Rozhovor s Robertem Humpálem a jeho svěřenkyní mistryní ČR bikinou Nicolou Vachovou
Autor: Nedávno jste na našem magazínu mohli zaznamenat video, ve kterém Robert Humpál, hlavní tvář projektu supertrener.cz, vyzpovídal svojí svěřenkyni Nicolu Vachovou, která se letos stala mistryní Čech a České republiky v kategorii bikini fitness do 165cm. A právě dnes se k tomuto tématu ještě vrátíme, jelikož pro vás máme rozhovor nejen s již zmiňovanou novopečenou mistryní ČR, ale i s jejím trenérem a přítelem, Robertem Humpálem!
Ahoj Nicolo. Nejprve bych ti chtěl pogratulovat za celý náš tým Kulturistika.com k zisku titulu mistryně České republiky v kategorii bikini fitness do 165cm.
Mockrát děkuji!
Jaký je to pocit, být mistryně ČR?
Nepopsatelný. Myslím, že ani nedokážu říct, jak moc mě to naplnilo. Takové chvíle jsou pro mě opravdu emočně silné, cítím čistou radost, když vím, že jsem dokázala zúročit několikaletou dřinu a úsilí. Upřímně, stále tomu nemohu uvěřit. V každém případě, ať s titulem nebo bez, pro mě se nic nemění. Miluji cvičení a celkově tento životní styl a i kdyby to dopadlo jinak a tento úspěch se mi nepovedl, pokračovala bych dál v tom, co mě naplňuje. Je to životní styl, bez kterého už si neumím představit ani den a titul mistryně mě pouze utvrdil v tom, že to, co dělám, má smysl.
Byl to tvůj sen, stát se nejlepší závodnicí v republice v této kategorii, nebo jsi po tomto titulu nesnila?
Snila jsem o tom každý den. Čím více se pak blíží datum závodů, tím víc nad tím přemýšlím a nebylo jediné ráno, kdy jsem neprobudila s myšlenkou na to, jaké to asi musí být. Zůstat stát při vyhlašování sama vzadu a čekat, až zazní mé jméno jako vítězné.
Kdy jsi poprvé zapřemýšlela o tom, že by ses chtěla postavit na závodní prkna?
Začnu tím, že cvičím 6 let a asi jako každá začínající fitnesska jsem měla vzory, které jsem obdivovala. V té době to byla např. Olivia Pohanková, Timea Trajtelová, Sabina Pleváková a další. Fascinovaly mě jejich vypracovaná těla, závodní formy a samozřejmě také jejich úspěchy v bikiny fitness. To považuji asi za takový prvotní impulz o něčem takovém do budoucna zkusit uvažovat. Zlom nastal na začátku roku 2019, kdy jsem se ohledně závodů rozhodla oslovit Roberta. Vyslechl mě a domluvili jsme se na spolupráci – nastaví se jídlo + tréninkový plán a uvidíme, jak to půjde. Šlo to. Na podzim stejného roku už jsem stála na podiu na svých prvních závodech. A tak začal celý můj závodní kolotoč spolu s obrovskou vášní pro bikiny fitness.
Proč jsi si vybrala zrovna tuhle kategorii?
O jiné jsem ani nepřemýšlela. Mám velmi drobnou stavbu těla, takže jiná kategorie (a už vůbec ne v začátcích) pro mě nebyla myslitelná. A upřímně, po změně kategorie ani netoužím. Forma bikiny je pro mě ideální - mírně osvalená, stále jemná a ženská.
Měla jsi už ve svých začátcích nějakého trenéra, nebo jsi jím byla ty sama?
V začátcích jsem byla sama, a pokud bych měla znovu možnost volby, už bych to neudělala. Rozhodně bych požádala trenéra, který by mě zasvětil alespoň do úplných základů, správné techniky a stravy. Je velmi důležité mít nad sebou v začátcích někoho, kdo cvičence vede správným směrem ve všech oblastech a dokáže mu předat kvalitní informace.
Přemýšlela jsi i o jiných trenérech, nebo byl Robert jasná volba? A proč jsi si vybrala zrovna jeho?
Samozřejmě jsem na sociálních sítích sledovala spoustu trenérek/trenérů, kteří chystali své svěřence na závody. Ale nikdy jsem nikoho z nich neoslovila. Neměla jsem dobrý pocit z toho, že mě někdo připravovat na dálku a i proto jsem se nakonec, jako jediného rozhodla oslovit Roberta, kterého jsem měla možnost mít po celou dobu přípravy na blízku.
