Ako budovať svaly a zároveň spaľovať tuk

Chcete sa zbaviť tuku a zároveň budovať svaly? Arnold Schwarzenegger má pre vás niekoľko rád, ktoré sú podložené vedeckými poznatkami. Nejde o zložité postupy, ale o jednoduché a účinné zásady, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.

Svaly ako kľúč k chudnutiu

Arnold zdôrazňuje, že budovanie svalovej hmoty je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť telesného tuku. Mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že najlepším spôsobom chudnutia je kardio, ale Schwarzenegger oponuje, že svalstvo je metabolicky aktívne tkanivo, ktoré spaľuje energiu aj v pokoji.

Vedecky podložené

Táto myšlienka nie je len Arnoldovým názorom, ale je podložená vedeckými štúdiami. Prehľad 122 štúdií ukázal, že aj malé zvýšenie svalovej hmoty (2 - 3 %) viedlo k výraznému zníženiu telesného tuku (4 %) a zlepšeniu metabolického zdravia. Svaly pôsobia ako "metabolická špongia", ktorá čerpá glukózu z krvi a využíva ju ako energiu, čo zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha predchádzať ukladaniu cukru do tukových zásob.

Ako to urobiť v praxi?

Schwarzenegger odporúča zaradiť silový tréning dva až trikrát týždenne. Zamerajte sa na veľké svalové skupiny a komplexné cviky, ako napr:

• Drepy
• Mŕtve ťahy
• Tlaky (bench press, tlaky na ramená)
• Ťahy (tlaky, výpady)

Nezabudnite na bielkoviny

Pre budovanie svalovej hmoty je rozhodujúci aj dostatočný príjem bielkovín. Štúdie ukázali, že zvýšený príjem bielkovín u ľudí, ktorí cvičia, nevedie k priberaniu tuku. Naopak, bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu a rast svalov.

Zapracovaním týchto zásad do tréningového a stravovacieho plánu môžete efektívne budovať svaly a zároveň sa zbaviť prebytočného tuku, presne ako to radil legendárny Arnold Schwarzenegger.

Zdroj: FitnessVolt