CrossFit to dla mnie styl życia, dzięki któremu rozwijam się każdego dnia - Marek Vácha
Autor: W miniony weekend 22-23 sierpnia 2020 r. w Czeskich Budziejowicach odbyły się zawody crossfitowe Big Summer Games 2020, które są jednymi z najlepszych zawodów crossfitowych w Czechach. Sportowcy przez dwa dni rywalizowali na dachu centrum handlowego IGY o jak najlepszą pozycję - w najtrudniejszej i najbardziej prestiżowej kategorii Elite Man rywalizował również pochodzący ze Strakonic Marek Vácha, który ostatecznie zajął pierwsze miejsce, udowadniając, że crossfit to nie tylko wielkie mięśnie, ale przede wszystkim wielkie serce.
W tym artykule masz niepowtarzalną okazję zagłębić się w crossfitowe życie Marka, który w wywiadzie zdradzi, jak to było na dachu Czeskich Budziejowic.
Cześć Mark, przede wszystkim chciałbym Ci jeszcze raz pogratulować pierwszego miejsca!
Cześć. Dziękuję bardzo!
Ale cofnijmy się o kilka miesięcy. Kiedy pojawiła się data tegorocznych Big Summer Games, od razu wiedziałeś, że weźmiesz w nich udział?
Szczerze mówiąc, na początku nie chciałem. W tym roku wiedziałem, że wielu moich podopiecznych weźmie udział w wyścigach i martwiłem się, że nie dam z siebie wszystkiego. Potem zmieniłem zdanie, gdy pomyślałem o tym, ile wyścigów faktycznie odbędzie się w tym roku i zdałem sobie sprawę, że większość z nich nie odbędzie się z powodu sytuacji. Więc pojechałem i ostatecznie wszystko poszło całkiem dobrze.
Czy przeszedłeś jakieś specjalne przygotowania do tych wyścigów, czy trenowałeś w ten sam sposób?
Nie powiedziałbym tak, mój trener i ja tak naprawdę nie dostosowaliśmy naszego treningu do tych wyścigów. Od kilku miesięcy staramy się przede wszystkim wyeliminować złe wzorce ruchowe i ogólnie pozbyć się bólu, który z nich wynika. Nie mogę więc mówić o jakimś specjalnym przygotowaniu do tych wyścigów... Dodatkowo, około półtora tygodnia przed wyścigiem udało mi się trochę poruszyć ramieniem, więc wtedy bardziej biegałem po fizjo niż trenowałem.
Co sądzisz o samych kwalifikacjach? Czy były dla ciebie wyzwaniem, czy po prostu jedną z sesji treningowych?
Kwalifikacje były dla mnie całkiem dobre, zrobiłem to raz i już się tym nie martwiłem.
Ile razy dziennie/tygodniowo faktycznie trenujesz? I czy dzielisz jakoś swoje jednostki treningowe?
Przez długi czas trenowałem 5 dni w tygodniu, 2-3 razy dziennie. Jednak w ciągu ostatnich kilku miesięcy starałem się zmienić moje ogólne podejście do treningu, więc teraz trenuję 5 dni w tygodniu, ale głównie 1x dziennie. W poniedziałki i piątki mam dodatkowe popołudniowe kondycjonowanie, ale myślę, że moja ogólna objętość treningowa jest prawdopodobnie mniejsza niż innych sportowców. Dodatkowy czas poświęcam na regenerację i przygotowanie mentalne.
Cóż, jak już mówiłem, teraz z trenerem zajmujemy się głównie funkcjonalnością ciała, abym nie budził się z bólem pleców, abym nie zepsuł spójności mojego treningu kontuzjami i tak dalej. Mam kilka jednostek czystej kondycji w bazie, a reszta jest złożona, gdzie zaczynamy od podnoszenia ciężarów lub siły, a następnie suplementów i treningów.
Jak długa jest elitarna jednostka treningowa crossfittera?
