10 wskazówek dotyczących przygotowania mentalnego i treningu myślenia | Odporność psychiczna
Autor: Autorem tego artykułu jest Martin Feiferlík, który przez bardzo długi czas zajmował się kolarstwem torowym, w którym był jednym z najlepszych w Czechach, ale z powodu kontuzji musiał zakończyć profesjonalną karierę kolarską i przeszedł na crossfit, w którym jest obecnie najlepszy w Czechach. Martin jest jednak nie tylko zawodnikiem, ale także trenerem, którego rady są bardzo cenione. A ponieważ Martin jest jednym z "nowoczesnych" trenerów, którzy zdają sobie sprawę z roli, jaką mentalność odgrywa w procesie zawodnika lub sportowca, postanowił napisać poniższy artykuł.
Różnica między dobrymi a najlepszymi sportowcami
Wielu trenerów, rodziców lub bliskich mówi ci, jak prawidłowo ćwiczyć, jak i kiedy naciskać na siebie w krytycznym momencie wyścigu lub zawodów. Mówią ci, że musisz prześcignąć samego siebie itp. W rzeczywistości sportowcy nie znają nawet właściwego miejsca. Nie przygotowują się mentalnie na moment, w którym będzie bolało, nie przygotowują swoich myśli na wyścig, aby pokonać krytyczne punkty. Wszystko to mieści się pod znakiem zapytania "bycia dobrym lub najlepszym". Czy próbowałeś szczegółowo wizualizować swój trening? Czy przygotowałeś swoje myśli przed przystąpieniem do wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia? Czy dotarłeś w swojej wyobraźni do miejsc, w których wiesz, że będzie bolało lub będzie trudno?
Przez całe życie uprawiałem sport i ścigałem się. Byłem narażony na różnego rodzaju presje. Przed najlepszymi zawodami, gdzie liczyły się setne, czasem tysięczne części. Kiedyś bardzo się denerwowałem, wątpiłem w siebie. Czasy na treningach były lepsze niż czasy na samych zawodach. Co jest niedopuszczalne na zawodach światowych lub w tym samym czasie, gdy chodzi o punkty nominacyjne do Igrzysk Olimpijskich lub Mistrzostw Świata. Czy trenujesz komponent fizyczny - TAK / Czy trenujesz mentalne przygotowanie do występu - NIE!
Od tego czasu zdałem sobie sprawę z wielu ważnych aspektów, które są istotne w sporcie i w życiu. Nie chodzi tylko o przygotowanie fizyczne, ale także mentalne!
Oto kilka wskazówek, jak zacząć pracować również nad tą drugą stroną, zarówno w trakcie, przed, jak i poza występem:
1. podczas występu: skup się na tym, co naprawdę sprawia, że czujesz się dobrze!
To, na czym się skupiamy, staje się naszą rzeczywistością. Jeśli więc skupisz się na bólu, którego doświadczasz, będzie on Twoim głównym problemem! Wręcz przeciwnie, możesz znieść znacznie więcej w kontekście trudnego i bolesnego ćwiczenia, jeśli nie skupiasz się na bólu. Znajdź inne myśli.
Przykład z jazdy na rowerze: jeśli skupię się wyłącznie na kolarzu przede mną, jego tylne koło będzie jak wyciągarka, przyciągająca mnie coraz bliżej. Kadencja przyspieszy, a moc wzrośnie! Jeśli jest to trening lub wyścig dystansowy, podziel mentalnie trasę na różne segmenty i skup się tylko na nich!
2. Zaufaj, że to zadziała
Jaka jest Twoja historia? To przekonanie jest kluczem do odporności psychicznej. Czy kiedykolwiek byłeś w zespole lub w miejscu pracy z kimś, kto regularnie mówi negatywnie o sobie lub innych? Czy zauważyłeś, że negatywne rzeczy przytrafiają się im regularnie?
Ważne jest, aby otaczać się ludźmi zaangażowanymi w bardziej pozytywne wyrażanie siebie. Jeśli wypełnisz swoje słowa i myśli pozytywnymi afirmacjami wewnętrznej siły, przekonasz się, że staną się one częścią twojego życia. Wtedy zobaczysz zupełnie nowy poziom pewności siebie, który naturalnie przeniesie się na twoje sportowe i życiowe przedsięwzięcia.
3. Stwórz wewnętrzną siłę - Przykład.
Stwórz wewnętrzną siłę, którą możesz szybko powtarzać sobie na głos lub w myślach podczas wyścigu. Kiedy ścigasz się z największym wysiłkiem, gromadzi się mleczan, a oddech i tętno mogą wymknąć się spod kontroli. W takim stanie mózg może łatwo przestawić się na negatywne myślenie. Wewnętrzna siła, którą przygotowałeś, przygotowałeś i w którą wierzysz, może pomóc ci ponownie skupić się na pozytywnym stanie i skoncentrować się w 100% na swoich wynikach!
Prosta wewnętrzna siła, taka jak "Jestem silny" lub "Mam to" jest świetna. Znajdź słowa, które rezonują z tobą i twoimi celami. Polecam powtarzać je sobie częściej przed trudnymi sytuacjami i być może napisać je na ramieniu lub dłoni, aby sobie o nich przypominać.
