"Habt keine Angst, etwas mit euch anzufangen!" Beschreibt seine Transformation Adam, der 42 kg abgenommen hat

Autor Adam Hudák

Wie ich angefangen habe

Hallo, mein Name ist Adam, und ich möchte Ihnen Mut machen, etwas für sich selbst zu tun, auch wenn Sie übergewichtig sind, denn es ist nie zu spät, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

Ich habe seit meinem 15. Lebensjahr etwa 5 Jahre lang Sport getrieben und dann aus dummen Gründen alles vernachlässigt. Zuerst habe ich ein Training ausgelassen, dann ein anderes, mit der Absicht, es beim nächsten Training nachzuholen, und so ging es weiter, bis ich weitere 7 Jahre brauchte, um es nachzuholen. Dann habe ich mich, um es höflich auszudrücken, auf ein Gewicht von 130,6 kg und 46 kg Fett hochgeschlemmt. Anfang November 2022 wachte ich auf und sah mich im Spiegel an. Ich hatte die Nase voll von mir selbst und sagte mir, dass ich wirklich zu fettleibig sei und ich das alles ändern sollte. Über einen Freund kam ich in Kontakt mit einem Personal Trainer , Jaromir Prášek, der im Sport Studio Prima in Karlovy Vary arbeitet.

Fotodokumentation der Anfänge

Die ersten abgenommenen Kilos

Etwa 14 Tage lang fasste ich den Mut, ihm zu schreiben, um zu sehen, ob ich es schaffen würde, ob er mir helfen und mich nicht entlassen würde. Schließlich schrieb ich ihm, und jede Minute schaute ich, ob er es gelesen hatte und was er wohl antworten würde. Es war Abend, und hurra, ich bekam eine Antwort: "Kommen Sie zu Ihrer ersten Messung, und wir werden sehen, was mit Ihnen passiert." Es war mir so peinlich... Soll ich im Fitnessstudio so dick werden? Und um einen Trainer zu sehen? Ich meine, alle werden mich auslachen und anstarren... Aber das Gegenteil war der Fall. Keiner hat mich komisch angeschaut.

Ich empfehle jedem, der wieder anfängt oder überhaupt anfangen will, sich einen wirklich guten Trainer mit Erfahrung zu suchen, denn heutzutage macht das jeder Zweite, aber man braucht nicht nur einen Trainer, sondern auch einen Menschen, der einen nicht nur körperlich, sondern auch geistig und seelisch Schritt für Schritt an sein Ziel führt. Bei unserem ersten Treffen wurde ich vermessen, und bei der allerersten Untersuchung ging es darum, wie es um meinen Körper und meine motorischen Fähigkeiten bestellt war. Ich sagte Jara, dass ich abnehmen und gut aussehen wollte und dass ich mir alles zutrauen würde.

Innerhalb einer Woche bekam ich meinen ersten Diätplan und innerhalb einer Woche stellten wir meinen ersten Trainingsplan auf. Es handelte sich dabei um Kohlenhydrat-Wellen (was mir damals nicht gesagt wurde, ich hielt mich einfach an das, was mir gegeben wurde). Ich hielt mich etwa 3-4 Monate lang an diese Diät, bei der ich wenig essen und mich gleichzeitig sehr anstrengen musste. So erlebte ich einen extremen Schock, Hunger, Müdigkeit und insgesamt ein neues Regime. Ich machte 4x pro Woche Fitnessstudio + Cardio nach dem Training und dann 3x pro Woche reines Cardio für 60 Minuten.

Darüber hinaus arbeitete ich in der Gastronomie und hatte 13-Stunden-Schichten. Die Anfänge waren also furchtbar hart, ich dachte, ich würde aufgeben... Beim Cardio war ich froh, überhaupt zu atmen und das Training zu schaffen, aber es begann sehr schnell zu scheitern. Nach all meinen gescheiterten Versuchen, bei denen ich dachte, ich ernähre mich gesund und bewege mich nicht, begann sich etwas zu ändern, nicht nur die schnelle Zahl auf der Waage, sondern auch die körperliche Fitness begann sich Woche für Woche zu verbessern, und ich wusste, dass ich es schaffen musste, denn ich wollte kein dicker Vater sein, der dem Tempo meiner Kinder nicht gewachsen war.

Fotodokumentation der ersten abgenommenen Pfunde

Erste Aufladephase

Ich habe wirklich hart gearbeitet, 7 Tage die Woche, ohne Pause, fast die ganzen 365 Tage im Jahr. Ich bin jeden Tag um 5:45 Uhr aufgestanden, um zu frühstücken, habe meine Tochter in die Kita gebracht, bin um 7 Uhr zum Training gegangen und um 9 Uhr zur Arbeit, um eine 13-Stunden-Schicht zu machen. Nach 4 Monaten gleichmäßiger Einnahme wog ich etwa 98 kg. Die Müdigkeit war sehr stark, ich würde lügen, wenn ich behaupten würde, dass sie es nicht war. Stimmungen? Ja, verdammt, ich hatte immer Hunger, ich war sogar wütend auf die Menschen um mich herum, aber ich habe alles mit Hilfe meines Trainers und meiner Familie in den Griff bekommen. Bei 98 kg gab es eine Umstellung der Ernährung. Ich bekam endlich mehr Kohlenhydrate und die Möglichkeit, mein eigenes Essen zuzubereiten. Mit 92 kg begann die erste Volumenphase

Dank Jara lernte ich, die Ernährung, die Makronährstoffe und die richtige Bewegung zu verstehen, und dank ihm wurde ich de facto zu einer unabhängigen Einheit. Ich bekomme nur noch Anweisungen zu Makronährstoffen und Trainingsplänen und von Zeit zu Zeit eine Kontrolle darüber, wie es mir geht, was ich tue und was ich nicht falsch mache. Jedes Pfund, das ich verloren habe, jeder Zentimeter, den ich geschrumpft bin, hat mich sehr glücklich gemacht und mir die Kraft und Motivation gegeben, weiterzumachen. Kürzlich fragte mich Jarda, wohin ich als Nächstes gehen wolle, wie wäre es mit einem Wettbewerb? Seine spöttische Antwort geht mir bis heute nicht aus dem Kopf: "Nein, deine Mutter." Und ich sagte mir : "Ich versuch's mal, wir machen ein Projekt aus einem fettleibigen Dicken - einen Wettbewerb und wischen allen die Augen aus."

Fotodokumentation nach 4 Monaten Diät und vor der Volumenphase

Ich mache weiter und weiter!

So bekam ich einen neuen Ansporn, weiterzumachen und nicht aufzugeben. Plötzlich wurde das Essen strenger und das Training härter (ich kam auf schöne 92 kg). Als nächstes kam das erste Volumen, auf dieses Wort hatte ich wirklich lange gewartet. Man sagt sich, Volumen und fettleibige Person, das macht wahrscheinlich keinen Sinn, so wie ich es tat, aber mein Körper wollte sich nach der Diät erholen und ich musste Muskeln aufbauen, um die verbliebene Haut allmählich aufzufüllen. Plötzlich wurde aus dem Ziel des Abnehmens ein Weg zu Wettkampfambitionen, wobei mich mein Trainer Jaromír Prášek immer noch auf meinem Weg begleitet. Nach dem größeren Volumen (es macht wirklich einen großen Unterschied, ob man sich gesund ernährt oder Junkfood isst) kam eine weitere Diät, die für mich leistungsmäßig wahrscheinlich der schlimmste Teil des gesamten Trainings war.

Mein Körper hörte auf, Gewicht zu verlieren, es kam eine Art Durchbruch, und ich wechselte das Training: 4x pro Woche 90 Minuten Cardio (wirklich reinigend :D) und 3x pro Woche HIIT-Ganzkörpertraining. Ich möchte nur darauf hinweisen, dass ich meinen Arbeits- und Familienalltag nicht geändert habe. Suchen Sie also nicht nach Ausreden wie "Ich kann nicht, ich gehe zur Arbeit", "Ich kann nicht, ich habe Hunger", "Ich gehe morgen " - nichts davon ist wahr, bis Sie selbst den ersten Schritt in Ihrem Kopf machen, nicht einmal Jesus selbst kann Ihnen helfen. Nur du selbst bestimmst den Erfolg, und dein Coach führt dich in die richtige Richtung.

Meine Reise ist noch nicht zu Ende, und ich hoffe, dass wir 2024 in Form kommen, damit ich vielleicht schon nächstes Jahr bei meinem ersten Wettkampf dabei sein kann und dann sagen kann : "Ja, meine Reise wird ein Erfolg", aber das kann man in diesem Sport nie sagen, denn es gibt immer Raum für Verbesserungen. Ich genieße es so sehr, vom Aufwachen am Morgen bis zum Training und der Zubereitung des Essens in den Boxen.

Abschließend würde ich wahrscheinlich jedem von euch einen Ratschlag geben, der mir geholfen hat:

1. Findet Entschlossenheit und setzt euch ein kleineres Ziel.
2. Sucht euch einen guten Trainer.
3. Halten Sie sich an das, was Ihr Trainer Ihnen vorgibt.
4. Fangt an, Sport und Essen als Freunde und Teil von euch zu betrachten, nicht als Pflicht.
5. Halten Sie durch mit dem Hunger, der harten Arbeit, denn früher oder später werden Sie Ihr Ziel erreichen.
6. Geben Sie nicht auf, Sie haben genauso viel zu tun wie ich für diesen Anfang!
7. Mach dir keine Sorgen, niemand schaut dich im Fitnessstudio an, niemand lacht dich aus, alle sind aus demselben Grund dort wie du - um besser zu werden.

Vielen Dank an alle, die diesen Artikel gelesen haben, und drücken Sie die Daumen, dass Ihr Adam es schafft!

Fotodokumentation der aktuellen Form

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