Kompletny przewodnik po sprzęcie do trójboju siłowego #1 Pasy

Dobre wyniki można osiągnąć tylko po latach ciężkich treningów, stosując odpowiednią dietę i rozumiejąc zasady regeneracji. Ale jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu, nadal będziesz okradać się z najlepszych wyników lub niepotrzebnie ryzykować swoje zdrowie. Z tego powodu przygotowaliśmy serię artykułów, które razem będą swego rodzaju kompletnym przewodnikiem po świecie trójboistów siłowych. Cóż, w pierwszej części naszej serii przyjrzymy się pasom, które są prawdopodobnie najpopularniejszym (nie tylko) akcesorium do podnoszenia ciężarów. Ale czy jest on niezbędny? Kto je doceni? I który jest najlepszy dla maksymalnej wydajności?

Do czego służy pas?

Nawet jeśli sam nigdy nie używałeś pasa, prawdopodobnie widziałeś kogoś, kto używał go kilka razy na siłowni podczas ciężkich serii martwego ciągu, przysiadów lub innych złożonych ćwiczeń. Być może zastanawiałeś się, do czego służy. Warto więc wyjaśnić to na samym początku artykułu - klasyczny pas do ćwiczeń ma na celu przede wszystkim zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej, co z kolei wiąże się z lepszą wydajnością, lepszą stabilnością i bezpieczniejszym wykonywaniem ćwiczeń.

Prawdopodobnie wiesz z doświadczenia, że korzystanie z pasa nie jest niczym trudnym - po prostu napinasz go, oddychasz do brzucha i wywierasz niewielki nacisk. Proces, który to aktywuje, nazywany jest zwiększaniem ciśnienia w jamie brzusznej i jest niezwykle ważny nie tylko dla zapewnienia maksymalnej wydajności, ale przede wszystkim dla bezpieczeństwa. Wynika to z faktu, że wyższe ciśnienie wewnątrzbrzuszne zmniejsza możliwość kompresji kręgosłupa (zwiększonego ciśnienia), co jest oczywiście pożądane w celu ochrony przed różnymi przepuklinami dyskowymi i innymi komplikacjami związanymi z podnoszeniem ciężkich przedmiotów. Pośrednio, ciśnienie w jamie brzusznej jest oczywiście również związane z poprawą stabilności, co jest niezwykle pożądane w przypadku każdego z podstawowych ćwiczeń.

Jakie są rodzaje opasek? Która z nich jest najlepsza?

Wystarczy pobieżny rzut oka na każdą z taśm, by przekonać się, że każda z nich służy innemu celowi i sprawdza się w innych sytuacjach. Prawda jest taka, że na rynku dostępnych jest wiele marek i modeli, a wybór odpowiedniego pasa może być nie lada wyzwaniem (szczególnie dla początkujących sportowców). Pięć najczęściej spotykanych pasów na siłownię to:

Pasy kulturystyczne

Najczęstszym rodzajem pasów spotykanych na siłowniach są te, które dla naszych celów możemy nazwać pasami kulturystycznymi. W przeciwieństwie do pasów do podnoszenia ciężarów, są one stosunkowo cienkie i mają węższy przód niż tył. Z tego powodu nie przeszkadzają w ćwiczeniach i mogą być używane do różnych ćwiczeń. Typowym przykładem jest Power Natural PS-3000 od sprawdzonej firmy Power System. Niewątpliwą zaletą jest duża mobilność z pasem, ale wadą jest to, że rozwija tylko znacznie mniejsze ciśnienie wewnątrzbrzuszne niż można osiągnąć za pomocą grubszych i szerszych pasów.

Jeśli chcesz lekko ujędrnić kręgosłup lędźwiowy i nie chcesz zdejmować pasa po każdej serii, to pas kulturystyczny jest prawdopodobnie dobrym wyborem. Ale jeśli chcesz podnosić ciężkie maksima, to nie jest tak dobrze.

