"Nebojte se začít se sebou něco dělat!" Popisuje svoji proměnu Adam, který zhubl 42kg

Autor: Adam Hudák

Jak jsem začal

Ahoj, jmenuji se Adam a chtěl bych vám prostřednictvím tohoto článku dodat odvahu k tomu, abyste se nebáli začít se sebou něco dělat, i když jste sebevíc obézní, protože nikdy není pozdě na to, aby se právě váš život mohl změnit k lepšímu.

Od svých 15 let jsem cvičil asi 5 let, a pak z hloupých důvodů jsem to všechno zanedbal. Nejdříve to bylo vynechání jednoho, druhého tréninku s úmyslem dohnat vše v dalším tréninku, a tak to šlo dál, až mé dohánění trvalo dalších 7 let. Pak jsem se slušně řečeno vyžral na váhu 130,6 kg a 46 kg tuku. Začátkem listopadu 2022 jsem se probudil a podíval se na sebe do zrcadla. Bylo mi ze sebe špatně a řekl jsem si, že jsem už opravdu moc obézní a měl bych to vše změnit. Od známého jsem dostal kontakt na osobního trenéra Jaromíra Práška, který působí ve Sport studiu Prima v Karlových Varech.

Fotodokumentace začátku

První shozená kila

Zhruba 14 dní jsem sbíral odvahu mu napsat, zda na to mám, zda mi pomůže a nevyhodí mě. Nakonec jsem mu napsal a každou minutu jsem se díval, zda si to už přečetl a co mi asi odpovíše. Byl večer a hurá, dostal jsem odpověď: „Přijď na první měření a uvidíme, co s tebou.“ Cítil jsem se hrozně trapně… Takhle tlustý mám jít do fitka? A ještě k tomu za trenérem? Vždyť se mi tam každý bude smát a koukat… Ale opak byl pravdou. Nikdo na mě divně nekoukal.

Všem, kteří znovu začínají nebo chtějí vůbec začít, doporučuji si najít opravdu kvalitního trenéra se zkušenostmi, protože v současné době dělá trenéra každý druhý, ale vy potřebujete nejen trenéra, ale i člověka, který vás krok za krokem dovede k cíli nejen fyzicky, ale i duševně a mentálně. Na naší první schůzce jsem se změřil a hned první kontrolní trénink byl o tom, jak je na tom moje tělo a pohybová funkce. Řekl jsem Járovi, že chci zhubnout a vypadat dobře a ať je na mě tvrdý, že snesu všechno.

Do týdne jsem dostal svůj první dietní jídelníček a za týden jsme spolu sestavili můj první cvičební plán. Jednalo se o sacharidové vlny (v té době pro mě nic neříkající informace, prostě jsem držel, co jsem dostal). Tuto dietu jsem držel asi 3-4 měsíce, kdy jsem musel jíst málo a současně vyvíjet vysokou aktivitu. Zažil jsem tedy extrémní šok, hlad, únavu a celkově nový režim. Cvičil jsem 4x týdně posilovnu + kardio po tréninku a pak 3x týdně čisté kardio po 60 minutách.

K tomu jsem pracoval v gastronomii a dělal 13hodinové směny. Takže začátky byly strašně těžké, myslel jsem, že to vzdám… Kardio, to jsem byl rád, že vůbec udejchám a trénink zvládnu, ale velmi rychle se to začalo lámat. Po všech mých neúspěšných pokusech, kdy jsem si myslel, že jím zdravě a nehýbu se, se začalo něco měnit, nejen rychlé číslo na váze, ale také fyzická zdatnost se začala zlepšovat týden co týden a já věděl, že to musím zvládnout, protože nechci být tlustým tátou, který nebude zvládat tempo svých dětí.

Fotodokumentace prvních shozených kil

První nabírací fáze

Opravdu jsem tvrdě dřel, cvičil jsem 7 dní v týdnu, bez pauz, téměř celých 365 dní v roce. Každý den vstával v 5:45 ráno na snídani, odvážel dceru do školky, ihned šel na trénink od 7:00 a na 9:00 do práce na 13hodinovou směnu. Po 4 měsících stálého režimu jsem vážil asi 98 kg. Únava byla silná, lhal bych, kdybych řekl, že nebyla. Nálady? Jo, sakra, měl jsem furt hlad, byl jsem i zlý na okolí, ale vše jsem zvládl s pomocí trenéra a mé rodiny. Při 98 kg přišla změna jídla. Konečně jsem dostal více sacharidů a možnost si jídlo skládat sám. Při dosazení 92kg jsme pustili první objemovou fázi

Díky Jarovi jsem se naučil chápat stravu, makroživiny, správné cvičení a díky němu jsem se de facto stal samostatnou jednotkou. Dostávám jen pokyny v makroživinách a tréninkových plánech a čas od času kontrolu, jak si vedu, co dělám a nedělám špatně. Každé kilo, co jsem shodil, každý centimetr, o který jsem se zmenšil, mi dělalo extrémní radost a dodávalo sílu a motivaci v tom pokračovat. Nedávno se mě Jarda ptal, kam to chci dotáhnout dál, že co třeba soutěž? Tak jsem mu řekl: „Jako já?“ Jeho vysmátá reakce mě dodnes provází v myšlenkách: „Ne, tvoje máma.“ V tu chvíli jsem se sám sebe zeptal, zdali na to mám. A odpověděl jsem si: „Já to dám, uděláme projekt z obézního tlouštíka - soutěžáka a všem vytřeme zrak.“

Fotodokumentace po 4 měsících diety a před objemovou fází

Nepřestávám a pokračuji!

Dostal jsem tedy nový impuls v tom pokračovat a nepolevit. Najednou se stalo jídlo více striktní a tréninky tvrdší (dostal jsem se na krásných 92 kg). Dále nás čekal první objem, na tohle slovo jsem čekal opravdu dlouho. Říkáš si, objem a obézní člověk, to asi nedává smysl, stejně jako jsem si to říkal já, ale tělo po dietě chtělo odpočinek a musel jsem nabrat nějaké svaly, abych postupně vyplnil kůži, která zůstala. Najednou se z cíle zhubnout stala cesta na soutěžní ambice, kdy mě stále v mé cestě vede trenér Jaromír Prášek. Po delším objemu (je opravdu velký rozdíl sníst zdravé jídlo oproti nezdravému) přišla další dieta, která byla, co se týče výkonu, pro mě asi nejhorší částí celého cvičení.

Tělo přestalo hubnout, přišel nějaký zlom, a tak jsem dostal změnu tréninku: 4x týdně kardio po 90 minutách (opravdu očista :D) a 3x týdně HIIT full body trénink. Jen podotknu, že jsem nezměnil pracovní a rodinný režim. Vše zůstalo při starém a k tomu takové tréninky, takže opravdu nehledej výmluvy typu „to nejde, chodím do práce“, „to nejde, mám pak hlad“, „půjdu zítra“ – nic z toho není pravda, dokud neuděláš první krok ty sám ve své hlavě, tak ani samotný Ježíš ti nepomůže. Jsi to jen ty sám, kdo určuje úspěch, a tvůj trenér, kdo tě vede správným směrem.

Moje cesta nekončí a doufám, že v roce 2024 se nám podaří udělat formu, abych mohl třeba v příštím roce již na svou první soutěž a potom bych mohl říci: „Jo, moje cesta se stává úspěšně splněnou“, ale to se v tomhle sportu nikdy říct nedá, protože je pořád co zlepšovat. Strašně mě to baví od ranního budíku po trénink a přípravu jídla do krabiček.

Na závěr bych každému z vás dal asi pár rad, co pomohlo mě:

1. Najdi odhodlání a urči si menší cíl.
2. Najdi si kvalitního trenéra.
3. Dodržuj, co ti trenér nastaví.
4. Začni pohyb a jídlo brát jako kamarády a součást, ne jako povinnost.
5. Vydrž hlad, tu dřinu, protože dřív nebo o kousek později se ti splní tvůj cíl.
6. Nevzdávej se, máš na to stejně jako jsem na ten start měl já!
7. Neboj se, ve fitku po tobě nikdo nekouká, nikdo se ti nesměje, každý tam je ze stejného důvodu jako ty – být lepší.

Děkuji všem, co si přečetli tento článek, a všem držím pěsti, váš Adam!

Fotodokumentace aktuální formy

Buďte nápomocni a motivujte svým příběhem! Podařila se vám během vašeho života radikální proměna/změna? Byli jste obézní, nebo zranění avšak skrze vaší vůli jste se dokázali dostat do kondice? Prostřednictvím našeho magazínu Kulturistika.com máte jedinečnou možnost sdílet svůj životní příběh s ostatními čtenáři!

Sepište svoji cestu od těžkých začátků až po šťastný konec a zašlete nám ji na email radim.koudelka@kulturistika.com / ondrej.marienka@kulturistika.com

Podmínky vydání článku / příběhu:

• Registrace na webu Kulturistika.com
• Článek je zkontrolovaný a neobsahuje pravopisné chyby
• Fotodokumentace