Nadmerné zadržiavanie vody v tele - 6 tipov, ako sa ho zbaviť

Mnohí z nás bojujú s nadmerným zadržiavaním vody v tele a často si tento problém ani neuvedomujú. Máte pocit, že ste neustále opuchnutí a nedarí sa vám schudnúť? Možno je to aj váš prípad. Tu je 6 tipov založených na štúdiách, ako sa zbaviť nadbytočnej vody v tele.

Na začiatok treba povedať, že nadmerné zadržiavanie vody v tele nemusí byť len "kozmetický" problém, môže to byť aj príznak vážneho zdravotného stavu, napríklad zlyhania obličiek, ak máte tento problém vo veľkej miere dlhodobo, navštívte lekára. Svoju úlohu zohráva nielen zlý životný štýl alebo nedostatok pohybu, ale aj niektoré druhy liekov (napr. antidepresíva, hormonálna antikoncepcia, lieky na vysoký krvný tlak) - v takom prípade sa poraďte s lekárom o možných alternatívach - ženy si napríklad môžu vybrať nízkohormonálnu antikoncepciu obsahujúcu hormón drospirenón, ktorý zabraňuje zadržiavaniu vody v tele.

Obsah článku:

• Konzumujte menej soli
• Zvýšte príjem horčíka
• Zvýšte príjem vitamínu B6
• Jedzte potraviny bohaté na draslík
• Vyskúšajte extrakt z púpavy
• Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

1) Konzumujte menej soli

Spracované potraviny obsahujú veľké množstvo soli, ak ich konzumujete príliš často, vaše telo môže zadržiavať vodu. Ak dbáte na zdravý životný štýl, určite si dávate pozor na zloženie stravy a nepridávate do jedla zbytočnú soľ, ale aj niektoré zdravšie potraviny môžu mať vysoký obsah sodíka - napríklad tvarohové koláče, celozrnný chlieb, tuniak v konzerve a tvaroh.

Viaceré štúdie potvrdili teóriu, že strava s vysokým obsahom sodíka vedie k zadržiavaniu vody, ale na druhej strane existuje aj štúdia, ktorá sledovala 32 zdravých mladých mužov a zistila, že zvýšený príjem sodíka nemal významný vplyv na zadržiavanie vody. Podľa vedcov teda môže závisieť aj od jednotlivca.

2) Zvýšte príjem horčíka

Horčík je veľmi dôležitý minerál a podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré udržiavajú telesné funkcie. Zvýšený príjem horčíka môže pomôcť proti zadržiavaniu vody v tele. Štúdie zamerané na skupiny žien zistili, že konzumácia 200 mg horčíka denne môže znížiť zadržiavanie vody, ktoré býva súčasťou predmenštruačného syndrómu. Medzi dobré zdroje horčíka patria orechy, tmavá čokoláda a listová zelenina. K dispozícii je aj horčík vo forme výživového doplnku.

3) Zvýšte príjem vitamínu B6

Vitamín B6 je dôležitý pre tvorbu červených krviniek a mnohé ďalšie telesné funkcie. Vitamín B6 môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä u žien s predmenštruačným syndrómom. Medzi potraviny bohaté na vitamín B6 patria banány, zemiaky, orechy a mäso.

4) Jedzte potraviny bohaté na draslík

Draslík je minerál, ktorý sa v ľudskom tele nachádza najmä vo vnútri buniek a zabezpečuje mnohé telesné funkcie. Okrem iného pomáha proti zadržiavaniu vody tým, že zvyšuje tvorbu moču a znižuje množstvo sodíka v tele. Vysoký obsah draslíka majú napríklad banány, avokádo a paradajky.

5) Vyskúšajte extrakt z púpavy

Púpavalekárska (Taraxacum officinale) je bylina, ktorá sa v ľudovom liečiteľstve už roky používa ako prírodné diuretikum. V jednej štúdii dostali dobrovoľníci 3 dávky extraktu z púpavových listov počas 24 hodín a potom sa sledoval ich príjem a výdaj tekutín. Výsledky ukázali, že počas nasledujúcich dní sa u účastníkov výskumu výrazne zvýšila produkcia moču, čo potvrdzuje, že extrakt z púpavy (presnejšie extrakt z púpavových listov) môže slúžiť ako účinné diuretikum.

6) Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

Konzumácia rafinovaných sacharidov vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina inzulínu zvyšuje reabsorpciu sodíka v obličkách, čo vedie k zvýšeniu objemu vody v tele. Medzi najznámejšie rafinované sacharidy patrí biely cukor a biela múka.

Ďalšie tipy na potenciálne účinné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody v tele (založené len na nepriamych dôkazoch, nie na rozsiahlych štúdiách):

• Pohyb - môže pomôcť znížiť hromadenie vody, najmä v dolných končatinách.
• Pitný režim - zvýšenie príjmu tekutín môže paradoxne pomôcť proti zadržiavaniu vody.
• Praslička roľná, petržlen, cesnak, fenikel, žihľava, brusnicová šťava - pôsobia ako prírodné diuretiká, ktoré sa hojne využívajú v ľudovom liečiteľstve. Môžete vyskúšať napríklad žihľavový čaj.

[Zdroje obrázkov a informácií: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, authoritynutrition.com, pixabay.com, photoworld.com.cn, terawarner.com]