Unikaj chorób i zachowaj zdrowie! Te suplementy diety z pewnością ci w tym pomogą!

Witamina C,witamina D,cynk i inne suplementy mogą pomóc w walce z przeziębieniem i grypą, ale powinny służyć jedynie jako wsparcie dla głównej broni: właściwej higieny, nawodnienia, zdrowej diety, wysokiej jakości snu, kontroli stresu i treningu.

Przeziębienia i grypa są przenoszone między ludźmi przez wirusy. W chłodniejszych miesiącach możesz być na to bardziej podatny: przeziębienie może osłabić twój układ odpornościowy, zgodnie ze wstępnymi wynikami badań na ludziach i zwierzętach, i zmusić cię do spędzania większej ilości czasu w domu, gdzie jesteś bardziej podatny na przenoszenie chorób na innych.

Niestety, nawet jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń, nadal możesz zachorować. Każdej zimy otrzymujemy to samo pytanie - Które ze wszystkich suplementów mających na celu złagodzenie objawów i zwalczenie typowych chorób działają?

Nieśmiało odpowiadamy, że niektóre tak. W tym artykule przedstawiamy trzy suplementy poparte umiarkowanymi dowodami naukowymi i cztery poparte wstępnymi dowodami.

Suplementy poparte umiarkowanymi dowodami

Dowody na korzyści płynące ze stosowania witaminy C, D icynku są często mieszane, ale ogólnie pozytywne.

Witamina C

Marketing określa ją jako najważniejszy suplement przeciw przeziębieniom i grypie.

Z mechanicznego punktu widzenia ma to sens: witamina C pomaga w tworzeniu i funkcjonowaniu komórek odpornościowych oraz wspiera fizyczne bariery, które chronią organizm przed patogenami. Ponadto, co najmniej 148 badań na zwierzętach wykazało, że witamina C pomaga w zwalczaniu infekcji przenoszonych przez mikroorganizmy.

Nie odpowiada to jednak na najważniejsze pytanie: czy witamina C może pomóc ludziom w walce z przeziębieniem? Metaanaliza badań przeprowadzona przez Cochrane w 2013 roku próbowała odpowiedzieć na to pytanie. Oto wyniki:

• Przyjmowanie witaminy C nie wydaje się pomagać osobom, które są już przeziębione. Niektóre badania mówią, że bardzo wysokie dawki (kilka gramów) mogą skrócić czas jego trwania, ale potrzeba więcej testów, aby to potwierdzić.
• Osoby regularnie przyjmujące witaminę C mogą spodziewać się krótszego czasu trwania przeziębienia (około 8% w przypadku dorosłych i 14% w przypadku dzieci) i nieco łagodniejszych objawów.
• Sportowcy, którzy regularnie przyjmują witaminę C, są o połowę mniej narażeni na przeziębienie niż ci, którzy tego nie robią. Dotyczy to tylko osób, które przechodzą "regularne dawki intensywnego treningu".

Metaanaliza z 2018 roku potwierdza te ustalenia, jednak analizuje tylko 9 badań, z których wszystkie zostały uwzględnione w oryginalnej analizie z 2013 roku.

Jeśli chcesz wypróbować suplement witaminy C i nie wiesz, który z nich wybrać, sprawdź naszą szeroką ofertę w sklepie, gdzie możesz dokonać wyboru na przykład na podstawie opinii klientów.

Witamina D

Receptory witaminy D znajdują się w całym organizmie, a witamina ta bierze udział w wielu procesach, w tym w regulacji komórek odpornościowych podczas infekcji, więc powinno być jasne, że jej niedobór doprowadzi do osłabienia odporności.

Badania epidemiologiczne wykazują związek między niedoborem a zwiększonym ryzykiem chorób górnych dróg oddechowych. Według analizy randomizowanych badań z 2017 r. przyjmowanie witaminy D może zapobiegać objawom astmy i chorobom górnych dróg oddechowych.

Jednak większa liczba badań może nie oznaczać lepszych wyników. Badanie z tego samego roku nie potwierdziło tego wyniku ani u dzieci, które przyjmowały 400 j.m. dziennie, ani u dzieci, które przyjmowały 2000 j.m. dziennie. Nie stwierdzono statystycznego zmniejszenia częstości występowania lub czasu trwania chorób wirusowych górnych dróg oddechowych.

Jeśli chcesz wypróbować witaminę D i nie wiesz , którą wybrać, sprawdź naszą szeroką ofertę w sklepie, gdzie możesz wybrać, na przykład, według opinii naszych klientów.

Cynk

Cynk pełni wiele funkcji w organizmie - w tym kilka w układzie odpornościowym. Jeśli łatwo się przeziębiasz, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość cynku w diecie. Sportowcy i osoby, które dużo się pocą, są narażone na wysokie ryzyko niedoboru.
Ale uwaga, nadmiar jest również ryzykowny.

Pastylki z cynkiem mogą zapobiegać namnażaniu się wirusów i rozwojowi stanu zapalnego. Jeśli będziesz je ssać w ciągu dnia (75-95 mg cynku dziennie, zaczynając w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów), mogą one skrócić przeziębienie o 2-4 dni, chociaż objawy będą trwać jeszcze przez kilka dni. Pastylki z octanem cynku mogą być bardziej skuteczne niż te z glukonianem (bardziej tradycyjne). Testy są jednak nieliczne, a ostatnie badanie nie wykazało żadnych różnic.

