Kompletny przewodnik po sprzęcie do trójboju siłowego - haki, podrzuty i magnezja | Rodzaje uchwytów

Czy wiesz, jaki sprzęt jest najczęściej używany po taśmie i bandażach? Jeśli zgadujesz, że są to akcesoria wspomagające prawidłowy chwyt, to masz całkowitą rację. Dzieje się tak dlatego, że dla wielu trójboistów siła przedramienia i chwytu jest poważnie zaniedbywana, a z powodu słabego chwytu nie mogą wykonywać martwych ciągów, podciągania na osi lub skosów z takim obciążeniem, jakiego wymagałyby ich mięśnie pleców. Ale jaki sprzęt zdecydowanie warto kupić, a jaki nie jest zalecany? I jak często powinniśmy z nich korzystać? O tym właśnie będzie nasz dzisiejszy artykuł, który jest luźną kontynuacją naszego miniserialu "Kompletny przewodnik po sprzęcie dla trójboistów".

Po co w ogóle myśleć o hakach i rwaniach?

Ponieważ nasza seria artykułów przedstawiających podstawowy sprzęt trójboistów siłowych skierowana jest zarówno do początkujących, jak i bardziej zaawansowanych sportowców, dobrze byłoby wyjaśnić, dlaczego w ogóle warto myśleć o używaniu snatchy i haków w treningu.

Powód jest prosty, a jego część zasygnalizowaliśmy już we wstępie do tego artykułu. Aby mięsień mógł rosnąć i robić postępy siłowe, musi być skutecznie i równomiernie obciążany podczas treningu. Przeszkodą jest to, że nasze ciało działa synergistycznie, a różne grupy mięśni muszą ze sobą współpracować, aby poruszać się i wykonywać różnorodne ruchy. Jak można się domyślić, większe partie (reprezentowane przez mięśnie pleców, klatki piersiowej i nóg) są naturalnie znacznie silniejsze, więc nierzadko zdarza się, że wiele ruchów jest ograniczanych przez mniejsze grupy mięśni.

Wyobraź sobie, że masz zamiar wykonać martwy ciąg podczas treningu. O ile kilka pierwszych serii rozgrzewkowych będziesz w stanie wykonać bez problemu, o tyle przy większych ciężarach pojawia się poważny problem - nie będziesz w stanie utrzymać hantli w dłoniach, mimo że wybrany ciężar nie stanowi przeszkody dla mięśni nóg i pleców. W takim przypadku zazwyczaj mamy dwie opcje - albo zmienić chwyt (co przeanalizujemy na końcu artykułu), albo zacząć stosować niektóre z suplementów, które omówimy w dzisiejszym artykule.

Gdy ramiona nie są w stanie utrzymać ciężaru wymaganego do treningu pleców i nóg, w grę wchodzą szarpnięcia, haki lub magnezja.

Szarpnięcia

Szarpaki są prawdopodobnie najczęściej używanym i najskuteczniejszym środkiem wspomagającym chwyt. Jest to akcesorium wykonane z tkaniny lub skóry, a jego użycie jest naprawdę bardzo proste - przewlekając koniec szarpaka przez ucho, tworzysz pętlę, w którą wsuwasz dłoń, a pozostały koniec owijasz wokół hantli. W ten sposób ograniczasz zaangażowanie przedramion i możesz w pełni skoncentrować się na prawidłowym ćwiczeniu pleców.

W odniesieniu do snatchy, powinieneś również wiedzieć, że są one najczęściej używane przez olimpijskich ciężarowców oprócz trójboistów siłowych i siłaczy, ale ich snatche są nieco inne, ponieważ nie mają oczek do przewleczenia, a dzięki zamkniętej pętli można je natychmiast przymocować do drążka i podnieść. Jednak oprócz tego, że są nieco trudniejsze w użyciu (nie można ich tak ciasno owinąć wokół nadgarstka i osi, co czyni je mniej użytecznymi wśród laików), zwykle nie trzeba ich kupować w sklepach, ale można je wykonać w domu zgodnie z własnymi potrzebami, więc nie będziemy o nich wspominać.

Snatche używane przez resztę sportowców siłowych wymagają owinięcia wokół osi, co ma kilka niezaprzeczalnych zalet - między innymi fakt, że osie o różnych rozmiarach nie stanowią problemu dla snatchy i zawsze dobrze dopasowują się do rozmiaru osi. Po założeniu pick bardzo łatwo owinąć wokół osi i można w miarę bezpiecznie wykonywać dowolne ćwiczenia - od martwego ciągu po zwisy na trapezie.

