CrossFit je pre mňa životný štýl, vďaka ktorému sa každý deň rozvíjam - Marek Vácha
Autor: Počas uplynulého víkendu 22. - 23. augusta 2020 sa v Českých Budějoviciach konala crossfitová súťaž Big Summer Games 2020, ktorá patrí medzi najlepšie crossfitové súťaže v Českej republike. Na streche obchodného centra IGY súťažili športovci dva dni o čo najlepšie umiestnenie - v najťažšej a najprestížnejšej kategórii Elite Man súťažil aj Marek Vácha, rodák zo Strakoníc, ktorý nakoniec získal prvé miesto a dokázal, že crossfit nie je len o veľkých svaloch, ale hlavne o veľkom srdci.
A v tomto článku máte jedinečnú možnosť spolu s nami načrieť do Marekovho crossfitového života, ktorý vám prostredníctvom rozhovoru prezradí aj to, ako to bolo na streche Českých Budějovíc.
Ahoj, Marku, v prvom rade by som ti chcel ešte raz zablahoželať k prvému miestu!
Ahoj. Ďakujem veľmi pekne!
Ale vráťme sa o niekoľko mesiacov späť. Keď sa objavil dátum tohtoročných Veľkých letných hier, vedel si hneď, že sa prihlásiš?
Úprimne povedané, najprv som nechcel. Tento rok som vedela, že na preteky pôjde veľa mojich zverencov, a mala som obavy, či všetko zvládnem na 100 %. Potom som si to rozmyslela, keď som sa zamyslela nad tým, koľko pretekov tento rok vlastne stihnem, a uvedomila som si, že väčšina z nich nebude kvôli situácii. Tak som išiel a nakoniec to všetko dopadlo celkom dobre.
Absolvovali ste na tieto preteky nejakú špeciálnu prípravu alebo ste trénovali rovnako?
To by som nepovedal, s mojím trénerom sme prípravu na tieto preteky veľmi neprispôsobovali. Už niekoľko mesiacov sa snažíme predovšetkým odstrániť zlé pohybové vzorce a celkovo sa zbaviť bolesti, ktorá z nich vyplýva. Takže o nejakej špeciálnej príprave na tieto preteky nemôžem hovoriť... Navyše, asi týždeň a pol pred pretekmi sa mi podarilo rameno trochu rozhýbať, takže potom som viac behala po fyzičke ako trénovala.
Čo si hovoril na samotnú kvalifikáciu? Bola pre teba náročná, alebo to bol len jeden z tréningov?
Kvalifikácia bola pre mňa celkom dobrá, raz som ju zvládol a viac som sa tým netrápil.
Koľkokrát denne/týždenne vlastne trénujete? A delíte si nejako tréningové jednotky?
Dlho som trénoval 5 dní v týždni, 2-3 krát denne. Posledných pár mesiacov sa však snažím zmeniť celkový prístup k tréningu, takže teraz trénujem 5 dní v týždni, ale väčšinou len 1x denne. V pondelok a piatok mám navyše popoludňajšiu kondičnú prípravu, ale myslím, že môj celkový tréningový objem je pravdepodobne menší ako u iných športovcov. Čas navyše venujem regenerácii a mentálnej príprave.
No ako som povedal, s trénerom teraz riešime hlavne funkčnosť tela, aby som sa nezobudil s bolesťami chrbta, aby som si nepokazil konzistenciu tréningu zraneniami a podobne. V základe mám niekoľko jednotiek čisto kondičných a zvyšok sú komplexné, kde začíname s posilňovaním alebo silou, potom doplnky a tréningy.
Ako dlho trvá elitnému crossfiterovi ako tebe tréningová jednotka?
No väčšinou dosť dlhá. Je to asi veľmi individuálne, ale ja osobne sa nerád ponáhľam... takže z jedenapolhodinovej jednotky mám zvyčajne trojhodinovú. Pred každou časťou tréningu kladiem veľký dôraz na fyzickú aj psychickú prípravu, snažím sa v daný deň urobiť maximum. Často mi trvá dosť dlho, kým sa správne psychicky nastavím.
Často sa hovorí, že na Big Summer Games prichádza špička českej crossfitovej scény, ako to vnímate vy? Myslíš si, že je to naozaj tak? Veď napríklad Martin Feiferlík alebo Soňa Karásků sa týchto súťaží nezúčastnili.
Myslím si, že je to celkom tak, každý rok sa na Big Summer Games zúčastňuje väčšina našich elitných športovcov. Myslím, že Soňa sa zúčastnila aj v minulých rokoch a Martin v Česku všeobecne veľmi nejazdí, radšej preteká v zahraničí.
