Kompletný sprievodca prvou súťažou v powerliftingu

Popularita silového tréningu ako športu raketovo rastie a už to nie je len undergroundová záležitosť pre pár podivných spotených ľudí, ktorí sa stretávajú v suteréne paneláku, aby zdvíhali nepochopiteľne ťažké predmety. Práve naopak, je in ako nikdy predtým a s tým úmerne rastie aj záujem o súťaže v kulturistike a powerliftingu. A hoci dnes už na každej webovej stránke nájdete všetko o suplementácii, tréningu a regenerácii, málokto vás skutočne oboznámi s priebehom takýchto trojbojárskych súťaží. Dnešný článok bude teda akýmsi univerzálnym sprievodcom pre všetkých, ktorí uvažujú o súťažení v silovom trojboji.

Obsah článku:

• Čo vlastne musím splniť? Čo musím urobiť, aby som bol na svojom maxime?
• Dobre, idem do toho!
• Čo by ste si mali odniesť z dnešného článku?

Čo musím splniť? Aké je moje maximum?

Keď začnete premýšľať o súťažení v silovom trojboji, asi prvá otázka, ktorá vám napadne, je, či na to mám a aký výkon by som mal v ideálnom prípade dosiahnuť. Ak by som mal odpovedať z vlastnej skúsenosti, na svojej prvej súťaži v mŕtvom ťahu som dal 155 kg - váhu, ktorú v zapadnutých dedinských posilňovniach dvíha takmer každý začínajúci športovec. Napriek tomu som bol neskutočne spokojný, výborne som si zajazdil a zistil som, že dvíhanie činiek pred publikom a ostatnými súťažiacimi má úplne inú atmosféru ako nejaký tréning v posilňovni.

Aj keď som (podľa očakávania) skončil vo svojej kategórii takmer posledný, dodalo mi to obrovskú chuť pokračovať. Chcem tým povedať, že na "maxime" nezáleží a či skončíte s medailou (o žiadnych prize money alebo hodnotných cenách sa na väčšine pretekov nedá hovoriť), je v konečnom dôsledku jedno, pretože získate veľké skúsenosti a posuniete sa neuveriteľne ďalej.

Napriek tomu by bolo ideálne, keby ste strávili nejaký čas v posilňovni a dokázali vykonať všetky súťažné cviky podľa pravidiel. V opačnom prípade budete zbytočne strácať čas a peniaze súťažením. Veľmi užitočné je tiež pozrieť si výsledky súťaží z predchádzajúcich rokov. V priebehu niekoľkých sekúnd môžete porovnať svoje výkony s výkonmi ostatných športovcov vo vašej kategórii.

Vyskúšanie nových vrcholov v súťaži a pred ľuďmi vás neuveriteľne posunie dopredu.

Dobre, idem do toho!

Keď sa teda odhodláte k pretekaniu, musíte si vybrať konkrétne preteky v konkrétnych federáciách, zaplatiť poplatky, naštudovať si pravidlá, kúpiť si vybavenie a ďalšie veci, ktoré, pravdupovediac, môžu byť pre neznalého športovca trochu problematické a náročné natoľko, že sa niektorí ľudia rozhodnú ukončiť tréning skôr, ako sa poriadne začal. Dnes sa však na každý z týchto bodov pozrieme trochu podrobnejšie, aby bolo všetko jasné:

Vyberte si konkrétnu federáciu

Existuje veľa federácií, v ktorých môžete súťažiť, a navzájom sa líšia drobnými odchýlkami v pravidlách. Ak by som mal spomenúť tri hlavné federácie, určite by to boli WUAP, GPC a IPF. Pre potreby začínajúceho pretekára je dôležité vedieť, že každá z týchto federácií organizuje svoje vlastné súťaže. V prípade federácie WUAP sa môžete zúčastniť akejkoľvek súťaže (okrem majstrovstiev Európy a majstrovstiev sveta, kde musíte byť nominovaní určenými súťažami) bez akéhokoľvek obmedzenia, ak sa prihlásite včas. Federácia GPC organizuje otvorené súťaže (kde sa môže prihlásiť ktokoľvek), ale aj uzavreté súťaže, kde účasť nie je možná bez fungovania v určitom klube - jedným z najlepších klubov u nás je SK Ironbulls Domažlice pod vedením skúseného trénera a skvelého športovca Tomáša Kaasa. Z hľadiska pravidiel je najprísnejšou federáciou IPF, ktorá ako jediná z uvedených federácií má aj dopingové kontroly vybraných pretekárov.

