Vollständiger Leitfaden für den ersten Kraftdreikampf

Der Kraftsport erfreut sich wachsender Beliebtheit und ist nicht mehr nur ein Untergrundsport für ein paar seltsame, verschwitzte Menschen, die sich im Keller eines Wohnblocks treffen, um unfassbar schwere Gegenstände zu stemmen. Im Gegenteil, es ist so in wie nie zuvor und damit wächst auch das Interesse an Bodybuilding- und Powerlifting-Wettkämpfen. Und obwohl man heutzutage auf jeder Website alles über Nahrungsergänzung, Training und Erholung finden kann, führen nur wenige in den Ablauf solcher Triathlonwettbewerbe ein. Der heutige Artikel wird also eine Art universeller Leitfaden für alle sein, die mit dem Gedanken spielen, an einem Kraftdreikampf teilzunehmen.

Inhalt des Artikels:

• Was muss ich eigentlich erfüllen? Was muss ich tun, um mein Maximum zu erreichen?
• Okay, ich bin dabei!
• Was sollten Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Was muss ich erfüllen? Was ist das Maximum?

Wenn man über einen Kraftdreikampf nachdenkt, ist die erste Frage, die einem in den Sinn kommt, ob ich dem gewachsen bin und welche Leistung ich idealerweise erbringen sollte. Wenn ich die Frage aus eigener Erfahrung beantworten soll, dann habe ich bei meinem ersten Kreuzheben-Wettbewerb 155 kg gehoben - ein Gewicht, das fast jeder Anfänger in einer Dorfsporthalle stemmt. Trotzdem war ich unglaublich glücklich, hatte einen großartigen Wettkampf und stellte fest, dass das Heben von Gewichten vor einem Publikum und anderen Teilnehmern eine ganz andere Atmosphäre hat als ein Training im Fitnessstudio.

Auch wenn ich (wie erwartet) in meiner Kategorie fast als Letzte ins Ziel kam, hat mir das große Lust gemacht, weiterzumachen. Ich meine, das "Maximum" ist nicht wirklich wichtig, und ob man am Ende eine Medaille bekommt (von Preisgeld oder wertvollen Preisen kann bei den meisten Wettkämpfen nicht die Rede sein), spielt am Ende keine Rolle, denn man sammelt tolle Erfahrungen und macht unglaublich viel weiter.

Dennoch sollten Sie idealerweise einige Zeit im Fitnessstudio verbracht haben und in der Lage sein, alle Wettkampfübungen nach den Regeln auszuführen. Andernfalls vergeudest du bei den Wettkämpfen nur Zeit und Geld. Es ist auch sehr nützlich, die Ergebnisse von Wettkämpfen aus den vergangenen Jahren zu sehen. In wenigen Sekunden können Sie Ihre Leistungen mit denen anderer Sportler in Ihrer Kategorie vergleichen.

Wenn Sie im Wettkampf und vor Publikum neue Höchstleistungen ausprobieren, werden Sie einen unglaublichen Vorsprung haben.

Okay, ich bin dabei!

Sobald Sie sich für einen Wettkampf entschieden haben, müssen Sie sich für bestimmte Wettkämpfe in bestimmten Verbänden entscheiden, Gebühren bezahlen, die Regeln studieren, Ausrüstung kaufen und andere Dinge, die, ehrlich gesagt, für den unwissenden Athleten etwas problematisch und herausfordernd sein können, so sehr, dass manche beschließen, ihr Training zu beenden, bevor es richtig begonnen hat. Aber heute werden wir uns jeden dieser Punkte etwas genauer ansehen, um alles klar zu machen:

Wählen Sie einen bestimmten Verband

Es gibt viele Verbände, in denen man an Wettkämpfen teilnehmen kann, und sie unterscheiden sich voneinander durch geringfügige Abweichungen in den Regeln. Wenn ich drei große Verbände nennen müsste, wären das definitiv die WUAP, die GPC und die IPF. Für die Bedürfnisse von Anfängern ist es wichtig zu wissen, dass jeder dieser Verbände seine eigenen Wettbewerbe organisiert. Beim WUAP-Verband können Sie an allen Wettbewerben teilnehmen (mit Ausnahme der Europameisterschaften und der Weltmeisterschaften, für die Sie von den benannten Wettbewerben nominiert werden müssen), sofern Sie sich rechtzeitig anmelden. Der GPC-Verband organisiert sowohl offene Wettkämpfe (an denen jeder teilnehmen kann) als auch geschlossene Wettkämpfe, an denen man nur teilnehmen kann, wenn man in einem bestimmten Klub Mitglied ist - einer der besten Klubs in unserem Land ist der SK Ironbulls Domažlice, der von einem erfahrenen Trainer und einem großartigen Athleten, Tomas Kaas, geleitet wird. Was die Regeln angeht, ist die IPF der strengste Verband, der als einziger der oben genannten Verbände auch Dopingkontrollen bei ausgewählten Wettkämpfern durchführt.

