"Nie bój się zacząć coś ze sobą robić!" Opisuje swoją przemianę Adam, który schudł 42 kg

Autor Adam Hudák

Jak zacząłem

Cześć, mam na imię Adam i chciałbym dodać Ci odwagi, abyś zaczął coś ze sobą robić, nawet jeśli jesteś otyły, ponieważ nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie na lepsze.

Ćwiczyłem przez około 5 lat od 15 roku życia, a potem zaniedbałem to wszystko z głupich powodów. Najpierw opuszczałem jeden trening, potem kolejny, z zamiarem nadrobienia zaległości na następnym treningu i tak to trwało, aż nadrobienie zaległości zajęło mi kolejne 7 lat. Potem, mówiąc oględnie, obżarłem się do wagi 130,6 kg i 46 kg tłuszczu. Na początku listopada 2022 roku obudziłem się i spojrzałem na siebie w lustrze. Miałem siebie dość i powiedziałem sobie, że naprawdę jestem zbyt otyły i powinienem to wszystko zmienić. Od przyjaciela skontaktowałem się z osobistym trenerem Jaromirem Práškiem, który pracuje w Sport Studio Prima w Karlowych Warach.

Dokumentacja fotograficzna początków

Pierwsze zrzucone kilogramy

Przez około 14 dni zbierałem się na odwagę, żeby do niego napisać i sprawdzić, czy dam radę, czy mi pomoże i mnie nie zwolni. W końcu napisałem do niego i w każdej minucie patrzyłem, czy to przeczytał i co prawdopodobnie odpowie. Był wieczór i hura, dostałem odpowiedź: "Przyjdź na swój pierwszy pomiar i zobaczymy, co się z Tobą stanie." Poczułem się tak zażenowany... Czy tak mam przytyć na siłowni? I na spotkanie z trenerem? Przecież wszyscy będą się śmiać i na mnie patrzeć... Ale było wręcz przeciwnie. Nikt nie patrzył na mnie dziwnie.

Polecam każdemu, kto zaczyna od nowa lub w ogóle chce zacząć, aby znalazł naprawdę dobrego trenera z doświadczeniem, ponieważ w dzisiejszych czasach robi to co druga osoba, ale potrzebujesz nie tylko trenera, ale także osoby, która poprowadzi Cię krok po kroku do celu nie tylko fizycznie, ale także psychicznie i mentalnie. Na naszym pierwszym spotkaniu zostałem zmierzony, a pierwsza sesja kontrolna dotyczyła mojego ciała i funkcji motorycznych. Powiedziałam Jarze, że chcę schudnąć i dobrze wyglądać, i żeby była dla mnie twarda, że zniosę wszystko.

W ciągu tygodnia otrzymałem swój pierwszy plan diety, a w ciągu tygodnia ułożyliśmy mój pierwszy plan ćwiczeń. Wiązało się to z falami węglowodanów (w tamtym czasie nie miałem żadnych informacji, po prostu trzymałem się tego, co mi dano). Trzymałem się tej diety przez około 3-4 miesiące, gdzie musiałem jeść mało i jednocześnie wykonywać dużą aktywność. Doświadczyłem więc ekstremalnego szoku, głodu, zmęczenia i ogólnie nowego reżimu. Ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłowni + cardio po treningu, a następnie 3x w tygodniu czyste cardio przez 60 minut.

Do tego dochodziła praca w gastronomii i 13-godzinne zmiany. Tak więc początki były strasznie ciężkie, myślałem, że się poddam... Cardio, cieszyłem się, że w ogóle oddycham i wykonuję trening, ale bardzo szybko zaczęło się psuć. Po wszystkich moich nieudanych próbach, myśląc, że jem zdrowo i nie ruszam się, coś zaczęło się zmieniać, nie tylko szybka liczba na wadze, ale także sprawność fizyczna zaczęła się poprawiać z tygodnia na tydzień i wiedziałem, że muszę to zrobić, ponieważ nie chciałem być grubym tatą, który nie mógł poradzić sobie z tempem moich dzieci.

Dokumentacja zdjęciowa pierwszych zrzuconych kilogramów

Pierwsza faza ładowania

Pracowałem naprawdę ciężko, ćwicząc 7 dni w tygodniu, bez przerw, prawie przez całe 365 dni w roku. Codziennie budziłem się o 5:45 na śniadanie, odwoziłem córkę do przedszkola, natychmiast szedłem na trening o 7 rano i szedłem do pracy o 9 rano na 13-godzinną zmianę. Po 4 miesiącach stałego reżimu ważyłem około 98 kg. Zmęczenie było poważne, skłamałbym, gdybym powiedział, że tak nie było. Nastroje? Tak, do diabła, zawsze byłem głodny, byłem nawet zły na ludzi wokół mnie, ale radziłem sobie ze wszystkim z pomocą mojego trenera i mojej rodziny. Przy 98 kg nastąpiła zmiana jedzenia. W końcu dostałem więcej węglowodanów i możliwość robienia własnego jedzenia. Przy 92 kg rozpoczęliśmy pierwszą fazę objętościową