Kým v niektorých federáciách nie je doping problémom, v iných vám môžu udeliť zákaz činnosti až na niekoľko rokov.

Vyberte si konkrétne podujatia a pošlite prihlášku

Už ste sa rozhodli, ktorá federácia je pre vás najvhodnejšia? Potom je pravdepodobne čas poobzerať sa po termínoch pretekov. GPC, WUAP aj IPF zverejňujú plánované súťaže dlho dopredu na svojich webových stránkach, ktoré sa určite oplatí sledovať. Keď nájdete súťaž, ktorá vyhovuje vašim časovým možnostiam, musíte vyplniť prihlášku. Je dobré ju vyplniť čo najskôr - termíny na poslednú chvíľu veľmi sťažujú organizátorom plánovanie súťaží - nemusí vyhovovať počet objednaných medailí, môže dôjsť k zmenám v harmonograme súťaže, môže byť prekročená kapacita súťaže atď. Keď viete, že sa na súťaž budete pripravovať niekoľko týždňov, pošlite prihlášku včas. Po uzávierke vám organizátor nemusí umožniť účasť, a to by bola, samozrejme, škoda. Spolu s prihláškou je zvyčajne potrebné zaplatiť aj poplatok.

Neprikladajte zbytočne veľkú váhu do nízkej hmotnostnej kategórie

Pri odosielaní prihlášky musíte vyplniť aj to, v akej vekovej, a teda aj hmotnostnej kategórii budete súťažiť. Deň pred súťažou (v prípade IPF v deň súťaže) sa budete musieť podrobiť váženiu, a ak nebudete vyhovovať váhovému rozpätiu, budete presunutí do vyššej/nižšej kategórie.

Jednou z možností je teda vybrať si kategóriu, do ktorej aktuálne patríte - v takom prípade nebudete musieť pred pretekmi nad ničím premýšľať ani sledovať hladinu soli a môžete sa plne sústrediť na svoj výkon.

Druhou možnosťou je klesnúť do nižšej hmotnostnej kategórie. Pre mladých a neskúsených pretekárov to však nie je príliš jednoduché, pretože súčasne so znižovaním hmotnosti si musíte udržať silu, aby ste mohli zdvihnúť čo najväčšiu váhu. V saune dokážete pomerne ľahko vypotiť niekoľko sto gramov, ale na mieste mladších pretekárov by som sa určite nepúšťal do žiadnych drastickejších zásahov do stravy alebo pitného režimu.

Ak sa chystáte zhodiť váhu do nižšej váhovej kategórie, musíte sa okrem toho zamerať na to, aby ste neoslabli a podávali maximálny výkon.

Pozorne si prečítajte pravidlá a predpisy

Každý cvik, ktorý budete na súťaži vykonávať, má určité špecifiká a musíte ich dodržiavať, aby bol váš pokus uznaný. Preto si pozorne preštudujte, čo federácia vyžaduje pri konkrétnych cvikoch, a držte sa toho. Je nešťastné, ak po platnom pokuse súťažiaci napríklad prejde cez latku a začne sa radovať, čím poruší pravidlá a výkon sa stane neplatným. Rovnako je užitočné vedieť aj to, aké vybavenie môžete mať na súťaži. Ak súťažíte v kategórii RAW, budete pravdepodobne potrebovať dres s jednofarebným šiltom, vhodnú obuv, náramky na zápästie a kolená.

V deň súťaže pozorne sledujte rozpis

Každá súťaž má stanovený harmonogram a ako asi chápete, nefunguje to tak, že za jednu hodinu absolvujete všetky tri disciplíny a potom už len čakáte na vyhlásenie víťazov. Súťažiaci sú zvyčajne rozdelení do skupín (hoci kritérií môže byť viac, najčastejšie na základe hmotnosti prvého pokusu, ktorý nahlásite pri vážení) a všetky skupiny absolvujú najprv drep, potom benchpress a nakoniec mŕtvy ťah. Celá súťaž teda trvá viac-menej celý deň a vy s tým musíte počítať - musíte dodržiavať harmonogram a prispôsobiť tomu napríklad plánovanie jedla, aby vám počas pokusov nebolo zle, ale aby ste neboli ani hladní.

