Der komplette Leitfaden für Powerlifter-Ausrüstung #1 Gurte

Nur wer jahrelang hart trainiert, sich richtig ernährt und die Grundsätze der Regeneration kennt, kann gute Leistungen erzielen. Aber wenn Sie nicht über die richtige Ausrüstung verfügen, berauben Sie sich selbst der besten Leistungen oder setzen Ihre Gesundheit unnötig aufs Spiel. Aus diesem Grund haben wir eine Reihe von Artikeln zusammengestellt, die zusammen eine Art kompletter Leitfaden für die Welt der Powerlifter darstellen sollen. Im ersten Teil unserer Serie werfen wir einen Blick auf die Gürtel, die wahrscheinlich das beliebteste (und nicht das einzige) Accessoire der Heber sind. Aber sind sie notwendig? Wer wird sie zu schätzen wissen? Und welcher ist der beste für maximale Leistung?

Wozu ist ein Gürtel gut?

Auch wenn Sie selbst noch nie einen Gürtel ausprobiert haben, haben Sie wahrscheinlich schon ein paar Mal im Fitnessstudio gesehen, wie jemand einen Gürtel bei schweren Hebesätzen, Kniebeugen oder anderen komplexen Übungen verwendet hat. Und Sie haben sich vielleicht gefragt, wozu er gut ist. Es wäre also sinnvoll, dies gleich zu Beginn des Artikels zu klären - ein klassischer Trainingsgürtel zielt in erster Linie darauf ab, den Druck im Bauchraum zu erhöhen, was wiederum zu einer besseren Leistung, mehr Stabilität und einer sichereren Übungsausführung führt.

Wahrscheinlich wissen Sie aus Erfahrung, dass es eigentlich ganz einfach ist, einen Gürtel zu benutzen - Sie ziehen ihn einfach an, atmen in den Bauch und üben ein wenig Druck aus. Der dadurch ausgelöste Prozess wird als Erhöhung des intra-abdominalen Drucks bezeichnet und ist nicht nur für die Erbringung von Höchstleistungen, sondern vor allem für Ihre Sicherheit äußerst wichtig. Denn ein höherer intraabdominaler Druck verringert die Möglichkeit einer Kompression der Wirbelsäule (erhöhter Druck), was natürlich zum Schutz vor verschiedenen Bandscheibenvorfällen und anderen Komplikationen im Zusammenhang mit dem Heben schwerer Gegenstände wünschenswert ist. Indirekt hängt der intraabdominale Druck natürlich auch mit einer verbesserten Stabilität zusammen, die für jede der Grundübungen äußerst wünschenswert ist.

Welche Arten von Bändern gibt es? Und welches ist das beste?

Ein flüchtiger Blick auf die einzelnen Bänder genügt, um festzustellen, dass jedes Band einen anderen Zweck erfüllt und für unterschiedliche Situationen geeignet ist. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Marken und Modellen auf dem Markt, und manchmal kann es (vor allem für unerfahrene Sportler) sehr schwierig sein, ein Qualitätsband auszuwählen. Die fünf gebräuchlichsten Gürtel, die Sie im Fitnessstudio finden werden, sind:

Bodybuilding-Gürtel

Die gängigste Art von Gürteln, die man in Fitnessstudios sieht, sind die so genannten Bodybuilding-Gürtel für unsere Zwecke. Im Gegensatz zu Hebergürteln sind sie relativ dünn und haben eine schmalere Vorderseite als die Rückseite. Aus diesem Grund stören sie nicht beim Training und können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden. Ein typisches Beispiel ist der Power Natural PS-3000 von der bewährten Firma Power System. Der unbestreitbare Vorteil ist die große Beweglichkeit mit dem Gürtel, der Nachteil ist jedoch, dass er nur deutlich weniger intra-abdominalen Druck entwickelt, als Sie mit dickeren und breiteren Gürteln erreichen können.

Wenn Sie die Lendenwirbelsäule leicht straffen müssen und den Gürtel nicht nach jedem Satz ausziehen wollen, dann ist ein Bodybuilding-Gürtel möglicherweise eine gute Wahl. Wenn Sie aber schwere Höchstleistungen stemmen wollen, ist er nicht so gut.

