Vypúšťanie tela, čo pomáha? Poradíme, čo a ako!

Odvodnenie tela je problém, ktorý donedávna zaujímal predovšetkým ženy. Keďže si však súčasná doba vyžaduje sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a pre mnohých často aj nezdravú stravu, odvodnenie tela sa týka aj mnohých mužov. A hoci na dehydratáciu existujú rôzne lieky, existujú aj iné spôsoby. Dnešný článok vám čo najpodrobnejšie predstaví problematiku zavodňovania tela, aby ste získali predstavu o tom, prečo k nemu dochádza a ako ho prípadne vyriešiť.

Obsah článku:

• Ako vyzerá zadržiavanie vody v tele?
• Čo môže spôsobovať zadržiavanie vody v tele?
• Kedy treba navštíviť lekára?
• Čo pomáha? Ako sa vyrovnať so zadržiavaním vody?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Ako vyzerá zadržiavanie vody?

Prejavy nadmerného zadržiavania vody asi netreba dlho rozoberať. Ak je vaše telo zavodnené, primárnymi prejavmi sú opuchy, nadmerné potenie, dýchavičnosť a priberanie na váhe. Primárnym prejavom sú samozrejme spomínané opuchy, ktoré sa môžu vyskytovať buď po celom tele (to naznačuje problém so životosprávou), alebo len v určitých častiach tela, čo môže naznačovať problém s lymfatickým systémom. V každom prípade nie je dobré myslieť si, že zavodnenie je len drobný kozmetický problém. Často sa spája s únavou, zhoršenou výkonnosťou a z dlhodobejšieho hľadiska môže poukazovať aj na množstvo zdravotných problémov súvisiacich s vnútornými orgánmi.

Predovšetkým si nesmiete myslieť, že zavodnenie je spôsobené príliš vysokým príjmom vody. Vo väčšine prípadov je opak pravdou.

Čo môže spôsobiť zadržiavanie vody?

Hoci nadmerné zadržiavanie vody v tele môže signalizovať problémy s orgánmi, príčina je zvyčajne banálnejšia a nazýva sa nezdravý životný štýl. Akonáhle nemáte dostatok pohybu alebo tekutín, jete nadmerné množstvo sacharidov, máte nadváhu alebo vám chýbajú niektoré dôležité vitamíny, telo sa proti tomu začne brániť nadmerným zadržiavaním vody. Časté je však aj výraznejšie zadržiavanie vody a s tým spojené opuchy počas tehotenstva alebo menštruácie, ako aj pri užívaní niektorých liekov, najmä antikoncepcie, liekov na hypertenziu (vysoký krvný tlak), rôznych druhov antidepresív a kortikosteroidov.

Kedy navštíviť lekára?

Ak zadržiavanie vody súvisí s priberaním na váhe a výraznou zmenou životného štýlu, vo väčšine prípadov úplne postačí vrátiť stravovacie a pohybové návyky do normálu. Ak sa u vás zadržiavanie vody vyskytuje už dlhší čas (problém trvajúci menej ako týždeň zvyčajne vôbec nie je potrebné riešiť) a príznaky sa postupne zhoršujú, návšteva lekára je na mieste. Pravdepodobne budete musieť podstúpiť niekoľko vyšetrení (od vyšetrenia krvi a moču až po test na možné problémy so srdcom), ale budete mať absolútnu istotu, čo za zadržiavaním vody stojí, a vyhnete sa staromódnym radám a prípadne zbytočným liekom.

Existujú lieky, bylinky, kvapky a iné prípravky na zadržiavanie vody. Kým však nepoznáte príčinu, nie je dobré snažiť sa riešiť následok.

Čo pomáha? Ako sa vyrovnať s nedostatkom vody?

