Kompletny przewodnik po pierwszych zawodach w trójboju siłowym

Popularność treningu siłowego jako sportu gwałtownie rośnie i nie jest to już tylko podziemna rzecz dla kilku dziwnych, spoconych ludzi spotykających się w piwnicy bloku mieszkalnego, aby podnosić niezrozumiale ciężkie przedmioty. Wręcz przeciwnie, jest bardziej popularny niż kiedykolwiek wcześniej, a wraz z nim proporcjonalnie rośnie zainteresowanie zawodami w kulturystyce i trójboju siłowym. I choć w dzisiejszych czasach na każdej stronie internetowej można znaleźć wszystko na temat suplementacji, treningu i regeneracji, to mało kto tak naprawdę przybliża przebieg takich zawodów trójbojowych. Dzisiejszy artykuł będzie więc swego rodzaju uniwersalnym przewodnikiem dla wszystkich, którzy myślą o startach w trójboju siłowym.

Treść artykułu:

• Co tak naprawdę muszę spełnić? Co muszę zrobić, aby być na maksimum swoich możliwości?
• Ok, wchodzę w to!
• Co powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu?

Co muszę osiągnąć? Co to jest maksimum?

Kiedy zaczynasz myśleć o rywalizacji w trójboju siłowym, prawdopodobnie pierwszym pytaniem, które przychodzi ci do głowy, jest to, czy jestem w stanie to zrobić i jakie wyniki powinienem osiągnąć. Gdybym miał odpowiedzieć z własnego doświadczenia, na moich pierwszych zawodach w martwym ciągu podniosłem 155 kg - ciężar, który prawie każdy początkujący sportowiec podnosi w zaściankowych wiejskich siłowniach. Mimo to byłem niesamowicie szczęśliwy, miałem świetny wyścig i odkryłem, że podnoszenie ciężarów przed publicznością i innymi zawodnikami ma zupełnie inną atmosferę niż trening na siłowni.

Mimo że (zgodnie z oczekiwaniami) zająłem prawie ostatnie miejsce w swojej kategorii, dało mi to ogromną chęć do kontynuowania. Chodzi mi o to, że "maks" nie ma tak naprawdę znaczenia, a to, czy skończysz z medalem (w większości wyścigów nie ma nagród pieniężnych ani cennych nagród), nie ma tak naprawdę znaczenia, ponieważ zdobywasz wspaniałe doświadczenie i niesamowicie się rozwijasz.

Idealnie byłoby jednak spędzić trochę czasu na siłowni i być w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia konkursowe zgodnie z zasadami. W przeciwnym razie będziesz tracić czas i pieniądze na rywalizację. Bardzo przydatne jest również przeglądanie wyników zawodów z poprzednich lat. W ciągu kilku sekund można porównać swoje wyniki z wynikami innych sportowców w danej kategorii.

Próbowanie swoich sił w zawodach i przed innymi ludźmi sprawi, że będziesz niesamowicie do przodu.

Dobra, wchodzę w to!

Tak więc, gdy już zdecydujesz się ścigać, musisz wybrać określone wyścigi w określonych federacjach, uiścić opłaty, przestudiować zasady, kupić sprzęt i inne rzeczy, które, prawdę mówiąc, mogą być nieco problematyczne i wymagające dla nieświadomego sportowca, tak bardzo, że niektórzy decydują się zakończyć trening przed jego właściwym rozpoczęciem. Ale dzisiaj przyjrzymy się każdemu z tych punktów nieco bardziej szczegółowo, aby wszystko było jasne:

Wybór konkretnej federacji

Istnieje wiele federacji, w których można rywalizować, a różnią się one od siebie niewielkimi różnicami w zasadach. Jeśli miałbym wymienić trzy główne federacje, to zdecydowanie byłyby to WUAP, GPC i IPF. Dla potrzeb początkującego zawodnika ważne jest, aby wiedzieć, że każda z tych federacji organizuje własne zawody. W przypadku federacji WUAP możesz wziąć udział w dowolnych zawodach (z wyjątkiem Mistrzostw Europy i Mistrzostw Świata, gdzie musisz zostać nominowany przez wyznaczone zawody) bez żadnych ograniczeń, jeśli zgłosisz się na czas. Federacja GPC organizuje zarówno zawody otwarte (gdzie każdy może się zgłosić), ale także zawody zamknięte, gdzie udział nie jest możliwy bez funkcjonowania w określonym klubie - jednym z najlepszych klubów w naszym kraju jest SK Ironbulls Domažlice prowadzony przez doświadczonego trenera i świetnego zawodnika Tomasa Kaasa. Pod względem zasad najsurowszą federacją jest IPF, która jako jedyna z wyżej wymienionych federacji prowadzi także kontrole antydopingowe wybranych zawodników.

