Rozhovor s Robertom Humpálom a jeho zverenkyňou, českou bikini šampiónkou Nicolou Vachovou
Autor: Nedávno ste mohli v našom magazíne vidieť video, v ktorom Robert Humpál, hlavná tvár projektu supertrener.cz, vyspovedal svoju zverenkyňu Nicolu Vachovú, ktorá sa stala tohtoročnou majsterkou Českej republiky a Českej republiky v kategórii bikini fitness do 165 cm. A dnes sa k tejto téme ešte vrátime, pretože máme rozhovor nielen so spomínanou novopečenou majsterkou ČR, ale aj s jej trénerom a priateľom Robertom Humpálom!
Ahoj, Nicola. V prvom rade by som ti chcela zablahoželať v mene celého nášho tímu Kulturistika.com k zisku titulu majsterky Českej republiky v kategórii bikini fitness do 165 cm.
Veľmi pekne ti ďakujem!
Aký je to pocit byť majsterkou Českej republiky?
Neopísateľný. Myslím, že ani neviem povedať, ako veľmi ma to naplnilo. Takéto momenty sú pre mňa naozaj emocionálne silné, cítim čistú radosť, keď viem, že som dokázala zúročiť niekoľko rokov tvrdej práce a úsilia. Úprimne, stále tomu nemôžem uveriť. V každom prípade, s titulom alebo bez neho sa pre mňa nič nemení. Milujem cvičenie a tento životný štýl vo všeobecnosti, a aj keby sa veci vyvinuli inak a tento úspech by nevyšiel, naďalej by som robil to, čo ma napĺňa. Je to životný štýl, bez ktorého si už neviem predstaviť ani deň, a majstrovský titul ma len utvrdil v tom, že to, čo robím, má zmysel.
Bolo vaším snom stať sa najlepšou pretekárkou v krajine v tejto kategórii, alebo ste o tomto titule nesnívali?
Snívala som o tom každý deň. Čím viac sa potom blíži dátum pretekov, tým viac na to myslím a nebolo jediného rána, aby som sa nezobudila s myšlienkou na to, aké to musí byť. Stáť sám vzadu a čakať na vyhlásenie môjho mena ako víťaza.
Kedy ste prvýkrát uvažovali o tom, že sa posadíte na pretekársku dosku?
Začnem tým, že cvičím už 6 rokov a ako asi každý začínajúci fitnesák som mal vzory, ktoré som obdivoval. V tom čase to boli Olivia Pohanková, Timea Trajtelová, Sabina Pleváková a ďalšie. Fascinovali ma ich vypracované telá, pretekárske formy a, samozrejme, úspechy v bikini fitness. Považujem to za akýsi prvotný impulz k tomu, aby som sa v budúcnosti pokúsila o niečo podobné uvažovať. Zlom nastal začiatkom roka 2019, keď som sa rozhodol osloviť Roberta s ponukou súťažiť. Vypočul ma a dohodli sme sa, že budeme spolupracovať - nastavíme si stravovací + tréningový plán a uvidíme, ako to pôjde. Išlo to dobre. Na jeseň toho istého roku som už stál na pódiu na svojich prvých pretekoch. A tak sa začal celý môj súťažný kolotoč spolu s obrovskou vášňou pre bikini fitness.
Prečo ste si vybrali túto kategóriu?
O žiadnej inej som neuvažoval. Mám veľmi drobnú postavu, takže iná kategória (najmä na začiatku) pre mňa neprichádzala do úvahy. A úprimne, ani nechcem meniť kategórie. Forma bikín je pre mňa ideálna - mierne svalnatá, stále jemná a ženská.
Mal si v začiatkoch svojho pôsobenia trénera, alebo si to robil sám?
Na začiatku som bol sám, a keby som si mohol znovu vybrať, už by som do toho nešiel. Určite by som požiadal o trénera, ktorý by ma zasvätil aspoň do úplných základov, správnej techniky a stravy. Na začiatku je veľmi dôležité mať nad sebou niekoho, kto dokáže cvičenca usmerniť správnym smerom vo všetkých oblastiach a dokáže mu odovzdať dobré informácie.
Uvažovali ste aj o iných tréneroch, alebo bol Robert jasnou voľbou? A prečo ste si vybrali práve jeho?
Samozrejme, na sociálnych sieťach som sledoval veľa trénerov, ktorí pripravovali svojich zverencov na súťaže. Nikdy som však žiadneho z nich neoslovil. Nemal som dobrý pocit z toho, že sa pripravujem na diaľku, a aj preto som sa nakoniec rozhodol osloviť Roberta, ktorý bol jediný, s ktorým som mal možnosť byť počas celej prípravy v blízkosti.
Pre túto sezónu ste už absolvovali dvoje pretekov - majstrovstvá Česka a Českej republiky. Plánujete sa tento rok objaviť aj na nejakých ďalších pretekoch? Povráva sa, že dokonca uvažujete o majstrovstvách sveta, je to pravda?
