Ako trénuje Jay Cutler vo veku 51 rokov? Legenda odhaľuje svoje aktuálne rozdelenie

Štvornásobný pán Olympia Jay Cutler je meno, ktoré v sálach telocviční rezonuje s úctou a obdivom. Ešte dlho po skončení súťažnej kariéry zostáva jednou z najvplyvnejších postáv vo svete kulturistiky. Nedávno inšpiroval tisíce fanúšikov svojou premenou "Fit for 50", kde ukázal, že aj po päťdesiatke je možné udržať si fantastickú formu.

Cutler, ktorý je známy svojou pracovnou morálkou a inteligentným prístupom k tréningu, sa nedávno podelil o svoj aktuálny tréningový plán. Už to nie je o brutálnych objemoch a extrémne ťažkých váhach, ktoré ho vyniesli na vrchol Olympie. Jeho súčasná filozofia je iná - trénovať inteligentne, pre zdravie a pre pocit, nie pre ego.

Nová filozofia.

Samotný Jay zdôrazňuje, že jeho prioritou je dnes dlhovekosť a udržateľnosť.

"Už netrénujem na maximálnu hmotnosť, ale na napumpovanie," nechal sa počuť v jednom zo svojich podcastov.

Tento prístup znamená zameranie sa na dokonalý pocit vo svale, kontrolovaný pohyb a dosiahnutie maximálneho prietoku krvi (pumpy) v danej oblasti. Váha je nástroj, nie cieľ. Tento posun nielenže chráni jeho kĺby a šľachy pred zranením, ale umožňuje mu aj účinne stimulovať svaly aj s ľahšími váhami.

Súčasné rozdelenie tréningu Jaya Cutlera (5+2)

Cutlerov súčasný plán je založený na piatich tréningových dňoch a dvoch dňoch odpočinku. Tento plán je kombináciou osvedčených princípov, ktoré mu vyhovujú a umožňujú mu zamerať sa na každú svalovú partiu s dostatočnou intenzitou.

Jeho rozdelenie vyzerá takto:

• 1. deň: hrudník, bicepsy, lýtka
• 2. deň: chrbát
• Deň 3: ramená, tricepsy
• Deň 4: Nohy (kvadricepsy a hamstringy)
• Deň 5: Paže (bicepsy a tricepsy)

Dva dni v týždni, ktoré mu najlepšie vyhovujú, sú vyhradené na odpočinok a regeneráciu. Zaujímavé je, že paže trénuje dvakrát týždenne - raz v kombinácii s tlakovými a ťahovými oblasťami a raz v samostatnom, plne zameranom tréningu. To svedčí o jeho snahe udržať si plné a objemné paže, ktoré boli vždy jeho dominantnou oblasťou.

Stravovanie a TRT - otvorený prístup

Okrem tréningu Cutler otvorene hovorí aj o ďalších aspektoch svojho životného štýlu. Jeho strava už nie je taká prísna ako v období pred súťažou Olympia, ale stále je veľmi disciplinovaná a čistá, aby podporovala jeho tréningové ciele a celkové zdravie.

Netají sa ani tým, že používa substitučnú terapiu testosterónom(TRT). Podľa vlastných slov ju však považuje za nástroj na udržanie kvality života, energie a vitality v jeho veku, nie za prostriedok na budovanie extrémnej svalovej hmoty.

Jay Cutler dokazuje, že kulturistika nie je len šport pre mladých v honbe za medailami. Je to životný štýl, ktorý sa dá prispôsobiť každej životnej etape. Jeho aktuálny prístup k tréningu je dokonalou inšpiráciou pre každého, kto chce nielen skvele vyzerať, ale hlavne sa cítiť zdravý, silný a plný energie bez ohľadu na vek. Jeho odkaz tak presahuje štyri Sandowove sošky a stáva sa sprievodcom celoživotnej kondície.

Zdroj: FitnessVolt