Während in einigen Verbänden Doping kein Problem darstellt, können Sie in anderen Verbänden bis zu mehreren Jahren gesperrt werden.

Wählen Sie bestimmte Wettbewerbe aus und senden Sie Ihre Bewerbung ein

Haben Sie sich entschieden, welcher Verband für Sie am besten geeignet ist? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach Wettkampfterminen umzusehen. Sowohl die GPC, die WUAP als auch die IPF veröffentlichen ihre geplanten Wettkämpfe lange im Voraus auf ihren Websites, die Sie unbedingt verfolgen sollten. Wenn Sie einen Wettbewerb gefunden haben, der Ihren Zeitvorstellungen entspricht, müssen Sie ein Anmeldeformular ausfüllen. Es ist eine gute Idee, es so bald wie möglich auszufüllen - Termine in letzter Minute machen es den Organisatoren sehr schwer, die Wettkämpfe zu planen - es kann sein, dass die Anzahl der bestellten Medaillen nicht passt, dass es Änderungen im Wettkampfplan gibt, dass die Kapazität des Wettkampfs überschritten wird, usw. Wenn Sie wissen, dass Sie sich mehrere Wochen lang auf den Wettbewerb vorbereiten werden, sollten Sie Ihre Anmeldung frühzeitig einreichen. Nach Ablauf der Frist kann es sein, dass der Veranstalter Sie nicht mehr zulässt, und das wäre natürlich schade. Zusammen mit dem Anmeldeformular ist in der Regel auch eine Gebühr zu entrichten.

Legen Sie kein unnötiges Gewicht in eine niedrige Gewichtsklasse

Wenn Sie Ihr Anmeldeformular abschicken, müssen Sie auch angeben, in welcher Alters- und damit Gewichtsklasse Sie antreten werden. Sie müssen sich am Tag vor dem Wettbewerb (im Falle der IPF am Tag des Wettbewerbs) wiegen lassen, und wenn Sie nicht in die Gewichtsklasse passen, werden Sie in eine höhere/niedrigere Kategorie eingestuft.

Eine Möglichkeit besteht also darin, die Kategorie zu wählen, in die Sie derzeit fallen - in diesem Fall müssen Sie vor dem Wettkampf nicht zu viel nachdenken oder auf Ihren Salzgehalt achten und können sich voll auf Ihre Leistung konzentrieren.

Die andere Möglichkeit besteht darin, in eine niedrigere Gewichtsklasse abzusteigen. Dies ist jedoch für junge und unerfahrene Wettkämpfer nicht so einfach, denn gleichzeitig mit der Gewichtsabnahme müssen Sie die Kraft aufrechterhalten, um so viel Gewicht wie möglich zu heben. Ein paar hundert Gramm kann man in der Sauna ganz leicht wegschwitzen, aber ich würde anstelle von jüngeren Wettkämpfern auf keinen Fall zu drastischeren Eingriffen in die Ernährung oder das Trinkregime greifen.

Wenn Sie in eine niedrigere Gewichtsklasse abnehmen wollen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, nicht schwach zu werden und darüber hinaus Höchstleistungen zu erbringen.

Lesen Sie die Regeln und Vorschriften sorgfältig

Für jede Übung, die Sie bei einem Wettkampf ausführen werden, gibt es bestimmte Vorgaben, die Sie einhalten müssen, damit Ihr Versuch anerkannt wird. Studieren Sie daher sorgfältig, was der Verband für bestimmte Übungen vorschreibt, und halten Sie sich daran. Es ist bedauerlich, wenn ein Wettkämpfer nach einem gültigen Versuch beispielsweise über die Latte geht und anfängt zu jubeln, womit er gegen die Regeln verstößt und die Leistung für ungültig erklärt wird. Ebenso ist es nützlich zu wissen, welche Ausrüstung Sie bei einem Wettkampf mitnehmen können. Wenn du in der RAW-Kategorie antrittst, brauchst du wahrscheinlich ein Trikot, geeignete Schuhe, Handgelenk- und Kniebandagen.

Behalten Sie den Zeitplan am Tag des Wettkampfs im Auge

Jeder Wettbewerb hat einen festen Zeitplan, und wie Sie wahrscheinlich verstehen können, funktioniert es nicht so, dass Sie alle drei Disziplinen in einer Stunde absolvieren und dann nur darauf warten, dass die Gewinner bekannt gegeben werden. Die Teilnehmer werden in der Regel in Gruppen eingeteilt (obwohl es auch andere Kriterien geben kann, meist auf der Grundlage des Gewichts des ersten Versuchs, den Sie beim Wiegen melden) , und alle Gruppen absolvieren zuerst eine Kniebeuge, dann ein Bankdrücken und schließlich ein Kreuzheben. Der gesamte Wettkampf dauert also mehr oder weniger den ganzen Tag, und das muss man berücksichtigen - man muss sich an den Zeitplan halten und zum Beispiel seine Essensplanung entsprechend anpassen, damit einem während der Versuche nicht schlecht wird, man aber auch nicht hungrig wird.