Áno, chystám sa na Diamond Cup Praha, ktorý sa koná 25. 9. Už v Čechách ma oslovila pani Čížová z kulturistickej federácie s pochvalou, že moja forma vyzerá veľmi dobre a či by som sa nechcel zúčastniť buď Arnolda, alebo majstrovstiev sveta. Arnold by ma úprimne lákal oveľa viac, už len preto, aká je to veľká nielen súťaž, ale aj celková šou a myslím si, že už len byť tam je veľká česť. Pôvodne sme však neplánovali ani jednu z týchto súťaží a radšej by som to tak mal a nasmeroval našu špičkovú formu priamo do takejto súťaže. Takže to ešte chvíľu nechám otvorené, ale myslím, že si tieto veľké súťaže nechám na ďalšiu pretekársku sezónu. Chcel by som do nej vstúpiť s ešte lepšou formou ako doteraz a verte mi, máte sa na čo tešiť!
Odporúčame
Nebbia Sportovní overal krátký TREND-SETTER 484
Tuňák ve vlastní šťávě 5+1
Nebbia Sportovní tepláky MUSCLE MOMMY 623
Nebbia Classic Hero legíny s vysokým pasem 570
Aký význam bude mať pre vás Diamond Cup Praha - veď je to už medzinárodná súťaž.
Považujem ju za vrchol tohtoročnej pretekárskej sezóny. Rovnako dôležitá bola pre mňa aj republika, na ktorú som sa sústredil od samého začiatku. Keď však idete na takú súťaž, akou je Diamond Cup, tá ProCard visí vo vzduchu... Ale aby som zostal nohami na zemi, budem sa snažiť získať čo najlepšie umiestnenie!
Na Diamond Cupe je možnosť vyhrať ProCard, čo by sa pre teba zmenilo, keby si ju získal?
Dalo by mi to možnosť postúpiť do kategórie ElitePRO a zavrieť si dvere do amatérskej súťaže. Nie je však potrebné využiť to hneď, veľa súťažiacich si dáva načas a pokračuje v získavaní skúseností na amatérskom okruhu.
Ako dlho ste držali diétu a kedy ju plánujete ukončiť?
Diétu držím od 1.6., teda nejakých 16 týždňov. Diéta ako taká sa skončí s mojou poslednou súťažou, potom však bude nasledovať reverzná diéta, ktorá mi umožní postupne zvyšovať kalórie z deficitu (takže odhadujem ešte 4-6 týždňov reverznej diéty).
Ako náročná je pre vás diéta?
Keď to zoberiem do úvahy, prvú časť diéty mám vyslovene rád a vždy sa na ňu teším. Moje telo sa začína meniť, stále mám dostatok energie a cvičenie si užívam. V druhej polovici diéty, samozrejme, energia začína ubúdať, nie každý tréning mi vyhovuje, cítim väčšiu únavu. Ale to všetko k tomu patrí, každý športovec musí s takýmito podmienkami počítať. Pre mňa je táto záverečná fáza naozaj náročná, ale v skutočnosti sa počas celej prípravy necítim šťastnejší a vnútorne nabitejší ako v týchto dňoch pred pretekmi.
Ste aj Robertova priateľka a posledná otázka sa bude týkať vášho vzťahu. Ako rozlišuješ medzi tým, keď ti Robert radí ako priateľ a keď ti radí ako tréner? Som si istá, že to nie je ľahké zladiť.
Presne tak, každý, kto si myslí, že je výhodou mať svojho partnera ako kouča, sa mýli. Navyše som veľmi tvrdohlavá a rada si robím veci po svojom. Musím priznať, že to so mnou nie je jednoduché. Často medzi nami pri tréningu dochádza k zrážkam, keď máme odlišné názory - u Roberta sú to skúsenosti, fundované informácie a roky štúdia a u mňa tvrdohlavosť, vlastné pocity a trochu "Žena má vždy pravdu!". :D Ale nie, aby som to zhrnul, sme tím a chceme jeden pre druhého to najlepšie. V každom prípade sa nakoniec vždy dokážeme dohodnúť a myslím, že moja tohtoročná forma hovorí za všetko.
Ďakujem veľmi pekne za rozhovor!
Ďakujem za túto príležitosť.
Ahoj, Robert. Radi by sme ti zablahoželali k víťazstvu v súťaži o cenné kovy. Koniec koncov, ako Nicolin tréner si musel mať na jej úspechu zásluhu.
Ďakujeme. Áno, aj keď si Niky musí všetko robiť sama, ja, samozrejme, ako jej tréner, jej celoročne nastavujem stravu, konzultujeme tréningy a záverečnú fázu prípravy pred súťažami. Okrem toho sme aj pár, ktorý spolu trénuje, takže ju osobne bičujem aj na tréningoch na vrcholné série ako sparingpartner. No ona mi to potom vracia v mojom tréningu, kde mi pomáha tak málo, že to nakoniec musím vytesniť sám.