Przez większość czasu dość długo. Prawdopodobnie jest to bardzo indywidualne, ale osobiście nie lubię się spieszyć... więc z półtoragodzinnej jednostki treningowej zazwyczaj robię trzygodzinną. Kładę duży nacisk zarówno na przygotowanie fizyczne, jak i psychiczne przed każdą częścią treningu, staram się dać z siebie wszystko w danym dniu. Często zajmuje mi sporo czasu, aby odpowiednio przygotować się psychicznie.
Często mówi się, że czołówka czeskiej sceny CrossFit przyjeżdża na Big Summer Games, co o tym sądzisz? Myślisz, że naprawdę tak jest? Bo na przykład Martin Feiferlík czy Sonia Karásků nie brali udziału w zawodach.
Myślę, że tak właśnie jest, co roku większość naszych elitarnych sportowców bierze udział w Wielkich Letnich Igrzyskach. Myślę, że Sonia również brała udział w ostatnich latach, a Martin generalnie nie ściga się zbyt często w Czechach, woli ścigać się za granicą.
Czy zawody w Czechach można porównać z tymi za granicą? I jak wygląda czeski Crossfit z Twojego punktu widzenia?
Z mojego punktu widzenia poziom zawodów w Czechach i za granicą jest wciąż nieporównywalny. Mamy sporo fajnych zawodów w naszym kraju, ale nie powiedziałbym, że niektóre z nich osiągają poziom tych zagranicznych. Wynika to głównie z zawodników, którzy w nich uczestniczą. Żaden z wyścigów nie jest jeszcze wystarczająco atrakcyjny dla najlepszych sportowców w Europie. Czeski crossfit jest moim zdaniem wciąż daleki od światowego poziomu. W ciągu ostatnich kilku lat poziom znacznie się podniósł, ale wciąż brakuje nam wystarczająco dużo, aby osiągnąć poziom światowy. Wierzę jednak, że z czasem to nadejdzie... mamy tu zbyt wielu utalentowanych zawodników, więc miejmy nadzieję, że wkrótce ktoś naprawdę się przebije.
Zająłeś piąte miejsce w tegorocznym CrossFit Games Open 2020, czy był to dla Ciebie sukces czy rozczarowanie?
Cóż, to nie była pozycja, na którą liczyłem... Ale myślę, że nie traktuję tego jako sukcesu czy rozczarowania, to było kolejne niezbędne doświadczenie. Teraz z perspektywy czasu widzę, że ostatni CF Open nie był wystarczająco przygotowany, nie mam na myśli fizycznie, ale głównie psychicznie... w każdym treningu walczyłem z głową bardziej niż chciałem, a potem na trzecim treningu zepsułem dolną część pleców, więc pozostałe dwa treningi polegały tylko na tym, żeby jakoś to zakończyć.
Czy weźmiesz udział w Open 2021?
Zdecydowanie tak! Teraz data została ponownie przesunięta na luty, więc jest jeszcze dużo czasu na przygotowania... więc mam nadzieję, że będę w pełni przygotowany!
Przejdźmy teraz do samych wyścigów, jak tegoroczne Big Summer Games wpłynęły na Ciebie - nowa arena, duża promocja, wielu konkurentów...?
Bardzo podobały mi się tegoroczne Big Summer Games. Myślę, że chłopaki wykonali świetną robotę, zarówno pod względem przygotowania samych Wodsów, jak i całej otoczki wokół nich. Mam wrażenie, że wszystkie konkurencje zostały fajnie połączone, aby jak najlepiej przetestować złożoność zawodników. I nawet sama trasa przebiegła zgodnie z planem, bez zbędnych opóźnień... świetnie. Ponadto miło jest, że Vasek Mráz nie tylko stara się organizować wysokiej jakości wyścigi, ale jest również zainteresowany faktyczną promocją naszego sportu wśród szerszej publiczności. CrossFit wciąż nie jest dobrze znanym sportem w naszym kraju i wiele osób nie wie, o co w nim chodzi.
Czy uważasz, że w Czechach są lepsze zawody niż BSG?
W tej chwili myślę, że nie. Zobaczymy, jak będzie wyglądał Bohemian Throwdown za miesiąc, wygląda naprawdę dobrze... przyciągnął nawet kilku dobrych zagranicznych sportowców, więc nie mogę się doczekać.