Pasy z obciążeniem

Pasy przeznaczone do dodawania ciężarów mają zupełnie inne przeznaczenie, ale warto o nich wspomnieć. Oprócz skórzanej części posiadają one również stalowy łańcuch do dodawania ciężarów - ich funkcją nie jest więc przede wszystkim poprawa stabilności i ciśnienia wewnątrzbrzusznego, ale umożliwienie dodania ciężaru do ćwiczeń martwego ciągu, przysiadów czy wyciskania na ławce - zupełnie się do tego nie nadają.

Pasy wyszczuplające i modelujące

Choć w ostatnim czasie ich popularność raczej spada w porównaniu z przeszłością, od czasu do czasu na siłowni można natknąć się na różne pasy "wyszczuplające" i modelujące sylwetkę. Przykładem jest pas wyszczuplający Madmax. Chociaż pasy te mogą mieć wpływ na przykład na prawidłową postawę i łagodzić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, nie nadają się również do podstawowych ćwiczeń. Zazwyczaj wykonane są z neoprenu, który jest kompresyjny, a więc może pomóc w poprawie stabilności, ale z pewnością nie wpływa znacząco na ciśnienie wewnątrzbrzuszne. Ich zaletą jest to, że można je nosić przez cały trening - a nawet poza siłownią. Na przykład, jeśli masz siedzącą pracę, która powoduje ból pleców, możesz używać ich w pracy.

Pasy na rzepy

Ten wariant pasów nie jest tak powszechny, ale nadal można go zobaczyć od czasu do czasu - prawda, głównie na "wakacyjnych sportowcach", którzy ćwiczą tylko okazjonalnie, ale są w 100% wyposażeni. Aby dać ci wyobrażenie, pas Body Conform od MadMax pasuje do tego opisu. Chociaż wiele opisów produktów może powiedzieć, że ten rodzaj pasa będzie świetnym zamiennikiem dla każdego podnośnika lub pasa kulturystycznego, z własnego doświadczenia nie polecam go zbyt wysoko. Na rzepach po prostu nie można polegać, ponieważ mają one tendencję do poluzowywania się, a z czasem cały mechanizm rzepowy może ulec uszkodzeniu, a tym samym działać nieprawidłowo. Paski z klamrami są znacznie bezpieczniejsze.

Pasy do trójboju siłowego

Najlepsze na koniec. Piątym i najczęściej używanym pasem wśród bardziej doświadczonych sportowców siłowych jest tak zwany pas podnoszący. Charakteryzuje się on przede wszystkim tym, że w porównaniu do pasa kulturystycznego jest grubszy, szerszy i, co nie mniej ważne, taki sam dookoła - nigdy się nie poszerza ani nie zwęża. I bez żadnej przesady trzeba powiedzieć, że pasy kulturystyczne to najlepsza inwestycja dla każdego z Was, kto planuje podnoszenie większych ciężarów i potrzebuje wypracować maksymalne ciśnienie wewnątrzbrzuszne oraz najlepszą stabilizację. Zdecydowana większość z nich działa albo z klasyczną klamrą, która zaciska się za pomocą zatrzasku, albo z klamrami na sztangę, które należy umieścić w określonych otworach w zależności od rozmiaru talii. Obie opcje są dobre, ale klamra zatrzaskowa może się samoistnie wysunąć po kilku latach, podczas gdy w przypadku klamry z kolcami nie ma mniej więcej nic, co mogłoby się zepsuć i nadal można na niej polegać po wielu latach.

"Pas Lifter ma taką samą szerokość na całej długości, co zapewnia odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej".

Jak często go używać?

