CrossFit je pro mě životní styl, díky kterému se rozvíjím každý den - Marek Vácha
Autor: Během uplynulého víkendu 22. - 23.8.2020 proběhly v Českých Budějovicích crossfitové závody Big Summer Games 2020, které se řadí mezi jedny z nejkvalitnější crossfitových závodů v České republice. Atleti dva dni na střeše nákupního centra IGY bojovali o co nejlepší umístění - v té nejtěžší a zároveň nejprestižnější kategorii Elite Man závodil také strakonický rodák Marek Vácha, který nakonec získal první místo a tak mezi nabitou konkurencí z celého Česka dokázal, že crossfit není jen o velkých svalech, ale hlavně o velkém srdci.
A právě v tomto článku máte jedinečnou možnost zabřednout s námi do Markova crossfitového života, který nám prostřednictvím rozhovoru zároveň odtajní, jak to na střeše Českých Budějovic probíhalo.
Ahoj Marku, nejprve bych ti chtěl ještě jednou pogratulovat k první místu!
Ahoj. Děkuju moc!
Pojďme se však vrátit o pár měsíců nazpět. Když se objevil termín letošních závodů Big Summer Games, věděl jsi ihned, že se přihlásíš?
Upřímně ze začátku jsem nechtěl. Tenhle rok jsem věděl, že mi na závody pojede dost svěřenců a měl jsem obavy, abych vše zvládl na 100%. Pak jsem názor změnil, když jsem tak přemýšlel kolik závodů vlastně zvládnu tenhle rok a uvědomil jsem si, že většina kvůli situaci nebude. Takže jsem jel a nakonec to vše šlo zvládnout vcelku dobře.
Podstoupil jsi nějakou speciální přípravu na tyto závody, nebo jsi trénoval pořád stejně?
Neřekl bych, tréninky jsme s mým trenérem těmto závodům moc neuzpůsobovali. Už pár měsíců se snažíme primárně odstranit špatné pohybové vzorce a celkově se zbavit i bolesti, která z nich vyplývá. Takže o nějaké speciální přípravě na tyto závody se rozhodně mluvit nedá.. Do toho asi týden a půl před závody se mi povedlo si ještě krapet hnout s ramenem, takže pak už jsem spíš běhal po fyzio než cvičil.
Co jsi říkal na samotnou kvalifikaci? Byla pro tebe náročná, nebo byla jen jedním z tréninků?
Kvalda mi celkem sedla, zajel jsem jí jednou a více jsem to neřešil.
Kolikrát denně/týdně vlastně trénuješ? A dělíš si nějak tréninkové jednotky?
Dlouho jsem trénoval 5 dní v týdnu, 2-3x denně. Nicméně poslední měsíce se snažím změnit celkový přístup k tréninkům, a tak teď cvičím 5 dní v týdnu, ale většinou jen 1x denně. Pondělí a pátek mívám navíc ještě odpolední conditioning, ale celkový tréninkový objem mám, myslím, asi menší než ostatní závodníci. Čas navíc věnuji regeneraci a mentální přípravě..
No jak jsem říkal, řešíme teď hlavně s trenérem funkčnost těla, tak abych se nebudil s bolestí zad, abych si nekazil konzistenci přípravy zraněními a tak.. tedy i rozdělení tréninkových jednotek se teď dost odvíjí od toho jak se daný den/týden cítím. V základu mám pár jednotek čistě kondičních a zbytek je komplexní, kdy začínáme vzpíráním či silou, pak doplňky a workouty.
Jak dlouhá je taková tréninková jednotka elitního crossfitera jako jsi ty?
No poměrně dost dlouhá většinou. Je to asi hodně individuální, ale já osobně nerad uspěchávám věci.. tedy z jednotky na hodinu a půl mám většinou tří hodinovou. Kladu velký důraz jak na fyzickou, tak i na mentální přípravu před každou částí tréninku, snažím se vše odjet nejlépe jak v daný den mohu. Správně se psychicky nastavit mi často trvá dost dlouho.
Často se říká, že na Big Summer Games jezdí špička české crossfitové scény, jak to vnímáš ty? Myslíš, že tomu tak opravdu je? Protože například Martin Feiferlík, nebo Soňa Karásků se závodů nezúčastnili.