Można wybrać de facto każdy rodzaj rippera, a jakość zawsze będzie podobna. Z własnego doświadczenia polecam antypoślizgowe szarpaki MadMax, których używam już drugi rok i trzymają się bez zarzutu.

Poniższy filmik, który polecamy obejrzeć, bardzo dobrze opisuje jak powinno wyglądać faktyczne wiązanie zrywek:

Haki

Haki może nie są tak popularne jak snatche, ale nadal można je zobaczyć na siłowniach od czasu do czasu. Ich użycie działa mniej więcej na tej samej zasadzie - jedyną różnicą jest to, że haki owija się tylko wokół nadgarstków. Ponieważ oprócz części materiałowej posiadają one metalowy haczyk, wystarczy zaczepić je za sztangą i nie ma potrzeby dodatkowego owijania.

Niewątpliwą zaletą jest więc szybkość przygotowania do ćwiczenia. Gdy masz już haki na nadgarstkach, możesz po prostu podejść do sztangi i chwycić ją tak samo, jak bez haków. W przypadku snatchy trzeba pochylić się do osi, dokładnie je owinąć i na koniec zacisnąć.

Z drugiej strony, korzystanie z haków ma kilka wad - główną z nich jest to, że ograniczają one kontakt ze sztangą jeszcze bardziej niż snatche i nie są zbyt wygodne w użyciu (przynajmniej dla większości sportowców). Podobnie, trzeba mieć świadomość, że haki są przystosowane do osi o określonej średnicy, a korzystanie z nich na cieńszych lub grubszych sztangach stwarza duży problem pod względem stabilności lub możliwości prawidłowego założenia haków.

Karabińczyki dostosowują się do każdego rozmiaru osi, co czyni je zdecydowanie bardziej wszechstronnym akcesorium, ale z drugiej strony jest wielu trójboistów, którzy wolą haki. W takim przypadku Power System V2 jest bezpiecznym wyborem. Wybór należy do Ciebie, w końcu mechanizm użytkowania jest bardzo podobny dla obu akcesoriów.

Magnezja

Chociaż zarówno haki, jak i szarpnięcia mają świetne miejsce w repertuarze trójboistów siłowych, to napotykają one na dość zasadniczy problem - nie wolno ich używać podczas zawodów. W związku z tym, w treningu tych sportowców, którzy przygotowują się do zawodów trójboju siłowego, powinna być reprezentowana jak największa część treningu bez użycia snatchy i haków. W takim przypadku zaleca się stosowanie przynajmniej magnezu, który wysuszy dłonie i zapobiegnie ślizganiu się hantli podczas ruchu.

Chociaż magnezja występuje w postaci kostki i płynnego żelu, tylko żel jest znacznie lepszy. Działa on na bazie alkoholu, który bardzo szybko się ściera, a co za tym idzie kreda bardzo skutecznie przyklei się do palców i nie pozostawi śladów na samej osi. Wystarczy jedna lub dwie krople na początku treningu i w razie potrzeby w jego trakcie, ale całe opakowanie za 99 CZK z pewnością wystarczy na kilka tygodni.

Nie zapomnij wzmocnić chwytu

Ze względu na kompletność naszego dzisiejszego artykułu, niezwykle ważne jest, aby dodać, że nigdy nie wolno zapominać o wzmocnieniu chwytu podczas treningu. Jeśli masz słabszy chwyt i zaczniesz używać snatchy lub haków, rezultat będzie taki, że twój chwyt będzie coraz bardziej w tyle w porównaniu z twoimi plecami. Oprócz tego, że zarówno snatche, jak i haki powinny być używane tylko w najcięższych seriach ćwiczeń, nie można również zaniedbywać treningu przedramion i ogólnie treningu chwytu. Jednak ten temat poruszyliśmy przede wszystkim w osobnym artykule, który zdecydowanie polecamy przeczytać. Na potrzeby dzisiejszego artykułu wypada jedynie krótko podsumować, że dobrym pomysłem jest jak najczęstsze stosowanie martwego ciągu z mniejszymi ciężarami nadchwytem lub wypróbowanie w treningu osi o szerszej średnicy.

Co jeśli nie chcę używać żadnego sprzętu?

Podczas gdy rzeczywiście bardzo polecaliśmy pas i bandaże w naszych artykułach, snatche i haki zdecydowanie nie są sprzętem, który musisz mieć. Ponieważ nie są one dozwolone w zawodach, wielu trójboistów uważa, że nie są one nawet potrzebne w treningu.