Gewichtsgürtel

Gürtel, die zum Anbringen von Gewichten bestimmt sind, haben einen ganz anderen Zweck, der Vollständigkeit halber sei er jedoch erwähnt. Sie haben neben dem Lederteil auch eine Stahlkette, an der Gewichte angebracht werden können. Ihre Funktion besteht also nicht in erster Linie darin, die Stabilität und den intraabdominalen Druck zu verbessern, sondern darin, Gewichte für Kreuzheben, Kniebeugen oder Bankdrücken anzubringen - sie sind also völlig ungeeignet.

Schlankheits- und Formungsgürtel

Obwohl sie in letzter Zeit im Vergleich zu früher eher auf dem Rückzug sind, werden Sie im Fitnessstudio von Zeit zu Zeit verschiedene "Schlankheits"- und Körperformungsgürtel finden. Ein Beispiel dafür ist der Madmax-Schlankheitsgürtel. Diese Gürtel können zwar z. B. eine korrekte Körperhaltung bewirken und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule lindern, sind aber für einfache Übungen ungeeignet. Sie bestehen in der Regel aus Neopren, das eine komprimierende Wirkung hat und somit zwar zur Verbesserung der Stabilität beiträgt, den Druck im Bauchraum jedoch nicht wesentlich beeinflusst. Der Vorteil ist, dass Sie sie während des gesamten Trainings tragen können - und das sogar außerhalb des Fitnessstudios. Wenn Sie zum Beispiel eine sitzende Tätigkeit ausüben, die Ihnen Rückenschmerzen bereitet, können Sie sie bei der Arbeit tragen.

Klettverschluss-Gürtel

Diese Variante von Gürteln ist zwar nicht so verbreitet, aber man sieht sie dennoch gelegentlich - allerdings meist an "Urlaubssportlern", die nur gelegentlich zum Training gehen, dafür aber 100%ig ausgerüstet sind. Auf den Body Conform Gürtel von MadMax trifft diese Beschreibung zu. Auch wenn in vielen Produktbeschreibungen behauptet wird, dass diese Art von Gürtel ein großartiger Ersatz für den Gürtel eines Gewichthebers oder Bodybuilders ist, kann ich ihn aus eigener Erfahrung nur bedingt empfehlen. Auf Klettverschlüsse kann man sich einfach nicht verlassen, da sie dazu neigen, sich manchmal zu lösen, und mit der Zeit kann der gesamte Klettverschlussmechanismus beschädigt werden und daher nicht mehr funktionieren. Die Schnallengurte sind viel sicherer.

Kraftdreikampf-Gürtel

Das Beste zum Schluss. Der fünfte und bei erfahrenen Kraftsportlern am häufigsten verwendete Gürtel ist der so genannte Liftergürtel. Dieser zeichnet sich vor allem dadurch aus, dass er im Vergleich zu einem Bodybuilding-Gürtel dicker, breiter und vor allem rundum gleich ist - er wird weder breiter noch schmaler. Ohne Übertreibung muss gesagt werden, dass Hebergürtel die beste Investition für alle sind, die vorhaben, schwere Gewichte zu heben und dabei maximalen Druck im Bauchraum und beste Stabilität entwickeln müssen. Die meisten Gürtel funktionieren entweder mit einer klassischen Schnalle, die sich mit einem Schnappverschluss schließen lässt, oder mit Hantelschnallen, die je nach Taillenumfang in bestimmte Löcher gesteckt werden müssen. Beides sind gute Optionen, aber die Schnappschnalle kann sich nach einigen Jahren von selbst lösen, während bei einer Dornschnalle so gut wie nichts schiefgehen kann und man sich auch nach vielen Jahren noch auf sie verlassen kann.

"Der Gürtel des Hebers ist über die gesamte Länge gleich breit und erzeugt so den richtigen Druck im Bauchraum.

Wie oft sollte man ihn benutzen?

Viele Athleten werden Ihnen vielleicht sagen, dass ein Gürtel nutzlos ist und seine Verwendung eine Reihe von Nachteilen mit sich bringt. Und wie wir weiter unten erklären werden, kann ein Gürtel bei sehr häufigem Gebrauch sogar mehr schaden als nützen. Es ist jedoch zu bedenken, dass nicht jeder Sportler in der Lage ist, ohne Gürtel einen ausreichenden intraabdominalen Druck auszuüben. So kann es vorkommen, dass selbst eine Person, die 50 kg hebt, aufgrund eines zu geringen intra-abdominalen Drucks einen Bandscheibenvorfall erleidet. Und in einem solchen Fall kann die Verwendung eines Gürtels durchaus angebracht sein. Zwar kann ein Gürtel (wie keine andere Ausrüstung) eine schlechte Technik nicht ausgleichen, aber er kann zumindest die Belastung der Wirbelsäule bei den Grundübungen verringern . Dennoch sollten Sie versuchen, ohne ihn auszukommen. Der Gürtel ist ein großartiger Helfer bei schweren Sätzen, aber ich empfehle definitiv nicht, ihn zu Beginn des Trainings anzulegen und in der Umkleidekabine auszuziehen.