Myslím, že tomu tak vcelku je, každoročně se na Big Summer Games střetne většina našich eliťáků. Myslím, že Soňa se v minulých letech taky zúčastnila a Martin obecně moc v ČR nezávodí, dává přednost zahraničí.
Dají se závody v ČR srovnat s těmi v zahraničí? A jak na tom vůbec je český crossfit z tvého pohledu?
Z mého pohledu je stále úroveň závodů v ČR a zahraničí neporovnatelná. Máme u nás už poměrně dost hezkých závodů, ale neřekl bych, že zatím některé z nich dosahují úrovně těch v zahraničí. Ono je to hlavně způsobeno i atlety, kteří se jich účastní. Žádný ze závodů zatím není dostatečně atraktivní pro špičky v evropě. Český crossfit má zatím do světové úrovně dosti daleko dle mě. V posledních letech se u nás úroveň hodně zvedla, ale i tak nám na světovou úroveň chybí dost. Ale věřím, že to časem přijde.. máme tady šikovných závodníků až až, tak snad to někdo brzy doopravdy prolomí.
Ty jsi v letošním CrossFit Games Open 2020 skončil na pátém místě, byl to pro tebe úspěch, nebo zklamání?
No tak nebyla to pozice, v kterou jsem doufal.. Ale asi to neberu jako úspěch nebo zklamání, byla to další nezbytná zkušenost. Teď zpětně vidím, že jsem minulý CF Open nebyl dostatečně připraven, nemyslím tak ani po stránce fyzické, ale hlavně po té psychické.. v každém wodu jsem s hlavou zápasil víc než by to chtělo, a poté u třetího workoutu jsem si hnul se spodními zády, tedy zbylé dva workouty už byly jen o tom to nějakým způsobem dokončit.
Zúčastníš se i Open 2021?
Určitě! Teď se nám termín zase posunul až na únor, tak je času na přípravu ještě dost.. tak snad budu plně komplexně připraven!
Teď už se pojďme přesunout k samotným závodům, jak na tebe působili letošní Big Summer Games – nová aréna, velká propagace, mnoho závodníků,..?
Letošní Big Summer Games jsem si užil. Myslím, že kluci odvedli super práci, jak z hlediska přípravy Wods samotných, tak i všech věcí okolo. Přijde mi, že celé závody byly hezky poskládané tak, aby se co nejlépe otestovala komplexnost atletů. A i samotný průběh šel hezky podle harmonogramu, bez zbytečných zdržení.. super. Navíc je fajn, že se Vašek Mráz snaží nejen uspořádat kvalitní závody, ale zajímá se i o samotnou propagaci našeho sportu do širší veřejnosti. CrossFit je u nás stále ne úplně známý sport a mnoho lidí vůbec neví o co vlastně jde.
Myslíš, že jsou v ČR lepší závody než BSG?
V současné době myslím, že ne. Uvidíme, jaký bude Bohemian Throwdown za měsíc, ten vypadá doopravdy dobře.. dokonce přilákal pár dobrých zahraničních atletů, tak se těším.
Vaše kategorie zajela celkem šest wods. Jaký wod byl pro tebe nejlehčí a naopak nejtěžší?
Nejlehčí pro mě byl wod na plovárně určitě, tam jsem se až divil, že jsem se při plavání nějak extra ani neunavil. Naopak nejtěžší pro mě byla první část předposledního wodu, kde jsme si měli najít 3 RM na Front squat, což je má asi největší slabina.
Když se teď podíváš zpětně na tvůj celkový průběh tvého závodu, mohl bys sám sobě něco vytknout?
Samozřejmě na každém výkonu se vždy najdou slabé stránky, které je potřeba zlepšit, za mě to je síla na dřep a pak technika provedení Pistol squats a Ring muscle ups. Na síle spodních končetin se snažím stále pracovat, ale chce to ještě mnohem víc. Pistols a RMU jsou také cviky, které mi úplně nechutnají a technicky nesedí, ale i ty se pomalu zlepšují. Nicméně celkově si po těchto závodech úplně nechci nic vytýkat, jsem nadmíru spokojený s tím jakým způsobem jsem se k nim postavil a celý víkend zvládl. Hlava fungovala na 100% v každém workoutu a to je pro mě priorita.
Doporučujeme
Nebbia Unlock the Champion mikina s kapucí 194
Amix Peruvian Maca
Nebbia Kompresní Camuflage Legíny FUNCTION 333
LifeLike Protein Hazelnut choco spread
„Šlapali“ ti nějací závodníci na záda, nebo jsi závody prošel úplně bez problémů?
