Vyhnite sa chorobám a udržujte si pevné zdravie! Tieto výživové doplnky vám určite pomôžu!

Vitamín C,vitamín D,zinok a ďalšie doplnky môžu pomôcť proti prechladnutiu a chrípke, ale mali by slúžiť len ako pomoc k hlavným zbraniam: správnej hygiene, hydratácii, zdravej strave, kvalitnému spánku, kontrole stresu a tréningu.

Prechladnutie a chrípka sa medzi ľuďmi šíria prostredníctvom vírusov. Počas chladnejších mesiacov môžete byť na ne náchylnejší: podľa predbežných výsledkov u ľudí a zvierat môže prechladnutie oslabiť váš imunitný systém a prinútiť vás tráviť viac času v interiéri, kde je väčšia pravdepodobnosť, že veci prenesiete na iných.

Bohužiaľ, aj keď dodržíte všetky vyššie uvedené opatrenia, stále môžete ochorieť. Každú zimu dostávame tú istú otázku - Ktoré zo všetkých doplnkov určených na zmiernenie príznakov a boj proti typickým ochoreniam fungujú?

Nesmelo odpovedáme, že niektoré áno. V tomto článku uvádzame tri doplnky, ktoré sú podložené miernymi vedeckými dôkazmi, a štyri, ktoré sú podložené predbežnými dôkazmi.

Doplnky podporené stredne silnými dôkazmi

Dôkazy o prospešnosti vitamínu C, D azinku sú často zmiešané, ale sú všeobecne pozitívne.

Vitamín C

Marketing ho označuje za najdôležitejší doplnok proti prechladnutiu a chrípke.

Z mechanického hľadiska to dáva zmysel: vitamín C pomáha tvorbe a funkcii imunitných buniek a podporuje fyzikálne bariéry, ktoré chránia telo pred patogénmi. Okrem toho sa v najmenej 148 štúdiách na zvieratách zistilo, že vitamín C pomáha proti infekciám prenášaným mikroorganizmami.

To však neodpovedá na najdôležitejšiu otázku: Môže vitamín C pomôcť ľuďom proti prechladnutiu? Na túto otázku sa pokúsila odpovedať metaanalýza štúdií, ktorú v roku 2013 uskutočnila spoločnosť Cochrane. Tu sú výsledky:

• Zdá sa, že užívanie vitamínu C nepomáha ľuďom, ktorí už prechladli. Niektoré štúdie tvrdia, že veľmi vysoké dávky (niekoľko gramov) môžu skrátiť jeho trvanie, ale na potvrdenie tejto skutočnosti sú potrebné ďalšie testy.
• Ľudia, ktorí pravidelne užívajú vitamín C, môžu očakávať kratšie trvanie (približne 8 % u dospelých a 14 % u detí) s o niečo miernejšími príznakmi.
• Športovci, ktorí pravidelne užívajú vitamín C, majú o polovicu nižšiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí ho neužívajú. Platí to len pre ľudí, ktorí podstupujú "pravidelné dávky intenzívneho tréningu".

Metaanalýza z roku 2018 tieto zistenia potvrdzuje Skúma však len 9 štúdií, pričom všetky boli zahrnuté do pôvodnej analýzy z roku 2013.

Ak by ste chceli vyskúšať doplnok stravy s vitamínom C a neviete, ktorý, pozrite si našu širokú ponuku v obchode, kde si môžete vybrať napríklad na základe recenzií zákazníkov.

Vitamín D

Receptory vitamínu D sa nachádzajú v celom tele a tento vitamín sa podieľa na mnohých procesoch vrátane regulácie imunitných buniek počas infekcie, takže by malo byť jasné, že jeho nedostatok vedie k oslabeniu imunity.

Epidemiologické štúdie zistili súvislosť medzi nedostatkom a zvýšeným rizikom ochorení horných dýchacích ciest. Podľa analýzy randomizovaných štúdií z roku 2017 môže užívanie vitamínu D zabrániť príznakom astmy a ochoreniam horných dýchacích ciest.

Viac štúdií však nemusí znamenať lepší výsledok. Štúdia z toho istého roku nepotvrdzuje tento výsledok ani na deťoch, ktoré užívali 400 IU/deň, ani na deťoch, ktoré užívali 2 000 IU/deň. Nedošlo k štatistickému zníženiu výskytu alebo trvania vírusových ochorení horných dýchacích ciest.

Ak by ste chceli vyskúšať nejaký vitamín D a neviete, ktorý, pozrite si našu širokú ponuku v obchode, kde si môžete vybrať napríklad podľa recenzií našich zákazníkov.

Zinok

Zinok má v tele mnoho funkcií - vrátane niekoľkých funkcií v imunitnom systéme. Ak sa ľahko prechladnete, dbajte na dostatočný prísun zinku v strave. Športovci a ľudia, ktorí sa veľa potia, sú vystavení vysokému riziku nedostatku.
Ale pozor, rizikový je aj jeho nadbytok.

Zinkové pastilky môžu zabrániť množeniu vírusov a vzniku zápalu. Ak ich cucáte počas dňa (75 - 95 mg zinku denne, pričom začnite do 24 hodín od nástupu príznakov), môžu skrátiť prechladnutie o 2 - 4 dni, hoci príznaky budú trvať ešte niekoľko dní. Pastilky s octanom zinočnatým môžu byť účinnejšie ako tie s glukonátom (tradičnejšie). Testov je však málo a nedávna štúdia nezistila žiadne rozdiely.

Pastilky so zinkom môžu spôsobiť aj nevoľnosť a zmenu vnímania chuti, ale to po ukončení suplementácie pominie. Okrem toho môžu spôsobiť stratu čuchu, ktorá pretrváva aj po doplnení. Z tohto dôvodu sa spreje neodporúčajú, pretože nevykazujú väčšie účinky ako pastilky.

Dávka zinku znižujúca prechladnutie (75-95 mg/deň) je vyššia ako odporúčaná bezpečná hranica (40 mg/deň). Ani 100 mg/deň počas dvoch týždňov by vám nemalo uškodiť, ale ak začnete pociťovať nevoľnosť, vracanie, stratu chuti do jedla, žalúdočné kŕče, hnačku alebo bolesti hlavy, prestaňte zinok užívať. To všetko sú príznaky nadbytku Nezabúdajte tiež, že zinok sa nachádza v mnohých potravinách a vo všetkých multivitamínoch. Ľahko sa môže stať, že ho užijete oveľa viac, ako ste pôvodne chceli.

Ak by ste chceli vyskúšať nejaký zinok a neviete, ktorý, pozrite si našu širokú ponuku v obchode, kde si môžete vybrať napríklad podľa recenzií našich zákazníkov.

Doplnky s predbežnými dôkazmi

Proti prechladnutiu a chrípke môže pomôcť mnoho ďalších doplnkov, ale dôkazy sú zvyčajne zmiešané, nedostatočné alebo nekvalitné. Sľubne vyzerajú echinacea, baza čierna, muškát lekársky a probiotiká.

Echinacea

Pri každodennom užívaní môže echinacea znížiť riziko a trvanie infekcií horných dýchacích ciest, ale dôkazy sú príliš obmedzené na to, aby mali štatistický alebo klinický význam. Okrem toho mnohé testy nemali dostatočnú kvalitu alebo ich bolo ťažké určiť.

Echinacea môže interagovať s inými liekmi, najmä s imunosupresívami. Ak užívate takéto lieky, pravdepodobne by ste sa mali pred užívaním echinacey poradiť s lekárom.

Ak by ste chceli vyskúšať výživový doplnok s echinaceou a neviete, ktorý, pozrite si našu ponuku v obchode, kde si môžete vybrať napríklad podľa recenzií našich zákazníkov.

Bezinky

Bezinky (čierny bez) sú známe ako antioxidant a v jednej štúdii znížili dĺžku a závažnosť prechladnutia viac ako placebo. Vo viacerých štúdiách urobili to isté s chrípkou, ale dôkazy sú oslabené malými vzorkami a niekedy aj nekvalitnou metodikou.

Účinnosť a bezpečnosť bazy čiernej je stále otázna, pretože zatiaľ nie je dostatok štúdií. Ak by ste si z nich chceli namiesto kupovania výživového doplnku pripraviť šťavu, nezabudnite, že plody treba dôkladne povariť, inak môžu spôsobiť nevoľnosť alebo dokonca otravu kyanidom. Používajte len bobule - zvyšok rastliny je jedovatý a nemal by sa konzumovať v žiadnej forme.

Muškát lekársky

Pelargónia lekárska obsahuje prodelfinidíny - triesloviny, ktoré môžu zabrániť baktériám uchytiť sa v hrdle a pľúcach.

Pelargónia lekárska môže znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia, ale štúdií je málo a zatiaľ neboli kriticky vyhodnotené. Okrem toho sa žiadna z týchto štúdií v skutočnosti nezaoberala bojom pelargónie lekárskej s prechladnutím.

Probiotiká

Rôzne probiotiká majú vplyv na imunitný systém, ale súhrn štúdie Cochrane z roku 2015 nezistil žiadny vplyv na prevenciu ochorení.

Odvtedy sa porovnaním 23 randomizovaných štúdií zistilo, že probiotiká môžu znížiť výskyt infekcií horných dýchacích ciest u detí, a dve porovnania to dokonca potvrdili u športovcov a starších ľudí, ale Cochrane stále ponúka zatiaľ najspoľahlivejší prehľad.

Systematické prehľady probiotík sú problematické z dvoch dôvodov:

• V rôznych štúdiách sa používajú rôzne kultúry baktérií, takže porovnateľnosť je nízka.
  
• Niektoré štúdie miešajú kultúry, čo znemožňuje určiť, ktorá kultúra je zodpovedná za výsledky.
  

Pokiaľ ide o chrípku, analýzy 9 štúdií z roku 2017 uvádzajú, že užívanie probiotík a/alebo prebiotík v čase očkovania pomohlo zlepšiť účinnosť očkovania proti chrípke u zdravých dospelých. Mnohí z účastníkov štúdií však mali viac ako 70 rokov. Hoci boli zdraví, nie je úplne možné odhadnúť účinok probiotík na mladšiu populáciu.

Ak by ste chceli vyskúšať nejaké probiotiká a neviete, ktoré, pozrite si našu ponuku v obchode, kde si môžete vybrať napríklad na základe recenzií zákazníkov.

Odporúčania

Siahnuť po výživovom doplnku sa môže zdať ako rýchla a účinná úľava pri prechladnutí alebo chrípke. Či už hovoríme o prevencii alebo liečbe príznakov.

Odporúčanie je teda rovnaké ako vždy: po účinných doplnkoch siahajte len vtedy, keď majú dopĺňať zdravé životné návyky - nie chrániť vás pred zlými návykmi, ktoré zvyšujú riziko ochorenia.

Zdroj: www.examine.com -Ktoré výživové doplnky môžu pomôcť proti prechladnutiu a chrípke?
Autor: Zad Chow
Preložil: Jaromír Uhlíř