Dzięki Jarze nauczyłem się rozumieć dietę, makroskładniki, odpowiednie ćwiczenia i dzięki niemu stałem się de facto niezależną jednostką. Dostaję tylko instrukcje dotyczące makroskładników i planów treningowych oraz od czasu do czasu sprawdzam, jak sobie radzę, co robię, a czego nie robię źle. Każdy zrzucony kilogram, każdy zmniejszony centymetr sprawiał mi ogromną radość i dawał siłę i motywację do dalszego działania. Niedawno Jarda zapytał mnie, gdzie chcę to zrobić dalej, co powiesz na zawody? Jego kpiąca odpowiedź do dziś prześladuje moje myśli: "Nie, twoja mama". A ja powiedziałem sobie: "Spróbuję, zrobimy projekt z otyłego grubasa - zawodnika i przetrzemy wszystkim oczy".

Dokumentacja zdjęciowa po 4 miesiącach diety i przed fazą objętościową

Wciąż i wciąż!

Dostałem więc nowy bodziec, aby kontynuować i nie poddawać się. Nagle jedzenie stało się bardziej rygorystyczne, a treningi cięższe (osiągnąłem piękną wagę 92 kg). Następna była pierwsza objętość, czekałem na to słowo przez naprawdę długi czas. Mówisz sobie, objętość i otyła osoba, to prawdopodobnie nie ma sensu, tak jak ja, ale moje ciało chciało odpocząć po diecie i musiałem nabrać trochę mięśni, aby stopniowo wypełnić skórę, która pozostała. Nagle cel utraty wagi stał się drogą do ambicji zawodniczych, a mój trener Jaromír Prášek nadal prowadził mnie w mojej podróży. Po dłuższej objętości (to naprawdę robi dużą różnicę, gdy jesz zdrowe jedzenie, a nie śmieciowe) przyszła kolejna dieta, która pod względem wydajności była dla mnie prawdopodobnie najgorszą częścią całego treningu.

Moje ciało przestało tracić na wadze, nastąpił pewnego rodzaju przełom i dostałem zmianę w treningu: 4x w tygodniu cardio przez 90 minut (naprawdę oczyszczające :D) i 3x w tygodniu trening HIIT całego ciała. Zaznaczę tylko, że nie zmieniłem rutyny w pracy i rodzinie. Wszystko pozostało takie samo, plus te treningi, więc naprawdę nie szukaj wymówek typu "nie mogę tego zrobić, idę do pracy", "nie mogę tego zrobić, jestem wtedy głodny", "pójdę jutro " - nic z tego nie jest prawdą, dopóki sam nie zrobisz pierwszego kroku w swojej głowie, nawet sam Jezus nie może ci pomóc. Tylko ty sam decydujesz o sukcesie, a twój trener prowadzi cię we właściwym kierunku.

Moja podróż się nie kończy i mam nadzieję, że w 2024 roku będziemy w formie, więc może w przyszłym roku będę mógł już wziąć udział w moich pierwszych zawodach i wtedy będę mógł powiedzieć: "Tak, moja podróż staje się sukcesem", ale nigdy nie można tego powiedzieć w tym sporcie, ponieważ zawsze jest miejsce na poprawę. Bardzo mi się to podoba, od budzenia się rano po trening i przygotowywanie jedzenia w pudełkach.

Kończąc, prawdopodobnie dałbym każdemu z was kilka rad na temat tego, co mi pomogło:

1. Znajdź determinację i wyznacz sobie mniejszy cel.
2. Znajdź dobrego trenera.
3. Trzymaj się tego, co wyznacza ci trener.
4. Zacznij traktować ćwiczenia i jedzenie jak przyjaciół i część siebie, a nie obowiązek.
5. Trzymaj się głodu, ciężkiej pracy, ponieważ prędzej czy później osiągniesz swój cel.
6. Nie poddawaj się, masz tyle samo do zrobienia, co ja na początku!
7. Nie martw się, nikt nie patrzy na ciebie na siłowni, nikt się z ciebie nie śmieje, wszyscy są tam z tego samego powodu co ty - aby stać się lepszym.

Dziękuję wszystkim, którzy przeczytali ten artykuł i trzymam kciuki, Twój Adam!

Dokumentacja zdjęciowa aktualnej formy

Bądź pomocny i motywuj swoją historią! Czy dokonałeś radykalnej transformacji/zmiany w swoim życiu? Byłeś otyły lub kontuzjowany, ale dzięki sile woli byłeś w stanie odzyskać formę? Dzięki naszemu magazynowi Bodybuilding. com masz wyjątkową okazję podzielić się swoją historią z innymi czytelnikami!

Napisz swoją podróż od trudnych początków do szczęśliwego zakończenia i wyślij ją do nas na adres radim.koudelka@kulturistika.com / ondrej.marienka@kulturistika.com.

Warunki publikacji artykułu/historii:

• Rejestracja na stronie Bodybuilding.com
• Artykuł jest sprawdzony i wolny od błędów ortograficznych
• Dokumentacja zdjęciowa