Keď si začala trénovať Nikolu, vedela si, že si pod svoje krídla berieš budúcu majsterku Česka v kategórii bikini fitness do 165 cm?
Úprimne povedané, ani nie. Videl som v nej potenciál, vôľu a odhodlanie, ale jej úzka postava naznačovala, že bude potrebné veľa práce, aby sa na nej nafúklo nejaké to mäso, ktoré by zvýraznilo želané X. Nakoniec sa nám to za dva roky podarilo a tvrdú prácu zúročila víťazstvom vo svojej kategórii na tohtoročných Majstrovstvách Českej republiky. Vlastne už máme na konte celkovo tri víťazstvá (Čelákovice, Majstrovstvá Českej republiky a Majstrovstvá republiky), takže potenciál tam bol, ale bolo ho treba zúročiť, keď sme sa vrátili k starej škole tvrdého tréningu založeného hlavne na základných cvikoch a samozrejme prísnej diéte počas celého roka.
Ako na vás Nicola pôsobila na začiatku? Bola rovnako tvrdá ako dnes, alebo si to časom osvojila?
Určite veľká pracantka predtým a ešte väčšia dnes. To je vlastnosť, ktorá sa mi na nej páči najviac. Do čoho sa pustí, to musí byť a urobí pre to všetko. Bez toho jednoducho nemôžete byť úspešným pretekárom. Od začiatku chcela byť len prvá a nakoniec to dosiahla.
Akú zásluhu máte na Nicolinom úspechu?
Ako som už napísal, stravu upravujem celoročne, a to vo fáze náboru, v diéte aj v záverečnej fáze pred súťažami. Konzultujeme formu, tréning a to, čo treba zlepšiť. Samozrejme, tiež ju podporujem, ako sa len dá, a preteky majú u nás doma prednosť pred všetkým ostatným. Takže má vlastne ideálne podmienky.
Rukami vám prešli stovky žiakov, ale mali ste niekedy takú žiačku, ako je Nicola?
Určite áno, hoci je ich menšina. Vyžaduje si to veľa vôle a podriadenia sa režimu. Mnohokrát mi moji online klienti vyrážajú dych formou, ktorú sme dokázali urobiť na diaľku. Mnohí, ktorí tomu nerozumejú, online koučovanie odsudzujú, ale je to skvelá forma mentoringu. V dnešnej modernej dobe nie je vôbec problém viesť kohokoľvek online. Ide o nastavenie tréningu, stravy a konzultácie všetkého. Aj pokroky, fotky a všetko ostatné. Paradoxne, moja online klientela má lepšie výsledky ako ľudia, ktorých vediem osobne v posilňovni. Majú jasný plán a musia si ho vypracovať sami. V posilňovni sa ľudia spoliehajú na to, že prácu urobíte za nich, aj keď, samozrejme, existujú výnimky. Nehovoriac o tom, že mnohí z dnešných úspešných kulturistov využívajú online koučing. Nie je potrebné vodiť niekoho ako psa na vôdzke. Stačí si stanoviť jasný plán a prácu zvládnete!
Aké sú vaše ďalšie kroky a aké sú vaše celkové ciele?
Teraz sa pripravujeme na našu prvú medzinárodnú súťaž DC v Prahe. Chceme sa zúčastňovať už aj medzinárodných súťaží, takže to skúsime na domácej pôde. Neočakávame hneď úspech, ale chceme sa porovnať s ostatnými a podľa toho nastaviť našu prípravu na budúci rok. Dostali sme aj ponuku od federácie reprezentovať na tohtoročných majstrovstvách sveta, ale sezóna je už dlhá a my si chceme oddýchnuť a ďalšie plány nechať na budúci rok. Každopádne si túto ponuku veľmi vážime a ďakujeme za ňu.
Skúsili by ste trénovať aj ďalších športovcov?
Mojím hlavným záujmom a prioritou je dostať bežných ľudí do peknej zdravej formy. Tiež ich motivovať k cvičeniu a zlepšeniu celkového zdravotného stavu. To je moja hlavná práca, na ktorej by som nerád niečo menil a ktorá mi zaberá väčšinu času. Ak však príde naozaj odhodlaný športovec, ktorý chce trénovať, neodmietnem, ak má potenciál a čas mu to dovolí. Momentálne mám pod sebou niekoľko ľudí, ktorých sa budem snažiť pripraviť na budúci rok. Teda ak dokážu dodržiavať prísny režim. V príprave na preteky sa nič neodpúšťa a všetko sa musí robiť do bodky. Na to treba myslieť, ak uvažujete o pretekoch a chcete sa dostať na dosky!
Chcete sa dostať do formy alebo zmeniť svoj životný štýl? Objednajte si stravu alebo tréning na mieru od Supertrener.cz
Robo, veľmi pekne ďakujem za rozhovor!
Nemáš za čo!
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
