Der komplette Leitfaden für Powerlifter-Ausrüstung #2 Bandagen & Ärmel

Immer, wenn jemand versucht, seine Höchstleistung im Fitnessstudio zu übertreffen, benutzt er Bandagen, um dies zu erreichen. Dieses auf den ersten Blick vielleicht nicht so offensichtliche Hilfsmittel ist mehr wert, als manche von Ihnen vielleicht denken. Die wenigsten wissen jedoch, wie sie auf den ersten Blick zu unterscheiden sind, und sehr oft kommt es vor, dass vor allem unerfahrene Sportler sie völlig falsch einsetzen. Und da sich unser vorheriger Artikel in der Serie "Der komplette Leitfaden zur Powerlifter-Ausrüstung" auf Gürtel konzentriert hat, kommen wir heute zu Bandagen als zweitbeliebtes Hilfsmittel eines jeden Powerlifters.

Artikelinhalt:

• Wozu sind sie überhaupt da und warum benutzt man sie?
• Wozu sind Kniebandagen und Ärmel da?
• Wie oft sollte ich Bandagen und Ärmel verwenden?

Wozu sind sie da und warum werden sie benutzt?

Obwohl die Frage, wofür die Dinger an den Knien und Ellbogen verwendet werden, den meisten unwissenden Sportlern als erstes in den Sinn kommt, gibt es in Wirklichkeit große Unterschiede zwischen den verschiedenen Ausrüstungsgegenständen, und zum besseren Verständnis des heutigen Artikels sollten wir daher die Verwendung von Ärmeln und Bandagen getrennt aufschlüsseln.

Ärmel

Ärmel erkennt man auf den ersten Blick daran, dass es sich um ein festes Stück Stoff handelt, das weder gewickelt noch in irgendeiner Weise festgezogen werden muss. Man zieht sie einfach so an, dass sie das gesamte Gelenk umschließen und man sie während des gesamten Trainings nicht mehr bewegen muss. Meistens sind sie aus Neopren oder seltener aus einem leichten Stoff, und da sie die Gelenke nicht zu sehr dehnen oder die Durchblutung einschränken, stört es Sie nicht, sie während des gesamten Trainings zu tragen. Die Überzüge haben zwei grundlegende Funktionen, die es lohnenswert machen, sie zu verwenden:

1. Durch das Tragen wird die Temperatur um die Gelenke herum erhöht. Dadurch wird die Viskosität der Gelenkflüssigkeit verringert, was zu einer verbesserten Beweglichkeit bei bestimmten Übungen führen kann. Gleichzeitig haben viele Sportler das Gefühl, dass sie mit Bandagen ihre Technik verbessern können, da sie sich der Position ihrer Gelenke bewusster werden und sie besser fixieren können.
2. Einige Bandagen üben eine leichte Kompression auf die Gelenke aus, wodurch die Belastung von Sehnen, Bändern und Sehnen verringert wird. Richtig gewählte Ärmel sollten natürlich leicht komprimierend sein, aber sie sollten Sie auch bei längerem Tragen nicht einschränken.

Die Ärmel können für Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken verwendet werden, ohne dass man sie während des gesamten Trainings ausziehen muss.

Bandagen

Da wir den vorherigen Abschnitt mit der Kompression beendet haben, sollten wir diesen Abschnitt mit demselben Thema beginnen. Was Bandagen von Neoprenmanschetten unterscheidet, ist der Grad der Kompression des Gelenks. Richtig gewählte Bandagen sind in der Lage, das Gelenk in eine wirklich hohe Kompression zu bringen, was zu einer Leistungssteigerung führt. Zur besseren Veranschaulichung können Sie sich vorstellen, dass die Bandagen in der Lage sind, die während der Abwärtsbewegung in der Hocke gewonnene kinetische Energie zu speichern und an Sie weiterzugeben, wenn Sie versuchen, vom Boden wieder aufzustehen.

Im Gegensatz zu Beinwärmern werden sie jedoch nicht während des gesamten Trainings getragen, sondern nur bei den schwierigsten Sätzen, da sie sich direkt auf die Leistung auswirken und den Blutfluss durch die Gliedmaßen einschränken. Gleichzeitig können sie die Technik der ausgeführten Übungen leicht verändern und so die Beteiligung bestimmter Muskelgruppen (z. B. der Gesäßmuskeln bei Kniebeugen) einschränken.

Bandagen können aufgrund ihrer hohen Kompression die Leistung um bis zu 20 % verbessern.

Welche Bandagen und Ärmel sind am weitesten verbreitet?

