Drenaż organizmu, co pomaga? Podpowiadamy co i jak!

Odwodnienie organizmu to problem, który do niedawna interesował przede wszystkim kobiety. Ponieważ jednak obecne czasy wymuszają siedzący tryb życia, brak ruchu i dla wielu często niezdrową dietę, odwodnienie organizmu jest również zmartwieniem wielu mężczyzn. I choć istnieją różne środki zaradcze na odwodnienie, to istnieją też inne sposoby. W dzisiejszym artykule przedstawimy kwestię nawodnienia organizmu tak szczegółowo, jak to tylko możliwe, abyś mógł zorientować się, dlaczego tak się dzieje i jak ostatecznie temu zaradzić.

Treść artykułu:

• Jak wygląda zatrzymywanie wody w organizmie?
• Co może powodować zatrzymywanie wody?
• Kiedy udać się do lekarza?
• Co pomaga? Jak radzić sobie z zatrzymywaniem wody?
• Co warto wynieść z dzisiejszego artykułu?

Jak wygląda retencja wody?

Objawów nadmiernego zatrzymywania wody w organizmie nie trzeba chyba długo omawiać. W przypadku zatrzymania wody w organizmie, podstawowymi objawami są opuchlizna, nadmierna potliwość, duszności i przyrost masy ciała. Podstawowym objawem jest oczywiście wspomniana opuchlizna, która może występować albo na całym ciele (wskazuje to na problem związany ze stylem życia), albo tylko w określonych częściach ciała, co może wskazywać na problem z układem limfatycznym. Tak czy inaczej, nie jest dobrym pomysłem myślenie, że zastój wody to tylko drobny problem kosmetyczny. Często wiąże się ono ze zmęczeniem, obniżoną wydajnością , a w dłuższej perspektywie może również wskazywać na szereg problemów zdrowotnych związanych z narządami wewnętrznymi.

Przede wszystkim nie wolno myśleć, że zastoje wody są spowodowane zbyt wysokim spożyciem wody. W większości przypadków jest wręcz przeciwnie.

Co może powodować zatrzymywanie wody w organizmie?

Chociaż nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie może sygnalizować problemy z narządami, przyczyna jest zazwyczaj bardziej trywialna i nazywa się ją niezdrowym stylem życia. Gdy tylko nie zapewniasz sobie wystarczającej ilości ćwiczeń lub płynów, spożywasz nadmierne ilości węglowodanów, masz nadwagę lub brakuje Ci pewnych ważnych witamin, organizm zaczyna się przed tym bronić poprzez nadmierne zatrzymywanie wody. Jednak powszechne jest również bardziej wyraźne zatrzymywanie wody i związane z tym obrzęki podczas ciąży lub menstruacji, a także podczas przyjmowania niektórych leków, zwłaszcza środków antykoncepcyjnych, leków na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych i kortykosteroidów.

Kiedy należy udać się do lekarza?

Jeśli zatrzymanie wody jest związane z przyrostem masy ciała i poważną zmianą stylu życia, w większości przypadków całkowicie wystarczające jest przywrócenie normalnych nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Jeśli jednak zatrzymanie wody w organizmie utrzymuje się przez dłuższy czas (problem trwający krócej niż tydzień zazwyczaj nie wymaga interwencji), a objawy stopniowo się nasilają, wizyta u lekarza jest jak najbardziej wskazana. Najprawdopodobniej będziesz musiał poddać się kilku badaniom (od badania krwi i moczu po test na ewentualne problemy z sercem), ale będziesz miał absolutną pewność, co stoi za zatrzymywaniem wody i unikniesz staromodnych porad i prawdopodobnie niepotrzebnych leków.

Istnieją leki, zioła, krople i inne preparaty na zatrzymanie wody. Ale dopóki nie poznasz przyczyny, nie ma sensu próbować zaradzić skutkom.

Co pomaga? Jak radzić sobie z zatrzymaniem wody w organizmie?