Nekoukal jsem průběžně moc na výsledky, ale po prvním dni to bylo, myslím, celkem vyrovnané, vedl jsem jen o pár bodů. Až druhý den jsem si udělal plaveckým wodkem značný náskok a až do konce jej udržel. Nakonec jsem vyhrál s náskokem asi 13 bodů od druhého místa, což mě velmi těší.
Co jsi si řekl bezprostředně po tom, co jsi dokončil poslední wod?
„Děkuji.” Zakládám si hodně na psychickém nastavení a samotné komunikaci s tělem. V posledních měsících jsem netrénoval v takovém režimu jaký by byl ideální pro závody, ale velmi jsem pracoval se svým vnitřním nastavením. Tedy upřímně mým jediným cílem pro Big Summer Games tenhle rok bylo otestovat svojí hlavu, jak bude reagovat v takovém stresovém prostředí. Dříve se mi mnohokrát stalo, že jsem druhý den nebyl schopný podat svůj maximální výkon, takže jsem byl sám zvědavý jak to půjde. A byl jsem naprosto spokojený z toho jakým způsobem jsem celý víkend fungoval, dost psychicky vyřízený, ale upřímně vděčný.
Ve tvé kategorii Elite man jsi byl jede z nejsubtilnějších atletů, ale přesto jsi ty „hulky“ okolo sebe dokázal porazit, jak je to možné?
Vždy záleží na stavbě celého závodu, pokud by byl postaven ještě více silově tak bych měl větší problém. Nicméně pokud je závod postaven „pestře” a v jednotlivých wodech se testují různé dovednosti, né jen síla nebo jen kondice či gymnastika, dá se s tím pracovat. V tomto případě platí pravidlo, že jeden workout nerozhoduje o celkovém výsledku. Člověk se musí snažit dominovat v činnostech co mu jdou, přežít v těch na kterých ještě ztrácí a nenechat se zastrašit nebo rozhodit ostatními.
Teď mě napadá, kdo je vlastně tvým trenérem? Jsi jím ty sám, nebo za tebou někdo stojí?
Dlouho jsem byl sám sobě trenérem, nechtěl jsem se jen slepě nechat někým řídit, ale chápat za jakým účelem jednotlivé věci dělám a tím se sám rozvíjet. Mám ale tendenci si toho na sebe nakládat moc, cvičit více než je zapotřebí, v příliš vysoké intenzitě a zbytečně si tím zvyšovat riziko zranění. A před pár měsíci jsem usoudil, že to pro mě v současné době není asi ideální cesta. Takže už nějakou dobu spolupracujeme s Radem Erentem. S ním a fyzioterapeuty se pomalu snažíme moje tělo dát zpět dohromady a posílit.
Ty ale nějaké svěřence pod sebou máš ne?
Ano, už nějaký ten pátek funguji jako coach v CrossFit HomeTown a současně se věnuji i remote coachingu. Mám pod sebou na dálku několik závodníků, ale i lidí, kteří se chtějí jen zdravé hýbat a posouvat svoje limity. Snažím se je rozvíjet po všech stránkách, jak po té fyzické, tak i po psychické.
Zúčastnili se také závodů BSG?
Na BSG jsem měl tři kluky ve sport kategorii a jeden tým.
Jak dopadli?
Až do posledního wodu jsme u některých doufali v bednu, nakonec ale o pár bodů utekla. Ve výsledku jsme brali 4. , 14. a 31. místo z 61 závodníků v kategorii sport muži a 4. místo v týmech.
A jak bys jejich výkony hodnotil? Předvedli co mohli, nebo měli rezervu ?
Myslím, že všichni během celého víkendu udělali co bylo v jejich silách. Asi každý si tam našel workout co mu úplně nesedl, ale ve výsledku se k tomu všichni postavili čelem a nějak se s tím poprali.
Našli jsme slabiny, na kterých je třeba pracovat a teď se jich postupně pokusíme zbavit. Vcelku jsem s jejich výsledky spokojený, asi tak nějak všichni dopadli okolo míst, co jsme chtěli.
Kdyby někdo chtěl pod tebou trénovat, co pro to musí udělat?