W Twojej kategorii odbyło się łącznie sześć ćwiczeń. Który trening był dla Ciebie najłatwiejszy, a który najtrudniejszy?
Najłatwiejszym zadaniem było dla mnie zdecydowanie pływanie, byłem zaskoczony, że nie zmęczyłem się podczas pływania. Z drugiej strony najtrudniejsza była dla mnie pierwsza część przedostatniego ćwiczenia, w której musieliśmy znaleźć 3 RM dla przysiadu przedniego, który jest prawdopodobnie moją największą słabością.
Patrząc teraz na swoje ogólne wyniki, czy jest coś, za co mógłbyś się skrytykować?
Oczywiście zawsze są słabe punkty w każdym występie, które wymagają poprawy, dla mnie jest to siła w przysiadzie, a następnie technika wykonywania Pistol Squats i Ring muscle ups. Wciąż staram się pracować nad siłą dolnej części ciała, ale wymaga ona dużo więcej. Pistolety i RMU to również ćwiczenia, które nie do końca mi się podobają i nie pasują technicznie, ale powoli się poprawiają. Ogólnie jednak nie chcę się do końca obijać po tych zawodach, jestem bardzo zadowolony ze sposobu, w jaki do nich podszedłem i poradziłem sobie z całym weekendem. Moja głowa pracowała na 100% na każdym treningu i to jest dla mnie priorytet.
Zalecane
Nebbia Top Halter CLUB D’OR 640
Nebbia FIT Activewear šortky se skrytou kapsou 442
Czech Virus Protein Pancakes
Czy któryś z zawodników "nadepnął ci na plecy", czy też przejechałeś wyścigi bez żadnych problemów?
Nie przyglądałem się wynikom, ale po pierwszym dniu myślę, że było dość równo, prowadziłem tylko kilkoma punktami. Dopiero drugiego dnia wypracowałem sobie sporą przewagę w pływaniu i utrzymałem ją do końca. Ostatecznie wygrałem o około 13 punktów z drugim miejscem, z czego jestem bardzo zadowolony.
Co powiedziałeś do siebie zaraz po zakończeniu ostatniego ćwiczenia?
"Dziękuję." Jestem bardzo dumny z tego, że potrafię dostosować się psychicznie i komunikować się z własnym ciałem. W ostatnich miesiącach nie trenowałem w trybie, który byłby idealny do wyścigów, ale dużo pracowałem z moją wewnętrzną konfiguracją. Szczerze mówiąc, moim jedynym celem na tegoroczne Wielkie Letnie Igrzyska było przetestowanie mojej głowy i sprawdzenie, jak zareaguje w tak stresującym środowisku. W przeszłości wiele razy nie byłem w stanie dać z siebie maksimum następnego dnia, więc sam byłem ciekaw, jak to będzie. Byłem w pełni zadowolony z tego, jak radziłem sobie przez cały weekend, dość wyczerpany psychicznie, ale szczerze wdzięczny.
W swojej kategorii Elite byłeś jednym z najbardziej subtelnych zawodników, a mimo to udało Ci się pokonać otaczających Cię "hulków", jak to możliwe?
To zawsze zależy od konstrukcji całego wyścigu, gdyby był zbudowany z jeszcze większą siłą, miałbym więcej problemów. Jeśli jednak wyścig jest zbudowany w "zróżnicowany" sposób i różne umiejętności są testowane w różnych wydarzeniach, a nie tylko siła lub tylko kondycja lub gimnastyka, można z tym pracować. W tym przypadku zasada jest taka, że jeden trening nie determinuje ogólnego wyniku. Trzeba starać się dominować w tych aktywnościach, w których jest się dobrym, przetrwać w tych, w których się jeszcze przegrywa i nie dać się zastraszyć czy zniechęcić innym.
Teraz zastanawiam się, kto jest Twoim trenerem? Czy to ty, czy ktoś za tobą stoi?