Ak ste presvedčení, že návšteva lekára je zbytočná, máme pre vás niekoľko základných rád, ako sa s zadržiavaním vody vysporiadať svojpomocne - treba podotknúť, že namiesto užívania rôznych liekov a zázračných látok je dobré zmeniť svoj doterajší životný štýl, čo oceníte nielen v prípade zadržiavania vody, ale aj pri prevencii viacerých civilizačných ochorení. Konkrétne odporúčame dodržiavať nasledujúce rady:

Sledujte príjem jednotlivých mikroživín

Ak trpíte dehydratáciou, problémom môže byť nedostatok alebo nadbytok niektorých mikroživín. Ako sme popísali v našom samostatnom článku o nadmernom zadržiavaní vody, ideálne je zvýšiť dávky horčíka, vitamínov skupiny B a draslíka (ktorý sa objavuje skôr v rôznych multivitamínoch ako samostatne). Naopak, mali by ste znížiť množstvo konzumovanej soli, ktorá sa nachádza napríklad v spracovaných potravinách, syroch, čipsoch a niektorých mäsových a pekárenských výrobkoch.

Ak budete mať pestrú stravu, ľahko splníte väčšinu svojich požiadaviek na vitamíny a minerály. Doplnky stravy sú na mieste predovšetkým pre športovcov.

Vymeňte sacharidy za tuky

Keď zjete určité množstvo sacharidov, zvýši sa vám hladina inzulínu, hormónu zodpovedného okrem iného za spätné vstrebávanie sodíka z obličiek. Dá sa teda povedať, že sacharidy majú priamy vplyv na množstvo zadržiavanej vody, a ak sa chcete zbaviť prebytočnej vody, je dobré znížiť aj príjem sacharidov. Samozrejme, nikto od vás neočakáva, že budete dodržiavať prísnu diétu, ale podľa vzoru ketogénnej diéty, o ktorej máme samostatný článok, by nemuselo byť zlé znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem tukov.

Športujte každý deň

Pohyb je nevyhnutný pre každého a prospeje vám bez ohľadu na príčinu opuchov a mokvania. Aj pri problémoch s lymfou, ktoré sú v populácii pomerne málo rozšírené, pohyb pomáha správne regulovať vodu v tele. Ak chcete podporiť odtok vody, odporúčame vám siahnuť aj po diuretikách - nejde o zakázané látky, ale o legálne a úplne bezpečné výživové doplnky, ktoré sú kombináciou kofeínu a rôznych bylín.

Nezáleží na tom, či cvičíte, beháte, chodíte alebo bicyklujete. Hlavné je hýbať sa.

Vypite aspoň tri litre vody denne

Nenechajte sa oklamať - to, že máte v tele nadbytok vody, v žiadnom prípade neznamená, že pijete dosť. Väčšinou je to práve naopak. Telo má príliš málo vody, a preto sa ju rozhodne zadržiavať pre prípad, že by jej dostalo ešte menej. Snažte sa preto každý deň vypiť aspoň tri litre tekutín, ideálne nesladených a nesladených. Piť by ste mali rovnomerne počas celého dňa, ale večer je lepšie obmedziť, aby ste si nenarušili spánok.

Vyskúšajte diuretické byliny

Existuje veľa diuretických bylín a povedzme si na rovinu, že sú oveľa lepším riešením ako nejaké lieky na odvodnenie. Najmä ak ste neabsolvovali žiadnu lekársku prehliadku. S bylinkami sa nedá nič pokaziť, a pokiaľ ide o diuretický účinok, môžu sa ním pochváliť aj bežne dostupné rastliny ako žihľava, púpava, bazový kvet alebo maliník. Môžete si ich kúpiť buď sušené a pripraviť si z nich čaje, alebo vo forme rôznych doplnkov stravy. Môžeme vám odporučiť Diuretický komplex od spoločnosti Amix.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že telo hospodári s vodou akosi nezávisle od nás, ale ak nemáte dostatok pohybu a vaša strava je zlá, môže sa to prejaviť zadržiavaním vody - prejavuje sa to napríklad opuchmi, dlhotrvajúcou únavou alebo slabým výkonom pri športe. Väčšinou ide o problém spôsobený životným štýlom, ale niekedy môže dlhodobé zadržiavanie vody signalizovať aj vážne zdravotné problémy, takže návšteva lekára je na mieste. Medzi rady, ktoré treba vždy dodržiavať, patrí vyvážená a pestrá strava, pravidelný šport a dostatočný pitný režim. Vylučovanie prebytočnej vody môžete podporiť rôznymi bylinkami alebo doplnkami s diuretickými účinkami.