5 największych błędów treningowych według Mathew Frasera

Mat Fraser jest również popularny wśród osób, które nie interesują się CrossFitem. Jeśli chodzi o siłownię, możesz zaufać temu człowiekowi niezależnie od tego, jaką drogę obrałeś w swoim treningu.

Z pewnością zauważyłeś już, że na siłowni nie ma prawdziwych sekretów. Musisz mieć kompleksową wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. Wtedy tylko małe szczegóły nas powstrzymują. Czasami nawet ich nie zauważamy.

Wierzcie lub nie, ale Mat Fraser, pięciokrotny zwycięzca zawodów Fittest Man on Earth i zawodnik sponsorowany przez XTEND, popełnił w swojej karierze błędy, które ty możesz popełniać. Dziś Fraser postara się pomóc ci wejść na właściwą ścieżkę na siłowni. Oto pięć rzeczy, których zdaniem Mata powinieneś unikać.

Błąd 1: Brak snu

Fraser mówi, że najlepszą radą, jakiej udzieliłby młodszemu sobie, byłoby:

"IDŹ DO ŁÓŻKA".

"W szkole średniej i na studiach myślałem, że wszyscy są zmęczeni. Myślałem, że bycie ospałym i picie kofeiny przez pierwszą godzinę dnia jest normalne. Teraz zdaję sobie sprawę, jak głupie to było i jak ważny jest sen".

Fraser dodaje również, że jedna noc dobrej jakości snu nic nie da. Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego związanego z siłownią, sen musi być spójny.

"Wszystkie zmiany sumują się w czasie. Jedna dobrze przespana noc może dodać tylko jeden procent do następnego treningu, ale w ciągu roku dobrej jakości snu zobaczysz poważne zmiany".

Błąd 2: Niecierpliwość wobec postępów

"Największym błędem, jaki widzę w CrossFit, jest to, że ludzie zbyt szybko robią postępy" - mówi Fraser. "To, że potrafisz zrobić muscle-up, nie oznacza, że powinieneś go ćwiczyć. Najpierw trzeba opanować podstawy".

Fraser często widzi ćwiczących, którzy ledwo radzą sobie z jedną prawidłowąpompką, wisząc na pierścieniach i próbując wykonać muscle-up. To samo dotyczy ciężarowców. Wszyscy oni myślą, że nigdzie nie dojdą bez zaawansowanych, złożonych ćwiczeń.

Prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, ile czasu prawdziwi praktycy CrossFit i ciężarowcy spędzają z niczym innym jak rurą PVC w rękach, aby skupić się na technice. Bez dobrych podstaw, nie porywaj się na nic cięższego.

Błąd 3: Objętość treningu nie odpowiada twoim potrzebom

Korelacja między wydajnością a regeneracją jest obecnie dość popularna, a Fraser zaleca zwracanie uwagi na to, co robisz poza siłownią, a także na sam trening.

"Uzyskałem najlepszą regenerację i wyniki, gdy zacząłem skupiać się na sobie i rzeczach, nad którymi muszę popracować. Kopiowanie praktyk najlepszych w swojej branży prawdopodobnie nie przyniesie takich samych rezultatów".

Fraser zaleca znalezienie własnych niedociągnięć, wybranie objętości treningu, która działa dla Ciebie, a nie dla kogoś innego, a lepsza regeneracja przyjdzie.

"Moja regeneracja znacznie się poprawiła, gdy odkryłem, że duża objętość treningu nie działa na mnie. Nie pomaga mi w osiąganiu lepszych wyników. Teraz trenuję mądrzej, co oznacza, że czuję się lepiej, a wyniki są lepsze".

View this post on Instagram

A post shared by Mathew Fraser (@mathewfras)

Błąd 4: Słaba technika i aktywacja mięśni

"Kolejną rzeczą, która bardzo mi pomaga, jest prawidłowe używanie ciała" - mówi Fraser. Gdy stabilizatory nie działają dobrze, mięśnie przybierają nienaturalne pozycje i prędzej czy później dochodzi do kontuzji.

"Upewniam się, że ćwiczę odpowiednią technikę, a mobilność jest dla mnie kluczowa. Nie chcę narażać swojego ciała na jakiekolwiek ryzyko. " Wszyscy musimy poświęcić temu więcej czasu. Rezultaty wynagrodzą nam poświęcony czas".

Błąd 5: Niewystarczająca rozgrzewka

Nie można być prawdziwym sportowcem, a nawet amatorem, jeśli pomija sięrozgrzewkę.

"Weźmy na przykład ciężki trening muscle-up. To niezwykle ciężkie ćwiczenie, które stosowałem jako rozgrzewkę podczas każdego treningu. Dziś jednak potrafię określić, które mięśnie i stawy będą mi najbardziej potrzebne podczas treningu i inteligentnie rozgrzewam je tymi samymi wzorcami ruchowymi, których następnie używam do ciężkich ćwiczeń. Następnie, gdy zabraknie mi siły, moje ciało naturalnie podąża za tymi samymi, prawidłowymi wzorcami ruchowymi".

Fraser mówi, że rozgrzewka to było 15 minut zmarnowanego życia. Teraz wie, że jeśli ma trenować do czegokolwiek i jeśli ma być w stanie trenować ponownie następnego dnia, nie może obejść się bez dobrej rozgrzewki.

"Staram się zapobiegać kontuzjom i czuć się dobrze przed treningiem. Ma to również ogromny wpływ na kolejną sesję treningową" - mówi.

Źródło: www.bodybuilding.com, instagram, Autor: Kailan Kalina

Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř