Návrat do 80. rokov: Zabudnuté cviky pre brutálny rast svalov

V dnešnej dobe nekonečných fitnes trendov a komplexných tréningových metód je ľahké zabudnúť na zlatú éru kulturistiky. V 80. rokoch minulého storočia, keď pódiám dominovali legendy ako Lee Haney a Frank Zane, boli základom tréningu poctivé, tvrdé a niekedy až brutálne účinné cviky. Mnohé z nich dnes už takmer nevidieť, často z bezpečnostných dôvodov alebo preto, že boli nahradené modernejšími variantmi.

Renomovaný vedec a profesionálny kulturista Dr. Mike Israetel sa však rozhodol oprášiť šesť z týchto "zabudnutých" cvikov, ktoré majú podľa neho obrovský potenciál pri budovaní svalovej hmoty. Israetel zdôrazňuje, že hoci sú tieto cviky mimoriadne účinné, vyžadujú si dokonalú techniku a rešpektovanie vlastných kĺbov. Poďme sa pozrieť na to, ktoré pohyby z minulosti vám môžu pomôcť vybudovať postavu starej školy.

1. Sťahovanie za krkom

Dnes je tento cvik často označovaný za nebezpečný, ale ak máte zdravé a pohyblivé ramená, je to fantastický spôsob, ako sa zamerať na široké chrbtové (lats) a pílovité predné svaly. Na rozdiel od klasického príťahu nad hlavu zapája vlákna chrbta z trochu iného uhla, čo môže viesť k novému rastovému spurtu. Kľúčom je plný rozsah pohybu a kontrola bez bolesti v ramennom kĺbe.

2. Mucha s činkou na hrudníku s rovným ramenom

Predstavte si klasický strečing s činkami, ale s takmer vystretými rukami. Tento cvik vyvoláva obrovské napätie v prsných svaloch a zároveň intenzívne zapája bicepsy. Dr. Israetel odporúča začať s ľahkou váhou v rozsahu 10 - 15 opakovaní, aby si vaše lakte a ramená zvykli na špecifickú záťaž. Cieľom je hĺbkové natiahnutie prsných svalov v spodnej časti pohybu.

3. Super ROM Lateral Raise w/ Momentum

Zdvihy ramien sú základom pre budovanie širokých ramien. Táto variácia z roku 1980 využíva mierny "cheat" alebo momentum, aby sa činka dostala do hornej polohy. Hlavný prínos však spočíva v negatívnej (excentrickej) fáze, keď váhu spúšťate pomaly a kontrolovaným spôsobom. Práve táto fáza je kľúčová pre rast svalov. Používanie mierneho švihu vám umožní zvládnuť viac opakovaní s kontrolovaným spúšťaním.

4. Stláčanie za krkom

Podobne ako sťahovanie za hlavou, aj tento cvik sa považuje za kontroverzný. Ak ho však zvládnete bez bolesti, odmení sa vám masívnym nárastom deltových svalov. Tlak nad hlavou umožňuje jedinečnú dráhu pohybu, ktorá účinne zaťažuje všetky tri hlavy deltového svalu. Aj v tomto prípade je nevyhnutný plný a bezbolestný rozsah pohybu.

5. Zdvihy bicepsu s "Arm Blaster" (Arm Blaster Curls)

"Arm Blaster" je jednoduché kovové alebo plastové zariadenie, ktoré sa zavesí na krk a oprie sa o hrudník. Jeho účelom je izolovať biceps tým, že zabraňuje pohybu lakťov dozadu alebo dopredu. Tým sa vylúči akékoľvek podvádzanie a všetka práca zostane na bicepsoch. Výsledkom je neuveriteľné napumpovanie a stimulácia rastu ramien.

6. Gilotínový lis

Tento cvik je v podstate variáciou tlaku na lavičke, ale s niekoľkými kľúčovými rozdielmi: používa sa široký úchop a os sa spúšťa ku kľúčnym kostiam, nie k hrudníku. Tento spôsob pohybu vytvára extrémne natiahnutie prsných svalov a podľa mnohých kulturistov je jedným z najintenzívnejších cvikov na hrudník vôbec. Je určený pre skúsených cvičencov so silnými a zdravými ramenami.

Návrat k týmto cvikom z 80. rokov môže byť skvelým spôsobom, ako prelomiť tréningovú stagnáciu a dodať svalom impulz k rastu. Vždy však pamätajte na radu doktora Israetela: počúvajte svoje telo, dbajte na dokonalú techniku a nikdy necvičte cez bolesť.

Zdroj: Youtube