Wielu sportowców może powiedzieć, że pas jest bezużyteczny, a jego używanie ma wiele negatywnych skutków. Jak wyjaśnimy poniżej, przy bardzo częstym stosowaniu pas może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Należy jednak pamiętać, że nie każdy sportowiec jest w stanie wywierać wystarczające ciśnienie w jamie brzusznej bez pasa. Tak więc może się zdarzyć, że nawet osoba, która podnosi 50 kg, wysadzi dysk w wyniku słabego ciśnienia w jamie brzusznej. W takim przypadku użycie pasa może być wskazane. Chociaż pas (podobnie jak żaden inny sprzęt) nie może zrekompensować słabej techniki, może przynajmniej zmniejszyć obciążenie kręgosłupa podczas podstawowych ćwiczeń. Mimo to powinieneś spróbować funkcjonować bez niego. Pas jest świetnym pomocnikiem przy ciężkich seriach, ale zdecydowanie nie polecam zakładania go na początku treningu i zdejmowania w szatni.

Jednocześnie warto wspomnieć, że pas nie powinien być zbyt często używany przez osoby początkujące i te z Was, które nie wiedzą zbyt wiele o technice podstawowych ćwiczeń. Problem polega na tym, że używając pasa, można wyeliminować zaangażowanie niektórych mięśni, które byłyby znacznie bardziej zaangażowane podczas treningu bez pasa.Jeśli ć wiczysz z pasem od samego początku, może się okazać, że po pewnym czasie nie będziesz podnosić prawie nic bez niego, lub możesz w ogóle nie utrwalić prawidłowego wzorca ruchu, którego wymaga ćwiczenie. Innymi słowy, bez pasa twoja technika będzie znacznie gorsza niż z nim. I chociaż nie znajdziesz wielu trójboistów bez pasa, są wyjątki. Jednym z takich sportowców, który zasługuje na prawdziwy szacunek, był Konstantin Konstantinovs, który ustanowił nawet ówczesny rekord świata w martwym ciągu bez użycia pasa - podniósł niewiarygodne 426 kg.

"Konstantin Konstantinovs zdołał podnieść 426 kg bez pasa".

Który pas wybrać?

Uprawiając trójbój siłowy od kilku lat, wypróbowałem wiele różnych pasów i doszedłem do wniosku, że jeśli polegasz na marce wysokiej jakości, jesteś gotowy na całe życie. Gdzieś w 2015 roku kupiłem pas do wyciągu PS-3800 od Power System i nawet po pięciu latach mogę powiedzieć, że wygląda jak nowy i nie wykazuje żadnych śladów codziennego użytkowania. I jest to kwestia około 550 CZK. Oczywiście, jeśli chcesz ładniejszego designu, możesz sięgnąć po pas BEAST lub znaleźć całą gamę innych pasów na rynku - ale PS-3800 również spełnia swoje zadanie.

Jeśli zamierzasz rywalizować w trójboju siłowym, oczywiście zapoznaj się z zasadami korzystania z pasa w federacji. Na przykład dla GPC obowiązują następujące zasady:

• Pas nie może być szerszy niż 10 cm.
• Pas nie może być grubszy niż 13 mm

A zatem należy wybrać taki, który ma niezbędne parametry. Jednak PS-3800 ścigał się ze mną w różnych federacjach bez żadnych problemów.

Co wynieść z dzisiejszego artykułu?

Poniżej przedstawiamy to, co powinniście wynieść z dzisiejszego artykułu, w którym mamy nadzieję wystarczająco wyczerpująco omówiliśmy kwestię użytkowania paska:

• Prawidłowo używany pas pomoże ci osiągnąć optymalne ciśnienie wewnątrzbrzuszne, które jest niezbędne dla dobrej wydajności, właściwej stabilności i zapobiegania różnym urazom.
• Chociaż istnieją różne rodzaje pasów, najlepszym pasem do podnoszenia dużych ciężarów jest pas do trójboju siłowego, który ma taką samą szerokość na całej długości. Ze względu na stosunek jakości do ceny, na przykład pas PS-3800 jest doskonałym wyborem i może służyć przez kilka lat, jeśli jest używany prawidłowo.
• Pas powinien być używany tylko do naprawdę ciężkich serii, ale zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem nie zdejmowanie go przez cały trening. Podobnie, pas nie powinien być używany zbyt często przez początkujących, którzy nie znają prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń. Jednak zdecydowanie pomoże ci podczas maksów.