Kompletny przewodnik po sprzęcie dla trójboistów #2 Bandaże i rękawy

Za każdym razem, gdy ktoś próbuje pobić swoje maksimum na siłowni, używa do tego bandaży. Ten, na pierwszy rzut oka, może nie tak oczywisty pomocnik jest wart więcej niż niektórym może się wydawać. Jednak niewiele osób wie, jak je rozróżnić na pierwszy rzut oka i bardzo często zdarza się, że szczególnie początkujący sportowcy używają ich całkowicie niepoprawnie. A ponieważ nasz poprzedni artykuł z serii "Kompletny przewodnik po sprzęcie dla trójboistów" skupiał się na pasach, dziś przechodzimy do bandaży jako drugiego najpopularniejszego pomocnika każdego trójboisty.

Treść artykułu:

• Do czego w ogóle służą i dlaczego warto ich używać?
• Do czego służą opaski i rękawy na kolana?
• Jak często powinienem używać bandaży i rękawów?

Do czego służą i dlaczego warto ich używać?

Chociaż pytanie o to, do czego służą rzeczy na kolanach i łokciach, w pierwszej kolejności pojawi się u większości nieświadomych sportowców, w rzeczywistości istnieją ogromne różnice między różnymi rodzajami sprzętu i dlatego, aby jak najlepiej zrozumieć dzisiejszy artykuł, powinniśmy osobno rozbić zastosowanie rękawów i bandaży.

Rękawy

Rękawy można rozpoznać na pierwszy rzut oka po tym, że są solidnym kawałkiem materiału, którego nie trzeba w żaden sposób zwijać ani napinać. Wystarczy założyć je tak, aby otaczały cały staw i nie trzeba było nimi ruszać przez cały trening. Najczęściej wykonane są z neoprenu lub rzadziej z lekkiego materiału, a ponieważ nie rozciągają stawów ani nie ograniczają zbytnio przepływu krwi, nie przeszkadza to w korzystaniu z nich przez cały trening. Osłony mają dwie podstawowe funkcje, które sprawiają, że warto rozważyć ich użycie:

1. Noszenie ich podniesie temperaturę wokół stawów. Zmniejszy to lepkość płynu maziowego, co może skutkować poprawą zakresu ruchu dla poszczególnych ćwiczeń. Jednocześnie wielu sportowców uważa, że dzięki bandażom są w stanie poprawić swoją technikę, ponieważ stają się bardziej świadomi pozycji swoich stawów i są w stanie lepiej je naprawić.
2. Niektóre bandaże wywierają lekki ucisk na stawy, zmniejszając obciążenie ścięgien, więzadeł i ścięgien. Odpowiednio dobrane rękawy powinny być oczywiście lekko kompresyjne, ale na pewno nie powinny ograniczać użytkownika nawet przy dłuższym noszeniu.

Rękawy mogą być używane do przysiadów, martwego ciągu i wyciskania na ławce i nie trzeba ich zdejmować przez cały trening.

Bandaże

Ponieważ poprzedni akapit zakończyliśmy na kompresji, ten powinniśmy rozpocząć od tego samego tematu. Tym, co odróżnia bandaże od rękawów neoprenowych jest stopień kompresji stawu. Odpowiednio dobrane bandaże są w stanie doprowadzić staw do naprawdę wysokiej kompresji, co skutkuje zwiększoną wydajnością. Aby lepiej to zobrazować, można sobie wyobrazić, że bandaże są w stanie w jakiś sposób zmagazynować energię kinetyczną uzyskaną podczas ruchu przysiadu w dół i przekazać ją dalej, gdy próbujemy podnieść się z dna.

W przeciwieństwie do ocieplaczy na nogi, nie są one jednak noszone przez cały trening, a jedynie podczas najtrudniejszych serii, ponieważ bezpośrednio wpływają na wydajność i ograniczają przepływ krwi przez kończyny. Jednocześnie mogą nieznacznie zmienić technikę wykonywanych ćwiczeń, ograniczając w ten sposób zaangażowanie niektórych grup mięśni (np. pośladków podczas przysiadów), jednak gdy próbujesz osiągnąć nowy poziom i chcesz poprawić swoje wyniki w jak największym stopniu, są one bardzo pomocne.

Bandaże mogą poprawić wydajność nawet o 20% dzięki wysokiej kompresji.

Które bandaże i rękawy są najpopularniejsze?