Gleichzeitig ist es auch erwähnenswert, dass der Gürtel von Anfängern und jenen, die nicht viel über die Technik der Grundübungen wissen, nicht zu oft verwendet werden sollte. Das Problem ist, dass man durch die Verwendung des Gürtels die Beteiligung bestimmter Muskeln eliminieren kann, die beim Training ohne Gürtel viel stärker beteiligt wären.Wenn Sie von Anfang an mit Gürtel trainieren, werden Sie nach einiger Zeit feststellen, dass Sie ohne Gürtel fast nichts mehr heben, oder Sie haben das für die Übung erforderliche korrekte Bewegungsmuster noch gar nicht festgelegt. Mit anderen Worten: Ohne Gürtel wird Ihre Technik viel schlechter sein als mit Gürtel. Zwar gibt es nicht viele Kraftdreikämpfer ohne Gürtel, aber es gibt Ausnahmen. Einer dieser Athleten, der echten Respekt verdient, war Konstantin Konstantinovs, der sogar den damaligen Weltrekord im Kreuzheben ohne Gürtel aufstellte - er hob unglaubliche 426 kg.

"Konstantin Konstantinovs schaffte es, 426 kg ohne Gürtel zu heben.

Welchen Gürtel soll man wählen?

Da ich seit mehreren Jahren Kraftdreikampf betreibe, habe ich eine Reihe verschiedener Gürtel ausprobiert und bin zu dem Schluss gekommen, dass, wenn man sich auf eine Qualitätsmarke verlässt, man für das Leben gerüstet ist. Irgendwann im Jahr 2015 habe ich mir einen PS-3800 Liftergürtel von Power System gekauft und auch nach fünf Jahren kann ich sagen, dass er wie neu aussieht und keine Spuren des täglichen Gebrauchs aufweist. Und das bei einem Preis von etwa 550 CZK. Wenn Sie ein schöneres Design wünschen, können Sie natürlich zum BEAST-Gürtel greifen, oder Sie finden eine ganze Reihe anderer Gürtel auf dem Markt - aber auch der PS-3800 erfüllt seinen Zweck.

Wenn Sie im Kraftdreikampf antreten wollen, sollten Sie natürlich die Regeln für die Verwendung des Gürtels im jeweiligen Verband studieren. Für die GPC gilt zum Beispiel Folgendes:

• Der Gürtel darf nicht breiter als 10 cm sein.
• Der Gürtel darf nicht dicker als 13 mm sein.

Wählen Sie also einen Riemen, der die erforderlichen Parameter aufweist. Der PS-3800 hat sich bei mir jedoch ohne Probleme verbandsübergreifend bewährt.

Was können Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Das Folgende sollten Sie aus dem heutigen Artikel mitnehmen, in dem wir das Thema Gurtverwendung hoffentlich umfassend genug behandelt haben:

• Ein richtig angelegter Gürtel hilft Ihnen, einen optimalen intraabdominalen Druck zu erreichen, der für eine gute Leistung, die richtige Stabilität und die Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen unerlässlich ist.
• Obwohl es verschiedene Arten von Gürteln gibt, ist der beste Gürtel für das Heben schwerer Gewichte ein Powerlifter-Gürtel, der über die gesamte Länge die gleiche Breite aufweist. Das Preis-Leistungs-Verhältnis des PS-3800-Gürtels beispielsweise ist hervorragend und kann bei richtiger Verwendung mehrere Jahre lang halten.
• Sie sollten den Gürtel nur für wirklich schwere Sätze verwenden, aber es ist definitiv keine gute Idee, ihn während des gesamten Trainings nicht abzulegen. Ebenso sollte der Gürtel von Anfängern, die die korrekte Technik der Grundübungen nicht beherrschen, nicht zu oft verwendet werden. Bei den Maximalübungen wird er Ihnen aber auf jeden Fall helfen.