Übermäßige Wassereinlagerungen im Körper - 6 Tipps, um sie loszuwerden

Viele von uns kämpfen mit übermäßigen Wassereinlagerungen im Körper, und oft sind wir uns des Problems nicht einmal bewusst. Fühlen Sie sich ständig geschwollen und können Sie nicht abnehmen? Vielleicht ist das bei Ihnen der Fall. Hier sind 6 auf Studien basierende Tipps, um überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden.

Zunächst einmal sind übermäßige Wassereinlagerungen im Körper nicht nur ein "kosmetisches" Problem, sondern können auch ein Symptom für eine ernsthafte Erkrankung wie Nierenversagen sein. Nicht nur ein ungesunder Lebensstil oder Bewegungsmangel, sondern auch bestimmte Medikamente (z. B. Antidepressiva, hormonelle Verhütungsmittel, Medikamente gegen Bluthochdruck) spielen eine Rolle - sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über mögliche Alternativen, z. B. können Frauen hormonarme Verhütungsmittel mit dem Hormon Drospirenon wählen, das Wassereinlagerungen im Körper verhindert.

Inhalt des Artikels:

• Weniger Salz konsumieren
• Erhöhen Sie die Magnesiumzufuhr
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind
• Probieren Sie Löwenzahn-Extrakt
• Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

1) Weniger Salz konsumieren

Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz, und wenn Sie sie zu oft konsumieren, kann Ihr Körper Wasser einlagern. Wenn Sie auf eine gesunde Lebensweise achten, achten Sie sicherlich auf die Zusammensetzung Ihrer Ernährung und fügen Ihrer Nahrung kein unnötiges Salz hinzu, aber selbst einige der gesündesten Lebensmittel können einen hohen Natriumgehalt aufweisen - zum Beispiel Käsekuchen, Vollkornbrot, Thunfischkonserven und Hüttenkäse.

Mehrere Studien haben die Theorie bestätigt, dass eine natriumreiche Ernährung zu Wassereinlagerungen führt, aber andererseits gibt es auch eine Studie, in der 32 gesunde junge Männer beobachtet wurden und in der festgestellt wurde, dass eine erhöhte Natriumzufuhr keine signifikante Auswirkung auf die Wassereinlagerungen hat. Den Forschern zufolge kann es also auch von der Person abhängen.

2) Erhöhen Sie die Magnesiumzufuhr

Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist, die die Körperfunktionen aufrechterhalten. Eine erhöhte Magnesiumzufuhr kann gegen Wassereinlagerungen im Körper helfen. Studien, die sich mit Gruppen von Frauen befassten, haben ergeben, dass die Einnahme von 200 mg Magnesium pro Tag Wassereinlagerungen reduzieren kann, die häufig Teil des prämenstruellen Syndroms sind. Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, dunkle Schokolade und Blattgemüse. Es gibt auch Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

3) Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6

Vitamin B6 ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und viele andere Körperfunktionen. Vitamin B6 kann helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, insbesondere bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Bananen, Kartoffeln, Nüsse und Fleisch.

4) Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium sind

Kalium ist ein Mineral, das im menschlichen Körper vor allem in den Zellen vorkommt und viele Körperfunktionen übernimmt. Unter anderem hilft es gegen Wassereinlagerungen, indem es die Urinproduktion erhöht und die Natriummenge im Körper reduziert. Bananen, Avocados und Tomaten zum Beispiel enthalten viel Kalium.

5) Versuchen Sie es mit Löwenzahn-Extrakt

Löwenzahn(Taraxacum officinale) ist ein Kraut, das in der Volksmedizin seit Jahren als natürliches Diuretikum verwendet wird. In einer Studie wurden Freiwilligen drei Dosen Löwenzahnblattextrakt über 24 Stunden verabreicht und anschließend ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe überwacht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Studienteilnehmer in den darauffolgenden Tagen einen deutlichen Anstieg der Urinproduktion verzeichneten, was bestätigt, dass Löwenzahnextrakt (genauer gesagt Löwenzahnblattextrakt) als wirksames Diuretikum dienen kann.

6) Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Ein hoher Insulinspiegel erhöht die Natriumrückresorption in den Nieren, was zu einem Anstieg des Wasservolumens im Körper führt. Zu den bekanntesten raffinierten Kohlenhydraten gehören Weißzucker und Weißmehl.

Weitere Tipps zu potenziell wirksamen Möglichkeiten zur Verringerung von Wassereinlagerungen im Körper (nur auf der Grundlage von Indizien, nicht von groß angelegten Studien):

• Bewegung - kann helfen, Wasseransammlungen zu reduzieren, insbesondere in den unteren Gliedmaßen.
• Trinken - eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann paradoxerweise gegen Wassereinlagerungen helfen.
• Schachtelhalm, Petersilie, Knoblauch, Fenchel, Brennnessel, Preiselbeersaft - wirken als natürliche harntreibende Mittel, die in der Volksmedizin weit verbreitet sind. Sie können zum Beispiel Brennnesseltee probieren.

[Bild- und Informationsquellen: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed, authoritynutrition.com, pixabay.com, photoworld.com.cn, terawarner.com]