"Nebojte sa začať so sebou niečo robiť!" Adam, ktorý schudol 42 kg, opisuje svoju premenu

Autor Adam Hudák

Ako som začal

Ahoj, volám sa Adam a rád by som vám dodal odvahu začať so sebou niečo robiť, aj keď ste obézni, pretože nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život k lepšiemu.

Cvičil som asi 5 rokov od svojich 15 rokov a potom som to všetko z hlúpych dôvodov zanedbal. Najprv to bolo vynechanie jedného tréningu, potom ďalšieho s úmyslom dobehnúť to v ďalšom tréningu, a tak to pokračovalo, až mi dobehnutie trvalo ďalších 7 rokov. Potom som sa, slušne povedané, prežral na váhu 130,6 kg a 46 kg tuku. Začiatkom novembra 2022 som sa zobudil a pozrel sa na seba do zrkadla. Bolo mi zo seba zle a povedal som si, že som naozaj príliš obézny a mal by som to všetko zmeniť. Od kamarátky som sa dostala k osobnému trénerovi Jaromírovi Práškovi, ktorý pracuje v Športovom štúdiu Prima v Karlových Varoch.

Fotodokumentácia zo začiatku

Prvé zhodené kilogramy

Asi 14 dní som zbieral odvahu napísať mu, či to zvládnem, či mi pomôže a nevyhodí ma. Nakoniec som mu napísala a každú chvíľu som sa pozerala, či si to prečítal a čo mi asi odpovie. Bol večer a hurá, prišla mi odpoveď: "Príď na prvé meranie a uvidíme, čo s tebou bude." Cítila som sa tak trápne... Takto mám v posilňovni pribrať? A navštíviť trénera? Veď sa mi budú všetci smiať a pozerať na mňa... Ale opak bol pravdou. Nikto sa na mňa nepozeral divne.

Odporúčam každému, kto začína odznova alebo vôbec chce začať, aby si našiel naozaj dobrého trénera so skúsenosťami, pretože dnes to robí každý druhý, ale potrebujete nielen trénera, ale aj človeka, ktorý vás krok za krokom dovedie k cieľu nielen po fyzickej, ale aj po psychickej a mentálnej stránke. Na našom prvom stretnutí ma zmerali a hneď prvé kontrolné sedenie bolo o tom, ako je na tom moje telo a pohybové funkcie. Jarovi som povedala, že chcem schudnúť a vyzerať dobre a aby bol na mňa prísny, že vydržím všetko.

Do týždňa som dostala svoj prvý stravovací plán a do týždňa sme zostavili môj prvý cvičebný plán. Zahŕňal sacharidové vlny (vtedy som nemala žiadne výpovedné informácie, držala som sa len toho, čo som dostala). Túto diétu som držal asi 3-4 mesiace, pričom som musel jesť málo a zároveň vyvíjať vysokú aktivitu. Takže som zažil extrémny šok, hlad, únavu a celkovo nový režim. Robila som 4x týždenne posilňovňu + kardio po tréningoch a potom 3x týždenne čisté kardio po 60 minút.

K tomu som pracovala v gastronómii a pracovala som na 13-hodinové zmeny. Takže začiatky boli strašne ťažké, myslela som si, že to vzdám... Kardio, bola som rada, že vôbec dýcham a cvičím, ale veľmi rýchlo sa to začalo lámať. Po všetkých mojich neúspešných pokusoch, keď som si myslel, že jem zdravo a nehýbem sa, sa niečo začalo meniť, nielen rýchle číslo na váhe, ale aj fyzická kondícia sa začala z týždňa na týždeň zlepšovať a ja som vedel, že to musím zvládnuť, pretože nechcem byť tučný otec, ktorý nezvláda tempo svojich detí.

Fotodokumentácia prvých zhodených kilogramov

Prvá fáza nabíjania

Pracoval som naozaj tvrdo, 7 dní v týždni, bez prestávok, takmer celých 365 dní v roku. Každý deň som vstával o 5:45 na raňajky, odviezol dcéru do škôlky, hneď o 7:00 išiel cvičiť a o 9:00 do práce na 13-hodinovú zmenu. Po 4 mesiacoch ustáleného režimu som vážil asi 98 kg. Únava bola silná, klamal by som, keby som povedal, že nie. Nálady? Áno, peklo, bol som stále hladný, dokonca som bol nahnevaný na ľudí okolo seba, ale všetko som zvládal s pomocou trénera a rodiny. Pri 98 kg nastala zmena v jedle. Konečne som dostala viac sacharidov a možnosť pripraviť si vlastné jedlo. Pri 92 kg sme začali prvú objemovú fázu

