10 Tipps zur mentalen Vorbereitung und zum Training des Denkens | Mentale Resilienz
Autor: Der Autor dieses Artikels ist Martin Feiferlík, der lange Zeit im Bahnradsport aktiv war, wo er zu den Besten in der Tschechischen Republik gehörte. Aufgrund einer Verletzung musste er jedoch seine professionelle Radsportkarriere beenden und wechselte zum Crossfit, in dem er derzeit der Beste in der Tschechischen Republik ist. Aber Martin ist nicht nur ein Wettkämpfer, sondern auch ein Trainer, dessen Ratschläge sehr geschätzt werden. Und da Martin zu den "modernen" Trainern gehört, die wissen, welche Rolle die Denkweise im Prozess eines Wettkämpfers oder Sportlers spielt, hat er beschlossen, den folgenden Artikel zu schreiben.
Der Unterschied zwischen guten Sportlern und den besten Sportlern
Viele Trainer, Eltern oder Angehörige sagen dir, wie du trainieren sollst, wie und wann du dich an einem kritischen Punkt in einem Rennen oder Wettkampf anstrengen sollst. Sie sagen Ihnen, dass Sie sich selbst übertreffen müssen, usw. In Wirklichkeit kennen die Sportler nicht einmal den richtigen Ort. Sie bereiten sich mental nicht auf den Moment vor, in dem es weh tut, sie bereiten sich gedanklich nicht auf das Rennen vor, um ihre kritischen Punkte zu überwinden. Das alles fällt unter das Fragezeichen "ein guter oder der beste Mensch zu sein". Haben Sie versucht, Ihr Training im Detail zu visualisieren? Haben Sie sich gedanklich vorbereitet, bevor Sie eine Übung machen? Sind Sie in Ihrer Vorstellung an Stellen gelangt, von denen Sie wissen, dass sie wehtun oder schwierig sein werden?
Ich habe mein ganzes Leben lang Sport getrieben und bin Rennen gefahren. Ich bin allen Arten von Druck ausgesetzt gewesen. Vor den Spitzenwettkämpfen, bei denen es um Hundertstel, manchmal um Tausendstel ging. Ich war immer sehr nervös, ich habe an mir gezweifelt. Ich dachte, was ist, wenn ich es nicht schaffe, usw. Die Zeiten im Training waren besser als die Zeiten in den eigentlichen Wettkämpfen. Das ist bei Weltmeisterschaften nicht akzeptabel und auch nicht, wenn es um Nominierungspunkte für die Olympischen Spiele oder Weltmeisterschaften geht. Trainiert man die physische Komponente - JA / Trainiert man die mentale Vorbereitung auf die Leistung - NEIN!
Seitdem habe ich viele wichtige Aspekte erkannt, die im Sport und im Leben wichtig sind. Es geht nicht nur um die körperliche Vorbereitung, sondern auch um die mentale!
Hier sind einige Tipps, um auch an der anderen Seite zu arbeiten, sowohl während, als auch vor oder außerhalb des Wettkampfs:
1. während des Auftritts: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wirklich gut fühlen lässt!
Worauf wir uns konzentrieren, wird zu unserer Realität. Wenn Sie sich also auf den Schmerz konzentrieren, den Sie empfinden, wird dieser Schmerz Ihr Hauptproblem sein! Im Gegenteil, Sie können bei einer schwierigen und schmerzhaften Übung viel mehr aushalten, wenn Sie sich nicht auf den Schmerz konzentrieren. Finden Sie andere Gedanken.
Beispiel aus dem Radsport: Wenn ich mich nur auf den Fahrer vor mir konzentriere, wird sein Hinterrad wie eine Winde sein, die mich immer näher zieht. Die Trittfrequenz beschleunigt sich und die Leistung nimmt zu! Wenn es sich um ein Trainings- oder Langstreckenrennen handelt, teilen Sie die Strecke gedanklich in verschiedene Abschnitte ein und konzentrieren Sie sich nur auf diese!
2. Vertraue darauf, dass es klappen wird
Was ist Ihre Geschichte? Dieser Glaube ist der Schlüssel zur mentalen Widerstandsfähigkeit. Haben Sie schon einmal in einem Team oder am Arbeitsplatz mit jemandem zusammengearbeitet, der sich regelmäßig negativ über sich selbst oder andere äußert? Ist Ihnen aufgefallen, dass ihnen regelmäßig etwas Negatives widerfährt?
Es ist wichtig, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die sich positiv ausdrücken. Wenn Sie Ihre Worte und Gedanken mit positiven Affirmationen innerer Stärke füllen, werden Sie feststellen, dass sie Teil Ihres Lebens werden. Dann werden Sie eine ganz neue Ebene des Selbstbewusstseins erleben, die sich auf natürliche Weise auf Ihre sportlichen und lebenspraktischen Bemühungen übertragen wird.
3. Schaffen Sie innere Stärke - Beispiel.
Schaffen Sie sich eine innere Stärke, die Sie während des Rennens schnell laut oder im Geiste wiederholen können. Wenn Sie bei einem Rennen Ihr Bestes geben, sammelt sich Laktat an und Ihre Atmung und Herzfrequenz können außer Kontrolle geraten. In diesem Zustand kann Ihr Gehirn leicht auf negative Gedanken umschalten. Die innere Stärke, die Sie vorbereitet und aufgebaut haben und an die Sie glauben, kann Ihnen helfen, sich wieder auf den positiven Zustand zu konzentrieren und sich zu 100 % auf Ihre Leistung zu konzentrieren!
