Vyhni se nemocem a udrž si pevné zdraví! Tyto doplňky výživy ti rozhodně pomohou!

Vitamin C, vitamin D, zinek a další doplňky mohou pomoci proti nachlazení a chřipce, ale měly by sloužit pouze jako pomůcka k hlavním zbraním: patřičné hygieně, hydrataci, zdravé stravě, kvalitnímu spánku, kontrole stresu a tréninku.

Nachlazení a chřipky se mezi lidmi šíří pomocí virů. Během chladnějších měsíců k tomuto můžete být více náchylní: chlad může oslabovat imunitní systém, tedy podle předběžných výsledků na lidech a zvířatech, a nutí vás trávit více času uvnitř, kde je vyšší pravděpodobnost, že si s ostatními něco předáte.

Bohužel, i když budete všechno výše zmíněné dodržovat, stále můžete onemocnět. Každou zimu dostáváme stejnou otázku - Které ze všech doplňků určených pro mírnění symptomů a boji proti typickým onemocnění fungují?

Odpovídáme nesměle, že některé ano. V tomto článku představíme tři doplňky, které podporují mírné vědecké důkazy, a čtyři, které podporují předběžné důkazy.

Doplňky, za kterými stojí mírné důkazy

Důkazy o výhodách vitaminu C, D a zinku se často míchají, ale jsou vesměs pozitivní.

Vitamin C

Marketing jej označuje za nejdůležitější doplněk proti nachlazení a chřipce.

Mechanicky to dává smysl: vitamin C napomáhá tvorbě a funkci imunitních buněk a podporuje fyzické bariéry chránící tělo před patogeny. Navíc, aspoň 148 studií na zvířatech zjistilo, že vitamin C pomáhá proti infekcím přenášeným mikroorganizmy.

To však neodpovídá na tu nejdůležitější otázku: může vitamin C pomáhat lidem proti nachlazení? Metaanalýza studií, kterou provedl Cochrane v roce 2013 se na tuto otázku pokusila odpovědět. Zde jsou výsledky:

• Zdá se, že lidem, kteří už nachlazeni jsou, braní vitaminu C moc nepomáhá. Některé studie říkají, že velmi vysoké dávky (několik gramů) mohou snížit délku jeho trvání, ale na potvrzení je třeba více testů.
• Lidé, kteří berou vitamin C pravidelně, mohou očekávat kratší trvání (o 8% u dospělých a 14% u dětí), s mírně lehčími symptomy.
• Sportovci, kteří berou vitamin C pravidelně, mají o polovinu nižší pravděpodobnost nachlazení, než ti, kteří jej neberou. Týká se to pouze lidí, kteří podstupují “pravidelné dávky intenzivního tréninku”.

Metaanalýza z roku 2018 tato zjištění potvrzuje Zkoumá však pouze 9 studií, z nichž všechny byly obsaženy v původní analýze z roku 2013.

Pokud byste rádi vyzkoušeli nějaký vitamín C a nevíte jaký, tak koukněte na naší rozsáhlou nabídku v eshopu, kde si můžete vybrat např. podle hodnocení našich zákazníků.

Vitamin D

Receptory vitaminu D jsou po celém těle a tento vitamín se podílí na mnohých procesech, včetně regulace imunitních buněk při infekci, mělo by tedy být jasné, že jeho nedostatek povede k oslabené imunitě.

Epidemiologické studie nacházejí spojitost mezi jeho nedostatkem a zvýšeným rizikem onemocnění horních cest dýchacích. Podle randomizované analýzy testů z roku 2017 může braní vitaminu D předcházet symptomům astmatu a onemocněním horních cest dýchacích.

Více studií však nemusí znamenat lepší výsledek. Studie ze stejného roku tento výsledek nepotvrzuje, a to na dětech, které braly 400 IU/denně ani dětech, které braly 2,000 IU/denně. Statisticky se nesnížil výskyt ani délka trvání virových onemocnění horních cest dýchacích.

Pokud byste rádi vyzkoušeli nějaký vitamín D a nevíte jaký, tak koukněte na naší rozsáhlou nabídku v eshopu, kde si můžete vybrat např. podle hodnocení našich zákazníků. 

Zinek

Zinek má v těle mnoho funkcí — včetně několika v imunitním systému. Pokud snadno nachladnete, ujistěte se, že máte ve stravě dostatek zinku. Sportovci a lidé, kteří se hodně potí, mají vysoké riziko jeho nedostatku. 
Avšak pozor, rizikový je i nadbytek.

Zinkové pastilky mohou bránit množení virů a rozvoji zánětu. Pokud je budete cucat během dne (75–95 mg zinku denně, počínaje do 24 hodin od nástupu symptomů), mohou zkrátit nachlazení o 2–4 dny, ačkoli symptomy budou ještě několik dní trvat. Pastilky s acetátem zinku mohou být účinnější než ty s glukonátem (tradičnější). Testů je však málo a nedávná studie žádné rozdíly nenašla.

Zinkové pastilky mohou také způsobovat nevolnost a změnu vnímání chuti, což však přejde po ukončení suplementace.  Dále však mohou způsobovat ztrátu čichu přetrvávající i po dobrání. Z tohoto důvodu se nedoporučují spreje, které stejně nevykazují vyšší účinky než pastilky.

Dávka zinku snižující nachlazení je (75–95 mg/denně) je vyšší než doporučený bezpečný limit (40 mg/denně). Ublížit by vám nemělo ani 100 mg/denně až po dobu dvou týdnů, ale pokud začnete pociťovat nevolnost, zvracení, ztrátu chuti k jídlu, křeče v žaludku, průjem nebo bolesti hlavy, přestaňte zinek brát. To všechno jsou příznaky jeho nadbytku Také si pamatujte, že zinek je v množství potravin a všech multivitaminech. Snadno se může stát, že si vezmete mnohem víc, než jste původně chtěli.

Pokud byste rádi vyzkoušeli nějaký Zinek a nevíte jaký, tak koukněte na naší rozsáhlou nabídku v eshopu, kde si můžete vybrat např. podle hodnocení našich zákazníků.

Doplňky s předběžnými důkazy

Mnohé další doplňky mohou pomáhat proti nachlazení a chřipce, avšak důkazy jsou obvykle  smíšené, je jich málo nebo nejsou kvalitní. Slibně vypadají echinacea, bezinky, léčivý muškát a probiotika.

Echinacea

Při denním užívání echinacea může snižovat riziko a trvání infekcí horních cest dýchacích, ale důkazů je příliš málo pro statistický či klinický význam. Mnohé testy navíc postrádaly kvalitu nebo bylo těžké ji určit.

Echinacea může působit na jiné léky, zejména imunosupresiva. Pokud takové léky berete, nejspíš byste se před užíváním echinacei měli poradit s lékařem.

Pokud byste rádi vyzkoušeli nějaký doplněk s Echinaceou a nevíte jaký, tak koukněte na naší nabídku v eshopu, kde si můžete vybrat např. podle hodnocení našich zákazníků.

Bezinky

Bezinky (bobule bezu) jsou známé jako antioxidant, a v jedné studii snižovaly délku a závažnost nachlazení více než placebo. V několika studiích to stejné předvedly i s chřipkou, ale důkazy oslabuje malý vzorek, a někdy i nízká kvalita metodologie.

O efektivitě a bezpečnosti bezinek se stále pochybuje, protože studií zatím není dostatek. Pokud byste si z nich chtěli, místo kupování doplňku, udělat šťávu, pamatujte, že bobule je třeba důkladně převařit, protože jinak mohou způsobovat nevolnost, nebo i otravu kyanidem. Používejte pouze bobule — zbytek rostliny je jedovatý, a neměl by být konzumován v žádné podobě.

Léčivý muškát

Léčivý muškát obsahuje prodelfinidiny — taniny, které mohou bránit uchycení bakterií v krku a plicích. 

Léčivý muškát může snižovat délku trvání a závažnost nachlazení, ale studií je pouze několik a zatím nebyly kriticky vyhodnoceny. Navíc, žádná z těchto studií se ve skutečnosti neměla zabývat bojem léčivého muškátu s nachlazením.

Probiotika

Různá probiotika působí na imunitní systém, Resumé studií Cochrane z roku 2015 však nenašlo žádný jejich účinek na předcházení nemocem.

Od té doby se našlo srovnání 23 randomizovaných studií, které zjistilo, že probiotika mohou snižovat výskyt infekcí horních cest dýchacích u dětí, a dvě srovnání toto potvrzují dokonce u sportovců a starších lidí, Cochrane však zatím stále nabízí nejspolehlivější přehled.

Systematické přehledy probiotik jsou problematické ze dvou důvodů:

• Různé studie používají různé kultury bakterií, čímž je jejich porovnatelnost nízká.
  
• Některé studie kultury míchají, čímž je nemožné určit, která kultura je zodpovědná za výsledky.
  

Co se týká chřipky, analýzy 9 studií z roku 2017 udávají, že braní probiotik a/nebo prebiotik v době očkování pomohlo zlepšit efektivitu chřipkového očkování u zdravých dospělých. Mnohým z účastníků studie však bylo přes 70. Ačkoli byli zdraví, není zcela možné odhadnout účinek probiotik na mladší populaci.

Pokud byste rádi vyzkoušeli nějaká Probiotika a nevíte jaká, tak koukněte na naší nabídku v eshopu, kde si můžete vybrat např. podle hodnocení našich zákazníků.

Doporučení

Sáhnutí po doplňku se může zdát jako rychlá a efektivní pomoc od chřipky nebo nachlazení. Ať už mluvíme o prevenci, nebo léčbě symptomů. 

Doporučení je tedy stejné jako vždy: Sáhněte po efektivních doplňcích pouze tehdy, když mají doplňovat zdravé životní návyky — nikoli, abyste se jimi chránili před zlozvyky, které zvyšují vaše riziko onemocnění.

Zdroj: www.examine.com - Which supplements can help against colds and the flu?
Autor: Zad Chow
Přeložil: Jaromír Uhlíř