Vor den ersten Versuchen muss man sich aufwärmen

Vor der Gruppe, in der du antreten wirst, musst du dich aufwärmen. Sie müssen sich nicht zwischen den einzelnen Versuchen aufwärmen, die insgesamt drei für jeden Wettkampf sind, aber Sie müssen sich auf jeden Fall vor dem ersten Versuch aufwärmen. Zusätzlich zu einem leichten Aufwärmen und der Aktivierung der Muskeln ist es natürlich eine gute Idee, ein paar Sätze der Übungen zu absolvieren, die Sie bald im Wettkampf ausführen werden. Beginnen Sie Ihr Aufwärmprogramm mit einer leeren Achse und beenden Sie es mit einem Gewicht, das etwa 10-15 kg unter Ihrem Startgewicht liegt (je nachdem, wie viel Sie heben).

Planen Sie ausreichend Zeit für das Aufwärmen ein. In der Regel ist es eine gute Idee, mit dem Aufwärmen zu beginnen, während die Gruppe vor Ihrer Gruppe auf dem Programm steht. Sie müssen auch berücksichtigen, dass nicht jeder Sportler seine eigene Achse hat, so dass Sie sich jemandem mit ähnlichen Leistungen anschließen oder einfach warten müssen, bis eine Achse frei wird.

Neben dem Aufwärmen, der Massage mit der Schaumstoffrolle und der Aktivierung der Muskeln ist es ratsam, einige Aufwärmsätze für die Übung zu machen.

Wenn du mit jemandem zu einem Rennen gehst, lass ihn deine Versuche aufzeichnen.

Wenn Sie nicht allein an einem Rennen teilnehmen, lohnt es sich auf jeden Fall, sich von jemandem bei Ihren Versuchen filmen zu lassen. Zum einen haben Sie so eine gute Erinnerung an den Wettkampf, aber vor allem sehen Sie, welche Phasen der Übung Ihnen Schwierigkeiten bereiten und worauf Sie sich beim nächsten Training konzentrieren sollten. Mir selbst ist erst durch das Video des Wettkampfs klar geworden, dass die obere Phase des Kreuzhebens für mich problematisch ist, und ich habe sofort angefangen, an einer Lösung zu arbeiten. Das Video kann Ihnen auch helfen, wenn Ihr Versuch von den Kampfrichtern nicht anerkannt wurde, Sie aber trotzdem das Gefühl hatten, dass mit der technischen Ausführung alles in Ordnung war.

Respektieren Sie die Entscheidungen der Richter

Der letzte Satz des vorangegangenen Absatzes erinnert mich an einen heutzutage weit verbreiteten Irrtum. Man muss sich vor Augen halten, dass die Kampfrichter Menschen sind, die über langjährige Wettkampferfahrung verfügen, die Regeln des Verbandes genau kennen und nicht zuletzt nicht das geringste Interesse daran haben, Ihnen zu schaden, wenn der Versuch regelkonform war. Außerdem sitzen sie nur wenige Meter von Ihnen entfernt und sehen die ganze Vorstellung buchstäblich aus der ersten Reihe. Sich bei den Rennen zu beschweren (oder, Gott bewahre, heldenhaft auf den sozialen Medien nach den Rennen) und mit einem Ein-Pixel-Video zu argumentieren, das von irgendwo in der zehnten Reihe über die Köpfe der anderen hinweg aufgenommen wurde, ist mehr als unangebracht.

Was sollten Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen sollten, ist, dass die Teilnahme an Kraftdreikampf-Wettbewerben für Sie unglaublich motivierend sein wird, um Ihre Leistung weiter zu steigern. Sie werden neue Leute mit den gleichen Interessen treffen, Sie werden großartige Erfahrungen sammeln, und wenn Sie Spaß an Wettkämpfen haben, werden Sie umso mehr Grund haben, sich weiter zu verbessern. Und wenn Sie ein konkretes Ziel haben, auf das Sie hinarbeiten, macht der Besuch des Fitnessstudios gleich viel mehr Spaß.

Und letztlich ist es auch gar nicht so kompliziert: Man muss sich nur für einen bestimmten Wettkampf anmelden, die Wettkampfregeln und -bestimmungen des jeweiligen Verbands studieren und den Wettkampfplan des jeweiligen Tages im Auge behalten, um nichts zu verpassen. Die Wahrheit ist, dass die Rennen in der Regel sehr entspannt ablaufen und die Organisatoren versuchen, den Teilnehmern einen maximalen Service zu bieten. Wenn Sie also über eine Teilnahme nachdenken, kann ich sie nicht genug empfehlen.

Oh, und wenn Sie spezielle Fragen zum Kraftdreikampf haben, die wir im heutigen Artikel nicht besprochen haben, können Sie sie gerne in den Kommentaren stellen.