Vďaka Jarovi som sa naučil rozumieť strave, makroživinám, správnemu cvičeniu a vďaka nemu som sa stal de facto samostatnou jednotkou. Dostávam len pokyny v oblasti makronutrientov a tréningových plánov a z času na čas kontrolu, ako sa mi darí, čo robím a nerobím zle. Každé kilo, ktoré som schudla, každý centimeter, ktorý som zmenšila, ma nesmierne potešil a dodal mi silu a motiváciu pokračovať. Nedávno sa ma Jarda spýtal, kam to chcem dotiahnuť ďalej, čo tak na súťaž? Jeho posmešná odpoveď ma dodnes prenasleduje v myšlienkach: "Nie, tvoja mama." A tak som sa rozhodla, že to urobím. A ja som si povedala: "Skúsim to, urobíme z obézneho tučného chlapa - súťažiaceho projekt a všetkým vytriem zrak." A tak som sa rozhodla, že to skúsim.

Fotodokumentácia po 4 mesiacoch diéty a pred objemovou fázou

Stále pokračujem a pokračujem!

Tak som dostal nový impulz pokračovať a nevzdávať sa. Zrazu sa strava stala prísnejšou a tréningy tvrdšie (dostala som sa na krásnych 92 kg). Nasledoval prvý objem, na toto slovo som čakala naozaj dlho. Poviete si, objem a obézny človek, asi to nemá zmysel, rovnako ako ja, ale moje telo si chcelo po diéte oddýchnuť a ja som musel nabrať svaly, aby som postupne vyplnil kožu, ktorá mi zostala. Z cieľa schudnúť sa zrazu stala cesta k súťažným ambíciám, pričom ma na tejto ceste stále viedol môj tréner Jaromír Prášek. Po dlhšom objeme (je naozaj veľký rozdiel jesť zdravé jedlo oproti nezdravému) prišla ďalšia diéta, ktorá bola z hľadiska výkonnosti pre mňa asi najhoršou časťou celého tréningu.

Moje telo prestalo chudnúť, prišiel akýsi zlom a ja som dostal zmenu v tréningu: 4x týždenne kardio po 90 minút (naozaj očistné :D) a 3x týždenne HIIT tréning celého tela. Len podotýkam, že som nezmenila svoj pracovný a rodinný režim. Všetko zostalo rovnaké, plus tie tréningy, takže naozaj nehľadajte výhovorky typu "nemôžem, idem do práce", "nemôžem, mám potom hlad", "zajtra pôjdem " - nič z toho nie je pravda, kým neurobíte prvý krok sami vo svojej hlave, nepomôže vám ani sám Ježiš. O úspechu rozhodujete len vy sami a váš tréner, ktorý vás vedie správnym smerom.

Moja cesta sa nekončí a dúfam, že v roku 2024 sa nám podarí dostať do formy, aby som možno už budúci rok mohol byť na svojej prvej súťaži a potom si mohol povedať: "Áno, moja cesta sa stáva úspešnou." Ale v tomto športe to nikdy nemôžete povedať, pretože vždy je čo zlepšovať. Veľmi si to užívam, od ranného vstávania až po tréning a prípravu jedla v boxoch.

Na záver by som asi každému z vás poradil, čo mi pomohlo:

1. Nájdite v sebe odhodlanie a stanovte si menší cieľ.
2. Nájdite si dobrého trénera.
3. Držte sa toho, čo vám tréner stanoví.
4. Začnite brať cvičenie a jedlo ako priateľov a súčasť vás, nie ako povinnosť.
5. Vydržte s hladom, tvrdou prácou, pretože skôr či neskôr svoj cieľ dosiahnete.
6. Nevzdávajte sa, máte toho za sebou toľko ako ja na ten začiatok!
7. Nebojte sa, v posilňovni sa na vás nikto nepozerá, nikto sa vám nesmeje, všetci sú tam z rovnakého dôvodu ako vy - aby ste sa zlepšili.

Ďakujem všetkým, ktorí si prečítali tento článok, a držím palce vášmu Adamovi!

Fotodokumentácia súčasnej formy

Buďte užitoční a motivujte svojím príbehom! Urobili ste radikálnu premenu/zmenu vo svojom živote? Boli ste obézni alebo zranení, ale vďaka pevnej vôli ste sa dokázali dostať do formy? Prostredníctvom nášho magazínu Bodybuilding.com máte jedinečnú príležitosť podeliť sa o svoj životný príbeh s ostatnými čitateľmi!

Napíšte svoju cestu od ťažkých začiatkov až po šťastný koniec a pošlite nám ju na radim.koudelka@kulturistika.com / ondrej.marienka@kulturistika.com.

Podmienky uverejnenia článku/príbehu:

• Registrácia na webovej stránke Bodybuilding.com
• Článok je skontrolovaný a bez pravopisných chýb
• Fotodokumentácia