Kompletný sprievodca vybavením pre powerlifterov #2 Bandáže a rukávy

Vždy, keď sa niekto snaží prekonať svoje maximum v posilňovni, používa na to bandáže. Tento, na prvý pohľad možno nie až taký zrejmý pomocník má väčšiu hodnotu, ako si niektorí z vás myslia. Málokto ich však vie na prvý pohľad rozoznať a veľmi často sa stáva, že najmä začínajúci športovci ich používajú úplne nesprávne. A keďže náš predchádzajúci článok zo série "Kompletný sprievodca vybavením pre powerliftérov" bol zameraný na opasky, dnes sa dostaneme k bandážam ako druhému najobľúbenejšiemu pomocníkovi každého powerliftéra.

Obsah článku: V článku sa dočítate, ako sa k nim stavajú posilňovacie stroje:

• Na čo vôbec slúžia a prečo ich používať?
• Na čo slúžia bandáže a návleky na kolená?
• Ako často by som mal bandáže a návleky používať?

Na čo slúžia a prečo ich používať?

Hoci väčšinu neznalých športovcov ako prvá napadne otázka, na čo slúžia veci na kolenách a lakťoch, v skutočnosti sú medzi jednotlivými typmi pomôcok obrovské rozdiely a pre čo najlepšie pochopenie dnešného článku by sme si preto mali rozobrať použitie návlekov a bandáží zvlášť.

Rukávy

Rukávy spoznáte na prvý pohľad podľa toho, že ide o pevný kus látky, ktorý nie je potrebné nijako namotávať ani uťahovať. Jednoducho si ich nasadíte tak, aby obopínali celý kĺb a počas celého tréningu s nimi nemusíte hýbať. Väčšinou sú vyrobené z neoprénu alebo zriedkavejšie z ľahkej tkaniny, a keďže kĺby príliš nerozťahujú ani neobmedzujú prietok krvi, nevadí vám ich používať počas celého tréningu. Návleky majú dve základné funkcie, pre ktoré sa oplatí zvážiť ich používanie:

1. Ich nosením sa zvýši teplota v okolí kĺbov. Tým sa zníži viskozita synoviálnej tekutiny, čo môže mať za následok zlepšenie rozsahu pohybu pri jednotlivých cvikoch. Mnohí športovci majú zároveň pocit, že s bandážami dokážu zlepšiť svoju techniku, pretože si lepšie uvedomujú polohu svojich kĺbov a dokážu ich lepšie fixovať.
2. Niektoré bandáže vyvíjajú miernu kompresiu na kĺby, čím znižujú mieru zaťaženia šliach, väzov a úponov. Správne zvolené návleky by mali byť, samozrejme, mierne kompresívne, ale určite by vás nemali obmedzovať ani pri dlhšom nosení.

Návleky môžete používať pri drepoch, mŕtvych ťahoch a benchpresse a nemusíte si ich vyzliekať počas celého tréningu.

Obväzy

Keďže sme predchádzajúci odsek ukončili kompresiou, mali by sme začať tento odsek rovnakou témou. To, čo odlišuje bandáže od neoprénových návlekov, je stupeň kompresie kĺbu. Správne zvolené bandáže dokážu dostať kĺb do naozaj vysokej kompresie, čo vedie k zvýšeniu výkonu. Aby ste si to lepšie predstavili, môžete si predstaviť, že bandáže sú schopné nejakým spôsobom uložiť kinetickú energiu získanú počas pohybu drepu smerom nadol a odovzdať vám ju, keď sa snažíte dostať späť zospodu.

Na rozdiel od návlekov na nohy sa však nenosia počas celého tréningu, ale len pri najťažších sériách, pretože priamo ovplyvňujú výkon a obmedzujú prietok krvi končatinami. Zároveň môžu mierne zmeniť techniku vykonávaných cvikov, a tak obmedziť zapojenie niektorých svalových skupín (napr. gluteálov pri drepoch). keď sa však snažíte dosiahnuť nové maximum a chcete čo najviac zlepšiť svoj výkon, sú skvelým pomocníkom.

Bandáže môžu vďaka vysokej kompresii zlepšiť výkon až o 20 %.

Ktoré bandáže a návleky sú najbežnejšie?

