Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie - 6 wskazówek, jak się go pozbyć

Wielu z nas zmaga się z nadmiernym zatrzymywaniem wody w organizmie i często możemy nawet nie być świadomi tego problemu. Czujesz się ciągle opuchnięta i nie możesz schudnąć? Być może tak właśnie jest w Twoim przypadku. Oto 6 opartych na badaniach wskazówek, jak pozbyć się nadmiaru wody w organizmie.

Na początek, nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie może być nie tylko problemem "kosmetycznym", może być również objawem poważnego stanu chorobowego, takiego jak niewydolność nerek, jeśli masz ten problem w dużym stopniu przez długi czas, udaj się do lekarza. Nie tylko zły styl życia czy brak ruchu, ale także niektóre rodzaje leków (np. antydepresanty, hormonalne środki antykoncepcyjne, leki na nadciśnienie) odgrywają pewną rolę - w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwych alternatyw - na przykład kobiety mogą wybrać niskohormonalne środki antykoncepcyjne zawierające hormon drospirenon, który zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.

Treść artykułu:

• Spożywaj mniej soli
• Zwiększ spożycie magnezu
• Zwiększ spożycie witaminy B6
• Jedz pokarmy bogate w potas
• Wypróbuj ekstrakt z mniszka lekarskiego
• Unikaj rafinowanych węglowodanów

1) Spożywaj mniej soli

Przetworzona żywność zawiera duże ilości soli, a jeśli spożywasz ją zbyt często, Twoje ciało może zatrzymywać wodę. Jeśli jesteś zwolennikiem zdrowego stylu życia, z pewnością zwracasz uwagę na skład swojej diety i nie dodajesz niepotrzebnej soli do jedzenia, ale nawet niektóre z najzdrowszych produktów spożywczych mogą być bogate w sód - na przykład serniki, chleb pełnoziarnisty, tuńczyk w puszce i twarożek.

Kilka badań potwierdziło teorię, że wysoki poziom sodu w diecie prowadzi do retencji wody, ale z drugiej strony istnieje również badanie, w którym obserwowano 32 zdrowych młodych mężczyzn i stwierdzono, że zwiększone spożycie sodu nie miało znaczącego wpływu na retencję wody. Tak więc, według naukowców, może to również zależeć od jednostki.

2) Zwiększenie spożycia magnezu

Magnez jest bardzo ważnym minerałem i bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, które utrzymują funkcje organizmu. Zwiększone spożycie magnezu może pomóc w walce z zatrzymywaniem wody w organizmie. Badania przeprowadzone na grupach kobiet wykazały, że spożywanie 200 mg magnezu dziennie może zmniejszyć retencję wody, która jest zwykle częścią zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, ciemna czekolada i warzywa liściaste. Istnieje również magnez w postaci suplementu diety.

3) Zwiększ spożycie witaminy B6

Witamina B6 jest ważna dla produkcji czerwonych krwinek i wielu innych funkcji organizmu. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć retencję wody, szczególnie u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Pokarmy bogate w witaminę B6 obejmują banany, ziemniaki, orzechy i mięso.

4) Spożywaj pokarmy bogate w potas

Potas jest minerałem występującym w ludzkim ciele głównie wewnątrz komórek i zapewnia wiele funkcji organizmu. Między innymi pomaga zapobiegać zatrzymywaniu wody poprzez zwiększenie produkcji moczu i zmniejszenie ilości sodu w organizmie. Na przykład banany, awokado i pomidory są bogate w potas.

5) Wypróbuj ekstrakt z mniszka lekarskiego

Mniszek lekarski(Taraxacum officinale) to zioło, które od lat stosowane jest w medycynie ludowej jako naturalny środek moczopędny. W jednym z badań ochotnikom podawano 3 dawki ekstraktu z liści mniszka lekarskiego przez 24 godziny, a następnie monitorowano ich spożycie i wydalanie płynów. Wyniki wykazały, że w ciągu kolejnych dni uczestnicy badania doświadczyli znacznego wzrostu produkcji moczu, potwierdzając, że ekstrakt z mniszka lekarskiego (a dokładniej ekstrakt z liści mniszka lekarskiego) może służyć jako skuteczny środek moczopędny.

6) Unikaj rafinowanych węglowodanów

Spożywanie rafinowanych węglowodanów prowadzi do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom insuliny zwiększa wchłanianie zwrotne sodu w nerkach, co prowadzi do zwiększenia objętości wody w organizmie. Najbardziej znane rafinowane węglowodany to biały cukier i biała mąka.

Więcej wskazówek na temat potencjalnie skutecznych sposobów na zmniejszenie retencji wody w organizmie (na podstawie jedynie poszlak, a nie badań na dużą skalę):

• Ruch - może pomóc zmniejszyć gromadzenie się wody, zwłaszcza w kończynach dolnych.
• Picie - zwiększenie spożycia płynów może paradoksalnie pomóc w zapobieganiu retencji.
• Skrzyp, pietruszka, czosnek, koper włoski, pokrzywa, sok żurawinowy - działają jak naturalne diuretyki, które były szeroko stosowane w medycynie ludowej. Można wypróbować na przykład herbatę z pokrzywy.

[Źródła zdjęć i informacji: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, authoritynutrition.com, pixabay.com, photoworld.com.cn, terawarner.com].