Dajú sa preteky v Českej republike porovnať so zahraničím? A ako je na tom z vášho pohľadu český Crossfit?
Z môjho pohľadu je úroveň súťaží v Českej republike a v zahraničí stále neporovnateľná. Máme u nás pomerne veľa pekných pretekov, ale nepovedal by som, že niektoré z nich dosahujú úroveň tých zahraničných. Je to dané najmä športovcami, ktorí sa ich zúčastňujú. Žiadne z pretekov zatiaľ nie sú dostatočne atraktívne pre špičkových športovcov v Európe. Český crossfit má podľa mňa ešte ďaleko od svetovej úrovne. Za posledných pár rokov sa úroveň veľmi zvýšila, ale stále nám chýba dosť na to, aby sme dosiahli svetovú úroveň. Ale verím, že to časom príde... máme tu príliš veľa skúsených pretekárov, tak dúfam, že niekto naozaj čoskoro prerazí.
Na tohtoročných CrossFit Games Open 2020 si skončil piaty, bol to pre teba úspech alebo sklamanie?
No, nebolo to umiestnenie, v ktoré som dúfal... Ale myslím, že to neberiem ani ako úspech, ani ako sklamanie, bola to ďalšia potrebná skúsenosť. Teraz spätne vidím, že na posledný CF Open som nebol dostatočne pripravený, nemyslím fyzicky, ale hlavne psychicky... v každom wod som bojoval s hlavou viac, ako som chcel, a potom na treťom workoute som si pokazil spodnú časť chrbta, takže ďalšie dva workouty boli už len o tom, aby som to nejako dokončil.
Zúčastníš sa Open 2021?
Určite! Teraz sa termín opäť presunul na február, takže je ešte dosť času na prípravu... tak dúfam, že budem plne pripravená!
Prejdime teraz k samotným pretekom, ako na vás pôsobili tohtoročné Veľké letné hry - nová aréna, veľká propagácia, veľa pretekárov...?
Tohtoročné Veľké letné hry sa mi páčili. Myslím si, že chlapci odviedli skvelú prácu, čo sa týka prípravy samotných Wodov aj všetkých vecí okolo nich. Mám pocit, že celé súťaže boli pekne zostavené tak, aby čo najlepšie preverili komplexnosť športovcov. A aj samotná trať prebehla pekne podľa plánu, bez zbytočných zdržaní... skvelé. Navyše je pekné, že Vašek Mráz sa snaží nielen organizovať kvalitné preteky, ale má záujem aj o samotnú propagáciu nášho športu pre širšiu verejnosť. CrossFit je u nás stále málo známy šport a veľa ľudí nevie, o čo ide.
Myslíte si, že v Českej republike existujú lepšie preteky ako BSG?
Momentálne si myslím, že nie. Uvidíme, aký bude o mesiac Bohemian Throwdown, vyzerá to naozaj dobre... dokonca prilákal aj dobrých zahraničných atlétov, takže sa teším.
Vaša kategória absolvovala celkovo šesť súťaží. Ktorý z nich bol pre teba najľahší a najťažší?
Najľahší wod bol pre mňa určite plavecký, prekvapilo ma, že som sa počas neho neunavil. Na druhej strane, najťažšia pre mňa bola prvá časť predposledného wod, kde sme museli nájsť 3 RM pre Front Squat, čo je asi moja najväčšia slabina.
Keď sa teraz spätne pozeráš na svoj celkový výkon na pretekoch, je niečo, čo by si si mohol vytknúť?
Samozrejme, v každom výkone sa vždy nájdu slabiny, ktoré treba zlepšiť, u mňa je to sila na drepe a potom technika pri vykonávaní Pistol Squats a Ring muscle ups. Stále sa snažím pracovať na sile dolnej časti tela, ale tá potrebuje ešte veľa. Pistoly a RMU sú tiež cviky, ktoré mi úplne nevyhovujú a technicky mi nesedia, ale aj tie sa pomaly zlepšujú. Celkovo sa však po týchto súťažiach nechcem úplne biť, som nesmierne spokojný s tým, ako som k nim pristúpil a ako som zvládol celý víkend. Moja hlava pracovala na 100 % v každom tréningu a to je pre mňa priorita.
Odporúčame
Czech Virus Essential Aminos
Czech Virus Protein Pancakes
Nebbia Teplákové kraťasy GYM BRO 352
Nebbia Classic HERO sportovní podprsenka 579
"Šliapal vám na chrbát" niektorý zo súperov alebo ste preteky absolvovali bez problémov?