Jednoduše lze buď napsat na týmový profil RISE UP FROM FAILURES TRAINING, nebo můj osobní instagramový profil marek.vacha a můžeme se domluvit. Je potřeba si ujasnit jaké cíle daný člověk má a co vlastně od spolupráce očekává, od toho se poté můžeme posunout dále. Také je důležité rozmyslet si, zda vážně chci daný krok udělat, jelikož tréninkový plán může fungovat jen za předpokladu, že se klienti budou řídit tím co domluvíme a budou poctivě plnit daný program bez ohledu na to, zda jim daný cvik sedí či ne. Některé dny jsou těžší než jiné a je potřeba si i v těchto dnech udržet hlavu a krok po kroku udělat co je v jejich silách.
Co to znamená R.U.F.F. training?
Rise up from failures, je to taková naše mantra. Snažím se své lidi učit, že né vždy se věci v životě vyvíjí tak jak bychom si přáli a je důležité být schopný takové situace ustát, nenechat se jimi zlomit. Jeden den je člověk nahoře, druhý dole, tak to funguje a lidé se s tím musí naučit pracovat, pokud se chtějí ve svém životě posouvat. V podstatě je to hledání rovnováhy ve všem co děláme, nenechat se z ní vykolejit jak úspěchem tak neúspěchem. S R.U.F.F. atlety pracujeme s nadsázkou na harmonii duše a těla.
Když bychom se podívali na kondiční přípravu například atletů či házenkářů Dukly Praha, našli bychom v jejich trénincích cviky ze vzpírání (trh/nadhoz) či jiné cviky s olympijskou osou. Avšak u amatérských klubů zařazení práce s olympijskou osou, či jiným vybavením, nevidíme.
Myslíš, že by všichni sportovci měli podstupovat kondiční přípravy ať už se jedná o plavce, hokejisty, atlety, házenkáře,…? A jak by podle tebe měla kondiční příprava vypadat?
Ono je to složité. Samozřejmě ve větších klubech je více peněz, tudíž je zde prostor i pro kondiční trenéry, či trenéry vzpírání. Na malém městě velmi často trénují lidé, které to prostě jen baví a nemusí mít z této práce ani žádný finanční benefit, natož aby zde šla financovat spolupráce s jiným specialistou. V ideálním případě bych osu zařadil, benefitů je spoustu, od rozvoje výbušnosti a síly po mobilitu, koordinační rozvoj. Tedy pokud má klub prostředky k dispozici, vzpírání a celkově práci s osou bych zařadil.
Jak velkou roli hraje nastavení hlavy sportovce, konkrétně u crossfitera?
Bezesporu velkou, možná lze říci tu hlavní. Zase můj názor je takový, že k těmto věcem musíme přistupovat celistvě. Zajímat se nejen o pohybový rozvoj jedince, ale i o ty ostatní faktory ve výsledku umožňující podání maximálního výkonu. Je potřeba se zajímat o faktory, které jsou pod naší kontrolou, ať už mluvíme o tréninku samotném, stravě, regeneraci či mentální přípravě jedince.
Snažíme se o rozvoj mindsetu nejen během výkonu, ale i před ním a i během celého dne. Například pokud se budeme snažit myslet pozitivně během tréninku, tak nám to může značně podpořit výkon. Avšak v případě, že zbytek dne budeme negativní, tak se celkový vliv projeví minimálně.. jednoduše proto, že trénink je velmi malé procento celkového dne.
Často sportovci nevěnují tolik pozornost regeneraci jako tréninku. Jak moc je regenerace podle tebe důležitá, pokud chce být sportovec úspěšný? A co konkrétně „regenerace“ znamená pro tebe?
V posledních době se mi tohle dost změnilo, vždy jsem byl zvyklý věnovat 100% pozornost tréninku a zbylé kousky skládačky mi tak nějak utíkaly. Současně se snažím věcem okolo regenerace věnovat více a cítím, že je to dobrá cesta. Vidím na sobě, že pokud si pohlídám i jen kvalitní delší spánek, tak jsem poté na tréninku schopen fungovat mnohem lépe. Je to někdy krapet boj s hlavou jít radši regenerovat než trénovat, ale tak alespoň tím rozvíjím i svůj mindset.
Ty aktuálně působíš v jaké tělocvičně?
CrossFit HomeTown - Praha.
A tam jsi i s crossfitem začínal?