Prawda jest taka, że mogą pomóc, gdy są sporadycznie używane, ale nie szkodzą zbytnio, a jeśli w ogóle ich nie używasz, nie będziesz bardzo zmęczony. Ale zdecydowanie musisz skupić się na treningu chwytu i wiedzieć, jaki chwyt najbardziej ci odpowiada - istnieją zasadniczo trzy rodzaje:

Chwyt nadchwytem

Overhand grip jest najbardziej klasycznym chwytem i polega na tym, że obie ręce chwytają oś od zewnątrz, z palcami i kciukiem skierowanymi w stronę ciała. Taka konstrukcja jest naturalna, bezpieczna i nie powoduje żadnych zaburzeń równowagi. Problem polega na tym, że wymagane jest ekstremalne zaangażowanie przedramion, co szybko uniemożliwi podnoszenie dużych ciężarów i będziesz zmuszony poszukać innego rodzaju chwytu.

Uchwyty overhand są naturalne i bezpieczne, ale większość sportowców nie jest w stanie podnosić nimi większych ciężarów.

Chwyt naprzemienny

Wykonanie chwytu naprzemiennego polega na tym, że jedna ręka chwyta oś za pomocą chwytu nadchwytem, a druga za pomocą chwytu podchwytem. Chociaż ta zmiana zdecydowanie zmniejszy zaangażowanie przedramienia i sprawi, że chwyt będzie płynny, istnieją pewne wady tej metody. Po pierwsze, problem polega na tym, że różne chwyty hantli są ukierunkowane na nieco inne grupy mięśni, a jeśli nie zmieniasz chwytu regularnie, możesz narazić się na nierównowagę mięśniową, która powoduje wiele komplikacji zdrowotnych. Drugi problem, być może nawet poważniejszy, polega na tym, że ścięgno bicepsa wykonuje dużo pracy w dłoni, która otacza hantle pod uchwytem, i realistycznie rzecz biorąc, przy większych ciężarach istnieje ryzyko jego zerwania, co jest bardzo bolesne i uniemożliwi ci pracę przez wiele miesięcy. Na szczęście istnieje jednak trzeci chwyt.

Uchwyt blokujący

Chwyt blokujący jest do pewnego stopnia bardzo podobny do chwytu overhand, z obiema rękami chwytającymi oś z tej samej strony. Jedyna różnica polega na tym, że kciuk umieszcza się między osią a pozostałymi palcami, które naciska się palcami , tworząc wyimaginowaną blokadę, która przytrzymuje oś. Uchwyt blokujący jest bardzo skuteczny, nie powoduje braku równowagi i jest bezpieczny. Jedynym problemem jest to, że kciuki są bardzo obciążone i przy większych ciężarach ból jest naprawdę nierealny. Ale w ciągu kilku tygodni przyzwyczaisz się do tego i zobaczysz, że nigdy nie będziesz chciał wykonywać innego chwytu.

W przypadku chwytu z blokadą kciuk naprawdę obrywa - nic dziwnego, że wielu ciężarowców korzysta z różnych dodatkowych urządzeń, aby złagodzić ból.

Co można wynieść z dzisiejszego artykułu?

Jak zwykle w przypadku naszej serii artykułów na temat sprzętu dla trójboistów siłowych, zakończymy podsumowaniem najważniejszych punktów, które zdecydowanie powinieneś zabrać z dzisiejszego artykułu:

• Szarpnięcia i haki są przede wszystkim używane w treningu, aby nie ograniczać się przedramieniem i chwytem, które zawsze są nieco słabsze niż, powiedzmy, mięśnie pleców lub ścięgna podkolanowe.
• Podciąganie jest nieco bardziej pracochłonne, ale można je stosować na każdym rozmiarze osi.
• Haki są łatwiejsze w użyciu, ale znacznie ograniczają kontakt ze sztangą, a także działają tylko na niektórych typach osi.
• Ponieważ ani snatche, ani haki nie mogą być używane na zawodach, idealnym rozwiązaniem dla surowych trójboistów jest magnezja i dobór odpowiedniego chwytu.
• Chociaż najczęściej spotyka się chwyt naprzemienny, może to powodować brak równowagi, a także ryzyko uszkodzenia ścięgna bicepsa, więc chwyt blokujący wydaje się być lepszą alternatywą.

To wszystko, jeśli chodzi o dzisiejszy artykuł. W następnym, który będzie również ostatnim artykułem z naszej serii o sprzęcie do podnoszenia ciężarów, przyjrzymy się odpowiedniej koszulce i odpowiedniemu obuwiu do treningu lub rywalizacji.