10 tipov, ako pracovať s mentálnou prípravou a trénovať myslenie | Mental Resilience
Autor: Autorom tohto článku je Martin Feiferlík, ktorý sa veľmi dlho venoval dráhovej cyklistike, v ktorej patril medzi najlepších v Českej republike, ale kvôli zraneniu musel ukončiť profesionálnu cyklistickú kariéru a presedlal na crossfit, v ktorom je v súčasnosti najlepší v Českej republike. Martin však nie je len pretekár, ale aj tréner, ktorého rady si veľmi cení. A keďže Martin patrí medzi "moderných" trénerov, ktorí si uvedomujú, akú úlohu zohráva myslenie v procese pretekára či športovca, rozhodol sa napísať nasledujúci článok.
Rozdiel medzi dobrými športovcami a najlepšími športovcami
Množstvo trénerov, rodičov alebo blízkych vám hovorí, ako správne cvičiť, ako a kedy sa v kritickom momente pretekov alebo súťaže presadiť. Hovoria vám, že sa musíte prekonávať a pod. V skutočnosti športovci ani nevedia, kde je správne miesto. Nepripravujú sa mentálne na moment, keď to bude bolieť, nepripravujú si myšlienky na preteky, aby prekonali svoje kritické miesta. To všetko spadá pod otáznik "byť dobrým alebo najlepším jednotlivcom". Skúšali ste si podrobne vizualizovať svoj tréning? Pripravili ste si svoje myšlienky predtým, ako idete vykonať nejaké cvičenie? Dostali ste sa vo svojich predstavách na miesta, o ktorých viete, že vás budú bolieť alebo budú ťažké?
Celý život som športoval a pretekal. Bol som vystavený rôznym tlakom. Pred vrcholovými súťažami, kde išlo o stotiny, niekedy o tisícky. Býval som veľmi nervózny, pochyboval som o sebe. Premýšľal som, čo ak sa mi to nepodarí, atď. Časy v tréningu boli lepšie ako časy na samotných súťažiach. Čo je na svetových súťažiach alebo zároveň pri nominačných bodoch na olympijské hry či majstrovstvá sveta neprípustné. Trénujete fyzickú zložku - ÁNO / Trénujete mentálnu prípravu na výkon - NIE!
Odvtedy som si uvedomil veľa dôležitých aspektov, ktoré sú v športe a v živote dôležité. Nie je to len o fyzickej pripravenosti, ale aj o mentálnej!
Tu je niekoľko tipov, ako začať pracovať aj na druhej strane, a to počas výkonu, pred ním alebo mimo neho:
1. Počas výkonu: sústreďte sa na to, čo vám naozaj robí dobre!
To, na čo sa sústredíme, sa stáva našou realitou. Ak sa teda sústredíte na bolesť, ktorú prežívate, táto bolesť bude vaším hlavným problémom! Naopak, v rámci náročného a bolestivého výkonu môžete v skutočnosti vydržať oveľa viac, ak sa na bolesť nesústredíte. Nájdite si iné myšlienky.
Príklad z cyklistiky: Ak sa sústredím výlučne na jazdca predo mnou, jeho zadné koleso bude ako navijak, ktorý ma ťahá bližšie a bližšie. Kadencia sa zrýchli a výkon sa zvýši! Ak ide o tréningové alebo diaľkové preteky, mentálne si rozdeľte trať na rôzne úseky a sústreďte sa len na ne!
2. Verte, že to pôjde
Aký je váš príbeh? Táto viera je kľúčom k mentálnej odolnosti. Boli ste niekedy v tíme alebo na pracovisku s niekým, kto sa pravidelne negatívne vyjadruje o sebe alebo o iných? Všimli ste si, že sa im zvyčajne pravidelne dejú negatívne veci?
Je dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí sa venujú pozitívnejšiemu sebavyjadreniu. Ak naplníte svoje slová a myšlienky pozitívnymi afirmáciami vnútornej sily, zistíte, že sa stanú súčasťou vášho života. Potom uvidíte úplne novú úroveň sebadôvery, ktorá sa prirodzene prenesie do vášho športového a životného úsilia.
3. Vytvárajte si vnútornú silu - Príklad.
Vytvorte si vnútornú silu, ktorú si môžete rýchlo opakovať nahlas alebo v duchu počas pretekov. Keď pretekáte s maximálnym úsilím, hromadí sa laktát a vaše dýchanie a tepová frekvencia sa môžu vymknúť spod kontroly. V tomto stave môže váš mozog ľahko prepnúť na negatívne myslenie. Vnútorná sila, ktorú ste si pripravili, nastavili a v ktorú veríte, vám môže pomôcť preorientovať sa na pozitívny stav a stopercentne sa sústrediť na svoj výkon!
Jednoduchá vnútorná sila, ako napríklad "Som silný" alebo "Mám na to", je skvelá. Nájdite slová, ktoré rezonujú s vami a vašimi cieľmi. Odporúčam, aby ste si ich častejšie hovorili pred ťažkými situáciami a možno si ich nechali napísať na ruku alebo na rameno, aby ste si ich pripomínali.