Podczas gdy w niektórych federacjach doping nie stanowi problemu, w innych może skutkować nawet kilkuletnim zakazem startów.

Wybierz konkretne zawody i wyślij swoją aplikację

Czy zdecydowałeś już, która federacja jest dla Ciebie najlepsza? W takim razie prawdopodobnie nadszedł czas, aby rozejrzeć się za datami wyścigów. Zarówno GPC, WUAP, jak i IPF publikują planowane zawody z dużym wyprzedzeniem na swoich stronach internetowych, które zdecydowanie warto śledzić. Po znalezieniu zawodów, które odpowiadają naszym możliwościom czasowym, należy wypełnić formularz zgłoszeniowy. Warto wypełnić go jak najszybciej - zgłoszenia na ostatnią chwilę bardzo utrudniają organizatorom planowanie zawodów - niekoniecznie musi pasować liczba zamówionych medali, mogą nastąpić zmiany w harmonogramie zawodów, może zostać przekroczona pojemność zawodów itp. Gdy wiesz, że będziesz przygotowywać się do zawodów przez kilka tygodni, wyślij zgłoszenie wcześniej. Po upływie terminu organizator może nie zezwolić na udział, a to oczywiście byłaby szkoda. Zwykle wraz z formularzem zgłoszeniowym należy uiścić opłatę.

Nie umieszczaj niepotrzebnych kilogramów w niskiej kategorii wagowej

Kiedy wysyłasz formularz zgłoszeniowy, musisz również wpisać, w jakiej kategorii wiekowej i wagowej będziesz startować. Będziesz musiał przejść ważenie dzień przed zawodami (w przypadku IPF, w dniu zawodów) i jeśli nie zmieścisz się w przedziale wagowym, zostaniesz przeniesiony do wyższej/niższej kategorii.

Jedną z opcji jest więc wybór kategorii, w której aktualnie się znajdujesz - w takim przypadku nie będziesz musiał się nad niczym zastanawiać ani pilnować poziomu soli przed wyścigiem i będziesz mógł w pełni skoncentrować się na swoich wynikach.

Inną opcją jest przejście do niższej kategorii wagowej. Nie jest to jednak zbyt łatwe dla młodych i niedoświadczonych zawodników, ponieważ jednocześnie z utratą wagi trzeba zachować siłę, aby podnieść jak największy ciężar. W saunie można dość łatwo wypocić kilkaset gramów, ale na pewno nie decydowałbym się na bardziej drastyczne ingerencje w dietę czy reżim picia na miejscu młodszych zawodników.

Jeśli zamierzasz zrzucić wagę do niższej kategorii wagowej, musisz skupić się na tym, aby nie osłabić się i dodatkowo osiągać najlepsze wyniki.

Przeczytaj uważnie zasady i przepisy

Każde ćwiczenie, które będziesz wykonywać na zawodach, ma pewne specyficzne cechy i musisz ich przestrzegać, aby twoja próba została uznana. Dlatego dokładnie przestudiuj, czego federacja wymaga od konkretnych ćwiczeń i trzymaj się tego. Niefortunne jest, jeśli po ważnej próbie zawodnik, na przykład, przechodzi nad poprzeczką i zaczyna się cieszyć, łamiąc w ten sposób zasady i unieważniając występ. Warto również wiedzieć, jaki sprzęt można mieć na zawodach. Jeśli startujesz w kategorii RAW, prawdopodobnie będziesz potrzebować koszulki typu singlet, odpowiednich butów, opasek na nadgarstki i kolana.

Miej oko na harmonogram w dniu zawodów

Każde zawody mają ustalony harmonogram i jak zapewne rozumiesz, nie działa to tak, że kończysz wszystkie trzy wydarzenia w ciągu godziny i po prostu czekasz na ogłoszenie zwycięzców. Zawodnicy są zwykle podzieleni na grupy (choć może być więcej kryteriów, najczęściej na podstawie wagi pierwszej próby, którą zgłaszasz na ważeniu) i wszystkie grupy wykonują najpierw przysiad, potem wyciskanie na ławce, a na końcu martwy ciąg. Całe zawody zajmują więc mniej więcej cały dzień i trzeba wziąć to pod uwagę - trzeba przestrzegać harmonogramu i odpowiednio dostosować planowanie posiłków, na przykład tak, aby nie zachorować podczas prób, ale też nie być głodnym.