Zatiaľ čo bandáž, o ktorej sme hovorili v minulom článku, existuje len v niekoľkých variantoch a jej použitie je vždy viac-menej rovnaké, návleky a bandáže sa používajú na rôzne kĺby a ich použitie je veľmi rozdielne. Poďme sa teda pozrieť na rôzne pomôcky, ktoré určite odporúčame používať pri silovom tréningu:

Zápästné bandáže

Ak začneme od horných končatín, prvým vhodným vybavením sú zápästné bandáže. Používajú ich nielen siloví trojbojári, ale aj vzpierači, siláci a všetci športovci, ktorí pri tréningu vyvíjajú na tieto kĺby veľký tlak. Mechanizmus účinku týchto bandáží je totožný s tým, čo sme spomínali vyššie - pomáhajú zmierniť tlak vyvíjaný na šľachy, väzy a úpony, zabezpečujú stabilizáciu kĺbu v správnej polohe a zmierňujú prípadnú miernu bolesť (hoci v takomto prípade je potrebné riešiť príčinu, nie maskovať následky). Zápästné pásy sú vhodné najmä pri ťažkých sériách benchpressu, tlakov na ramená alebo tlakov nad hlavu. Cenovo výhodnou možnosťou sú zápästné pásy Big Zone, ktoré pri šetrnom zaobchádzaní určite vydržia niekoľko rokov.

Chrániče lakťov

Návleky na lakte sú dobrým doplnkom pre všetkých športovcov, ktorí používajú aj zápästné bandáže - sú vhodné predovšetkým na rôzne tlakové cvičenia, ktoré enormne zaťažujú horné končatiny. Výhodou návlekov na lakte je, že ich môžete nosiť počas celého tréningu a nebudú vás nijako obmedzovať. Naopak, udržia kĺb v teple a zabránia opotrebovaniu šliach. Ak máte na programe tréning hrudníka, ramien alebo tricepsov, lakťové návleky sú skvelým pomocníkom. Môžete si vybrať napríklad neoprénové od spoločnosti MadMax.

Kolenné pásy a návleky

Keďže kolená dostávajú počas ťažkých drepov, leg pressov a výpadov poriadne zabrať, je možné používať bandáže aj návleky. Kým návleky sú skvelým riešením pri tréningu s vyšším počtom opakovaní, bandáže by mali byť záležitosťou len tých najťažších opakovaní v príprave na súťaže. Je dobré mať na pamäti, že aj návleky na nohy poskytujú určitú úroveň kompresie, a tak sú na tréningové účely určite postačujúce. Vykonávať viac ako päť opakovaní s pevne obviazanými dvojmetrovými bandážami nemá zmysel a oveľa lepšie poslúžia len kvalitné rozcvičky, ktoré udržujú kĺb v teple počas celého tréningu.

Keď premýšľate o výbere kvalitných neoprénových návlekov na kolená, máte na výber z viacerých možností - z vlastnej skúsenosti môžem odporučiť neoprénový návlek od spoločnosti MadMax. Dávajte si však pozor na bandáže a určite sa vyhnite bandážam na suchý zips - tie sa pri ťažších váhach zvyknú veľmi často rozopínať, čím sa vystavujete riziku nedokončenia drepu a dokonca možnému zraneniu. Bandáže by mali byť vždy dlhé približne 2 metre a mali by sa uťahovať podvlečením (napríklad elastickými bandážami MadMax), ako je to demonštrované v nasledujúcom videu:

Ako často mám používať obväzy a návleky?

Hoci táto informácia už bola uvedená v dnešnom článku, pre úplnosť ju treba zopakovať. Kým bandáže môžete nosiť počas celého tréningu, návleky sú určené len na najťažšie zostavy. Dôležité je tiež vedieť, že bandáže aj návleky nie sú určené na to, aby akýmkoľvek spôsobom eliminovali bolesť. Ak máte napríklad problémy s kolenami v dôsledku zlej techniky, nosenie bandáží alebo návlekov to určite nevyrieši. Hoci môžu pomôcť udržať kĺb v teple, a tým zmierniť bolesť, musíte sa pozrieť na to, prečo koleno vôbec bolí. V tomto konkrétnom prípade môže ísť samozrejme o viacero problémov - od zlého rozloženia hmotnosti medzi trojuholníkovú oporu nohy až po neoptimálnu polohu ťažiska. Ak sami nepoznáte odpoveď, dobrým riešením je navštíviť buď fyzioterapeuta, alebo kvalitného športového lekára.

Čo by ste si mali odniesť z dnešného článku?

• Z dnešného článku o bandážach a rukávoch by ste si mali odniesť hlavne toto:
• Ak zaťažujete svoj pohybový aparát ťažkými cvikmi (či už ste powerliftér, kulturista alebo strongman), investícia do bandáží a návlekov je určite správna.
• Bandáže sa síce používajú na udržanie tepla v kĺbe a môžu sa nosiť počas celého tréningu, ale správne navinuté bandáže zvyšujú silu vďaka väčšej kompresii kĺbu a je vhodné ich používať len pri najťažších sériách niektorých komplexných cvikov.
• Ak máte akékoľvek problémy s pohybovým aparátom, určite je dobré navštíviť fyzioterapeuta alebo športového lekára, pretože bandáže a návleky môžu trochu zmierniť bolesť, ale určite váš problém nevyriešia.