4. Po prostu
Jako sportowcy często myślimy o naszym procesie, ale najlepsi sportowcy na świecie to ci, którzy potrafią wyłączyć mózg i skupić się na teraźniejszości. "Teraz i tutaj", że tak powiem - nie w innym czasie i innym miejscu! Trenowałeś lub przygotowywałeś się przez długi czas, teraz po prostu świętuj to z uśmiechem! Skup się na własnych wynikach. Nie patrz na przeciwników, ale bądź obecny w sobie! Wszystko, począwszy od strategii stymulacji i odżywiania, powinno być rutynowe, abyś w dniu wyścigu wiedział, co robić. Wyścigi to po prostu radość, w której możesz ćwiczyć to, co ćwiczyłeś i świętować wszystkie ciężkie treningi, które wykonałeś!
5. Unikaj pułapki porównań
Dzięki wszystkim dzisiejszym platformom społecznościowym często jesteśmy porównywani do innych sportowców z naszego kręgu lub społeczności. Pamiętaj tylko, że najlepsi sportowcy spędzają większość czasu na treningu.
6. Przygotuj się na ból
Powinieneś nauczyć się oczekiwać cierpienia, a kiedy nadejdzie, zaakceptować je. Ale musisz także nauczyć się ukierunkowywać cierpienie. W długich wyścigach wytrzymałościowych nie zawsze wygrywa najszybszy, ale ten, kto jest w stanie przyjąć najwięcej cierpienia. To po prostu nie jest łatwe, ale jeśli użyjesz wspomnianych tutaj narzędzi treningu siły mentalnej, możesz nauczyć się cierpieć dłużej z większą intensywnością.
7. Znajdź relaks w ruchu lub w tym, co robisz
Wszyscy wiemy, że pływacy, którzy potrafią szybko pływać zrelaksowani, często wypadają lepiej niż ci, którzy zbytnio się forsują. To samo dotyczy innych branż. Musisz nauczyć się szybko biegać lub jeździć na rowerze w ramach zrelaksowanego ruchu. Spróbuj zrelaksować swój umysł i stopniowo przyspieszaj, staraj się rozwijać tę umiejętność. Staraj się mieć "zrelaksowaną prędkość", która nie jest wymuszona.
8. Wyjdź
Nastolatkowie i sportowcy często wywierają na siebie dużą presję, aby być świetnymi, ale ostatecznie zmagają się z presją wydajności lub lękiem. Podczas gdy ego staje się łatwiejsze do opanowania wraz z wiekiem, nadal często czujesz, że wpadasz w jedno z dwóch pudełek: "dobre" lub "złe", a jeśli czujesz, że wpadasz w to drugie, może to być niezwykle demotywujące.
Jeśli okaże się, że za bardzo zależy ci na sporcie i wkładasz w niego dużo wysiłku, spróbuj czasem się "wyłączyć". Wyjdź na zewnątrz, bądź z bliskimi, bądź poza akcją itp. Może to pomóc wyeliminować postawę "wszystko albo nic", pozwalając ci nie wywierać na siebie tak dużej presji.
9. Kontroluj swój stres
Czasy są obecnie trudne, wiele osób jest zestresowanych tym, co się wydarzy. Pytania, przypuszczenia, wątpliwości to jedne z największych czynników stresogennych.
Zalecane
Nebbia Cyklistické šortky s vysokým pasem ICONIC 238
Nebbia Oversized crop tričko JUST FLOW 431
Czech Virus Immunity Shield Max
Nebbia Sportovní volné tepláky GYM TIME 281
Dobrą wiadomością jest to, że można złagodzić stres, wybierając odpowiednią dietę, dobrze się wysypiając i poprawiając zarządzanie czasem. Na przykład, większość sportowców musi trenować przed lub po pracy. Oznacza to, że planowanie jest niezbędne. Możesz zmniejszyć stres związany z treningiem do pracy lub odwrotnie, przygotowując jedzenie i odzież z wyprzedzeniem. Wymaga to świetnej organizacji i planowania, ale bezpośrednio wpływa na zdolność do zebrania energii psychicznej i fizycznej, aby pomyślnie ukończyć treningi.
10. Naucz się cierpieć
Może się to wydawać nierealne, ale regeneracja jest kluczem do cierpienia. Trenujemy w jednostkach o dużej intensywności - fakt, że sam trening boli, że nie możesz oddychać, jest przygotowaniem samym w sobie! Czy będziesz w stanie poradzić sobie z tym stanem podczas wyścigu, jeśli nie będziesz trenować poza swoimi limitami?
Jeśli nie jesteś konsekwentny w wykonywaniu np. treningu o wysokiej intensywności, nadejdzie dzień wyścigu, w którym prawdopodobnie napotkasz ogromne cierpienie i ból, z którymi nie będziesz w stanie sobie poradzić.
Im więcej cierpienia nauczysz się tolerować, tym większa będzie nagroda. Pielęgnuj przekonanie, że po drugiej stronie cierpienia znajduje się ogromna radość. Gdy przekroczysz linię mety, osiągniesz swój cel lub ustanowisz osobisty rekord, całe to cierpienie stanie się siłą napędową!
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