Pro letošní sezónu máš již za sebou dva závody – mistrovství Čech a České republiky. Máš v plánu se letos ukázat ještě na jiných závodech? Proslýchá se, že uvažuješ dokonce o MS, je tomu tak?
Ano, chystám se na Diamond Cup Prague, který se koná 25.9. Proslýchá se správně. Byla jsem oslovená už na Čechách p. Čížovou ze svazu kulturistiky s pochvalou, že forma vypadá velmi dobře a jestli bych se nechtěla účastnit buď Arnolda nebo Mistrovství světa. Arnold by mě upřímně lákal mnohem víc, už jen kvůli tomu, jak skvělá to je nejen soutěž, ale celkově i show a myslím, že už jenom být na místě je velká pocta. Nicméně neměli jsme ani jednu z těchto soutěží původně v plánu a raději bych, aby to tak bylo a vrcholnou formu bychom směřovali přímo na nějakou takovou soutěž. Nechám to tedy ještě chvíli otevřené, ale myslím, že tyto velké soutěže si nechám až pro další závodní sezonu. Chtěla bych přijít s ještě lepší formou, než doposud a věřte, že se máte na co těšit!
Doporučujeme
Nebbia NATURE-INSPIRED Squat-Proof dámské legíny 543
BiotechUSA Beta Alanine
Amix Anabolic Masster
Blackfriars Flapjack
Jak významný pro tebe bude Diamond Cup Prague – přeci jen se již jedná o mezinárodní závody.
Považuji ho za vrchol letošní závodní sezony. Stejně tak pro mě byla důležitá republika, na kterou jsem se od samého začátku soustředila. Nicméně když už jdete na soutěž, jako je Diamond, nevysloveně visí ve vzduchu ona ProCard… Ale abychom zůstali nohami na zemi, budu se snažit urvat co nejlepší umístění!
Na Diamond Cupu je možnost zisku profi karty, co by se pro tebe změnilo, kdybys jí získala?
Měla bych tak možnost přestoupit mezi ElitePRO a zavřít za sebou dveře amatérským soutěžím. Není nutné toho však využít hned, spousta závodníků si dává na čas a získávají dál zkušenosti na amatérské půdě.
Jak dlouho si již v dietě a kdy jí plánuješ ukončit?
V dietě jsem od 1.6, tedy nějakých 16 týdnů. Dieta jako taková pro mě bude končit poslední soutěží, nicméně potom bude následovat ještě reverzní dieta, díky které postupně navýším kalorie z deficitu (odhaduji tedy dalších 4-6 týdnů reverzní diety).
Jak moc je pro tebe dieta náročná?
Jak se to vezme, první část diety mám vyloženě ráda a vždy se na ní těším. Tělo se začíná měnit, mám stále dostatek energie, tréninky mě baví. V druhé polovině diety už energie samozřejmě začne ubývat, ne každý trénink je podle mých představ, pociťuji větší únavu. Ale to vše k tomu patří, každý závodník s takovými stavy musí počítat. Pro mě je tato konečná fáze sice náročná, ale za celou přípravu se vlastně necítím víc šťastná a vnitřně nabitá, jako právě v těchto dnech před závody.
Ty jsi zároveň Robertovo přítelkyně a poslední otázka bude právě na váš vztah. Jak rozlišuješ to, kdy ti dává Robert radu jako přítel a kdy jako trenér? Určitě není jednoduché tohle skloubit.
Přesně tak, kdo si myslí, že je výhoda mít svého partnera i jako trenéra, tak se plete. Navíc jsem velmi tvrdohlavá a ráda si dělám věci po svém. Musím uznat, že to se mnou nemá jednoduché. Často tak v přípravě mezi námi dochází ke střetům, kdy každý máme na věc jiný názor – za Roberta mluví zkušenosti, podložené informace a roky studií a za mě zase tvrdohlavost, vlastní pocity a taky tak trochu: ,,Ženská má vždycky pravdu!“ :D Ale ne, abych to tedy nějak zhodnotila, jsme tým a jeden pro druhého chceme to nejlepší. V každém případě, vždy se nakonec dokážeme dohodnout a myslím, že za to mluví i má letošní forma.
Díky moc za rozhovor!
Já děkuji za tuto příležitost.
Ahoj Roberte. Chtěli bychom i tobě pogratulovat k zisku cenných kovů. Přeci jen, i ty jakožto trenér Nicoly máš na jejím úspěchu určitě nějakou zásluhu.
Děkuji. Ano, i když si to Niky vše musí odmakat sama, tak já samozřejmě jako její trenér nastavuji celoročně stravu, konzultujeme trénink a závěrečnou fázi přípravy před závody. Navíc jsme zároveň pár, který spolu cvičí, takže ji bičuji i osobně na tréninku u vrcholných sérií jako sparing. No ona mi to pak vrací v mém tréninku, kdy mi dopomáhá tak málo, že to nakonec musím vytlačit sám.
