie es glauben oder nicht, Mat Fraser, fünffacher Gewinner des Wettbewerbs "Fittest Man on Earth" und von XTEND gesponserter Athlet, hat in seiner Karriere Fehler gemacht, die Sie vielleicht auch machen. Heute wird Fraser versuchen, Ihnen zu helfen, im Fitnessstudio den richtigen Weg einzuschlagen. Hier sind fünf Dinge, die Sie laut Mat vermeiden sollten.

Fehler 1: Schlafmangel

Fraser sagt, der beste Rat, den er seinem jüngeren Ich geben würde, wäre:

"GEH INS BETT".

"In der High School und auf dem College dachte ich, jeder sei müde. Ich dachte, es sei normal, in der ersten Stunde des Tages groggy zu sein und Koffein zu konsumieren. Jetzt weiß ich, wie dumm das war und wie wichtig Schlaf ist."

Fraser fügt hinzu, dass eine Nacht mit gutem Schlaf nichts ausmacht. Wie bei allem anderen, was mit dem Fitnessstudio zusammenhängt, muss der Schlaf konstant sein.

"All die Veränderungen summieren sich mit der Zeit. Eine Nacht mit gutem Schlaf bringt vielleicht nur ein Prozent mehr beim nächsten Training, aber über ein Jahr mit gutem Schlaf werden Sie einige ernsthafte Veränderungen feststellen.

Fehler 2: Ungeduld mit dem Fortschritt

"Der größte Fehler, den ich beim CrossFit sehe, ist, dass die Leute zu schnell Fortschritte machen", sagt Fraser. "Nur weil du einen Muscle-up machen kannst, heißt das nicht, dass du ihn auch üben solltest. Man muss zuerst die Grundlagen beherrschen."

Fraser sieht oft Sportler, die kaum einen richtigenLiegestütz schaffen, an den Ringen hängen und einen Muscle-up versuchen. Das Gleiche gilt für Gewichtheber. Sie alle denken, dass sie ohne fortgeschrittene komplexe Übungen nicht weiterkommen.

Sie wissen wahrscheinlich nicht, wie viel Zeit echte CrossFit-Praktizierende und Gewichtheber mit nichts als einem PVC-Rohr in der Hand verbringen, um sich auf die Technik zu konzentrieren. Ohne eine gute Grundlage sollten Sie sich nicht an etwas Schwereres wagen.

Fehler 3: Das Trainingsvolumen passt nicht zu Ihren Bedürfnissen

Der Zusammenhang zwischen Leistung und Erholung ist derzeit sehr populär, und Fraser empfiehlt, neben dem eigentlichen Training auch auf das zu achten, was man außerhalb des Fitnessstudios tut.

"Ich habe die beste Erholung und die besten Ergebnisse erzielt, wenn ich mich auf mich selbst und die Dinge, an denen ich arbeiten muss, konzentriere. Wenn man die Praktiken der Besten in seiner Branche kopiert, wird man wahrscheinlich nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie sie."

Fraser empfiehlt, die eigenen Defizite herauszufinden und ein Trainingsvolumen zu wählen, das für einen selbst und nicht für andere geeignet ist, dann wird sich auch die Erholung verbessern.

"Meine Erholung hat sich dramatisch verbessert, als ich herausfand, dass hohe Trainingsumfänge für mich nicht geeignet sind. Es hilft mir nicht, meine Leistung zu steigern. Ich trainiere jetzt intelligenter, was bedeutet, dass ich mich besser fühle und die Ergebnisse besser sind."

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Fehler 4: Schlechte Technik und Muskelaktivierung

"Eine weitere Sache, die mir sehr hilft, ist der richtige Einsatz meines Körpers", sagt Fraser. Wenn die Stabilisatoren nicht gut funktionieren, geraten die Muskeln in unnatürliche Positionen, und früher oder später sind Verletzungen vorprogrammiert.

"Ich achte darauf, dass ich eine gute Technik einsetze, und Beweglichkeit ist für mich der Schlüssel. Ich möchte meinen Körper nicht gefährden. " Wir alle müssen mehr Zeit darauf verwenden. Die Ergebnisse werden uns für die Zeit entschädigen, die wir investieren.

Fehler 5: Nicht genug aufwärmen

Man kann kein echter Athlet sein, nicht einmal ein Amateur, wenn man dasAufwärmen auslässt.

"Nehmen Sie zum Beispiel ein schweres Muscle-up-Workout. Das ist eine ungeheuer harte Übung, und ich habe sie früher bei jedem Training als Aufwärmübung benutzt. Heute weiß ich jedoch, welche Muskeln und Gelenke ich in einem Training am meisten brauche, und wärme sie auf intelligente Weise mit denselben Bewegungsmustern auf, die ich dann für die schweren Übungen verwende. Wenn mir dann die Kraft ausgeht, folgt mein Körper ganz natürlich den gleichen, richtigen Bewegungsmustern."

Fraser sagt, das Aufwärmen sei eine Verschwendung von 15 Minuten seines Lebens gewesen. Jetzt weiß er, dass er auf ein gutes Aufwärmen nicht verzichten kann, wenn er für irgendetwas trainieren will und wenn er am nächsten Tag wieder trainieren können soll.

"Ich tue mein Bestes, um Verletzungen vorzubeugen und mich vor dem Training gut zu fühlen. Das hat auch einen großen Einfluss auf die nächste Trainingseinheit", sagt er.

Quelle: www.bodybuilding.com, instagram, Autor: Kailan Kalina

Übersetzt von: Jaromír Uhlíř