Pred prvými pokusmi sa musíte zahriať

Pred skupinou, v ktorej budete súťažiť, sa musíte rozcvičiť. Nemusíte sa rozcvičovať medzi jednotlivými pokusmi, ktoré sú celkovo tri pre každú súťaž, ale určite sa musíte rozcvičiť pred prvým pokusom. Okrem ľahkého zahriatia a aktivácie svalov je samozrejme dobré absolvovať niekoľko sérií cvikov, ktoré budete čoskoro vykonávať súťažne. Rozcvičku začnite s prázdnou osou a ukončite ju s hmotnosťou približne o 10 - 15 kg nižšou, ako je vaša počiatočná hmotnosť (samozrejme, v závislosti od toho, koľko zdvihnete).

Na rozcvičku si nechajte dostatok času, zvyčajne je dobré začať ju, keď je na programe skupina pred vašou. Musíte tiež počítať s tým, že nie každý športovec bude mať vlastnú os, takže sa musíte pridať k niekomu s podobnou výkonnosťou alebo jednoducho počkať, kým sa os uvoľní.

Okrem zahriatia, masáže na penovom valci a aktivácie svalov je dobré urobiť niekoľko zahrievacích sérií cvičenia.

Ak sa chystáte na preteky s niekým, nechajte ho zaznamenať vaše pokusy

Ak nie ste na pretekoch úplne sami, určite sa oplatí, aby vás niekto pri vašich pokusoch natočil. Jednak budete mať dobrú spomienku na preteky, ale hlavne uvidíte, ktoré fázy cviku vám robia problémy a na čo sa zamerať pri ďalšom tréningu. Pokiaľ ide o mňa, až pri videu zo súťaže som si uvedomil, že vrchná fáza mŕtveho ťahu mi robí problémy, a okamžite som začal pracovať na riešení. Video vám môže poslúžiť aj v prípade, že váš pokus rozhodcovia neuznali, ale napriek tomu ste mali pocit, že s technickým prevedením nebolo vôbec nič v poriadku.

Rešpektujte rozhodnutia rozhodcov

Práve posledná veta predchádzajúceho odseku mi pripomína veľmi častý nešvár týchto dní. Je potrebné si uvedomiť, že rozhodcovia sú ľudia, ktorí majú dlhoročné skúsenosti so súťažením, dokonale poznajú pravidlá federácie a v neposlednom rade nemajú najmenší záujem vás poškodiť, ak bol pokus v súlade s pravidlami. Navyše sedia pár metrov od vás a celý výkon vidia doslova z prvého radu. Sťažovať sa na pretekoch (alebo, nedajbože, hrdinsky na sociálnych sieťach po pretekoch) a argumentovať jednopixelovým videom natočeným odkiaľsi z desiateho radu nad hlavami ostatných je viac ako nemiestne.

Čo by ste si mali odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku, ktorý môže byť pre niekoho trochu vyčerpávajúci, by ste si mali odniesť hlavne to, že účasť na súťažiach v silovom trojboji vás bude neuveriteľne motivovať k ďalším výkonom. Spoznáte nových ľudí s rovnakým záujmom, získate skvelé skúsenosti, a ak vás preteky bavia, budete mať o dôvod viac, aby ste sa naďalej zlepšovali. Navyše je jasné, že ak máte konkrétny cieľ, na ktorom pracujete, chodenie do posilňovne vás bude hneď o niečo viac baviť.

A nakoniec, naozaj na tom nie je nič zložité, stačí sa prihlásiť na konkrétne preteky, preštudovať si pravidlá a predpisy príslušnej federácie a sledovať rozpis pretekov v daný deň, aby ste nič nezmeškali. Pravdou je, že preteky sú zvyčajne veľmi uvoľnené a organizátori sa snažia poskytnúť pretekárom maximálny servis. Ak teda o nich uvažujete, nemôžem ich odporučiť.

Ozaj, a ak máte nejaké konkrétne otázky týkajúce sa súťaženia v silovom trojboji, o ktorých sme v dnešnom článku nehovorili, pokojne sa pýtajte v komentároch.