Przed pierwszymi próbami należy się rozgrzać

Przed grupą, w której będziesz rywalizować, musisz się rozgrzać. Nie musisz rozgrzewać się pomiędzy każdą próbą, których w sumie jest trzy na każde zawody, ale zdecydowanie musisz rozgrzać się przed pierwszą. Oprócz lekkiej rozgrzewki i aktywacji mięśni, dobrym pomysłem jest oczywiście wykonanie kilku serii ćwiczeń, które wkrótce będziesz wykonywać podczas zawodów. Rozpocznij rozgrzewkę z pustą osią i zakończ z ciężarem o około 10-15 kg mniejszym niż waga początkowa (oczywiście w zależności od tego, ile podnosisz).

Przeznacz dużo czasu na rozgrzewkę, zazwyczaj dobrym pomysłem jest rozpoczęcie jej w czasie, gdy grupa przed tobą jest w programie. Należy również wziąć pod uwagę, że nie każdy sportowiec będzie miał własną oś, więc należy dołączyć do kogoś o podobnej wydajności lub po prostu poczekać, aż oś się otworzy.

Oprócz rozgrzewki, masażu na wałku piankowym i aktywacji mięśni, dobrym pomysłem jest wykonanie kilku serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia.

Jeśli wybierasz się z kimś na wyścig, poproś go o nagranie twoich prób

O ile nie bierzesz udziału w wyścigu sam, zdecydowanie warto mieć kogoś, kto sfilmuje twoje próby. Po pierwsze, będziesz miał dobrą pamięć o wyścigu, ale co najważniejsze, zobaczysz, które fazy ćwiczenia sprawiają ci trudności i na czym powinieneś się skupić podczas następnego treningu. Dla mnie samego dopiero nagranie z zawodów uświadomiło mi, że górna faza martwego ciągu jest dla mnie problematyczna i od razu zacząłem pracować nad rozwiązaniem. Nagranie wideo może ci również pomóc w przypadku, gdy twoja próba nie została uznana przez sędziów, ale nadal czułeś, że nie było nic złego w technicznym wykonaniu.

Szanuj decyzje sędziów

To właśnie ostatnie zdanie poprzedniego akapitu przypomina mi o bardzo powszechnej w dzisiejszych czasach złośliwości. Trzeba pamiętać, że sędziowie to ludzie, którzy mają wieloletnie doświadczenie w rywalizacji, doskonale znają przepisy federacji i, co nie mniej ważne, nie mają najmniejszego interesu w tym, by ci zaszkodzić, jeśli próba była zgodna z przepisami. Co więcej, siedzą kilka metrów od ciebie i oglądają cały występ dosłownie z pierwszego rzędu. Narzekanie na wyścigach (lub, nie daj Boże, bohatersko w mediach społecznościowych po wyścigach) i kłócenie się z jednopikselowym wideo nakręconym gdzieś w dziesiątym rzędzie nad głowami innych jest więcej niż nieuzasadnione.

Co powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu?

Najważniejszą rzeczą, jaką powinieneś wynieść z dzisiejszego artykułu, który dla niektórych może być nieco męczący, jest to, że udział w zawodach trójboju siłowego będzie dla ciebie niesamowicie motywujący do dalszych osiągnięć. Poznasz nowych ludzi o tych samych zainteresowaniach, zdobędziesz wspaniałe doświadczenie, a jeśli lubisz się ścigać, będziesz miał jeszcze więcej powodów, aby się doskonalić. Co więcej, jeśli masz konkretny cel, do którego dążysz, chodzenie na siłownię stanie się dla ciebie przyjemniejsze.

I ostatecznie nie ma w tym nic skomplikowanego, wystarczy zapisać się na konkretny wyścig, przestudiować zasady i przepisy danej federacji i mieć oko na harmonogram zawodów w danym dniu, aby niczego nie przegapić. Prawda jest taka, że wyścigi są zazwyczaj bardzo luźne, a organizatorzy starają się zapewnić zawodnikom maksimum usług. Więc jeśli zastanawiasz się nad nimi, nie mogę ich wystarczająco polecić.

Aha, a jeśli masz jakieś konkretne pytania dotyczące rywalizacji w trójboju siłowym, o których nie rozmawialiśmy w dzisiejszym artykule, śmiało pytaj w komentarzach.