Jak trénuje Jay Cutler v 51 letech? Legenda odhalila svůj aktuální split

Čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler je jméno, které v sálech posiloven rezonuje s úctou a obdivem. I dlouho po ukončení své soutěžní kariéry zůstává jednou z nejvlivnějších postav světa kulturistiky. Nedávno inspiroval tisíce fanoušků svou proměnou „Fit for 50“, kde ukázal, že i po padesátce je možné udržet si fantastickou formu.

Cutler, který je známý svou pracovní morálkou a inteligentním přístupem k tréninku, se nedávno podělil o svůj aktuální tréninkový plán. Už dávno nejde o brutální objemy a extrémně těžké váhy, které ho dovedly na vrchol Olympie. Jeho současná filozofie je jiná – trénovat chytře, pro zdraví a pro pocit, nikoliv pro ego.

Nová filozofie: Trénink pro napumpování, ne pro váhu

Jay sám zdůrazňuje, že jeho prioritou je dnes dlouhověkost a udržitelnost.

„Už netrénuji pro maximální váhu, trénuji pro napumpování,“ nechal se slyšet v jednom ze svých podcastů.

Tento přístup znamená soustředit se na dokonalé procítění svalu, kontrolovaný pohyb a dosažení maximálního prokrvení (pumpy) v dané partii. Váha je nástroj, nikoliv cíl. Tento posun nejenže chrání jeho klouby a šlachy před zraněním, ale také mu umožňuje efektivně stimulovat svaly i s lehčí zátěží.

Aktuální tréninkový split Jaye Cutlera (5+2)

Cutlerův současný plán je postaven na pěti tréninkových dnech a dvou dnech odpočinku. Rozpis je kombinací osvědčených principů, které mu vyhovují a umožňují mu zaměřit se na každou svalovou partii s dostatečnou intenzitou.

Jeho split vypadá následovně:

• Den 1: Hrudník, Bicepsy, Lýtka
• Den 2: Záda
• Den 3: Ramena, Tricepsy
• Den 4: Nohy (Kvadricepsy a hamstringy)
• Den 5: Paže (Bicepsy a tricepsy)

Dva dny v týdnu, které mu nejlépe vyhovují, si nechává na odpočinek a regeneraci. Je zajímavé, že paže procvičuje dvakrát týdně – jednou v kombinaci s tlakovými a tahovými partiemi a jednou v samostatném, plně zaměřeném tréninku. To ukazuje na jeho snahu udržet paže plné a objemné, což byla vždy jeho dominantní partie.

Strava a TRT – otevřený přístup

Kromě tréninku mluví Cutler otevřeně i o dalších aspektech svého životního stylu. Jeho strava už není tak striktní jako v přípravě na Olympii, ale stále je velmi disciplinovaná a čistá, aby podporovala jeho tréninkové cíle a celkové zdraví.

Netají se ani tím, že využívá terapii nahrazující testosteron (TRT). Podle svých slov ji však vnímá jako nástroj pro udržení kvality života, energie a vitality ve svém věku, nikoliv jako prostředek k budování extrémní svalové hmoty.

Jay Cutler dokazuje, že kulturistika není jen sportem pro mladé v honbě za medailemi. Je to životní styl, který lze adaptovat pro každou fázi života. Jeho aktuální přístup k tréninku je perfektní inspirací pro každého, kdo chce nejen skvěle vypadat, ale především se cítit zdravě, silně a plný energie bez ohledu na věk. Jeho odkaz tak přesahuje čtyři sošky Sandowa a stává se návodem na celoživotní fitness.

Zdroj: FitnessVolt