Während es die im letzten Artikel besprochene Bandage nur in wenigen Varianten gibt und ihre Verwendung immer mehr oder weniger gleich ist, werden Manschetten und Bandagen für eine Vielzahl von Gelenken verwendet und ihre Einsatzmöglichkeiten sind sehr unterschiedlich. Werfen wir also einen Blick auf die verschiedenen Ausrüstungsgegenstände, die wir beim Krafttraining unbedingt empfehlen:

Handgelenkbandagen

Beginnen wir mit den oberen Gliedmaßen, so sind Handgelenkbandagen das erste geeignete Hilfsmittel, das nicht nur von Kraftdreikämpfern, sondern auch von Gewichthebern, Kraftdreikämpfern und allen Sportlern verwendet wird, die diese Gelenke beim Training stark belasten. Der Wirkungsmechanismus dieser Bandagen ist identisch mit dem oben erwähnten - sie tragen dazu bei, den Druck auf die Sehnen, Bänder und Sehnen zu mindern, das Gelenk in der richtigen Position zu stabilisieren und leichte Schmerzen zu lindern (wobei in einem solchen Fall die Ursache bekämpft und nicht die Folgen überdeckt werden müssen). Handgelenkbänder eignen sich besonders für schwere Sätze beim Bankdrücken, Schulterdrücken oder Überkopfdrücken. Ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis bieten die Handgelenksbänder von Big Zone, die bei schonender Behandlung bestimmt einige Jahre halten.

Ellbogenschützer

Ellbogenschützer sind ein gutes Zubehör für alle Sportler, die auch Handgelenkbänder verwenden - sie eignen sich vor allem für verschiedene Druckübungen, bei denen die oberen Gliedmaßen stark beansprucht werden. Der Vorteil von Ellbogenschützern ist, dass Sie sie während des gesamten Trainings tragen können und sie Sie in keiner Weise einschränken. Stattdessen halten sie das Gelenk warm und verhindern, dass sich die Sehnen abnutzen. Wenn ein Brust-, Schulter- oder Trizepstraining auf dem Programm steht, sind Ellbogenschützer eine große Hilfe. Sie können zum Beispiel Neoprenärmel von MadMax wählen.

Kniebandagen und Ärmel

Da die Knie bei schweren Kniebeugen, Beinpressen und Ausfallschritten stark beansprucht werden, können sowohl Bandagen als auch Ärmel verwendet werden. Während Ärmel eine gute Lösung für das Training mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen sind, sollten Bandagen nur für die schwersten Wiederholungen in der Wettkampfvorbereitung verwendet werden. Es ist gut, daran zu denken, dass auch Beinwärmer ein gewisses Maß an Kompression bieten und daher für Trainingszwecke definitiv ausreichend sind. Mehr als fünf Wiederholungen mit straff bandagierten Zwei-Meter-Binden sind sinnlos, und nur hochwertige Aufwärmübungen, die das Gelenk während des gesamten Trainings warm halten, leisten einen viel besseren Beitrag.

Bei der Auswahl hochwertiger Neopren-Kniewärmer haben Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten - aus eigener Erfahrung kann ich einen Neopren-Kniewärmer von MadMax empfehlen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit den Bandagen und vermeiden Sie auf jeden Fall die mit Klettverschluss - diese neigen dazu, sich bei schwereren Gewichten sehr oft zu lösen, wodurch Sie Gefahr laufen, die Kniebeuge nicht zu beenden und sich möglicherweise sogar zu verletzen. Bandagen sollten immer etwa 2 Meter lang sein und durch Unterziehen (wie bei den elastischen Bandagen von MadMax) gestrafft werden, wie im folgenden Video gezeigt:

Wie oft sollte ich Bandagen und Ärmel verwenden?

Obwohl diese Information bereits im heutigen Artikel behandelt wurde, lohnt es sich, sie der Vollständigkeit halber zu wiederholen. Während Bandagen während des gesamten Trainings getragen werden können, sind Bandagen nur für die schwierigsten Sätze gedacht. Es ist auch wichtig zu wissen, dass sowohl Bandagen als auch Bandagen nicht dazu gedacht sind, Schmerzen in irgendeiner Weise zu beseitigen. Wenn Sie z. B. aufgrund einer schlechten Technik Probleme mit Ihren Knien haben, wird das Tragen von Bandagen oder Ärmeln das Problem definitiv nicht lösen. Sie können zwar dazu beitragen, das Gelenk warm zu halten und damit die Schmerzen zu lindern, aber man muss sich ansehen, warum das Knie überhaupt schmerzt. In diesem speziellen Fall könnte es natürlich eine Reihe von Problemen geben - von einer schlechten Gewichtsverteilung zwischen den dreieckigen Stützen des Beins bis hin zu einer suboptimalen Schwerpunktlage. Wenn Sie die Antwort nicht selbst wissen, ist es eine gute Lösung, entweder einen Physiotherapeuten oder einen guten Sportarzt aufzusuchen.

Was sollten Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

• Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel über Bandagen und Ärmel mitnehmen sollten, ist, dass:
• Wenn Sie Ihren Bewegungsapparat mit schweren Übungen belasten (egal, ob Sie Powerlifter, Bodybuilder oder Strongman sind), ist die Investition in Bandagen und Ärmel definitiv der richtige Weg.
• Während Bandagen dazu dienen, das Gelenk warm zu halten, und während des gesamten Trainings getragen werden können, erhöhen richtig gewickelte Bandagen die Kraft durch stärkere Kompression des Gelenks und sind nur für die schwersten Sätze bestimmter komplexer Übungen geeignet.
• Wenn Sie Probleme mit Ihrem Bewegungsapparat haben, sollten Sie auf jeden Fall einen Physiotherapeuten oder Sportarzt aufsuchen, denn Bandagen und Ärmel können die Schmerzen zwar etwas lindern, aber Ihr Problem sicher nicht lösen.