Podczas gdy opaska omówiona w ostatnim artykule występuje tylko w kilku odmianach, a jej zastosowanie jest zawsze mniej więcej takie samo, rękawy i bandaże są używane na różnych stawach, a ich zastosowania są bardzo zróżnicowane. Przyjrzyjmy się więc różnym sprzętom, które zdecydowanie zalecamy stosować w treningu siłowym:

Opaski na nadgarstki

Jeśli zaczniemy od kończyn górnych, pierwszym odpowiednim sprzętem są opaski na nadgarstki. Są one używane nie tylko przez trójboistów siłowych, ale także przez ciężarowców, siłaczy i wszystkich sportowców, którzy wywierają duży nacisk na te stawy podczas treningu. Mechanizm działania tych bandaży jest identyczny z tym, o czym wspomnieliśmy powyżej - pomagają one odciążyć ścięgna, więzadła i nadgarstki, zapewniają stabilizację stawu w prawidłowej pozycji i niwelują ewentualny lekki ból (choć w takim przypadku należy zająć się przyczyną, a nie maskować skutki). Opaski na nadgarstki są szczególnie przydatne w przypadku ciężkich serii wyciskania na ławce, wyciskania na barki lub wyciskania nad głowę. Świetną opcją cenową są opaski na nadgarstki Big Zone, które z pewnością wytrzymają kilka lat, jeśli będą traktowane delikatnie.

Ochraniacze na łokcie

Rękawy na łokcie to dobre akcesorium dla wszystkich sportowców, którzy używają również opasek na nadgarstki - nadają się przede wszystkim do różnych ćwiczeń ciśnieniowych, które powodują ogromne obciążenie kończyn górnych. Zaletą rękawów na łokcie jest to, że można je nosić przez cały trening i nie będą one w żaden sposób ograniczać ruchów. Zamiast tego utrzymają staw w cieple i zapobiegną zużyciu ścięgien. Jeśli masz w planie trening klatki piersiowej, barków lub tricepsów, rękawki na łokcie będą świetną pomocą. Możesz na przykład wybrać te neoprenowe od MadMax.

Opaski i rękawy na kolana

Ponieważ kolana są dość mocno obciążone podczas ciężkich przysiadów, wyciskania nogami i wykroków, możliwe jest stosowanie zarówno bandaży, jak i rękawów. Podczas gdy rękawy są świetnym rozwiązaniem do treningu z większą liczbą powtórzeń, bandaże powinny być tylko kwestią najcięższych powtórzeń w ramach przygotowań do zawodów. Warto pamiętać, że nawet ocieplacze na nogi zapewniają pewien poziom kompresji, a zatem są zdecydowanie wystarczające do celów treningowych. Wykonywanie więcej niż pięciu powtórzeń z ciasno zabandażowanymi dwumetrowymi bandażami jest bezcelowe, a tylko wysokiej jakości rozgrzewki, które utrzymują staw w cieple przez cały trening, wykonają znacznie lepszą robotę.

Jeśli myślisz o wyborze wysokiej jakości neoprenowych ocieplaczy kolan, masz wiele opcji - z własnego doświadczenia mogę polecić neoprenowy ocieplacz od MadMax. Bądź jednak ostrożny z bandażami i zdecydowanie unikaj tych na rzepy - mają one tendencję do rozpinania się bardzo często przy większych ciężarach, co naraża Cię na ryzyko nieukończenia przysiadu, a nawet kontuzji. Bandaże powinny mieć zawsze około 2 metrów długości i powinny być zaciśnięte przez podciągnięcie (jak w przypadku bandaży elastycznych MadMax), jak pokazano na poniższym filmie:

Jak często powinienem używać bandaży i rękawów?

Chociaż informacje te zostały już omówione w dzisiejszym artykule, warto je powtórzyć dla kompletności. O ile bandaże można nosić przez cały trening, o tyle rękawy są przeznaczone tylko do najtrudniejszych zestawów . Ważne jest również, aby wiedzieć, że zarówno bandaże, jak i rękawy nie mają na celu wyeliminowania bólu w jakikolwiek sposób. Na przykład, jeśli masz problemy z kolanami z powodu złej techniki, noszenie bandaży lub rękawów na pewno ich nie rozwiąże. Chociaż mogą one pomóc utrzymać staw w cieple, a tym samym złagodzić ból, należy przede wszystkim przyjrzeć się temu, dlaczego kolano boli. W tym konkretnym przypadku może oczywiście występować szereg problemów - od złego rozłożenia ciężaru między trójkątnym podparciem nogi po nieoptymalne położenie środka ciężkości. Jeśli sam nie znasz odpowiedzi na to pytanie, dobrym rozwiązaniem jest wizyta u fizjoterapeuty lub wysokiej jakości lekarza sportowego.

Co powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu?

• Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu na temat bandaży i rękawów jest to, że:
• Jeśli obciążasz swój układ mięśniowo-szkieletowy ciężkimi ćwiczeniami (niezależnie od tego, czy jesteś trójboistą siłowym, kulturystą czy strongmanem), inwestowanie w bandaże i rękawy jest zdecydowanie dobrym rozwiązaniem.
• Podczas gdy bandaże są używane do utrzymywania ciepła stawu i mogą być noszone przez cały trening, prawidłowo nawinięte bandaże zwiększają siłę poprzez większą kompresję stawu i są odpowiednie do stosowania tylko w najcięższych zestawach niektórych złożonych ćwiczeń.
• Jeśli masz jakiekolwiek problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, zdecydowanie dobrym pomysłem jest wizyta u fizjoterapeuty lub lekarza sportowego, ponieważ bandaże i rękawy mogą nieco złagodzić ból, ale z pewnością nie rozwiążą problemu.