Przez długi czas byłem swoim własnym trenerem, nie chciałem być ślepo prowadzony przez kogoś innego, ale zrozumieć cel każdej rzeczy, którą robię i rozwijać się przez to. Mam jednak tendencję do nakładania na siebie zbyt dużej ilości obowiązków, trenowania więcej niż potrzebuję, ze zbyt wysoką intensywnością i niepotrzebnego zwiększania ryzyka kontuzji. Kilka miesięcy temu zdecydowałem, że prawdopodobnie nie jest to idealna ścieżka dla mnie w tej chwili. Od jakiegoś czasu pracuję z Radem Erentem. Wraz z nim i fizjoterapeutami powoli staramy się, aby moje ciało wróciło do siebie i stało się silniejsze.
Masz pod sobą kilku podopiecznych, prawda?
Tak, od jakiegoś czasu jestem trenerem w CrossFit HomeTown i zajmuję się również zdalnym coachingiem. Mam pod opieką kilku sportowców, a także ludzi, którzy po prostu chcą się zdrowo ruszać i przekraczać swoje granice. Staram się ich rozwijać pod każdym względem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
Czy brali również udział w wyścigach BSG?
Na BSG miałem trzech zawodników w kategorii sportowej i jedną drużynę.
Jak im poszło?
Do ostatniego treningu mieliśmy nadzieję na pudło dla niektórych z nich, ale ostatecznie zabrakło im kilku punktów. Ostatecznie zajęliśmy 4, 14 i 31 miejsce na 61 zawodników w kategorii sportowej mężczyzn i 4 miejsce w drużynach.
Jak oceniasz ich występ? Czy dali z siebie wszystko, czy mieli rezerwę?
Myślę, że wszyscy dali z siebie wszystko przez cały weekend. Myślę, że każdy znalazł trening, który nie do końca mu odpowiadał, ale ostatecznie wszyscy stawili temu czoła i jakoś sobie z tym poradzili.
Znaleźliśmy słabe punkty, nad którymi musimy popracować i teraz postaramy się ich stopniowo pozbyć. Ogólnie jestem zadowolony z ich wyników, myślę, że wszyscy skończyli na miejscach, na których nam zależało.
Jeśli ktoś chciałby trenować pod twoim okiem, co musi zrobić, aby to zrobić?
Prostym sposobem jest opublikowanie postu na profilu zespołu RISE UP FROM FAILURES TRAINING lub na moim osobistym profilu na Instagramie marek.vacha i możemy dokonać ustaleń. Musimy mieć jasność co do tego, jakie cele ma dana osoba i czego tak naprawdę oczekuje od współpracy, a następnie możemy przejść dalej. Ważne jest również, aby zastanowić się, czy naprawdę chcę zrobić ten krok, ponieważ plan treningowy może działać tylko wtedy, gdy klienci przestrzegają tego, co ustaliliśmy i szczerze przestrzegają programu, niezależnie od tego, czy ćwiczenie im pasuje, czy nie. Niektóre dni są trudniejsze od innych i nawet w te dni muszą zachować głowę i robić wszystko, co w ich mocy, krok po kroku.
Co oznacza trening R.U.F.F.?
Podnosić się po porażkach, to taka nasza mantra. Staram się uczyć moich ludzi, że rzeczy w życiu nie zawsze układają się tak, jak byśmy tego chcieli i ważne jest, aby być w stanie stawić czoła takim sytuacjom i nie dać się im złamać. Jednego dnia jesteś na górze, a następnego na dole, tak to działa i ludzie muszą nauczyć się z tym pracować, jeśli chcą iść naprzód w swoim życiu. Zasadniczo chodzi o znalezienie równowagi we wszystkim, co robimy, nie pozwalając, by zarówno sukces, jak i porażka nas wykoleiły. Ze sportowcami R.U.F.F. pracujemy z przesadą nad harmonią umysłu i ciała.
Gdybyśmy przyjrzeli się treningowi fitness na przykład lekkoatletów lub piłkarzy ręcznych Dukli Praga, znaleźlibyśmy w ich treningu ćwiczenia z podnoszenia ciężarów (snatch/overhead) lub inne ćwiczenia z osią olimpijską. Jednak w klubach amatorskich nie widzimy włączenia pracy z osią olimpijską lub innym sprzętem.