4. Jednoducho
Ako športovci často premýšľame o svojom postupe, ale najlepší športovci na svete sú tí, ktorí dokážu vypnúť mozog a sústrediť sa na prítomnosť. Takpovediac "teraz a tu" - nie v inom čase a na inom mieste! Trénovali alebo pripravovali ste sa dlho, teraz to len oslávte s úsmevom! Sústreďte sa na svoj vlastný výkon. Nepozerajte sa na súperov, ale buďte prítomní sami v sebe! Všetko od stimulácie a stravovacích stratégií by malo byť rutinou, aby ste v deň pretekov už vedeli, čo máte robiť. Preteky sú len radosť, pri ktorej môžete uplatniť to, čo ste trénovali, a osláviť všetok tvrdý tréning, ktorý ste absolvovali!
5. Vyhnite sa pasci porovnávania
Vďaka všetkým dnešným platformám na zdieľanie informácií na sociálnych sieťach sa často porovnávame s inými športovcami v našom okruhu alebo komunite. Len si uvedomte, že najlepší športovci trávia väčšinu času tréningom.
6. Pripravte sa na to, že to bude bolieť
Mali by ste sa naučiť očakávať, že budete trpieť, a keď to príde, prijať to. Musíte sa však naučiť aj usmerňovať utrpenie. Na dlhých vytrvalostných pretekoch nevyhráva vždy ten najrýchlejší, ale ten, kto dokáže prijať najviac utrpenia. Jednoducho to nie je ľahké, ale ak budete používať tu uvedené nástroje na tréning mentálnej sily, môžete sa naučiť trpieť dlhšie a intenzívnejšie.
7. Nájdite uvoľnenie v pohybe alebo v tom, čo robíte
Všetci vieme, že plavci, ktorí dokážu plávať rýchlo uvoľnene, z toho často vychádzajú lepšie ako tí, ktorí na to príliš tlačia. To isté platí aj pre iné odvetvia. Musíte sa naučiť rýchlo behať alebo bicyklovať v rámci uvoľneného pohybu. Snažte sa uvoľniť svoju myseľ a postupne zrýchľovať, pokúste sa rozvíjať túto zručnosť. Snažte sa mať "uvoľnenú rýchlosť", ktorá nie je vynútená.
8. Vystúpte
Tínedžeri a vysokoškolskí športovci na seba často vyvíjajú veľký tlak, aby boli skvelí, ale nakoniec bojujú s tlakom na výkon alebo úzkosťou. Aj keď ego má tendenciu byť s pribúdajúcim vekom lepšie zvládnuteľné, stále je bežné mať pocit, že patríte do jednej z dvoch škatuliek: "dobrý" alebo "zlý", a ak máte pocit, že patríte do tej druhej, môže to byť neuveriteľne demotivujúce.
Ak zistíte, že vám na vašom športe príliš záleží a vynakladáte naň veľké úsilie, skúste občas "vypnúť". Choďte von, buďte so svojimi blízkymi, buďte mimo diania atď. To vám môže pomôcť odstrániť ten postoj "všetko alebo nič", čo vám umožní nevyvíjať na seba taký veľký tlak.
9. Ovládajte svoj stres
Momentálne sú ťažké časy, veľa ľudí je v strese z toho, čo sa bude diať. Otázky, predpoklady, pochybnosti patria k najväčším stresorom.
Odporúčame
GymSupps BCAA 4:1:1 Instant
Tuňák ve vlastní šťávě 5+1
Nebbia Tričko s krátkým rukávem LEGACY 711
Czech Virus Melatonin
Dobrou správou je, že stresu sa môžete zbaviť výberom správnej stravy, kvalitným spánkom a lepším manažmentom času. Napríklad väčšina športovcov potrebuje trénovať buď pred prácou, alebo po nej. To znamená, že plánovanie je nevyhnutné. Stres z tréningu pre prácu alebo naopak môžete znížiť tým, že si jedlo a oblečenie pripravíte vopred. Vyžaduje si to skvelú organizáciu a plánovanie, ale priamo ovplyvňuje vašu schopnosť zhromaždiť duševnú a fyzickú energiu na úspešné absolvovanie tréningov.
10. Naučte sa trpieť
Možno to znie nerealisticky, ale kľúčom k utrpeniu je zotavenie. Trénujeme v jednotkách ťažkej intenzity - to, že samotný tréning bolí, že nemôžete dýchať, je samotná príprava! Zvládnete tento stav na pretekoch, ak nebudete trénovať nad svoje možnosti?
Ak nebudete dôsledne vykonávať napr. vysokointenzívny tréning, potom príde deň pretekov, v ktorom sa pravdepodobne stretnete s obrovským utrpením a bolesťou bez toho, aby ste sa s tým dokázali vyrovnať.
Čím viac utrpenia sa naučíte znášať, tým väčšia bude odmena. Pestujte si presvedčenie, že na druhej strane vášho utrpenia je nesmierna radosť. Keď raz prekročíte cieľovú čiaru, dosiahnete svoj cieľ alebo si vytvoríte osobné rekordy, všetko to utrpenie sa stane hnacou silou!
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