Na výsledky som sa veľmi nepozeral, ale myslím si, že po prvom dni to bolo dosť vyrovnané, viedol som len o pár bodov. Až druhý deň som si plávaním vytvoril značný náskok a udržal som si ho až do konca. Nakoniec som vyhral asi o 13 bodov od druhého miesta, čo ma veľmi teší.
Čo ste si povedali bezprostredne po skončení posledného wod?
"Ďakujem." Som veľmi hrdý na mentálne nastavenie a komunikáciu so samotným telom. V posledných mesiacoch som netrénoval v režime, ktorý by bol ideálny na preteky, ale veľa som pracoval so svojím vnútorným nastavením. Takže úprimne povedané, mojím jediným cieľom na tohtoročných Veľkých letných hrách bolo otestovať hlavu, ako bude reagovať v takomto stresovom prostredí. V minulosti sa mi už veľakrát stalo, že som na druhý deň nebol schopný podať maximálny výkon, takže som bol sám zvedavý, ako to pôjde. A bol som úplne spokojný s tým, ako som celý víkend fungoval, dosť psychicky vyčerpaný, ale úprimne vďačný.
Vo svojej kategórii Elite man si patril medzi najjemnejších pretekárov, napriek tomu si dokázal poraziť "trupy" okolo seba, ako je to možné?
Vždy záleží na stavbe celých pretekov, ak by bol postavený ešte s väčšou silou, mal by som väčšie problémy. Ak sú však preteky postavené "pestro" a v rôznych disciplínach sa testujú rôzne schopnosti, nielen silové alebo len kondičné či gymnastické, dá sa s tým pracovať. V tomto prípade platí pravidlo, že jeden tréning nerozhoduje o celkovom výsledku. Človek sa musí snažiť dominovať v činnostiach, v ktorých je dobrý, prežiť v tých, v ktorých ešte prehráva, a nenechať sa zastrašiť alebo odradiť ostatnými.
Teraz by ma zaujímalo, kto je váš tréner? Ste to vy, alebo je za vami niekto iný?
Už dlho som sám sebe trénerom, nechcel som sa len slepo nechať viesť niekým iným, ale pochopiť zmysel každej veci, ktorú robím, a rozvíjať sa tým. Mám však tendenciu klásť si na seba príliš veľké nároky, trénovať viac, ako je potrebné, v príliš vysokej intenzite a zbytočne si zvyšovať riziko zranenia. A pred niekoľkými mesiacmi som sa rozhodol, že to pre mňa momentálne asi nie je ideálna cesta. Preto už nejaký čas spolupracujem s Radom Erentom. S ním a fyzioterapeutmi sa pomaly snažíme dať moje telo dokopy a posilniť.
Máte pod sebou niekoľko náloží, však?
Áno, už nejaký čas som trénerom v CrossFit HomeTown a robím aj trénera na diaľku. Mám pod sebou niekoľko športovcov na diaľku, ako aj ľudí, ktorí sa chcú len zdravo hýbať a posúvať svoje limity. Snažím sa ich rozvíjať po všetkých stránkach, fyzicky aj psychicky.
Zúčastnili sa aj pretekov BSG?
Na BSG som mal troch chlapcov v športovej kategórii a jeden tím.
Ako sa im darilo?
Až do posledného kola sme dúfali, že niektorí z nich sa dostanú na bedňu, ale nakoniec im to o pár bodov ušlo. Nakoniec sme obsadili 4. , 14. a 31. miesto zo 61 súťažiacich v športovej kategórii mužov a 4. miesto v družstvách.
A ako by ste zhodnotili ich výkon? Odviedli maximum alebo mali rezervy ?
Myslím si, že všetci sa počas celého víkendu snažili. Myslím, že každý si našiel tréning, ktorý mu nie celkom vyhovoval, ale nakoniec sa k tomu všetci postavili čelom a nejako sa s tým vysporiadali.
Našli sme slabiny, na ktorých musíme popracovať a teraz sa ich budeme snažiť postupne zbaviť. Celkovo som s ich výsledkami spokojný, myslím, že všetci skončili približne na miestach, ktoré sme chceli.
Keby chcel niekto trénovať pod tvojím vedením, čo všetko musí urobiť, aby sa mu to podarilo?