Když jsi začal trénovat Nicolu, tušil jsi, že si pod svá křídla bereš budoucí mistryni ČR v kategorii bikini fitness do 165cm?
Upřímně moc ne. Viděl jsem potenciál v její vůli a zabejčenosti, ale její úzká kostra naznačovala, že je potřeba hodně práce a naflákat na ni nějaké to maso, abychom zvýraznili požadované X. Nakonec se nám to během dvou let povedlo a zúročila těžkou dřinu vítězstvím ve své kategorii na letošním MČR. Vlastně již máme celkem tři vítězství (Čelákovice, mistrovství Čech a republika), takže potenciál tam být musel, ale bylo třeba si to vydřít, kdy jsme se vrátili ke staré škole těžkých tréninků založených převážně na základních cvicích a samozřejmě striktní stravě po celý rok.
Jak na tebe působila Nicola na začátku? Byla stejný dříč jako je dnes, nebo se k tomu vybičovala až postupem času?
Rozhodně velký dříč předtím a ještě větší dnes. To je vlastnost, která se mi na ní nejvíce líbí. Co si vezme do hlavy, to musí být a udělá proto vše co je třeba. Bez toho prostě nejde být úspěšný závodník. Již od začátku chtěla být pouze první a nakonec toho dosáhla.
Jakou zásluhu za Nicoly úspěchy máš ty?
Jak jsem již psal, nastavuji celoročně stravu jak v nabírací fázi, tak v dietě i v konečné fázi před závody. Konzultujeme formu, tréninky a co je třeba zlepšovat. Samozřejmě ji také podporuji jak se dá a závody mají u nás doma přednost před čímkoli jiným. Takže má vlastně ideální podmínky.
Rukama ti prošli už stovky svěřenců, měl jsi však někdy takového svěřence, jakým je právě Nicola?
Ano určitě, i když je jich spíše menšina. Je totiž potřeba velká vůle a podřídit se režimu. Kolikrát mi mí online klienti vyrazí dech svojí formou, kterou jsme dokázali udělat na dálku. Mnozí, co tomu nerozumí, haní online coaching, ale je to skvělá forma vedení. V dnešní moderní době není vůbec žádný problém vést kohokoli online. Jde o nastavení tréninku, stravy a vše konzultujeme. Jak pokrok, tak fotky, tak vše ostatní. Paradoxně má moje online klientela lepší výsledky než lidé, které vedu osobně ve fitku. Mají jasný plán a musí si ho odmakat sami. Ve fitku lidé spoléhají, že to za ně odmakáš ty, i když se samozřejmě také najdou vyjímky. Nehledě na to, že mnoho dnešních úspěšných kulturistů využívá právě online coaching. Není třeba někoho vodit jako pejska na vodítku. Stačí nastavit jasný plán a ty si to odmakej!
Jaké budou vaše další kroky a jaké jsou vaše celkové cíle?
Nyní se připravujeme na naši první mezinárodní soutěž DC v Praze. Chceme se již účastnit mezinárodních soutěží a proto si to jdeme zkusit na domácí půdě. Neočekáváme ihned úspěch, ale chceme se porovnat s ostatními a dle toho nastavit přípravu na další rok. Také jsme dostali od svazu nabídku reprezentovat na letošním mistrovství světa, ale sezóna je již dlouhá a my již chceme odpočívat a nechat další plány až na příští rok. Každopádně si nabídky moc vážíme a děkujeme za ní.
Zkusil bys trénovat i jiné závodnice / závodníky?
Můj hlavní zájem a priorita je dostávat obyčejné lidi do pěkné zdravé formy. Také je motivovat k pohybu a celkově jim zlepšovat zdraví. To je moje hlavní pracovní náplň, na které bych nerad cokoliv měnil a která mi zabírá nejvíce času. Ale pokud přijde opravdu cílevědomý závodník, který chce připravit, tak neodmítnu, pokud má potenciál a dovoluje to čas. Momentálně mám pod sebou pár lidí, které se pokusím připravit na příští rok. Pokud tedy vydrží striktně nastavený režim. V přípravě na závody se neodpouští nic a je třeba vše plnit do puntíku. To je třeba mít na paměti pokud o závodech přemýšlíš a chceš se postavit na prkna!
Chceš se dostat do formy nebo změnit svůj životní styl? Objednej si jídelníček nebo trénink na míru od Supertrener.cz
Robe, díky moc za rozhovor!
Rádo se stalo!
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