Jeśli jesteś przekonany, że wizyta u lekarza nie jest konieczna, mamy kilka podstawowych porad, jak poradzić sobie z zatrzymywaniem wody na własną rękę - warto zaznaczyć, że zamiast przyjm ować różne leki i cudowne substancje, warto zmienić swój dotychczasowy styl życia, co docenisz nie tylko w przypadku zatrzymywania wody, ale także w profilaktyce szeregu chorób cywilizacyjnych. W szczególności zalecamy stosowanie się do poniższych porad:

Obserwuj spożycie poszczególnych mikroelementów

Jeśli cierpisz na odwodnienie, problemem może być niedobór lub nadmiar niektórych mikroelementów. Jak opisaliśmy w naszym osobnym artykule na temat nadmiernego zatrzymywania wody, idealnym rozwiązaniem jest zwiększenie dawek magnezu, witamin z grupy B i potasu (który występuje w różnych multiwitaminach, a nie samodzielnie). I odwrotnie, powinieneś zmniejszyć ilość spożywanej soli, która znajduje się na przykład w przetworzonej żywności, serze, chipsach i niektórych produktach mięsnych i piekarniczych.

Jeśli Twoja dieta będzie zróżnicowana, z łatwością zaspokoisz większość swojego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Suplementy są przeznaczone głównie dla sportowców.

Zamień węglowodany na tłuszcze

Po zjedzeniu określonej ilości węglowodanów wzrasta poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego między innymi za ponowne wchłanianie sodu z nerek. Można więc powiedzieć, że węglowodany mają bezpośredni wpływ na ilość zatrzymywanej wody, a jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru wody, dobrym pomysłem jest również zmniejszenie spożycia węglowodanów. Oczywiście nikt nie oczekuje, że będziesz przestrzegać ścisłej diety, ale idąc za przykładem diety ketogenicznej, o której mamy osobny artykuł, zmniejszenie spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczu może nie być złym pomysłem.

Uprawiaj sport każdego dnia

Ruch jest niezbędny dla każdego i przyniesie korzyści niezależnie od przyczyny obrzęku i podlewania. Nawet w przypadku problemów z układem limfatycznym, które występują dość rzadko, ruch pomaga w prawidłowej regulacji wody w organizmie. Jeśli chcesz pobudzić odpływ wody, polecamy również sięgnąć po diuretyki - nie zakazane substancje, ale legalne i całkowicie bezpieczne suplementy diety będące połączeniem kofeiny i różnych ziół.

Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz, biegasz, spacerujesz czy jeździsz na rowerze. Najważniejszy jest ruch.

Pij co najmniej trzy litry wody dziennie

Nie daj się zwieść - to, że masz nadmiar wody w organizmie w żaden sposób nie oznacza, że pijesz jej wystarczająco dużo. W większości przypadków jest wręcz przeciwnie. Ciało ma zbyt mało wody i dlatego postanawia ją zatrzymać na wypadek, gdyby dostało jej jeszcze mniej. Staraj się więc pić co najmniej trzy litry płynów dziennie, najlepiej niesłodzonych i niesłodzonych. Powinieneś pić równomiernie przez cały dzień, ale wieczorem lepiej ograniczyć, aby nie zakłócać snu.

Wypróbuj zioła moczopędne

Istnieje wiele ziół moczopędnych i powiedzmy sobie szczerze, są one znacznie lepszym rozwiązaniem niż niektóre leki drenujące. Nie można się pomylić z ziołami, a jeśli chodzi o działanie moczopędne, nawet powszechnie dostępne rośliny, takie jak pokrzywa, mniszek lekarski, czarny bez czy malina, mogą się nim pochwalić. Można je kupić zarówno w postaci suszonej i parzyć z nich herbatki, jak i w formie różnych suplementów. Możemy polecić Diuretic Complex firmy Amix.

Co wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu, jest to, że organizm zarządza wodą w jakiś sposób niezależnie od nas, ale jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo i twoja dieta jest uboga, może to objawiać się zatrzymywaniem wody - wskazuje na to na przykład obrzęk, długotrwałe zmęczenie lub słabe wyniki w sporcie. W większości przypadków problemem jest styl życia, ale czasami długotrwałe zatrzymywanie wody może również sygnalizować poważne problemy zdrowotne, więc wizyta u lekarza jest wskazana. Zalecenia, których należy zawsze przestrzegać, obejmują zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, regularne uprawianie sportu i wystarczającą ilość napojów. Wydalanie nadmiaru wody można wspomagać różnymi ziołami lub suplementami o działaniu moczopędnym