Jednoduchý spôsob je buď napísať na profil RISE UP FROM FAILURES TRAININGteam alebo na môj osobný instagramový profil marek.vacha a môžeme sa dohodnúť. Musíme si ujasniť, aké má dotyčný ciele a čo vlastne od spolupráce očakáva, potom môžeme pokračovať ďalej. Dôležité je tiež premyslieť si, či sa mi do tohto kroku naozaj chce, pretože tréningový plán môže fungovať len vtedy, ak klienti dodržiavajú to, na čom sa dohodneme, a poctivo sa držia programu bez ohľadu na to, či im cvičenie sedí alebo nie. Niektoré dni sú ťažšie ako iné a aj v tie dni musia zachovať chladnú hlavu a snažiť sa robiť krok za krokom čo najlepšie.
Čo znamená tréning R.U.F.F.?
Povstať z neúspechov, to je akási naša mantra. Snažím sa svojich ľudí naučiť, že veci v živote vždy nedopadnú tak, ako by sme chceli, a je dôležité vedieť sa k týmto situáciám postaviť a nenechať sa nimi zlomiť. Jeden deň ste hore, druhý deň dole, tak to funguje a ľudia sa s tým musia naučiť pracovať, ak sa chcú v živote posunúť ďalej. V podstate ide o to nájsť rovnováhu vo všetkom, čo robíme, nenechať sa vykoľajiť úspechom ani neúspechom. So športovcami R.U.F.F. pracujeme s nadsázkou na harmónii mysle a tela.
Ak by sme sa pozreli na kondičnú prípravu napríklad atlétov alebo hádzanárov Dukly Praha, našli by sme v ich tréningu cviky zo vzpierania (drep/nadhod) alebo iné cviky s olympijskou osou. V amatérskych kluboch sa však so zaradením práce s olympijskou osou alebo iným náčiním nestretávame.
Myslíte si, že kondičnú prípravu by mali absolvovať všetci športovci, či už sú to plavci, hokejisti, atléti, hádzanári...? A ako by podľa vás mala vyzerať kondičná príprava?
Je to zložité. Samozrejme, vo väčších kluboch je viac peňazí, takže je tam priestor pre kondičných trénerov alebo trénerov vzpierania. V malom meste veľmi často trénujú ľudia, ktorých to len baví a nemusia mať z tejto práce ani žiadny finančný prínos, nieto ešte, aby tam išli financovať spoluprácu s iným odborníkom. Ideálne by bolo zaradiť os, prínosov je veľa, od výbušnosti a rozvoja sily až po mobilitu, rozvoj koordinácie. Takže ak má klub k dispozícii finančné prostriedky, posilňovanie a celkovú prácu s osou by som zaradil.
Akú veľkú úlohu zohráva nastavenie hlavy športovca, konkrétne pre crossfittera?
Nepochybne veľkú, možno sa dá povedať, že hlavnú. Opäť som toho názoru, že k týmto veciam musíme pristupovať komplexne. Zaujímať sa nielen o pohybový rozvoj jednotlivca, ale aj o tie ostatné faktory vo výsledku, ktoré umožňujú maximálny výkon. Musíme sa zaoberať faktormi, ktoré máme pod kontrolou, či už hovoríme o samotnom tréningu, strave, regenerácii alebo mentálnej príprave jednotlivca.
Snažíme sa rozvíjať myslenie nielen počas výkonu, ale aj pred ním a počas celého dňa. Ak sa napríklad počas tréningu snažíme myslieť pozitívne, môže to výrazne zlepšiť náš výkon. Ak však budeme negatívne naladení po zvyšok dňa, celkový efekt bude minimálny... jednoducho preto, že tréning tvorí veľmi malé percento z celkového dňa.
Športovci často nevenujú regenerácii toľko pozornosti ako tréningu. Aká dôležitá je podľa vás regenerácia, ak chce byť športovec úspešný? A čo konkrétne pre vás znamená "regenerácia"?
V poslednom čase sa to pre mňa veľmi zmenilo, vždy som bol zvyknutý venovať 100 % pozornosti tréningu a ostatné časti skladačky mi akosi unikali. Zároveň sa snažím venovať viac pozornosti veciam okolo regenerácie a mám pocit, že je to dobrá cesta. Vidím na sebe, že ak si zabezpečím čo i len kvalitný dlhší spánok, dokážem potom v tréningu podávať oveľa lepšie výkony. Niekedy je to trochu boj ísť radšej regenerovať ako trénovať, ale aspoň rozvíjam svoje myslenie aj týmto spôsobom.
V ktorej telocvični momentálne pracujete?
CrossFit HomeTown - Praha.
Je to miesto, kde ste s CrossFitom začínali?
Nie, pochádzam zo Strakoníc, kde boli moje začiatky v telocvični Fudochi Kan. Tam som vyrastal, je to moja srdcová záležitosť... miesto, kam sa vždy rád vraciam a cvičím.