Nene, původem jsem ze Strakonic, kde mé začátky byly v tělocvičně Fudochi Kan. Tam jsem vyrostl, to je taková moje srdeční záležitost.. místo kam se vždy rád vracím a zacvičím si.
Teď mě napadá, ty jsi vegetarián viď?
Ano, bude to už asi přes 7 let co nejím maso.
Zeptám se spíš za většinu čtenářů: "A jak můžeš sportovat i žít, když nejíš maso?"
No hele úplně v pohodě. Člověk se musí zcela jistě více zajímat o to co jí a proč to jí, ale jak říkám už pár let takhle funguju a nevidím v tom žádné nedostatky. Někdy se setkávám s lidmi co ze dne na den přestali jíst maso i celkově živočišné produkty, ale vlastně moc neví co mají jíst.
V tomhle případě se může stát, že se člověk bez masa nebude cítit dobře.. ale je to jen z důvodu špatné skladby jídelníčku. Tím, že nejsou rostlinné zdroje bílkovin komplexní, se člověk musí zajímat o to co jí, aby do sebe dostal plné spektrum aminokyselin. Za této podmínky nevidím v této stravě problém, ba naopak člověk automaticky začne jíst většinou více zeleniny, ovoce a celkově pestrost stravy je lepší. K tomu rychlejší trávení stravy, čistší forma energie bez zbytečného utrpení ostatních tvorů, za mě jasná volba.
Musí vegetarián používat nějaké doplňky výživy, nebo vše lze získat z „obyčejné“ stravy?
Ať už je člověk aktivním sportovcem nebo ne, tak suplementací minerálů a vitamínů rozhodně nic nezkazí, nicméně pro sportovce bych suplementaci doporučil více. Spekulativní je vitamín B12 či železo, oboje lze učitým způsobem získat ze stravy, ale suplementace je prevence. Rozhodně není od věci si čas od času dojít na krevní testy a zjistit si, zda je potřeba něco suplementovat či ne, každý člověk je jiný a to co jednomu může stačit druhému nemusí.
Používáš vůbec nějaké doplňky výživy? A jak třeba řešíš suplementaci na závodech?
Já používám jen vícesložkový protein, multivitamín, B12, D3, železo, magnesium a kreatin. Suplementaci o závodech víceméně neměním.
O jakých doplňcích výživy si myslíš, že jsou opravdu zbytečné a naopak, které by na poličce aktivního závodníka neměly chybět?
Myslím, že pokud člověk nejí maso, tak je velkou pomocí ve stravě kvalitní vícesložkový protein. Dále bych uvedl jako za mě důležitý multivitamín, D3, B12, železo a magnesium. Naopak za zbytečný považuji BCAA.
Teď malinko odbočím – často se říká, že crossfit ničí lidi - v tom smyslu, že kvůli výkonu zapomínají na správnou techniku. Jak tohle vnímáš ty?
Na tomhle názoru zcela jistě něco je, mnoho lidí se snaží podat dobrý výkon na úkor techniky a poté snadno může dojít ke zranění. Nicméně nemyslím si, že je to problém jen CrossFitu. Děje se to ve více sportech, je třeba se nejdříve v nízké intenzitě a objemu naučit správnou techniku, až posléze zvyšovat intenzitu. Tohle se lehce říká, ale hůř aplikuje.. i mé začátky nebyly úplně ideální a udělal jsem si mnoho špatných pohybových vzorců. Proto pro začátečníka je dle mě nejlepší volbou najít si kvalitního trenéra a alespoň začátky se nechat provést.
Co pro tebe znamená crossfit?
Nic víc a míň než celý můj život. Je to pro mě životní styl a cesta, díky které se den za dnem rozvíjím a objevuji sám sebe.
Máš nějaký daný cíl, který bys chtěl v crossfitu/životě splnit, nebo se necháváš vést a čekáš, kam tě cesta zavede?
Z hlediska atleta bych se chtěl v CF dostat na úroveň, kdy budu schopen se se ctí rovnat světovým atletům, zúčastnit se CrossFit Games. Je to taková má vize od začátku, uvidíme co s tím budu schopen do budoucna udělat. A jako coach se zlepšovat, učit se a být schopen svým lidem co nejlépe pomáhat k dosahování jejich cílů.
Tak jo Máro, moc děkuji za rozhovor a ať tě provází síla!
Taky moc děkuji!
Zdroje: Facebook, Instagram
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