Pastylkicynkowe mogą również powodować nudności i zmiany w odczuwaniu smaku, ale to mija po zaprzestaniu suplementacji. Ponadto mogą powodować utratę węchu utrzymującą się po uzupełnieniu. Z tego powodu nie zaleca się stosowania sprayów, gdyż nie wykazują one większych efektów niż pastylki.

Zmniejszająca przeziębienie dawka cynku (75-95 mg/dzień) jest wyższa niż zalecany bezpieczny limit (40 mg/dzień). Nawet 100 mg/dzień przez okres do dwóch tygodni nie powinno ci zaszkodzić, ale jeśli zaczniesz odczuwać nudności, wymioty, utratę apetytu, skurcze żołądka, biegunkę lub bóle głowy, przestań przyjmować cynk. Należy również pamiętać, że cynk znajduje się w wielu produktach spożywczych i wszystkich multiwitaminach. Łatwo może się zdarzyć, że weźmiesz znacznie więcej, niż początkowo chciałeś.

Jeśli chcesz wypróbować jakiś cynk i nie wiesz, który z nich wybrać, sprawdź naszą szeroką ofertę w sklepie, gdzie możesz wybrać na przykład według opinii naszych klientów.

Suplementy ze wstępnymi dowodami

Wiele innych suplementów może pomóc w walce z przeziębieniem i grypą, ale dowody są zazwyczaj mieszane, skąpe lub niskiej jakości. Echinacea, czarny bez, geranium lecznicze i probiotyki wyglądają obiecująco.

Echinacea

Przyjmowana codziennie echinacea może zmniejszać ryzyko i czas trwania infekcji górnych dróg oddechowych, ale dowody są zbyt ograniczone, aby mogły mieć znaczenie statystyczne lub kliniczne. Ponadto wiele testów nie miało odpowiedniej jakości lub było trudnych do określenia.

Echinacea może wchodzić w interakcje z innymi lekami, zwłaszcza lekami immunosupresyjnymi. Jeśli przyjmujesz takie leki, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem echinacei.

Jeśli chcesz wypróbować suplement z jeżówką , a nie wiesz który, sprawdź naszą ofertę w sklepie, gdzie możesz wybrać np. według opinii naszych klientów.

Czarny bez

Owoceczarnego bzu (bzu czarnego) są znane jako przeciwutleniacze, a w jednym z badań zmniejszyły długość i nasilenie przeziębienia bardziej niż placebo. W kilku badaniach zrobili to samo z grypą, ale dowody są osłabione przez małe rozmiary próbek, a czasem niskiej jakości metodologię.

Skuteczność i bezpieczeństwo czarnego bzu są nadal wątpliwe, ponieważ nie ma jeszcze wystarczającej liczby badań. Jeśli chcesz zrobić z nich sok, zamiast kupować suplement, pamiętaj, że jagody muszą być dokładnie ugotowane, w przeciwnym razie mogą powodować nudności, a nawet zatrucie cyjankiem. Używaj tylko jagód - reszta rośliny jest trująca i nie powinna być spożywana w żadnej formie.

Pelargonia lecznicza

Pelargonia lekarska zawiera prodelfinidyny - garbniki, które mogą zapobiegać rozwojowi bakterii w gardle i płucach.

Pelargonia lekarska może skracać czas trwania i nasilenie przeziębienia, ale badania są nieliczne i nie zostały jeszcze poddane krytycznej ocenie. Co więcej, żadne z tych badań nie dotyczyło walki geranium leczniczego z przeziębieniami.

Probiotyki

Różne probiotyki mają wpływ na układ odpornościowy, ale podsumowanie badania Cochrane z 2015 r. nie wykazało żadnego wpływu na zapobieganie chorobom.

Od tego czasu porównanie 23 randomizowanych badań wykazało, że probiotyki mogą zmniejszać częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych u dzieci, a dwa porównania potwierdzają to nawet u sportowców i osób starszych, ale Cochrane nadal oferuje najbardziej wiarygodny przegląd.

Systematyczne przeglądy probiotyków są problematyczne z dwóch powodów:

• Różne badania wykorzystują różne kultury bakterii, co sprawia, że porównywalność jest niska.
  
• Niektóre badania mieszają kultury, co uniemożliwia określenie, która kultura jest odpowiedzialna za wyniki.
  

Jeśli chodzi o grypę, analizy 9 badań z 2017 roku donoszą, że przyjmowanie probiotyków i/lub prebiotyków w czasie szczepienia pomogło poprawić skuteczność szczepienia przeciwko grypie u zdrowych osób dorosłych. Jednak wielu uczestników badania miało ponad 70 lat. Chociaż byli oni zdrowi, nie jest do końca możliwe oszacowanie wpływu probiotyków na młodszą populację.

Jeśli chciałbyś wypróbować jakiś probiotyk i nie wiesz, który z nich wybrać, sprawdź naszą ofertę w sklepie, gdzie możesz dokonać wyboru na przykład na podstawie opinii klientów.

Zalecenia

Sięgnięcie po suplement może wydawać się szybką i skuteczną ulgą w przeziębieniu lub grypie. Niezależnie od tego, czy mówimy o zapobieganiu, czy leczeniu objawów.

Dlatego zalecenie jest takie samo jak zawsze: sięgaj po skuteczne suplementy tylko wtedy, gdy mają one uzupełniać zdrowe nawyki stylu życia - a nie chronić Cię przed złymi nawykami, które zwiększają ryzyko zachorowania.

Źródło: www.examine.com -Które suplementy mogą pomóc w walce z przeziębieniem i grypą?
Autor: Zad Chow
Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř