Vermeiden Sie Krankheiten und halten Sie Ihre Gesundheit stark! Diese Nahrungsergänzungsmittel werden Ihnen bestimmt helfen!

Vitamin C,Vitamin D,Zink und andere Nahrungsergänzungsmittel können gegen Erkältungen und Grippe helfen, aber sie sollten nur als Hilfsmittel zu den wichtigsten Waffen dienen: richtige Hygiene, Flüssigkeitszufuhr, gesunde Ernährung, guter Schlaf, Stresskontrolle und Training.

Erkältungen und Grippe werden von Mensch zu Mensch durch Viren übertragen. In den kälteren Monaten sind Sie dafür besonders anfällig: Die Erkältung kann Ihr Immunsystem schwächen, wie vorläufige Ergebnisse bei Menschen und Tieren zeigen, und Sie dazu zwingen, mehr Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen, wo Sie die Krankheit eher weitergeben.

Leider kann man auch dann noch krank werden, wenn man alle oben genannten Punkte beachtet. Jeden Winter erhalten wir dieselbe Frage: Welche der vielen Nahrungsergänzungsmittel, die die Symptome lindern und typische Krankheiten bekämpfen sollen, wirken?

Wir antworten zaghaft, dass einige von ihnen wirken. In diesem Artikel stellen wir drei Nahrungsergänzungsmittel vor, die durch mäßige wissenschaftliche Beweise gestützt werden, und vier, die durch vorläufige Beweise gestützt werden.

Nahrungsergänzungsmittel mit mäßiger Evidenz

Die Beweise für den Nutzen von Vitamin C, D undZink sind oft gemischt, aber durchweg positiv.

Vitamin C

Im Marketing wird es als das wichtigste Ergänzungsmittel gegen Erkältungen und Grippe bezeichnet.

Mechanistisch gesehen macht dies Sinn: Vitamin C fördert die Bildung und Funktion von Immunzellen und unterstützt die physischen Barrieren, die den Körper vor Krankheitserregern schützen. Außerdem haben mindestens 148 Tierstudien ergeben, dass Vitamin C gegen Infektionen hilft, die von Mikroorganismen übertragen werden.

Damit ist aber die wichtigste Frage noch nicht beantwortet: Kann Vitamin C gegen Erkältungen helfen? Eine von Cochrane im Jahr 2013 durchgeführte Meta-Analyse von Studien hat versucht, diese Frage zu beantworten. Hier sind die Ergebnisse:

• Die Einnahme von Vitamin C scheint Menschen, die bereits eine Erkältung haben, nicht zu helfen. Einige Studien besagen, dass sehr hohe Dosen (einige Gramm) die Dauer der Erkältung verkürzen können, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.
• Menschen, die regelmäßig Vitamin C einnehmen, können mit einer kürzeren Dauer der Erkältung rechnen (etwa 8 % bei Erwachsenen und 14 % bei Kindern) und mit etwas milderen Symptomen.
• Bei Sportlern, die regelmäßig Vitamin C einnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung nur halb so hoch wie bei denen, die es nicht tun. Dies gilt allerdings nur für Personen, die "regelmäßig und intensiv trainieren".

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 bestätigt diese Ergebnisse. Allerdings wurden nur 9 Studien untersucht, die alle in die ursprüngliche Analyse aus dem Jahr 2013 einbezogen wurden.

Wenn Sie ein Vitamin-C-Präparat ausprobieren möchten und nicht wissen, welches es sein soll, schauen Sie sich unser umfangreiches Sortiment im Shop an, wo Sie z. B. anhand von Kundenrezensionen auswählen können.

Vitamin D

Vitamin-D-Rezeptoren sind im ganzen Körper zu finden, und dieses Vitamin ist an vielen Prozessen beteiligt, unter anderem an der Regulierung von Immunzellen bei Infektionen, so dass klar sein sollte, dass ein Mangel zu einer geschwächten Immunität führt.

Epidemiologische Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und einem erhöhten Risiko für Erkrankungen der oberen Atemwege. Laut einer Analyse einer randomisierten Studie aus dem Jahr 2017 kann die Einnahme von Vitamin D Asthmasymptome und Erkrankungen der oberen Atemwege verhindern.

Mehr Studien bedeuten jedoch nicht unbedingt ein besseres Ergebnis. Eine Studie aus demselben Jahr bestätigt dieses Ergebnis nicht, weder bei Kindern, die 400 IE/Tag, noch bei Kindern, die 2.000 IE/Tag einnahmen. Es wurde keine statistische Verringerung der Häufigkeit oder Dauer von Viruserkrankungen der oberen Atemwege festgestellt.

Wenn Sie Vitamin D ausprobieren möchten und nicht wissen, welches es sein soll, schauen Sie sich unser umfangreiches Sortiment im Shop an, wo Sie z. B. nach unseren Kundenrezensionen auswählen können.

Zink

Zink hat viele Funktionen im Körper - unter anderem im Immunsystem. Wenn Sie leicht erkältet sind, achten Sie auf eine ausreichende Zinkzufuhr in Ihrer Ernährung. Bei Sportlern und Menschen, die viel schwitzen, ist das Risiko eines Mangels besonders hoch.
Aber Vorsicht, auch ein Überschuss ist riskant.

Zink-Lutschtabletten können die Vermehrung von Viren und die Entstehung von Entzündungen verhindern. Wenn man sie tagsüber lutscht (75-95 mg Zink pro Tag, beginnend innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome), können sie eine Erkältung um 2-4 Tage verkürzen, auch wenn die Symptome noch einige Tage anhalten. Lutschtabletten mit Zinkacetat sind möglicherweise wirksamer als solche mit Gluconat (eher traditionell). Es gibt jedoch nur wenige Tests, und eine kürzlich durchgeführte Studie ergab keine Unterschiede.

Zink-Lutschtabletten können auch Übelkeit und eine veränderte Geschmackswahrnehmung hervorrufen, die jedoch nach Beendigung der Einnahme wieder verschwinden. Außerdem können sie zu einer Beeinträchtigung des Geruchssinns führen, die auch nach der Auffüllung des Vorrats anhält. Aus diesem Grund werden Sprays nicht empfohlen, da sie keine größere Wirkung zeigen als Lutschtabletten.

Die Erkältungsdosis von Zink (75-95 mg/Tag) ist höher als die empfohlene sichere Grenze (40 mg/Tag). Selbst 100 mg/Tag für einen Zeitraum von bis zu zwei Wochen sollten Ihnen nicht schaden, aber wenn Sie anfangen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Magenkrämpfe, Durchfall oder Kopfschmerzen zu verspüren, sollten Sie die Einnahme von Zink beenden. Denken Sie auch daran, dass Zink in vielen Lebensmitteln und allen Multivitaminen enthalten ist. Es kann leicht passieren, dass Sie viel mehr einnehmen, als Sie ursprünglich wollten.

Wenn Sie Zink ausprobieren möchten und nicht wissen, welches es sein soll, schauen Sie sich unser umfangreiches Sortiment im Shop an, wo Sie zum Beispiel nach unseren Kundenrezensionen auswählen können.

Nahrungsergänzungsmittel mit vorläufigen Beweisen

Viele andere Nahrungsergänzungsmittel können gegen Erkältungen und Grippe helfen, aber die Beweise sind meist uneinheitlich, spärlich oder von schlechter Qualität. Echinacea, Holunder, Heilgeranie und Probiotika sehen vielversprechend aus.

Echinacea

Bei täglicher Einnahme kann Echinacea das Risiko und die Dauer von Infektionen der oberen Atemwege verringern, doch ist die Evidenz für eine statistische oder klinische Aussagekraft zu gering. Außerdem waren viele Tests von mangelhafter Qualität oder schwer zu bestimmen.

Echinacea kann Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln, insbesondere mit Immunsuppressiva, aufweisen. Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, sollten Sie wahrscheinlich Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Echinacea einnehmen.

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Echinacea ausprobieren möchten und nicht wissen, welches, schauen Sie sich unser Angebot im Shop an, wo Sie z. B. nach unseren Kundenrezensionen auswählen können.

Holunderbeeren

Holunderbeeren sind als Antioxidans bekannt und haben in einer Studie die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen stärker reduziert als ein Placebo. In mehreren Studien haben sie dasselbe bei Grippe bewirkt, aber die Beweise sind durch kleine Stichprobengrößen und manchmal schlechte methodische Qualität geschwächt.

Die Wirksamkeit und Sicherheit von Holunderbeeren wird noch angezweifelt, da es noch nicht genügend Studien gibt. Wenn Sie Saft aus Holunderbeeren herstellen möchten, anstatt ein Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, sollten Sie daran denken, dass die Beeren gründlich abgekocht werden müssen, da sie sonst Übelkeit oder sogar Zyanidvergiftungen verursachen können. Verwenden Sie nur die Beeren - der Rest der Pflanze ist giftig und sollte in keiner Form verzehrt werden.

Pelargonie zu Heilzwecken

Die Heilgeranie enthält Prodelphinidine - Gerbstoffe, die verhindern können, dass sich Bakterien in Rachen und Lunge festsetzen.

Die Arzneipelargonie kann die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen verringern, aber es gibt nur wenige Studien, die noch nicht kritisch ausgewertet wurden. Außerdem hat keine dieser Studien die Wirkung der medizinischen Geranie bei Erkältungen untersucht.

Probiotika

Verschiedene Probiotika haben eine Wirkung auf das Immunsystem, aber eine Zusammenfassung einer Cochrane-Studie aus dem Jahr 2015 ergab keine Wirkung auf die Prävention von Krankheiten.

Seitdem hat ein Vergleich von 23 randomisierten Studien ergeben, dass Probiotika die Häufigkeit von Infektionen der oberen Atemwege bei Kindern verringern können, und zwei Vergleiche bestätigen dies sogar bei Sportlern und älteren Menschen, aber Cochrane bietet immer noch die bisher zuverlässigste Übersicht.

Systematische Überprüfungen von Probiotika sind aus zwei Gründen problematisch:

• Verschiedene Studien verwenden unterschiedliche Bakterienkulturen, wodurch die Vergleichbarkeit gering ist.
  
• In einigen Studien werden Kulturen gemischt, so dass es unmöglich ist, festzustellen, welche Kultur für die Ergebnisse verantwortlich ist.
  

In Bezug auf die Grippe berichtet eine Analyse von 9 Studien aus dem Jahr 2017, dass die Einnahme von Probiotika und/oder Präbiotika zum Zeitpunkt der Impfung die Wirksamkeit der Grippeimpfung bei gesunden Erwachsenen verbessert hat. Allerdings waren viele der Studienteilnehmer über 70 Jahre alt. Obwohl sie gesund waren, ist es nicht ganz möglich, die Wirkung von Probiotika auf die jüngere Bevölkerung abzuschätzen.

Wenn Sie Probiotika ausprobieren möchten und nicht wissen, welche, schauen Sie sich unser Sortiment im Shop an, wo Sie z. B. nach unseren Kundenrezensionen auswählen können.

Empfehlungen

Der Griff zu einem Nahrungsergänzungsmittel kann bei einer Erkältung oder Grippe eine schnelle und wirksame Hilfe sein. Egal, ob es um die Vorbeugung oder die Behandlung der Symptome geht.

Die Empfehlung ist also dieselbe wie immer: Greifen Sie nur dann zu wirksamen Nahrungsergänzungsmitteln, wenn sie Ihre gesunden Lebensgewohnheiten ergänzen sollen - und nicht, um sich vor schlechten Gewohnheiten zu schützen, die Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.

Quelle: www.examine.com -Welche Nahrungsergänzungsmittel können gegen Erkältungen und Grippe helfen?
Autor: Zad Chow
Übersetzt von Jaromír Uhlíř