Czy uważasz, że wszyscy sportowcy powinni przechodzić trening kondycyjny, niezależnie od tego, czy są pływakami, hokeistami, lekkoatletami, piłkarzami ręcznymi...? A jak według Ciebie powinien wyglądać trening kondycyjny?
To skomplikowane. Oczywiście w większych klubach jest więcej pieniędzy, więc jest miejsce dla trenerów kondycyjnych czy trenerów podnoszenia ciężarów. W małym mieście bardzo często trenują ludzie, którzy po prostu to lubią i mogą nawet nie czerpać żadnych korzyści finansowych z tej pracy, nie mówiąc już o finansowaniu współpracy z innym specjalistą. Idealnie byłoby włączyć oś, korzyści jest wiele, od eksplozywności i rozwoju siły po mobilność, rozwój koordynacji. Więc jeśli klub ma dostępne fundusze, podnoszenie ciężarów i ogólna praca nad osią zostałyby uwzględnione.
Jak dużą rolę odgrywa ustawienie głowy sportowca, szczególnie w przypadku crossfitu?
Niewątpliwie dużą, być może można powiedzieć, że główną. Ponownie, moja opinia jest taka, że musimy podchodzić do tych rzeczy holistycznie. Dbać nie tylko o rozwój ruchowy jednostki, ale także o inne czynniki, które pozwalają na osiągnięcie maksymalnej wydajności. Musimy dbać o czynniki, które są pod naszą kontrolą, niezależnie od tego, czy mówimy o samym treningu, diecie, regeneracji czy przygotowaniu psychicznym danej osoby.
Staramy się rozwijać sposób myślenia nie tylko podczas występu, ale także przed nim i przez cały dzień. Na przykład, jeśli staramy się myśleć pozytywnie podczas treningu, może to znacznie poprawić nasze wyniki. Jeśli jednak będziemy negatywnie nastawieni przez resztę dnia, ogólny efekt będzie minimalny... po prostu dlatego, że trening stanowi bardzo mały procent całego dnia.
Często sportowcy nie zwracają tak dużej uwagi na regenerację, jak na trening. Jak ważna jest regeneracja, jeśli sportowiec chce odnieść sukces? I co konkretnie oznacza dla ciebie "regeneracja"?
Ostatnio bardzo się to dla mnie zmieniło, zawsze byłem przyzwyczajony do poświęcania 100% uwagi treningowi, a inne elementy układanki trochę mi umknęły. Jednocześnie staram się zwracać większą uwagę na rzeczy związane z regeneracją i czuję, że to dobra droga. Widzę po sobie, że jeśli zadbam nawet o dobrą jakość snu, to później jestem w stanie osiągać znacznie lepsze wyniki na treningach. Czasami trudno jest regenerować się zamiast trenować, ale przynajmniej w ten sposób rozwijam swój sposób myślenia.
W jakiej siłowni obecnie pracujesz?
CrossFit HomeTown - Praga.
Czy to tam zaczynałeś swoją przygodę z CrossFitem?
Nie, pochodzę ze Strakonic, gdzie moje początki miały miejsce w siłowni Fudochi Kan. Tam dorastałem, tam jest moje serce... miejsce, do którego zawsze lubię wracać i ćwiczyć.
Teraz myślę, jesteś wegetarianinem, prawda?
Tak, od ponad 7 lat nie jem mięsa.
Zapytam większość czytelników: " Jak możesz uprawiać sport i żyć, jeśli nie jesz mięsa?".
Och, hej, zupełnie spoko. Z pewnością trzeba bardziej dbać o to, co się je i dlaczego się to je, ale jak powiedziałem, działam w ten sposób od kilku lat i nie widzę w tym żadnych wad. Czasami spotykam ludzi, którzy z dnia na dzień przestali jeść mięso i ogólnie produkty pochodzenia zwierzęcego, ale tak naprawdę nie wiedzą co jeść.
W takim przypadku może się zdarzyć, że dana osoba nie będzie czuła się dobrze bez mięsa... ale to tylko z powodu złego składu diety. Nie czyniąc z roślinnych źródeł białka kompleksu, trzeba dbać o to, co się je, aby dostarczyć pełne spektrum aminokwasów. Pod tym warunkiem nie widzę problemu z tą dietą, wręcz przeciwnie, automatycznie zaczyna się jeść więcej warzyw, owoców przez większość czasu i ogólna różnorodność diety jest lepsza. Do tego szybsze trawienie diety, czystsza forma energii bez zbędnego cierpienia innych stworzeń, dla mnie oczywisty wybór.
Czy wegetarianin musi stosować jakieś suplementy diety, czy wszystko można uzyskać ze "zwykłej" diety?
Niezależnie od tego, czy dana osoba jest aktywnym sportowcem, czy nie, suplementacja minerałami i witaminami z pewnością nie zaszkodzi, ale zalecałbym suplementację bardziej sportowcom. Witamina B12 czy żelazo to spekulacje , obie można pozyskać z diety w sposób uczący, ale suplementacja to profilaktyka. Zdecydowanie nie jest złym pomysłem wykonywanie od czasu do czasu badań krwi, aby sprawdzić, czy potrzebujesz suplementacji, czy nie, każdy jest inny i to, co może być wystarczające dla jednej osoby, może nie być dla innej.
Czy w ogóle stosujesz jakieś suplementy? I jak radzisz sobie z suplementacją na przykład podczas wyścigów?
Używam tylko wieloskładnikowego białka, multiwitaminy, B12, D3, żelaza, magnezu i kreatyny. Mniej więcej nie zmieniam suplementacji podczas wyścigów.
Jakie suplementy uważasz za naprawdę zbędne i odwrotnie, których nie powinno zabraknąć na półce aktywnego zawodnika?
Myślę, że jeśli ktoś nie je mięsa, to wysokiej jakości wieloskładnikowe białkojest bardzo pomocne w diecie . Wymieniłbym również multiwitaminę, D3, B12, żelazo i magnez jako ważne dla mnie . Z drugiej strony uważam BCAA za zbędne .
Teraz trochę dygresji - często mówi się, że crossfit rujnuje ludzi - w tym sensie, że zapominają o prawidłowej technice na rzecz wydajności. Co o tym sądzisz?
Z pewnością jest coś w tym poglądzie, wiele osób stara się dać dobry występ kosztem techniki, a następnie może łatwo doznać kontuzji. Nie sądzę jednak, by był to tylko problem CrossFitu. Zdarza się to w wielu sportach, najpierw trzeba nauczyć się prawidłowej techniki przy niskiej intensywności i objętości, a następnie zwiększyć intensywność. Łatwo to powiedzieć, ale trudniej zastosować... nawet moje początki nie były idealne i wykonywałem wiele złych wzorców ruchowych. Więc dla początkującego, myślę, że najlepszą opcją jest znalezienie dobrego trenera i przynajmniej zrobienie początków.
Co oznacza dla ciebie crossfit?
Nic więcej i mniej niż całe moje życie. To styl życia i sposób na rozwój i odkrywanie siebie dzień po dniu.
Czy masz ustalony cel, który chcesz osiągnąć w crossficie/życiu, czy pozwalasz się prowadzić i czekasz, aby zobaczyć, dokąd zaprowadzi Cię podróż?
Z perspektywy sportowca chciałbym osiągnąć poziom w CF, na którym mógłbym rywalizować z honorem na równi ze światowej klasy sportowcami, aby rywalizować w CrossFit Games. To była moja wizja od samego początku, zobaczymy, co będę w stanie z tym zrobić w przyszłości. I jako trener, aby się doskonalić, uczyć i być w stanie pomóc moim ludziom osiągnąć ich cele najlepiej jak to możliwe.
Ok Mara, dziękuję bardzo za wywiad i niech moc będzie z tobą!
Ja również bardzo dziękuję!
Źródła: Facebook, Instagram
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