Eine einfache innere Stärke, wie "Ich bin stark" oder "Ich schaffe das" ist großartig. Finden Sie die Worte, die mit Ihnen und Ihren Zielen übereinstimmen. Ich empfehle Ihnen, sich diese Worte vor schwierigen Situationen öfter zu sagen und sie vielleicht auf Ihren Arm oder Ihre Hand zu schreiben, um sich daran zu erinnern.
4. Einfach
Als Sportler denken wir oft über unseren Prozess nach, aber die besten Sportler der Welt sind diejenigen, die ihr Gehirn ausschalten und sich auf die Gegenwart konzentrieren können. Das "Jetzt und Hier" sozusagen - nicht eine andere Zeit und ein anderer Ort! Sie haben lange trainiert oder sich vorbereitet, jetzt feiern Sie es einfach mit einem Lächeln! Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Leistung. Schauen Sie nicht auf Ihre Gegner, sondern seien Sie in sich selbst präsent! Alles, von der Stimulation bis zur Ernährungsstrategie, sollte Routine sein, damit du am Tag des Rennens schon weißt, was zu tun ist. Ein Rennen ist eine Freude, bei der man das, was man geübt hat, ausleben und das harte Training feiern kann, das man absolviert hat!
5. Vermeiden Sie die Vergleichsfalle
Bei all den heutigen Plattformen für den sozialen Austausch werden wir oft mit anderen Sportlern in unserem Umfeld verglichen. Denken Sie daran, dass die besten Athleten den größten Teil ihrer Aufmerksamkeit auf das Training verwenden.
6. Bereite dich darauf vor, dass es wehtun wird
Sie sollten lernen, mit Schmerzen zu rechnen und sie zu akzeptieren, wenn sie kommen. Aber Sie müssen auch lernen, das Leiden zu kanalisieren. Bei langen Ausdauerrennen gewinnt nicht immer der Schnellste, sondern derjenige, der das meiste Leid auf sich nehmen kann. Es ist einfach nicht einfach, aber wenn Sie die hier erwähnten Tools zum Training der mentalen Stärke anwenden, können Sie lernen, länger und intensiver zu leiden.
7. Finde Entspannung in der Bewegung oder in dem, was du tust
Wir alle wissen, dass Schwimmer, die entspannt schnell schwimmen können, oft besser abschneiden als diejenigen, die sich zu sehr anstrengen. Das Gleiche gilt für andere Branchen. Sie müssen lernen, schnell zu laufen oder Rad zu fahren, und zwar im Rahmen einer entspannten Bewegung. Versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen und allmählich schneller zu werden, versuchen Sie, diese Fähigkeit zu entwickeln. Versuchen Sie, eine "entspannte Geschwindigkeit" zu erreichen, die nicht erzwungen ist.
8. Rauskommen
Teenager und College-Sportler setzen sich oft selbst unter Druck, großartig zu sein, haben aber am Ende mit Leistungsdruck oder Ängsten zu kämpfen. Zwar wird das Ego mit zunehmendem Alter besser beherrschbar, doch hat man oft das Gefühl, in eine der beiden Kategorien "gut" oder "schlecht" zu fallen, und wenn man das Gefühl hat, in letztere Kategorie zu fallen, kann das unglaublich demotivierend sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen Ihr Sport zu wichtig ist und Sie sich zu sehr anstrengen, versuchen Sie, ab und zu abzuschalten". Gehen Sie nach draußen, seien Sie mit Ihren Lieben zusammen, nehmen Sie Abstand vom Geschehen, usw. Das kann Ihnen helfen, diese "Alles-oder-Nichts"-Haltung zu überwinden und sich nicht so sehr unter Druck zu setzen.
9. Kontrollieren Sie Ihren Stress
Die Zeiten sind derzeit schwierig, und viele Menschen sind gestresst, weil sie nicht wissen, wie es weitergehen soll. Fragen, Vermutungen und Zweifel sind einige der größten Stressfaktoren.
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Die gute Nachricht ist, dass Sie Stress abbauen können, indem Sie sich richtig ernähren, ausreichend schlafen und Ihr Zeitmanagement verbessern. Die meisten Sportler müssen zum Beispiel entweder vor oder nach der Arbeit trainieren. Das bedeutet, dass die Zeitplanung entscheidend ist. Sie können den Stress reduzieren, wenn Sie vor der Arbeit trainieren oder umgekehrt, indem Sie Ihr Essen und Ihre Kleidung im Voraus vorbereiten. Dies erfordert ein hohes Maß an Organisation und Planung, wirkt sich aber direkt auf Ihre Fähigkeit aus, die geistige und körperliche Energie für ein erfolgreiches Training aufzubringen.
10. Lernen Sie zu leiden
Es mag unrealistisch klingen, aber Erholung ist der Schlüssel zum Leiden. Wir trainieren in Einheiten mit hoher Intensität - die Tatsache, dass das Training selbst schmerzt, dass Sie nicht atmen können, ist die Vorbereitung selbst! Werden Sie in der Lage sein, diesen Zustand in einem Rennen zu bewältigen, wenn Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus trainieren?
Wenn Sie nicht konsequent z. B. ein hochintensives Training absolvieren, werden Sie an einem Wettkampftag wahrscheinlich immenses Leid und Schmerzen ertragen müssen, ohne dass Sie damit umgehen können.
Je mehr Leiden Sie ertragen können, desto größer ist die Belohnung. Pflegen Sie die Überzeugung, dass auf der anderen Seite des Leidens eine große Freude wartet. Sobald Sie die Ziellinie überqueren, Ihr Ziel erreichen oder persönliche Bestleistungen aufstellen, wird all das Leid zur treibenden Kraft!
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