Teraz ma napadá, že si vegetariánka, však?
Áno, už viac ako 7 rokov nejem mäso.
Za väčšinu čitateľov sa opýtam: " Ako môžeš športovať a žiť, keď neješ mäso?".
Aha, hej, úplne v pohode. Človek sa určite musí viac zaujímať o to, čo je a prečo to je, ale ako som povedal, fungujem takto už niekoľko rokov a nevidím v tom žiadne chyby. Niekedy sa stretávam s ľuďmi, ktorí zo dňa na deň prestali jesť mäso a živočíšne produkty všeobecne, ale vlastne nevedia, čo majú jesť.
V takom prípade sa môže stať, že sa človek bez mäsa nebude cítiť dobre... ale je to len kvôli zlému zloženiu stravy. Tým, že rastlinné zdroje bielkovín nie sú komplexné, človek sa musí starať o to, čo zje, aby do seba dostal celé spektrum aminokyselín. Za tohto stavu nevidím v tejto diéte problém, naopak, človek automaticky začne jesť viac zeleniny, väčšinou ovocia a celkovo je strava pestrejšia. Plus rýchlejšie trávenie stravy, čistejšia forma energie bez zbytočného utrpenia iných tvorov, pre mňa jasná voľba.
Musí vegetarián používať nejaké výživové doplnky, alebo môže všetko získať z "bežnej" stravy?
Či už je človek aktívny športovec alebo nie, doplnenie minerálov a vitamínov určite nič nepokazí, ale doplnenie by som odporúčal skôr športovcom. Vitamín B12 alebo železo je špekulácia , oboje sa dá získať zo stravy učenlivým spôsobom, ale suplementácia je prevencia. Určite nie je na škodu dať si z času na čas urobiť krvné testy, aby sa zistilo, či je potrebné suplementovať alebo nie, každý je iný a čo môže stačiť jednému, nemusí stačiť druhému.
Používate vôbec nejaké doplnky? A ako riešite suplementáciu napríklad na pretekoch?
Používam len viaczložkový proteín, multivitamín, B12, D3, železo, horčík a kreatín. Počas pretekov suplementáciu viac-menej nemením.
Ktoré doplnky sú podľa vás naozaj zbytočné a naopak, ktoré by nemali chýbať na poličke aktívneho pretekára?
Myslím si, že ak človek neje mäso, kvalitný viaczložkový proteínje veľkým pomocníkom v strave . Ako dôležité by som uviedol aj multivitamín, D3, B12, železo a horčík. Na druhej strane, BCAA považujem za zbytočné .
Teraz trochu odbočím - často sa hovorí, že crossfit ľudí ničí - v tom zmysle, že v záujme výkonu zabúdajú na správnu techniku. Čo si o tom myslíš ty?
Na tomto názore určite niečo je, veľa ľudí sa snaží podať dobrý výkon na úkor techniky a potom sa môžu ľahko zraniť. Nemyslím si však, že je to len problém CrossFitu. Stáva sa to vo viacerých športoch, najprv sa treba naučiť správnu techniku pri nízkej intenzite a objeme, až neskôr zvýšiť intenzitu. To sa ľahko povie, ale ťažšie aplikuje... ani moje začiatky neboli ideálne a urobil som veľa zlých pohybových vzorcov. Preto si myslím, že pre začiatočníka je najlepšou voľbou nájsť si dobrého trénera a urobiť aspoň začiatky.
Čo pre teba crossfit znamená?
Nič viac a nič menej ako celý môj život. Je to pre mňa životný štýl a spôsob, ako sa deň čo deň rozvíjať a objavovať samého seba.
Máš stanovený cieľ, ktorý chceš v crossfite/živote dosiahnuť, alebo sa nechávaš viesť a čakáš, kam ťa cesta zavedie?
Z pohľadu športovca by som sa chcel v CF dostať na takú úroveň, aby som mohol so cťou súťažiť so športovcami svetovej triedy, súťažiť na CrossFit Games. To bola tak trochu moja vízia od začiatku, uvidíme, čo s tým budem môcť v budúcnosti urobiť. A ako tréner sa chcem zlepšovať, učiť sa a byť schopný pomôcť svojim ľuďom dosiahnuť ich ciele čo najlepšie.
Dobre, Mara, ďakujem ti veľmi pekne za rozhovor a nech ťa sprevádza sila!
Aj ja ti veľmi pekne ďakujem!
Zdroje: Facebook, Instagram
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
